Это лучше, чем извинениеI
маг по Кристофер Росс

Почему попытки ремонта даже сильнее, чем извините.

Все портятся. Любые отношения включают в себя двух несовершенных коммуникаторов, способных обидеть чувства, разочарование или одиночество. Учитывая это, ожидать, что общение и гармония будут «нормой для курса», неоправданно. В своей книге Наука доверияДоктор Джон Готтман объясняет, что оба партнера в отношениях эмоционально доступны только в 9% случаев. Это оставляет 91% наших отношений готовыми к недопониманию. Больше всего важно то, как пары восстанавливают, когда они портятся, восстанавливая мост связи, прежде чем он будет поглощен негативом.

Исправление может быть намного большим, чем извинение (хотя извинения тоже работают) - глупая улыбка, выражение «я чувствую», пауза в действии, даже частичное согласие. Попытка восстановления - это любое утверждение или действие, которое предотвращает выход из-под контроля негатива в конфликте. Поскольку негативность является постоянным гостем в дискуссиях о конфликтах, успешные попытки ремонта используются, чтобы держать его в страхе.

В «Лаборатории любви» д-р Джон Готман пригласил пары молодоженов на 15-минутное обсуждение конфликта и закодировал свои попытки исправления и свою эффективность в повышении позитивности или уменьшении негатива. Это то, что он узнал. 

1. Делайте ремонт рано и часто

Лучше всего сесть на поезд конфликта, прежде чем он полностью сойдет с рельсов. Как можно предположить, негативность имеет тенденцию накапливаться во время обсуждения конфликта. Ремонт, сделанный в первые три минуты 15-минутного обсуждения, был гораздо более вероятен для партнера, чем попытки, предпринятые позже, после того, как начал распространяться негатив.


графика подписки внутри себя


2. Начните с положительного баланса.

Сосредоточение внимания на дружбе вне конфликта помогает уменьшить в нем негатив. Настоящая разница между парами, которые успешно восстановили отношения, и парами, у которых нет, заключалась в эмоциональном климате между партнерами. Другими словами, ваша попытка ремонта будет успешной только в том случае, если вы действительно были для них хорошим другом, особенно в последнее время.

Исследование показало, что ремонт, ориентированный на эмоциональную близость, а не на логику, оказался более эффективным. Такой ремонт служит напоминанием о том, что вы друзья и вместе.

3. Прислушиваться к ремонту

Готовность к ремонту почти важнее, чем сама попытка ремонта. Научитесь их слушать и наблюдать. Некоторые люди в исследовании сделали элегантный и своевременный ремонт, но их партнер просто не слышал этого. Другие пары предприняли очень неуклюжие попытки ремонта и добились успеха.

4. Не подводите свой собственный ремонт

При смягчении негатива или обвинений попытка ремонта может быть сведена к нулю, сделана неэффективной. Таким образом, то, что могло бы быть иначе прекрасной попыткой ремонта, «я был довольно сварливым в последнее время», может быть аннулировано, продолжая говорить: «Но я думаю, что это в основном потому, что вы меня игнорируете».

5. Сделайте перерыв или смените тему.

Исследователи были удивлены, увидев, что смена темы, когда это произошло естественным образом, может уменьшить физиологическое возбуждение для обеих сторон. Это было эффективно в успокоении пары и работало хорошо как ремонт.

6. Помните, что вы вместе.

Ключ к тому, чтобы избежать негативной спирали, - это относиться к своему партнеру как к своему партнеру. Они твой друг и тот, кого ты любишь, а не враг. Лучше всего видеть их через этот объектив, чтобы вы могли рассматривать любой возникающий конфликт как временный и раздражающий, а не постоянный и враждебный.

Об авторе

Адаптирован из Наука доверия Джон М. Готтман, доктор философии, WW Norton & Company, 2011 г., и Семь принципов для осуществления брачной работыДжон М. Готтман, доктор философии, и Нэн Сильвер, Three Rivers Press, 1999. Для получения дополнительной информации о практических, основанных на исследованиях инструментах отношений для пар и терапевтов, свяжитесь с Институтом Готтмана в gottman.com.

Эта статья первоначально появилась на ДА! журнал

перерыв

Похожие книги:

Пять языков любви: секрет вечной любви

Гэри Чепмен

В этой книге исследуется концепция «языков любви» или способов, которыми люди дарят и принимают любовь, и предлагаются советы по построению крепких отношений, основанных на взаимопонимании и уважении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям

Джон М. Готтман и Нэн Сильвер

Авторы, ведущие эксперты по отношениям, предлагают советы по построению успешного брака на основе исследований и практики, в том числе советы по общению, разрешению конфликтов и эмоциональной связи.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Приходи таким, какой ты есть: удивительная новая наука, которая изменит вашу сексуальную жизнь

Эмили Нагоски

Эта книга исследует науку о сексуальном желании и предлагает идеи и стратегии для повышения сексуального удовольствия и связи в отношениях.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь

Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Эта книга исследует науку о привязанности взрослых и предлагает идеи и стратегии для построения здоровых и полноценных отношений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Отношения: руководство 5 по усилению вашего брака, семьи и дружбы

Джон М. Готтман

Автор, ведущий специалист по отношениям, предлагает руководство из 5 шагов для построения более крепких и значимых отношений с близкими, основанное на принципах эмоциональной связи и сопереживания.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа