Это лучше, чем извинение

Это лучше, чем извинениеI
маг по Кристофер Росс

Почему попытки ремонта даже сильнее, чем извините.

Все портятся. Любые отношения включают в себя двух несовершенных коммуникаторов, способных обидеть чувства, разочарование или одиночество. Учитывая это, ожидать, что общение и гармония будут «нормой для курса», неоправданно. В своей книге Наука доверияДоктор Джон Готтман объясняет, что оба партнера в отношениях эмоционально доступны только в 9% случаев. Это оставляет 91% наших отношений готовыми к недопониманию. Больше всего важно то, как пары восстанавливают, когда они портятся, восстанавливая мост связи, прежде чем он будет поглощен негативом.

Исправление может быть намного большим, чем извинение (хотя извинения тоже работают) - глупая улыбка, выражение «я чувствую», пауза в действии, даже частичное согласие. Попытка восстановления - это любое утверждение или действие, которое предотвращает выход из-под контроля негатива в конфликте. Поскольку негативность является постоянным гостем в дискуссиях о конфликтах, успешные попытки ремонта используются, чтобы держать его в страхе.

В «Лаборатории любви» д-р Джон Готман пригласил пары молодоженов на 15-минутное обсуждение конфликта и закодировал свои попытки исправления и свою эффективность в повышении позитивности или уменьшении негатива. Это то, что он узнал.

1. Делайте ремонт рано и часто

Лучше всего сесть на поезд конфликта, прежде чем он полностью сойдет с рельсов. Как можно предположить, негативность имеет тенденцию накапливаться во время обсуждения конфликта. Ремонт, сделанный в первые три минуты 15-минутного обсуждения, был гораздо более вероятен для партнера, чем попытки, предпринятые позже, после того, как начал распространяться негатив.

2. Начните с положительного баланса

Сосредоточение внимания на дружбе вне конфликта помогает уменьшить негативность внутри нее. Реальная разница между парами, которые успешно отремонтировали, и теми, кто этого не сделал, заключалась в эмоциональном климате между партнерами. Другими словами, ваша попытка ремонта будет успешной, только если вы действительно были для них хорошим другом, особенно в последнее время.

Исследование показало, что ремонт, сфокусированный на эмоциональной близости, а не на логике, оказался более эффективным. Эти виды ремонта служат напоминанием о том, что вы друзья, и вы в этом вместе.


Получите последние новости от InnerSelf


3. Прислушиваться к ремонту

Восприимчивость к ремонту почти важнее, чем сама попытка ремонта. Учитесь слушать и наблюдать за ними. Некоторые люди в исследовании сделали элегантный, своевременный ремонт, но их партнер просто не слышал этого. Другие пары делали попытки ремонта действительно неуклюжими способами и были успешными.

4. Не подводите свой собственный ремонт

При смягчении негатива или обвинений попытка ремонта может быть сведена к нулю, сделана неэффективной. Таким образом, то, что могло бы быть иначе прекрасной попыткой ремонта, «я был довольно сварливым в последнее время», может быть аннулировано, продолжая говорить: «Но я думаю, что это в основном потому, что вы меня игнорируете».

5. Сделайте перерыв или смените тему

Исследователи были удивлены, увидев, что смена темы, когда это произошло естественным образом, может уменьшить физиологическое возбуждение для обеих сторон. Это было эффективно в успокоении пары и работало хорошо как ремонт.

6. Помните, что вы в этом вместе

Ключ к тому, чтобы избежать негативной спирали, - это относиться к своему партнеру как к своему партнеру. Они твой друг и тот, кого ты любишь, а не враг. Лучше всего видеть их через этот объектив, чтобы вы могли рассматривать любой возникающий конфликт как временный и раздражающий, а не постоянный и враждебный.

Об авторе

Адаптирован из Наука доверия Джон М. Готтман, доктор философии, WW Norton & Company, 2011, и Семь принципов для осуществления брачной работыДжон М. Готтман, доктор философии, и Нэн Сильвер, Three Rivers Press, 1999. Для получения дополнительной информации о практических, основанных на исследованиях инструментах отношений для пар и терапевтов, свяжитесь с Институтом Готтмана в gottman.com.

Эта статья первоначально появилась на ДА! журнал

Секреты Великих Браков Чарли Блума и Линды БлумРекомендуемые книги:

Секреты великих браков: настоящая правда от настоящих пар о длительной любви
Чарли Блумом и Линдой Блум.

The Blooms дистиллируют реальную мудрость от экстраординарных пар 27 в позитивные действия, которые любая пара может предпринять для достижения или восстановления не только хорошего брака, но и великого.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Учись влюбляться
Учимся заводить любовь
by Нэнси Уиндхарт
Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

5 мифов о луне
5 мифов о луне
by Daniel Brown
Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии