Научиться любить себя: использовать свои собственные ресурсы

Научиться любить себя: использовать свои собственные ресурсы
Изображение на Климкин

Вы можете подумать, что, если бы у вас была больше силы воли, вы могли бы исключить из своего рациона нездоровую, жирную, низкокалорийную пищу. Однако секрет заключается не в том, чтобы обладать большей силой воли, а в том, чтобы укрепить вашу веру в то, что вы достойны избавления от пищевой зависимости и старых непродуктивных привычек, и что эта цель достижима.

У вас есть сила воли - подумайте о многих других областях вашей жизни, где вы проявляете силу воли. Часто на моих семинарах, когда я прошу участников подумать о своих личных препятствиях для достижения своих целей, кто-то скажет, что он или она безвольны.

Когда я еще больше спрашиваю участников об этом, они улыбаются, когда понимают, что их близкие часто говорят о них противоположное: что они на самом деле упрямые и волевые. При нажатии большинство людей, которые изначально говорят, что у них нет силы воли, обнаруживают, что они проявляют силу воли во многих других областях своей жизни.

Сила привычки

Что еще сильнее в нас, чем сила воли, так это привычка, в частности непродуктивные привычки питания, которые сложились со временем. Эти привычки включают переедание, переедание, ночное питание, прием пищи, когда мы не голодны физически, и эмоциональное питание.

Большинство из нас усвоили привычку эмоционального питания, когда, будучи маленькими детьми, поняли, что мороженое или леденец на палочке заставляют нас чувствовать себя лучше, когда нам больно, и помогают нам быстро забыть о наших болванах. И хотя, будучи взрослым, вы знаете, что если вы едите как способ справиться с любой проблемой в вашей жизни - будь то депрессия, разочарование или скука - первоначальная проблема только ухудшится; подсознательная программа, которая говорит вам есть, чтобы вы чувствовали себя лучше, контролирует вашу жизнь. Решение состоит в том, чтобы установить новую, обновленную программу.

Если вы чувствуете, что трудно по-настоящему любить и принимать себя, вы можете быть слишком отождествлены и судить о своем непродуктивном поведении из прошлого. Кто ты, не твои мысли или твоё поведение. То, как вы относитесь к себе, определяется тем, на чем вы сосредоточены. Следующее упражнение поможет вам раскрыть и сосредоточиться на сильных сторонах себя.

УПРАЖНЕНИЕ: ПРИНЯТЬ ВНУТРЕННИЙ ИНВЕНТАРЬ

Возьмите лист бумаги и составьте список качеств, которые вы любите в себе - тех качеств, которые вы бы рассматривали в качестве активов, а также запишите имеющиеся у вас доказательства.


Получите последние новости от InnerSelf


Затем составьте второй список того, что вы считаете своими обязательствами. Теперь просмотрите список обязательств и найдите исключения для каждого элемента в списке.

Например, возможно, ваш список может выглядеть так:

АКТИВЫ

Качество

Доказательства

Заботливый

Я слушаю своих детей.

щедрый

Я помогаю своей сестре в финансовом отношении.

одаренный

Я готовлю вкусные блюда для моего
семьи.

Отдаете

Я волонтер в местном
приют для животных.

Умный

Я понял, как остановить
негерметичный кран.

ОБЯЗАННОСТИ

Качество

Доказательства

Отсутствие контроля

Я переедаю постоянно.

нетерпеливый

Я так раздраженно отреагировал, когда
пришлось ждать.

Осуждение

Я был действительно отстранен моим
брат.

неблагодарный

Я не хотел шарф мой
мама дала мне.

Теперь посмотрите на доказательства, которые вы записали для своих обязательств, и найдите исключения из заявлений, которые вы сделали. Таким образом, в предыдущем примере в разделе «Нет контроля» найдите пример времени, когда вы осуществляли контроль, например, может быть, вы терпеливо помогали своему ребенку понять сложное математическое задание.

Цель этого упражнения - узнать, что у всех нас есть все качества. Мы склонны думать черным или белым. Либо я терпеливый человек, либо нетерпеливый человек. Но правда в том, что каждый из нас представляет собой сложную комбинацию всех черт личности, даже если мы можем проявлять и идентифицировать себя с некоторыми больше, чем с другими.

Возьмите на себя обязательство начать принимать во внимание те области жизни, в которых вы преуспели.

Признавая и поощряя ваши успехи, вы начнете идентифицировать себя как человека, который может и действительно достигает целей, которые вы для себя ставите.

УПРАЖНЕНИЕ: УЧИТЬСЯ, ЧТОБЫ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Подойдите к зеркалу, посмотрите в глаза и скажите себе: «Я люблю тебя, ты заслуживаешь счастья». Скажи: «Я заслуживаю того, чтобы жить в своем идеальном весе».

Теперь вдохните и почувствуйте реакцию своего тела. Обратите внимание на ощущения в туловище - область груди, солнечное сплетение и нижняя часть живота.

Продолжайте медленно повторять эту фразу для себя, каждый раз вдыхая предложения в разные части вашего тела - в живот, в область груди (также известную как сердечный центр), в таз, в горло и в солнечное сплетение. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на ваши слова, и позвольте себе получить опыт, не отключая его. Другими словами, если вы произносите эти слова в горло и чувствуете, как поднимается комок, позвольте грусти просто присутствовать, не пытаясь подвергнуть ее цензуре или контролю.

Осознание само по себе является исцелением, поэтому отправьте любовь и признание этой части вашего тела. Просто продолжайте произносить слова мягко и твердо в ваше существо, включая места, которые испытывают боль. Часто все эти места нуждаются в некотором внимании и признании.

Зеркальное упражнение и подтверждение того, что вы любите себя - все части себя - помогут вам сломать старые, непродуктивные убеждения.

Не стоит недооценивать силу ваших утверждений. Сказанное слово обладает способностью лечить или ранить. То, что вы говорите себе, последовательно формирует ваши убеждения о том, что правда и что возможно. Эти убеждения затем влияют на выбор поведения, который вы делаете ежедневно, что создает общую картину вашей текущей реальности.

Когда вы выполняете упражнение с зеркалом, держите рядом бумагу и цветные ручки. Запишите свои положительные подтверждения одним цветом чернилами, а затем запишите свой ответ на эти утверждения другим цветом. Таким образом, когда вы вернетесь к этим письменным заявлениям и вернетесь к ним, вы легко сможете выделить позитивный, конструктивный разговор с самим собой. Не менее важно, что вы увидите, как со временем ваши автоматические ответы на внутренний диалог меняются.

Продолжайте утверждать и записывать утверждения, отмечая при этом физические реакции в своем теле, а также любые утверждения, ставящие под сомнение правду в ваших утверждениях. Через постоянное повторение позитивных утверждений вы начнете смывать глубоко укоренившиеся возражения или препятствия для принятия и получения большего блага, которое ожидает вас. Акт записи позитивных утверждений помогает еще глубже внедрить их в подсознание.

Как определить эмоциональное питание

Какие потребности вы пытались удовлетворить, переедая или постоянно выбирая неправильные продукты? Обычно наши потребности делятся на три категории. Помимо нашей потребности в физической пище - пище, воде и крове - нам нужны любовь и сострадание, безопасность и защита, а также сила или сила. Эти потребности являются биологическими и естественными, однако, когда они не исследованы и действуют неосознанно, эти потребности могут привести к тому, что мы будем действовать контрпродуктивно. Давайте посмотрим на каждого.

Потребность в любви

Наша потребность в любви и сострадании проистекает из нашего желания быть связанным с другими, чувствовать себя хорошо, получать и ценить. Мы все хотим чувствовать себя ценными, понятыми и уважаемыми, чтобы нас услышали, увидели и поверили.

Из-за прошлых обид в вашей жизни, которые могут быть вызваны тем, что происходит сейчас, вы можете иногда предполагать, что вас не любят, не уважают, не понимают и не заботятся о вас. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неправильно понятым, стыдным, виноватым, смущенным, тяжелым, нелюбимым, отвергнутым, грустным, брошенным, одиноким или отчаянным. Чувствуя свои чувства в данный момент, вы можете обнаружить, что потребность не удовлетворяется.

Окунитесь в сострадание, осознав свою потребность в любви. Напомните себе, что вас уже любят, любят и любят.

Необходимость чувствовать себя в безопасности

Еще одна основная потребность, которую мы все имеем, - это необходимость в безопасности и защите. Быть сытым и иметь достаточно еды - это действительная, врожденная потребность, с которой мы все родились. Некоторых из нас, возможно, недостаточно кормили в младенчестве, и поэтому в подсознании у них появилось чувство небезопасности, и мы обеспокоены тем, хватит ли нам пищи, даже если мы рационально знаем, что пищи в изобилии и в изобилии. Если это подсознательное чувство, которого нет или что в будущем может быть недостаточно, чтобы есть, позволят управлять нашим поведением, оно может нанести ущерб нашей жизни.

Вы можете хотеть чувствовать безопасность, но действительно ли это то, что вам нужно? Возможно, наличие шкафов с различными типами печенья, чипсов и газированных напитков даст вам чувство безопасности. Когда вы обращаетесь к своей истинной потребности в безопасности и защите, становится легче заметить, что никакое количество нездоровой пищи действительно не могло бы предложить вам большего чувства заботы.

Переход к крайним мерам по обеспечению вашей собственной безопасности просто означает, что у вас ее еще нет. В действительности никакое планирование не может обеспечить вашу собственную безопасность. В конечном счете, помимо общих мер предосторожности, которые мы должны инстинктивно принимать, каждый из нас должен развивать в себе чувство доверия в отношении нашей физической безопасности и защиты. Когда мы понимаем, что это не в наших руках и что чем больше мы хотим гарантии безопасности, тем чаще это ускользает от нас, мы можем начать отпускать требование, которое мы чувствуем себя в безопасности, и верим, что мы сейчас в такой же безопасности и защите как мы были в утробе нашей матери.

Пока вы находитесь в муках этого чувства, лучше всего уделить время заботе о себе. Итак, почувствуйте чувство, которое течет через ваше тело, и обратите внимание на телесность ощущения внутри вас. Зайдите внутрь и обратите внимание на то, что стоит за ощущением. Возможно, вы боитесь. Когда вы двигаетесь к ощущению в вашем туловище с вашим сознательным осознанием, вы можете осознать конкретный страх, которого вам не хватит есть.

Спросите себя: «Что мне нужно в этот момент?». Вдохните ощущения, которые вы испытываете, и оставьте пространство вокруг них. Представьте себе поле пространства внутри себя и вокруг себя. Запишите или запомните, что вы действительно хотите.

Возможно, вы нуждаетесь в безопасности, комфорте, еде, жилье, безопасности, питании, мире, воздухе, воде, сне или прикосновении. Подтвердите себе, что у вас есть все, что вам нужно. Скажите себе: «Все мои потребности удовлетворяются. У меня есть все, что мне нужно ». Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе эти заявления мирным, любящим голосом. Если вам не хватает сна, ложитесь, даже если у вас есть только десять минут. Выгода от короткого кнута может быть невероятной! Если вам нужно питание, представьте себе различные полезные продукты, которые вы можете выбрать прямо сейчас, и посмотрите, какая из них «загорается» для вас. Возможно, вкусная, хрустящая морковь удовлетворит вас. Или, может быть, ваше тело жаждет кусок мяса, богатого железом, чтобы питать вашу кровь. Зайдите внутрь и обратите внимание на сигналы, которые ваше тело посылает вам.

Если вы видите, как на экране появляются изображения богатых шоколадных пирожных, наложите на них жир на теле или болезненный опыт регулярного употребления такой пищи. Если вы сильно устали, представьте, что эти шоколадные пирожные - это то, что проникло в ваш кровоток и клетки и заставило вас чувствовать себя таким истощенным, истощая жизненную силу из вас. Используйте свое воображение, чтобы отключиться от веществ, которые отравляют вас и вызывают у вас отвращение.

Вернитесь внутрь и посмотрите, что действительно нужно вашему телу. Если вы действительно хотите углеводов, сделайте его сложным углеводом, таким как печеный картофель или макароны из цельного зерна, но обязательно ешьте его в сочетании со здоровым жиром и белком.

Необходимость чувствовать себя сильным

Наконец, у всех нас есть потребность или, по крайней мере, желание иметь какую-то личную власть над нашей жизнью. Как часто вы ищите и требуете контроля?

Когда мы чувствуем, что наша потребность в контроле или власти находится под угрозой, мы можем реагировать, будучи настойчивыми, требовательными или агрессивными. Или мы можем ответить, сдаваясь, сдаваясь и чувствуя себя бессильным. В любом случае, мы не признаем и не удовлетворяем нашу потребность в личной власти в мире. Средство от необходимости контроля - это принятие, сдача и отпускание.

Каждый из нас должен знать, что в нас есть сила и мощь, иначе мы бы чувствовали себя слабыми и неспособными выжить в этом мире. Вместо того, чтобы искать контроль, мы можем начать соприкасаться с великой основой силы и мощи, которая уже находится внутри, в основе нашего существа. Когда вы чувствуете этот столб силы внутри и начинаете отождествлять себя с ним, вам больше не нужно утверждать и подтверждать свою силу неэффективными, истощающими энергию способами.

Использование собственных ресурсов

Уважая и слушая свои чувства, вы можете достичь большей осознанности и узнать о себе. Когда вы чувствуете знакомые телесные реакции - сжатие, бодрость и удержание, которые сопровождают любую борьбу за власть - дайте себе пространство, чтобы дышать через то, что вы испытываете. Спросите себя: «Что мне нужно?» Помимо космоса, вы можете жаждать одиночества, смелости, свободы, ясности, самовыражения, легкости, автономии или выбора.

Почитай, что ты открываешь о своих потребностях. Потратьте время, чтобы быть с собой, чтобы вы могли найти способы удовлетворить свои потребности, не возвращаясь к вредным привычкам питания. Иногда просто смотреть в зеркало и признавать, что вам нужно, - это все, что нужно, чтобы освободить вас от чувства неуправляемости.

Подтвердите себя: «Я все контролирую. Я отпускаю эту борьбу за власть ». Посмотрите в зеркало и скажите себе:« Я люблю тебя. Я уважаю тебя. Я милый, любящий и любимый »,« Я уверен в себе »,« Я имею право чувствовать себя уверенным и уверенным в себе ».

Отпускание не означает, что вы сдаётесь. Это просто означает, что вы передаете дело своей высшей мудрости и творчеству, которое вы поручаете найти решение.

Желание и требование внешнего одобрения, безопасности и контроля означает, что вы в некотором роде испытываете недостаток. Соприкосновение с более глубокими ресурсами внутри себя - силой, любовью, смелостью и внутренней защитой - поможет вам общаться с более глубокими частями себя и дать своему внешнему я то, что вы действительно жаждете.

Когда вы излагаете свои утверждения, потренируйтесь объявлять их от первого лица: «Я любима», «Я в безопасности», «Я сильна и контролирую», «Я чувствую себя уверенно», «Я благодарна». Почувствуйте, как провозглашаете таким образом утверждения делают их реальными для вас и помогают вам соприкоснуться с силой и добротой, которые существуют в вашей истинной сущности.

Чем больше вы отдаете себе от своего более глубокого «я», тем легче становится смотреть за внешние обстоятельства вашей жизненной ситуации и отождествлять себя с огромным потенциалом любви и возможности внутри себя.

© 2019 от Рены Гринберт. Все права защищены.
Выдержано с разрешения. Издатель: Лиза Хаган Букс.
www.lisahaganbooks.com

Статья Источник

Easy Sugar Break-Up: сломайте привычки и пристрастия, которые контролируют вас
(Первоначально опубликовано как "The Craving Cure")

Рена Гринберг.

Easy Sugar Break-Up: сломай привычки и пристрастия, которые контролируют тебя, Рена ГринбергЧрезмерное потребление сахара во всех его формах - включая простые углеводы, кофеин, алкоголь - может привести к проблемам с весом, усталости, беспокойству, депрессии и другим психическим и физическим расстройствам. Какова бы ни была ваша слабая жажда, эта книга даст вам внутреннюю силу, стратегии и методы, необходимые для ее преодоления. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

нажмите, чтобы заказать на Amazon



Об авторе

Рена ГринбергРена Гринберг работает с людьми со всего мира в частных сеансах гипнотерапии и коучинга по скайпу и во Флориде, чтобы помочь людям выздороветь и улучшить свою жизнь. Рена получила степень по биопсихологии в Городском университете Нью-Йорка и степень магистра в Университете духовного исцеления и суфизма. Она также является инструктором по гипнозу и НЛП и сертифицирована в области биологической обратной связи. Рена может быть достигнуто в http://EasyWillpower.com

Видео / презентация с Реной Гринберг: техника внутреннего мира за 5 минут

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: слушать мое тело
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Как принимать точные решения, когда дела идут быстро
Как принимать точные решения, когда дела идут быстро
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии
Депрессия, гнев и грусть, связанные с типами тел Ян
Депрессия, гнев и грусть, связанные с типами тел Ян
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Кто подвержен риску коронавируса и как мы узнаем?
Кто подвержен риску коронавируса и как мы узнаем?
by Эдвард Паркер и Беата Кампманн
Что работает для меня: слушать мое тело
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Как противодействовать эпидемии страха
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Поделиться сообщением Барри Висселла об эпидемии страха, которая заразила многих людей ...
Как выглядит и звучит настоящее лидерство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Генерал-лейтенант Тодд Семоните, начальник Инженеров и командующий генерал Инженерного корпуса армии, беседует с Рейчел Мэддоу о том, как Инженерный корпус армии работает с другими федеральными агентствами и…
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Тело человека - удивительное творение. Это работает без необходимости нашего участия в том, что делать. Сердце бьется, легкие качают, лимфатические узлы делают свое дело, процесс эвакуации работает. Тело…