Изображение на Климкин

Вы можете подумать, что, если бы у вас была больше силы воли, вы могли бы исключить из своего рациона нездоровую, жирную, низкокалорийную пищу. Однако секрет заключается не в том, чтобы обладать большей силой воли, а в том, чтобы укрепить вашу веру в то, что вы достойны избавления от пищевой зависимости и старых непродуктивных привычек, и что эта цель достижима.

У вас есть сила воли - подумайте о многих других областях вашей жизни, где вы проявляете силу воли. Часто на моих семинарах, когда я прошу участников подумать о своих личных препятствиях для достижения своих целей, кто-то скажет, что он или она безвольны.

Когда я еще больше спрашиваю участников об этом, они улыбаются, когда понимают, что их близкие часто говорят о них противоположное: что они на самом деле упрямые и волевые. При нажатии большинство людей, которые изначально говорят, что у них нет силы воли, обнаруживают, что они проявляют силу воли во многих других областях своей жизни.

Сила привычки

Что в нас даже сильнее, чем сила воли, так это привычка, в частности, непродуктивные привычки в еде, которые со временем выработались. Эти привычки включают переедание, переедание, ночное питание, питание, когда мы не голодны физически, и эмоциональное питание.

Большинство из нас усвоили привычку эмоционального питания, когда, будучи маленькими детьми, поняли, что мороженое или леденец на палочке заставляют нас чувствовать себя лучше, когда нам больно, и помогают нам быстро забыть о наших болванах. И хотя, будучи взрослым, вы знаете, что если вы едите как способ справиться с любой проблемой в вашей жизни - будь то депрессия, разочарование или скука - первоначальная проблема только ухудшится; подсознательная программа, которая говорит вам есть, чтобы вы чувствовали себя лучше, контролирует вашу жизнь. Решение состоит в том, чтобы установить новую, обновленную программу.

Если вы чувствуете, что трудно по-настоящему любить и принимать себя, вы можете быть слишком отождествлены и судить о своем непродуктивном поведении из прошлого. Кто ты, не твои мысли или твоё поведение. То, как вы относитесь к себе, определяется тем, на чем вы сосредоточены. Следующее упражнение поможет вам раскрыть и сосредоточиться на сильных сторонах себя.

УПРАЖНЕНИЕ: ПРИНЯТЬ ВНУТРЕННИЙ ИНВЕНТАРЬ

Возьмите лист бумаги и составьте список качеств, которые вам нравятся в себе, - тех качеств, которые вы бы считали своими активами, а также запишите имеющиеся у вас доказательства.

Затем составьте второй список того, что вы считаете своими обязательствами. Теперь просмотрите список обязательств и найдите исключения для каждого элемента в списке.

Например, возможно, ваш список может выглядеть так:

Теперь посмотрите на доказательства, которые вы записали для своих обязательств, и найдите исключения из заявлений, которые вы сделали. Итак, в предыдущем примере в разделе «нет контроля» найдите пример случая, когда вы осуществляли контроль, например, возможно, вы терпеливо помогали своему ребенку понять трудное задание по математике.

Цель этого упражнения - узнать, что у всех нас есть все качества. Мы склонны думать черным или белым. Либо я терпеливый человек, либо нетерпеливый человек. Но правда в том, что каждый из нас представляет собой сложную комбинацию всех черт личности, даже если мы можем проявлять и идентифицировать себя с некоторыми больше, чем с другими.

Возьмите на себя обязательство начать принимать во внимание те области жизни, в которых вы преуспели.

Признавая и поощряя ваши успехи, вы начнете идентифицировать себя как человека, который может и действительно достигает целей, которые вы для себя ставите.

УПРАЖНЕНИЕ: УЧИТЬСЯ, ЧТОБЫ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и скажите себе: «Я люблю тебя, ты заслуживаешь счастья». Скажите: «Я заслуживаю того, чтобы иметь свой идеальный вес».

Теперь вдохните и почувствуйте реакцию своего тела. Обратите внимание на ощущения в своем туловище - в области груди, солнечного сплетения и нижней части живота.

Продолжайте медленно повторять эту фразу для себя, каждый раз вдыхая предложения в разные части вашего тела - в живот, в область груди (также известную как сердечный центр), в таз, в горло и в солнечное сплетение. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на ваши слова, и позвольте себе получить опыт, не отключая его. Другими словами, если вы произносите эти слова в горло и чувствуете, как поднимается комок, позвольте грусти просто присутствовать, не пытаясь подвергнуть ее цензуре или контролю.

Осознание само по себе является исцелением, поэтому отправьте любовь и признание этой части вашего тела. Просто продолжайте произносить слова мягко и твердо в ваше существо, включая места, которые испытывают боль. Часто все эти места нуждаются в некотором внимании и признании.

Зеркальное упражнение и подтверждение того, что вы любите себя - все части себя - помогут вам сломать старые, непродуктивные убеждения.

Не недооценивайте силу своих утверждений. Устное слово может исцелять или ранить. То, что вы говорите себе, постоянно формирует ваши представления о том, что правда, а что возможно. Эти убеждения затем влияют на поведенческий выбор, который вы делаете ежедневно, что создает общую картину вашей текущей реальности.

Когда вы делаете упражнение с зеркалом, держите под рукой бумагу и ручки разного цвета. Запишите свои положительные утверждения одними цветными чернилами, а затем запишите свой ответ на эти утверждения другим цветом. Таким образом, когда вы вернетесь к этим письменным заявлениям, вы легко сможете выделить позитивный, конструктивный разговор с самим собой. Что не менее важно, вы увидите, как со временем меняются ваши автоматические реакции на внутренний диалог.

Продолжайте излагать и записывать утверждения, отмечая при этом физические реакции в своем теле, а также любые утверждения, которые ставят под сомнение истинность ваших утверждений. Посредством непрерывного повторения положительных утверждений вы начнете смывать укоренившиеся возражения или блоки на пути к принятию и получению большего блага, которое вас ожидает. Запись положительных утверждений помогает еще глубже внедрить их в подсознание.

Как определить эмоциональное питание

Какие потребности вы пытались удовлетворить, переедая или постоянно выбирая неправильные продукты? Обычно наши потребности делятся на три категории. Помимо нашей потребности в физической пище - пище, воде и крове - нам нужны любовь и сострадание, безопасность и защита, а также сила или сила. Эти потребности являются биологическими и естественными, однако, когда они не исследованы и действуют неосознанно, эти потребности могут привести к тому, что мы будем действовать контрпродуктивно. Давайте посмотрим на каждого.

Потребность в любви

Наша потребность в любви и сострадании проистекает из нашего желания быть связанным с другими, чувствовать себя хорошо, получать и ценить. Мы все хотим чувствовать себя ценными, понятыми и уважаемыми, чтобы нас услышали, увидели и поверили.

Из-за прошлых обид в вашей жизни, которые могут быть вызваны тем, что происходит сейчас, вы можете иногда предполагать, что вас не любят, не уважают, не понимают и не заботятся о вас. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неправильно понятым, стыдным, виноватым, смущенным, тяжелым, нелюбимым, отвергнутым, грустным, брошенным, одиноким или отчаянным. Чувствуя свои чувства в данный момент, вы можете обнаружить, что потребность не удовлетворяется.

Окунитесь в сострадание, осознав свою потребность в любви. Напомните себе, что вас уже любят, любят и любят.

Необходимость чувствовать себя в безопасности

Еще одна основная потребность, которая есть у всех нас, - это потребность в безопасности и защите. Кормление и достаточное количество еды - это врожденная потребность, с которой мы все рождены. Некоторые из нас, возможно, не получали достаточного питания в младенчестве, и поэтому подсознательно у них развилось чувство небезопасности и беспокойство о том, хватит ли нам еды, хотя рационально мы знаем, что еды много и много. Если это подсознательное ощущение, что еды нет или может не хватить в будущем, будет влиять на наше поведение, оно может нанести ущерб нашей жизни.

Возможно, вам нужно чувство безопасности, но действительно ли это то, что вам нужно? Возможно, наличие в шкафах различных видов печенья, чипсов и газированных напитков дает вам чувство безопасности. Когда вы подключаетесь к своей истинной потребности в безопасности и защите, становится легче понять, что никакое количество нездоровой пищи не может действительно предложить вам больше ощущения того, что о вас заботятся.

Переход к крайним мерам по обеспечению вашей собственной безопасности просто означает, что у вас ее еще нет. В действительности никакое планирование не может обеспечить вашу собственную безопасность. В конечном счете, помимо общих мер предосторожности, которые мы должны инстинктивно принимать, каждый из нас должен развивать в себе чувство доверия в отношении нашей физической безопасности и защиты. Когда мы понимаем, что это не в наших руках и что чем больше мы хотим гарантии безопасности, тем чаще это ускользает от нас, мы можем начать отпускать требование, которое мы чувствуем себя в безопасности, и верим, что мы сейчас в такой же безопасности и защите как мы были в утробе нашей матери.

Пока вы мучаетесь от этого чувства, лучше всего уделить немного времени, чтобы позаботиться о себе. Так что почувствуйте чувство, которое пробегает по вашему телу, и обратите внимание на физичность чувства внутри вас. Зайдите внутрь и обратите внимание на то, что стоит за ощущением. Возможно, вы боитесь. По мере того, как вы входите в ощущение туловища с помощью осознанного осознания, вы можете осознавать определенный страх, что вам не хватит еды.

Спросите себя: «Что мне нужно в этот момент?». Вдохните ощущения, которые вы испытываете, и оставьте пространство вокруг них. Представьте себе поле пространства внутри себя и вокруг себя. Запишите или запомните, что вы действительно хотите.

Возможно, вам нужна безопасность, комфорт, еда, кров, безопасность, питание, покой, воздух, вода, сон или прикосновение. Подтвердите себе, что у вас есть все, что вам нужно. Скажите себе: «Все мои потребности удовлетворяются. У меня есть все, что мне нужно ». Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе эти утверждения мирным, любящим голосом. Если вам не хватает сна, лягте, даже если у вас есть всего десять минут. Польза от короткого сна может быть невероятной! Если вам нужно питание, представьте себе различные здоровые продукты, которые вы могли бы выбрать прямо сейчас, и посмотрите, какая из них «зажигает» для вас. Возможно, вам понравится вкусная хрустящая морковь. Или, может быть, ваше тело жаждет кусочка богатого железом мяса, чтобы питать вашу кровь. Зайдите внутрь и обратите внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело.

Если вы видите, как на экране появляются изображения богатых шоколадных пирожных, наложите на них жир на теле или болезненный опыт регулярного употребления такой пищи. Если вы сильно устали, представьте, что эти шоколадные пирожные - это то, что проникло в ваш кровоток и клетки и заставило вас чувствовать себя таким истощенным, истощая жизненную силу из вас. Используйте свое воображение, чтобы отключиться от веществ, которые отравляют вас и вызывают у вас отвращение.

Вернитесь внутрь и посмотрите, что действительно нужно вашему телу. Если вы действительно хотите углеводы, сделайте их сложными, например печеный картофель или цельнозерновые макароны, но обязательно употребляйте их в сочетании со здоровыми жирами и белками.

Необходимость чувствовать себя сильным

Наконец, у всех нас есть потребность или, по крайней мере, желание какой-то личной власти над нашей жизнью. Как часто вы обнаруживаете, что ищете и требуете контроля?

Когда мы чувствуем, что наша потребность в контроле или власти находится под угрозой, мы можем отреагировать напористостью, требованием или агрессивностью. Или мы можем ответить сдачей, сдачей и чувством бессилия. В любом случае, мы не признаем и не удовлетворяем нашу потребность в личной власти в этом мире. Средство от потребности в контроле - это принятие, сдача и отпускание.

Каждому из нас необходимо знать, что внутри нас есть сила силы и мощи, иначе мы почувствовали бы себя слабыми и неспособными выжить в этом мире. Вместо того чтобы искать контроль, мы можем начать соприкасаться с великой основой силы и мощи, которая уже находится внутри, в основе нашего существа. Когда вы чувствуете этот столп силы внутри и начинаете отождествлять себя с ним, вам больше не нужно утверждать и подтверждать свою силу неэффективными, истощающими энергию способами.

Использование собственных ресурсов

Почитая свои чувства и прислушиваясь к ним, вы можете достичь большего осознания и узнать о себе. Когда вы чувствуете знакомые телесные реакции - напряжение, фиксацию и удержание, сопровождающие любую борьбу за власть, - дайте себе возможность дышать через то, что вы переживаете. Спросите себя: «Что мне нужно?» Помимо космоса, вы можете жаждать одиночества, смелости, свободы, ясности, самовыражения, легкости, автономии или выбора.

Уважайте то, что вы узнали о своих потребностях. Найдите время, чтобы побыть наедине с собой, чтобы найти способы удовлетворить свои потребности, не возвращаясь к вредным привычкам в еде. Иногда просто посмотреть в зеркало и признать, что вам нужно, - это все, что нужно, чтобы избавиться от чувства неконтролируемости.

Подтвердите себе: «Я все контролирую. Я отпускаю эту борьбу за власть ». Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я люблю тебя. Я уважаю тебя. Меня любят, любят и любят »,« Я уверен в себе »,« Я имею право чувствовать себя уверенно и уверенно ».

Отпускание не означает, что вы сдаётесь. Это просто означает, что вы передаете дело своей высшей мудрости и творчеству, которое вы поручаете найти решение.

Желание и требование внешнего одобрения, безопасности и контроля означает, что вы в некотором роде испытываете недостаток. Соприкосновение с более глубокими ресурсами внутри себя - силой, любовью, смелостью и внутренней защитой - поможет вам общаться с более глубокими частями себя и дать своему внешнему я то, что вы действительно жаждете.

Когда вы излагаете свои утверждения, потренируйтесь объявлять их от первого лица: «Я любима», «Я в безопасности», «Я сильна и контролирую», «Я чувствую себя уверенно», «Я благодарна». Почувствуйте, как провозглашаете таким образом утверждения делают их реальными для вас и помогают вам соприкоснуться с силой и добротой, которые существуют в вашей истинной сущности.

Чем больше вы отдаете себе от своего более глубокого «я», тем легче становится смотреть за внешние обстоятельства вашей жизненной ситуации и отождествлять себя с огромным потенциалом любви и возможности внутри себя.

© 2019 от Рены Гринберт. Все права защищены.
Выдержано с разрешения. Издатель: Лиза Хаган Букс.
www.lisahaganbooks.com

Статья Источник

Easy Sugar Break-Up: сломайте привычки и пристрастия, которые контролируют вас
(Первоначально опубликовано как "The Craving Cure")
Рена Гринберг.

Чрезмерное потребление сахара во всех его формах - включая простые углеводы, кофеин, алкоголь - может привести к проблемам с весом, усталости, беспокойству, депрессии и другим психическим и физическим расстройствам. Какова бы ни была ваша слабая жажда, эта книга даст вам внутреннюю силу, стратегии и методы, необходимые для ее преодоления. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.) 

Об авторе

Рена Гринберг работает с людьми со всего мира в частных сеансах гипнотерапии и коучинга по скайпу и во Флориде, чтобы помочь людям выздороветь и улучшить свою жизнь. Рена получила степень по биопсихологии в Городском университете Нью-Йорка и степень магистра в Университете духовного исцеления и суфизма. Она также является инструктором по гипнозу и НЛП и сертифицирована в области биологической обратной связи. Рена может быть достигнуто в http://EasyWillpower.com

Видео / презентация с Реной Гринберг: техника внутреннего мира за 5 минут
{vembed Y = YXylKZOw5OA}