Проблемы с дружбой: подружиться с тем, что есть

Проблемы с дружбой: подружиться с тем, что есть
Изображение на Милада Вигерова

Такие чувства, как разочарование, смущение, раздражение, обида, гнев, ревность и страх, вместо того, чтобы быть плохими новостями, на самом деле являются очень ясными моментами, которые учат нас, где мы сдерживаемся. , , , Они как посланники, которые показывают нам с ужасающей ясностью, где именно мы застряли.

- Пема Чёдрон, Когда все рухнет

Мудрость непривязанности [в буддизме] наиболее применима при решении жизненных проблем: будь то небольшие раздражители или большие потери жизни. Секрет в том, чтобы подружиться с нашими проблемами и создать новые отношения с ними. Это не означает, что буддисты являются мазохистами, которые ищут проблемы и страдания, или что они предпочитают глубоко чувствовать и теряться в отрицательных эмоциях, таких как гнев, ненависть или раздражение. Вместо этого они предлагают проблемы играть.

Игривое и дружелюбное отношение к проблемам начинается с любопытства и открытости для изучения их роли в вашей жизни. Думайте о себе год назад в это время. Можете ли вы вспомнить, что вас действительно беспокоило? Сколько из этого стоит беспокоиться сегодня? Подумай о том, что тебя беспокоило около пяти лет назад. Сколько из этого стоит беспокоиться сейчас? Для большинства из нас ответы на эти вопросы показывают, что мы очень мало помним о том, что переживало в прошлом, и что то, о чем мы беспокоимся, редко имеет значение.

Пять шагов к решению проблем

Семена мудрости, мира и целостности
в каждой из наших трудностей.

- Джек Корнфилд, Путь с сердцем

Как вы дружите с проблемами? На одном уровне это довольно просто: это выбор, Каждый раз, когда вы определяете что-то как проблему в своей жизни, вы решаете видеть это как друга, возможно, посланника или просто другую возможность сделать что-то другое.


Получите последние новости от InnerSelf


Большинство из нас настолько обусловлены, чтобы бездумно реагировать на проблемы, что альтернатива «делать что-то другое» требует дисциплины. Однако - в конечном итоге - это единственная актуальная проблема.

Из моей работы в качестве терапевта я узнал, что как только вы успокоите свою эмоциональную реактивность, большинство из нас вполне способны творчески, осмысленно и игриво справляться со стрессами жизни. Самое сложное - это прерывание нашего цикла реактивности.

Чтобы прервать этот цикл, я рекомендую следующие пять шагов:

  1. Определите проблему: В чем именно проблема и почему это проблема для Вы?
  2. Определите его влияние: Определите негативные и позитивные последствия проблемы во всех аспектах вашей жизни.
  3. Определите вашу реакцию: Определите, как вы реагируете на проблему и как она влияет на вашу жизнь.
  4. Определите возможности для дружбы: Определите пути решения проблем.
  5. Определите маленькие шаги действия: Определите небольшие, реалистичные шаги для действий.

ШАГ 1: ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОБЛЕМУ

Странно. Когда у нас возникает проблема, нам до боли кажется ясно, что это проблема. Но когда спросили как or в каком смысле это проблема, для большинства из нас трудно сформулировать. Слишком часто суть заключается в следующем: «Я не получаю то, что я хочу». Это так просто.

Чаще всего, когда я спрашиваю себя: «В чем здесь суть проблемы?» становится ясно, что это то, что я называю «молочно-белый или темный шоколад»: это вопрос предпочтений.

Тогда возникает вопрос: насколько важно это предпочтение для меня? Стоит ли бороться за это? Если на карту поставлено несколько предпочтений, что для меня наиболее важно? Как мне сосредоточиться на этом приоритете? Иногда этот первый шаг - все, что нужно, чтобы превратить большую головную боль в смех хорошего размера.

ШАГ 2: ОПРЕДЕЛЕНИЕ НЕГАТИВНЫХ И ПОЗИТИВНЫХ ЭФФЕКТОВ

Следующим шагом является выявление негативных и позитивных последствий проблемы. Я думаю, что полезно изучить, как проблема влияет на вашу жизнь во всех сферах: физической, эмоциональной, духовной, реляционной, профессиональной и социальной. Мы обычно рассматриваем проблему как затрагивающую одну область нашей жизни; Однако большинство проблем распространяются на другие области.

Например, если вы недовольны своим весом (физическим), вы можете обнаружить, что он перетекает в вашу уверенность в себе в ваших отношениях (социальных), вашей работе (работе) и даже ваших отношениях с Богом (духовными). Точно так же вы можете обнаружить, что есть удивительные положительные эффекты. Возможно, вы присоединились к спортзалу (физическому) со своим партнером (по связям) и встретились с новым другом (социальным) или новым деловым контактом (работой) во время тренировки. Даже с самыми худшими жизненными событиями - смертью любимого человека, разводом, опасной для жизни болезнью или сексуальным насилием - в конечном счете, есть какие-то потенциальные позитивные события, если вы можете остаться с ними из сострадания.

На самом деле, чем больше проблема, тем больше вероятность положительного эффекта в долгосрочной перспективе.

ШАГ 3: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВАШЕЙ РЕАКЦИИ

Следующим шагом является изучение того, как вы реагируете на проблему. Когда мы сталкиваемся с одной и той же проблемой, мы все реагируем по-разному. Итак, какие ваши любимые способы реагировать: вы становитесь злыми, испуганными или раздраженными? Вы одержимы этим, игнорируете это, скрываете это или останавливаетесь на этом? Вы чувствуете себя обманутым, замерзаете или готовитесь к действию? Вы становитесь безнадежным, очень эмоциональным или чрезмерно логичным? Вы одинаково реагируете на все проблемы? Когда ты делаешь что?

Как только вы определите свою реакцию, возникает следующий вопрос: как это влияет на ситуацию? Каким образом ваш ответ улучшает ситуацию? Чем хуже? Несмотря на то, что нам не нравится отвечать на эти вопросы, ответы дают представление о том, как мы обычно относимся к проблемам, и часто таких знаний достаточно, чтобы вдохновить нас сделать что-то другое.

Как правило, когда мы анализируем нашу реакцию на проблемы, мы обнаруживаем, что вступаем в войну с проблемами, пытаемся изгнать их из нашей жизни как можно быстрее или делаем вид, что их там нет. Именно здесь проблемы дружбы могут предложить новый способ реагирования.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЬ ПОТЕНЦИАЛЫ ДЛЯ ДРУЖБЫ

Вместо того, чтобы игнорировать или атаковать проблему, найдите время, чтобы относиться к ней немного иначе. Некоторые варианты включают в себя:

  • Любопытство: Часто это помогает быть любопытным об этом. Что вы не знаете о проблеме или ситуации? Какие еще разумные объяснения могут быть для ситуации? Возможно, вы сделали предположения о намерениях другого человека или о реальных возможностях в ситуации? Иногда, когда мы смягчаемся, становясь любопытными по поводу того, что происходит, мы обнаруживаем ответы и возможности, которые мы не могли видеть в нашем реактивном и паническом состоянии.
  • Проблема как Учитель: Для многих полезно задаться вопросом о возможных уроках, которые вам разрешают изучать. Что вас просят узнать о жизни, себе, ваших отношениях или человеческом состоянии в этой проблемной ситуации?
  • Проблема как подготовка: Каким образом проблема может быть подготовкой к будущим событиям? Может ли это быть возможностью противостоять давнему страху? Есть ли возможная цель проблемы, которую мы пока не видим?
  • Просто есть то, что есть: В других случаях полезно признать, что так обстоят дела в жизни, по крайней мере, в этот момент. С открытым сердцем, принимая то, что следует отличать от безнадежной отставки. Принятие того, что есть - в буддийской традиции - приводит к ощущению свободы и освобождения.
  • Ситуация без вашей интерпретации: Если бы вы могли оказаться в этой конкретной ситуации, не имея возможности думать, что это была проблема - что ситуация просто «была», такая же естественная, как ветер и дождь, как бы вы отреагировали по-другому? Какие мысли и действия могут отличаться?

Каждая ситуация должна быть подобрана на своих условиях. Например, движение или опоздавший поезд можно рассматривать как божественное разрешение на тихое, спокойное время в суетном графике; плохая еда в ресторане, приятный комплимент домашней или супружеской кухни; спор с другом, возможность углубить связь, выходя за рамки разговора Поллианны. В большинстве случаев, если вы можете придумать хотя бы один правдоподобный Кроме того, ваш уровень стресса снижается, и вы можете найти более активный и эффективный способ выхода из ситуации.

ШАГ 5: ОПРЕДЕЛИТЬ МАЛЫЕ ШАГИ

Самый важный шаг - что-то сделать, даже немного, различный, Заметьте, я сказал иначе, не лучше или более правильно. Я рекомендую вам сделать небольшие реалистичные шаги для действий, основанные на том, что работало для вас в прошлом.

По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и увлекаться проблемами дружбы, вы будете удивлены, насколько быстро все изменится и как легко проблемы могут стать вашим лучшим другом.

РАСШИРЕННЫЙ КУРС В ЗАДАЧАХ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ

Там нет такой вещи, как проблема
- просто возможность учиться
что я еще не освоил.

От меня ко мне в плохой день

Как только вы справитесь с пятью шагами к решению проблем, вы, возможно, захотите перейти к следующему ярлыку: нет такой вещи как проблема - просто возможности обучения. Каждая воспринимаемая «проблема» на самом деле представляет собой мигающую неоновую вывеску, указывающую на то, как вам нужно настроить карту, чтобы она более точно отражала то, что есть.

Если вы предпочитаете более доброжелательный взгляд на вселенную, «проблема» - это урок или задача, специально созданная для того, чтобы вы чему-то научились - проблемы являются странно замаскированными дарами даже в самые трудные моменты нашей жизни.

ПОМОЩЬ НЕВОЗМОЖНЫМ

Проблемы с подружками не так сложны, когда в них участвуют мелочи: длинные очереди, неуверенность в себе или слабости нашего партнера. Но когда происходят большие неприятности - умирает любимый человек, мы получаем серьезный диагноз, наш партнер уходит, мы теряем работу - становится намного сложнее быть открытым, игривым, настоящим или дружелюбным. Тем не менее, это самые важные моменты, чтобы подружиться. Затраты на дружбу слишком высоки. Тем не менее, мобилизация смелости открыть свои сердца в таких ситуациях иногда кажется слишком тяжелой.

Это может занять месяцы или даже годы, чтобы достичь того момента, когда вы сможете подружиться с самыми темными моментами в своей жизни. Когда случается трагедия - любимый человек бессмысленно убит, ваш ребенок получает угрожающий жизни диагноз, ваш партнер выходит из-за вас и ваших детей, или вы обдумываете окончание своей собственной жизни - не торопите себя (и, конечно, не других) дружить такие моменты, пока вы не готовы. Иногда для того, чтобы развить такую ​​идею, необходим длительный период глубокого горя.

В других случаях вы можете испытывать такую ​​сильную боль и настолько истощены горем, что становитесь на колени и готовы думать, что Бог, в конце концов, не может быть злом, и рассматриваете другую перспективу. Единственное, что я могу вам пообещать, это то, что после того, как вы сделаете это один раз, каждый раз после этого вам будет легче.

В конце концов, мы все сталкиваемся с одним из наших худших страхов - то, что мы считаем, мы не можем вынести. Это придет, и на самом деле такие моменты обычно случаются несколько раз в нашей жизни. В эти моменты мы сломаемся. Каждый раз. Но мы должны выбрать, сломаться или взламывать, Скорее всего, мы будем плакать, злиться и поначалу чувствовать себя подавленными. Но в любой момент мы свободны выбирать, подружиться ли момент.

Первый шаг прост, но ужасен: признание того, что только что произошло. Возможно, вы не сможете сделать это со своей первой серьезной жизненной трагедией, и это нормально. Я не мог. Но когда вы практикуетесь над мелочами, вы набираетесь смелости, чтобы однажды использовать ее для решения одной из своих больших задач. Каждый раз, когда вы делаете это, вы становитесь смелее и увереннее, что сможете выжить в следующем раунде. И, простите мою честность, но в какой-то момент, скорее всего, будет еще один - пока не настанет день, когда вы просто будете знать, что, что бы ни случилось, вы не просто выживете, но и будете расти через это.

С каждым новым испытанием, с которым я сталкиваюсь, я узнал, что если я успокою ту часть себя, которая хочет убежать от болезненной реальности, ответ придет - с лазерной ясностью и глубоким спокойствием в самый тёмный час. Голос, который я знаю только из самых тихих моментов медитации, дает ответ. Хотя медитация весьма полезна для ежедневных стрессов, вы не сможете обнаружить истинную ценность такой, возможно, скучной практики, пока не столкнетесь с таким моментом.

Когда вы можете успокоить свой ум, вы можете принимать мучительные решения с ясностью и миром. Вы, наконец, знаете свободу, когда можете сознательно подружиться со своим худшим кошмаром. Дружба позволяет вам полностью присутствовать при принятии изменяющих жизнь решений, которые вы затем можете неизменно поддерживать даже в самых невообразимых обстоятельствах.

Возможно, самый замечательный урок, который преподносят буддисты, заключается в том, что просто «быть с» проблемой радикально преобразует наш опыт. Я призываю вас попробовать это в Медитации для друзей ниже.

Примечание: Если это становится подавляющим, просто остановитесь. Возможно, вам потребуется больше времени для решения проблемы, прежде чем вы сможете полностью ее решить. Вы также можете попытаться использовать менее эмоционально заряженные проблемы для этого упражнения, пока оно не станет легче.

© 2019 Дайан Р. Гехарт. Все права защищены.
Выдержано с разрешения Mindfulness для любителей шоколада.
Издатель: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Статья Источник

Внимательность к любителям шоколада: беззаботный способ меньше подчеркивать и больше наслаждаться каждым днем
Дайан Р. Гехарт

Diane R. Gehart: внимательность к любителям шоколада: беззаботный способ подчеркнуть меньше и больше каждый день наслаждатьсяВ конечном итоге, эта книга приглашает вас поиграть. Смеяться. Любить. Чтобы излечить старые сердечные приступы. Преодолеть то, что когда-то было невозможно. Чтобы открыть свое сердце жизни и всему, что она может предложить: белое, молочное и темное. Стрессы современной жизни часто создают иллюзию, что жизнь трудна, болезненна и одинока. Вы находитесь всего в нескольких укусах от совершенно другого подхода к более сладкой жизни.
(Также доступно как издание Kindle.)

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу, нажмите сюда.

Больше книг этого автора

Об авторе

Дайан Р. Гехарт, доктор философииДайан Р. Гехарт, доктор философии, является отмеченным наградами профессором по консультированию и семейной терапии в Калифорнийском государственном университете, Нортридж, а также автором многочисленных пользующихся спросом книг для профессионалов, в том числе «Внимательность и признание в парах и семейной терапии и мастеринге». Компетенции в семейной терапии. Она ведет активную психотерапевтическую практику в районе Лос-Анджелеса, работая со взрослыми, парами и семьями, чтобы найти эффективные и осмысленные способы решения их величайших жизненных проблем, одновременно развлекаясь. Вы можете следить за ней на YouTube. Выучить больше: www.dianegehart.com и www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Видео: внимательность для семьи и детей

Трейлер книги: внимательность для любителей шоколада
(очень интересный трейлер книги, который спрашивает: вы бы предпочли есть шоколад, чем медитировать?)

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Вход в Quantum - зону без комфортной зоны
Вход в Quantum - зону без комфортной зоны
by Эмма Мардлин, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Женщины возникают: вас увидят, услышат и начнут действовать
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я назвал эту статью «Женщины возникают: будьте замечены, услышаны и действуйте», и хотя я имею в виду женщин, упомянутых в видео ниже, я также говорю о каждой из нас. И не только из тех ...
День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...