Будучи благодарным, это Рождество приносит вам пользу, даже когда ваша семья водит вас бананы

Будучи благодарным, это Рождество приносит вам пользу, даже когда ваша семья водит вас бананы Во время семейного Рождества становится жарко и надоело. Но наука благодарности может помочь вам не только справиться, но и насладиться праздничным сезоном. от www.shutterstock.com

Рождество может быть стрессовым временем года. Вы сократите свой бюджет, ваши родственники будут раздражать вас, и вы получите подарки, которые отправляются прямо в Винни (благотворительный магазин Святого Винсента де Поля).

Тем временем ваши друзья публикуют в социальных сетях фотографии своих идиллических отпусков, ежегодных свершений и супер счастливых малышей и кошек. Вы можете испытывать дополнительный стресс от того, что не достигли всех целей, поставленных вами в начале года. Вы чувствуете этот стресс перед лицом явного веселья других людей.

Так как же наука благодарности помочь вам не только справиться, но и пережить взлеты и падения праздничного сезона?

Напомни мне еще раз, что такое благодарность?

БлагодарностьКороче говоря, это сильное чувство признательности по отношению к тому, кто вам помог. Вы также можете почувствовать благодарность, когда приобретаете привычку замечать и ценить позитивы в жизни, Это может быть чувство благодарности за прохладный ветерок в жаркий день, оценить ваши способности на кухне или в качестве хорошего друга.

За последние 20 лет или около того было проведено немало исследований благодарности.

Некоторые из наших собственных исследований показывают пожилые люди более благодарны чем молодые люди; предлагает благодарность служит эволюционное назначение помогая людям соединиться; и показывает, что это возможно стать более благодарным с практикой.

Как благодарность может помочь мне?

Практика благодарности часто может иметь много положительных последствий, в том числе: повышенное чувство благополучия и удовлетворенность жизнью; положительное эмоциональное функционирование такие, как более приятные эмоции и мысли о том, что жизнь идет хорошо; выросла оптимизм; чувство чего-либо связанность; улучшен отношений; и еще и лучшее качество спать.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Таким образом, в целом, исследователи действительно воодушевлены всеми положительными моментами, с которыми связана благодарность.

Есть также исследование, показывающее, что благодарность может помочь повысить устойчивость и справиться со стрессом повседневной жизни, а также с более серьезными невзгодами.

Благодарность может помочь психическому здоровью - например, депрессивное настроение or Посттравматическое стрессовое расстройство - и с хорошо справляется от потери после травмы.

Запишите меня. Как я могу использовать это в это Рождество?

Так что, если вы хотите противостоять этим раздражающим родственникам, урезать бюджеты и быть более устойчивыми к стрессовым факторам жизни, может помочь развитие большего чувства благодарности.

Среди множества способов, которые исследователи проверили, вы можете:

  • Напиши благодарственная записка за подарок или поведение, которое вы оценили. Это не должно быть написанное от руки письмо. Вы можете выразить благодарность через текст, электронную почту или социальные сети

  • навестить кого-либо и поблагодарить их лично

  • вести ежедневный журнал о вещах, за которые вы чувствуете благодарность, таких как записывание трех вещей в конце дня, а также о вашей роли в достижении этих трех вещей

  • тратить время на созерцание благодарности для определенных действий, таких как семья или друзья, чтобы провести Рождество с или открытие подарков с детьми. Другими словами, мышление Быть благодарным также полезно, а не просто быть благодарным.

Подожди минутку. Конечно, это не так просто

Тем не менее, есть также несколько хитростей, изгибов и поворотов, чтобы знать:

  • учитывать культурные нюансы: чья-то культура может влиять на то, как они воспринимают и реагируют на благодарность. Например, в Восточноазиатские и индийские культурыПолучение благодарности может сопровождаться чувствами задолженности или вины. Это может оказать давление на людей, чтобы они отвечали взаимностью. Это также может быть правдой, но не в той же степени, в Западные культуры

  • благодарность не за все благодарность не является панацеей от всех жизненных стрессов; это помогает, но не лечит. Его также не следует использовать для отвлечения от реальных проблем и проблем, особенно в межличностных отношениях

  • подумайте, когда вы его используете: быть целеустремленным и стратегическим в выражении благодарности и не передозировать ее. Начните с людей, которые помогают вам больше всего и наиболее значимы для вас

  • не забывай себя: проявить благодарность к себе и другим, например, быть благодарным за некоторые свои сильные стороны и способности.

Если вы не можете быть благодарны ...

При всем наилучшем желании в мире может быть трудно быть благодарным, если бы три года подряд он был с тем же подарком от тети Бетти. В этом случае наш единственный совет - улыбаться и улыбаться, а не притворяться благодарным. Вы будете чувствовать себя лучше, и она тоже.

Об авторе

Аарон Джарден, доцент, Центр позитивной психологии, Мельбурнская высшая школа образования, Университет Мельбурна

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел
 

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Смещение фокуса от наркомана к мудрецу
Смещение фокуса с того, чтобы быть сломленным, на лучшее
by Алан Коэн
Многие из нас настолько увлеклись тем, что не так в отношениях с нами, что дисфункция ...
луч света сияет на Мачу-Пикчу
Медитация: священное шаманское путешествие в Мачу-Пикчу
by Вера Лопес и Линда Стар Вольф доктор философии.
Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Выдохните полностью и позвольте себе полностью стать…
Неделя гороскопа: 21-27 июня 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 21-27 июня 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
by Джеймс Endredy
Для большинства людей ходьба - это занятие, не требующее мыслей или намерений - это редко даже…
Настройка на язык природы
Настройка на язык природы
by Фэй Джонстон
Поскольку мы являемся частью природы, подобно растениям и животному миру, у нас есть способность…
Будь здесь сейчас! Что сделано, то сделано!
Что сделано, то сделано: будь здесь сейчас!
by Мария Т. Рассел
50 лет назад, в 1971 году, Рам Дасс издал книгу под названием «Будь здесь и сейчас». Все еще хорошо…
Родители: путь к трансформации
Родители: путь к трансформации
by Барри и Джойс Висселл
Почти у каждой пары мысль о рождении ребенка в этом мире вызывает целый ряд ...
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань ...
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань ...
by Дена Мерриам
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань (25–220 гг. Н. Э.) В семье ярых даосов, которые ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Родители: путь к трансформации
Родители: путь к трансформации
by Барри и Джойс Висселл
Почти у каждой пары мысль о рождении ребенка в этом мире вызывает целый ряд ...
Разделение и изоляция против общества и сострадания
Разделение и изоляция против общества и сострадания
by Лоуренс Дучин
Когда мы находимся в обществе, мы автоматически оказываемся на службе тем, кто в этом нуждается, потому что знаем их ...
Будущее ребенка сейчас и не завтра
Будущее ребенка сейчас и не завтра
by Иоганн Кристоф Арнольд
Одно дело читать (или писать) о воспитании детей, и совсем другое - заниматься этим…
Быть хорошим человеком
Быть хорошим человеком
by Мария Т. Рассел
«Он заставляет меня хотеть стать лучше». Позже, размышляя над этим заявлением, я понял, что ...
Ногти COVID: эти изменения на ваших ногтях могут указывать на коронавирус
Эти изменения на ваших ногтях могут указывать на то, что у вас коронавирус
by Василиос Василиу, старший клинический преподаватель сердечно-сосудистой медицины, Университет Восточной Англии
Основными признаками COVID-19 являются лихорадка, кашель, усталость и потеря чувства вкуса и запаха.…
Исцеление инаковости: ваши изменения, отраженные в сообществе
Исцеление инаковости: ваши изменения, отраженные в сообществе
by Стейси Л. Райхерцер, доктор философии
Поиск сообщества исцеления, использование в нем, возможно, принятие стыда и ...
Моделирование поведения - лучший учитель: уважение должно быть взаимным
Моделирование поведения - лучший учитель: уважение должно быть взаимным
by Кармен Виктория Гампер
Социально уважаемое поведение - это усвоенное поведение, и некоторые из его характеристик (например, манеры поведения за столом) варьируются ...
Осознанное общение и жизнь с элементалами
Осознанное общение и жизнь с элементалами
by Томас Майер
Даже если мы не осознаем этого, мы живем в царстве элементальных существ. Везде,…
изображение
Как различные культуры или деревья помогают удалять углекислый газ из воздуха
by Себастьян Лойцингер, доцент Оклендского технологического университета
Было бы полезно провести скоординированную по всей стране массовую посадку деревьев и растений…
Восстановление земель вокруг заброшенных нефтяных и газовых скважин освободило бы миллионы акров лесов, сельскохозяйственных угодий и лугов.
Как освободить миллионы акров лесов, сельскохозяйственных угодий и лугов
by Мэтью Д. Моран, профессор биологии колледжа Хендрикс
В инфраструктурном плане президента Джо Байдена предлагается потратить 16 миллиардов долларов на закупку старых месторождений нефти и газа ...
Можем ли мы сетовать на неравенство, проводя политику, направленную на его усиление?
Можем ли мы сетовать на неравенство, проводя политику, направленную на его усиление?
by Дин Бейкер
Мы знаем, что было бы слишком много ожидать, что репортеры New York Times могут что-то знать о ...
изображение
Индивидуальное питание в моде, но может ли оно помочь нам есть меньше нездоровой пищи?
by Кэтрин Ливингстон, научный сотрудник NHMRC по новым лидерам и старший научный сотрудник, Институт физической активности и питания (IPAN), Университет Дикина
Взрослые австралийцы получают около одной трети калорий из нездоровой пищи. Также известен как…
молодой подросток с крашеной розовой челкой выглядит грустно на открытом воздухе
Отказ и изоляция - это не одно и то же для детей-подростков
by Мэтт Шипман - штат Северная Каролина
Отвержение сверстников и изоляция в социальных сетях - это не одно и то же в раннем подростковом возрасте, согласно ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.