Будучи благодарным, это Рождество приносит вам пользу, даже когда ваша семья водит вас бананы

Будучи благодарным, это Рождество приносит вам пользу, даже когда ваша семья водит вас бананы Во время семейного Рождества становится жарко и надоело. Но наука благодарности может помочь вам не только справиться, но и насладиться праздничным сезоном. от www.shutterstock.com

Рождество может быть стрессовым временем года. Вы сократите свой бюджет, ваши родственники будут раздражать вас, и вы получите подарки, которые отправляются прямо в Винни (благотворительный магазин Святого Винсента де Поля).

Тем временем ваши друзья публикуют в социальных сетях фотографии своих идиллических отпусков, ежегодных свершений и супер счастливых малышей и кошек. Вы можете испытывать дополнительный стресс от того, что не достигли всех целей, поставленных вами в начале года. Вы чувствуете этот стресс перед лицом явного веселья других людей.

Так как же наука благодарности помочь вам не только справиться, но и пережить взлеты и падения праздничного сезона?

Напомни мне еще раз, что такое благодарность?

БлагодарностьКороче говоря, это сильное чувство признательности по отношению к тому, кто вам помог. Вы также можете почувствовать благодарность, когда приобретаете привычку замечать и ценить позитивы в жизни, Это может быть чувство благодарности за прохладный ветерок в жаркий день, оценить ваши способности на кухне или в качестве хорошего друга.

За последние 20 лет или около того было проведено немало исследований благодарности.

Некоторые из наших собственных исследований показывают пожилые люди более благодарны чем молодые люди; предлагает благодарность служит эволюционное назначение помогая людям соединиться; и показывает, что это возможно стать более благодарным с практикой.

Как благодарность может помочь мне?

Практика благодарности часто может иметь много положительных последствий, в том числе: повышенное чувство благополучия и удовлетворенность жизнью; положительное эмоциональное функционирование такие, как более приятные эмоции и мысли о том, что жизнь идет хорошо; выросла оптимизм; чувство чего-либо связанность; улучшен отношений; и еще и лучшее качество спать.


Получите последние новости от InnerSelf


Таким образом, в целом, исследователи действительно воодушевлены всеми положительными моментами, с которыми связана благодарность.

Есть также исследование, показывающее, что благодарность может помочь повысить устойчивость и справиться со стрессом повседневной жизни, а также с более серьезными невзгодами.

Благодарность может помочь психическому здоровью - например, депрессивное настроение or Посттравматическое стрессовое расстройство - и с хорошо справляется от потери после травмы.

Запишите меня. Как я могу использовать это в это Рождество?

Так что, если вы хотите противостоять этим раздражающим родственникам, урезать бюджеты и быть более устойчивыми к стрессовым факторам жизни, может помочь развитие большего чувства благодарности.

Среди множества способов, которые исследователи проверили, вы можете:

  • Напиши благодарственная записка за подарок или поведение, которое вы оценили. Это не должно быть написанное от руки письмо. Вы можете выразить благодарность через текст, электронную почту или социальные сети

  • навестить кого-либо и поблагодарить их лично

  • вести ежедневный журнал о вещах, за которые вы чувствуете благодарность, таких как записывание трех вещей в конце дня, а также о вашей роли в достижении этих трех вещей

  • тратить время на созерцание благодарности для определенных действий, таких как семья или друзья, чтобы провести Рождество с или открытие подарков с детьми. Другими словами, мышление Быть благодарным также полезно, а не просто быть благодарным.

Подожди минутку. Конечно, это не так просто

Тем не менее, есть также несколько хитростей, изгибов и поворотов, чтобы знать:

  • учитывать культурные нюансы: чья-то культура может влиять на то, как они воспринимают и реагируют на благодарность. Например, в Восточноазиатские и индийские культурыПолучение благодарности может сопровождаться чувствами задолженности или вины. Это может оказать давление на людей, чтобы они отвечали взаимностью. Это также может быть правдой, но не в той же степени, в Западные культуры

  • благодарность не за все благодарность не является панацеей от всех жизненных стрессов; это помогает, но не лечит. Его также не следует использовать для отвлечения от реальных проблем и проблем, особенно в межличностных отношениях

  • подумайте, когда вы его используете: быть целеустремленным и стратегическим в выражении благодарности и не передозировать ее. Начните с людей, которые помогают вам больше всего и наиболее значимы для вас

  • не забывай себя: проявить благодарность к себе и другим, например, быть благодарным за некоторые свои сильные стороны и способности.

Если вы не можете быть благодарны ...

При всем наилучшем желании в мире может быть трудно быть благодарным, если бы три года подряд он был с тем же подарком от тети Бетти. В этом случае наш единственный совет - улыбаться и улыбаться, а не притворяться благодарным. Вы будете чувствовать себя лучше, и она тоже.

Об авторе

Аарон Джарден, доцент, Центр позитивной психологии, Мельбурнская высшая школа образования, Университет Мельбурна

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
by Сальваторе Доменик Моргера

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...