Благодарность за день

Благодарность не фокус, но он может сделать полупустую стеклянную появляться наполовину. Это может превратить трудные моменты, потому что есть способ сделать маленьких вещах более значительным и важным. Благодарность может даже превратить то, что ранее заполненную нас с завистью и ревностью.

Ученые начали измерять воздействие благодарности. Например, исследователи из Университета Калифорнии в Дэвисе и Университета Майами назначен участников в трех исследований, связанных с благодарностью к одной из трех различных групп. В первой группе было поручено обратить внимание и следить за ежедневной суеты, неприятностей, и раздражителей. Во второй группе было поручено заметил Опыт благодарность, как они происходили, и составить список из них. Третья группа была контрольной группой, это группа отметила, нейтральные события жизни. Все участники также отслеживается их настроения, времени сна и времени тренировки.

Исследование показало, что те, кто обратил внимание на опыт благодарности были 25 процентов счастливее, чем те, кто обратил внимание на ежедневных неприятностей. Благодарность группе также сообщили, больше оптимизма и провел больше времени, чем осуществление двух других групп. Исследователи пришли к выводу, "влияние на положительное влияние оказалось самым надежным вывод. Результаты показывают, что сознательное внимание на благословение может быть эмоциональной и межличностной выгоды ". Неудивительно, что практика благодарности эффективные клинические вмешательства для депрессии.

Имеет Благодарность коснулся тебя сегодня?

Какие формы благодарности затронули сегодня? Вчера? На прошлой неделе? Если ни одна приходят на ум, не над собой. Даже самый красивый вид может считаться само собой разумеющимся, когда вы видите это каждый день, так же как благословение здоровья обычно идет недооцененными.

В дзен-буддизме есть термин для преодоления тенденции выходят все милости, которые нас окружают. Это "ум начинающих" или "незнающий ум", и это напоминание постоянно отпустить всех наших предвзятых идей. Ум начинающих просит, чтобы мы связались и опыта что бы ни происходило, как будто в первый раз - будь то закат или приветствие наших родных и близких, когда они приходят домой в конце дня. Незнающий ум открывает нам возможность того, что следующий шестьдесят секунд развернется со своими красотой и удивительно. Это интересный способ приблизиться к жизни, потому что, как дзен-мастера Shunryu Сузуки пишет: "В сознании начинающего есть много возможностей, но и эксперта мало".


графика подписки внутри себя


Благодарность помогает справиться с жизненными трудностями

Доступ благодарность способ справиться с трудным, напряженным, и отрицательным опытом жизни. Благодарность не только то, что мы чувствуем себя внутренне, но и то, что мы выражаем по отношению к другим. Таким образом, мы укрепляем узы наших отношений. Попробуйте сделать момента благодарность часть еды благословение. Это может дать всей семьи возможностью, чтобы выразить благодарность в то время как больше узнать о друг друга ежедневно опытом.

Благодарность является мощным вакцины, которая прививает нас от негатива. Если вы чувствуете себя любые негативные эмоции, вы можете противодействовать этому в ближайшие шестьдесят секунд, замечая то, за что вы благодарны. Используйте следующую минуту просить других, что они благодарны. Благодарность является средством преодоления краткосрочного удовольствия поиск. Это позволяет нам подключиться к более глубоким и устойчивым образом испытывать удовлетворение. Кроме того, когда мы благодарны за то, что у нас уже есть, у нас нет причин для разочарования.

Благодарность практика

Благодарность за день, написанная Дональдом Альтман

Вот благодарность практики, которые могут иметь непосредственное влияние на вашу жизнь.

Каждые три-четыре дня, оглянуться на тот период времени и записывать 4:57 то, что произошло в доме, за которые вы благодарны. Это может быть благодарность за добрый поступок кто-то сделал для вас или для любой маленькой вещи в вашей жизни - это удобное кресло, вкус пищи частности, книга, которую вы читаете, музыку, которую вы любите, горячей воды в душ. (Вы не ограничиваясь пять пунктов).

Делайте это в течение четырех недель, чтобы посмотреть, как оно влияет на вашу жизнь. Можно даже проследить, как благодарность влияет ваше настроение, сон, как вы едите, физические упражнения, а также взаимодействовать с другими людьми.

© 2011. Печатается с разрешения издателя,
Новый Свет библиотека, Новато, Калифорния. www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Эта статья была взята из книги: одну минуту Внимательность Дональд АльтманаОдин-минутный Внимательность: 50 простых способов обрести покой, ясность, и новые возможности в напряженно-Out Всемирным [Мягкая обложка]
Дональд Альтман.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Дональд Альтман, автор статьи: Благодарность за деньДональд Альтман - психотерапевт и бывший буддийский монах. Он родился в Чикаго, теперь проживает в Портленде, штат Орегон, где преподает в Портлендском государственном университете в качестве вспомогательного преподавателя Межперсональной нейробиологической программы и является адъюнкт-профессором в Высшей школе образования и консультирования Льюиса и Кларка. Дональд также выступает в совете директоров «ЦЕНТРА РАЗВИТИЯ». В дополнение к практическим навыкам осознания и стратегиям для любого, кто хочет менее хаотичную жизнь, Дональд также путешествует по стране, обучая терапевтов и специалистов, как использовать клинические осмотрительные вмешательства для беспокойства, депрессии и стресса. Посетите его веб-сайт http://www.mindfulpractices.com