[Примечание редактора: Хотя эта статья посвящена признанию пары, ее принципы применимы ко всем аспектам нашей жизни и всем видам отношений с людьми, с которыми мы общаемся в ходе нашей повседневной жизни.]

Гораздо больше голода
за любовь и признательность в этом мире
чем для хлеба.
                                               - МАТЬ ТЕРЕЗА

Признание помогает вам и вашему партнеру подключиться, установив теплый, позитивный климат. Легко начать принимать друг друга как должное. Брачные встречи меняют эту тенденцию. Они создают резерв хороших чувств и улучшают коммуникативные навыки.

Как выразить признательность

Это основной порядок проведения частичной оценки вашего еженедельного собрания:

1. Один человек идет первым; для простоты давайте предположим, что это вы. (На практике, как правило, лучше работать с менее вербальным партнером.) Вы выражаете признательность сейчас, говоря все, что вы можете думать о том, что вы особенно любили или восхищались своим партнером на прошлой неделе.
   
   
2. Ваш партнер слушает пока вы не закончите.
   
   
3. Когда вы закончите, у вас есть возможность спросить: «Я что-то оставил?» или «Есть ли что-то, о чем я забыл упомянуть?»
   
   
4. Ваш партнер может добавить что-то, или несколько вещей, в ваш список, для которого он или она хочет быть оцененным.
   
   
5. Вы согласны с вашим партнером, сказав что-то вроде «Да, я тоже это оценил».
   
   
6. Ваш партнер говорит: «Спасибо», когда вы завершили свой список благодарных комментариев.
   
   
7. Теперь пришло время изменить роли. Ваш партнер становится спикером, чьи благодарные комментарии направлены вам, новому слушателю. Процесс, который я только что изложил, повторяется с новым оратором и слушателем.

Когда вы каждый рассказываете другому, что вас радует, это побуждает вас и вашего супруга делать это чаще. Например, предположим, что когда вы приедете домой, вы хотите услышать «Привет» и, возможно, обнять и поцеловать. Обычно вы чувствуете себя проигнорированным, но примерно раз в неделю вы получаете приветствие, которое вы цените. Если вы скажете, насколько вы счастливы, когда это произойдет, это, скорее всего, произойдет чаще, и вы оба будете рады этому.

Выражение благодарности создает близость, которая способствует большей оценке. Чем больше вы фокусируетесь на позитивных атрибутах и ​​поведении вашего партнера, тем чаще вы будете их замечать.

Высказывание того, что вы цените, порождает счастье и оптимизм. Заметив тонкие черты и поведение вашего партнера, вы получите эффект пульсации, потому что вы начнете чаще узнавать положительные аспекты других людей и того, что происходит в вашей жизни.

Советы для выражения благодарности

Вот несколько рекомендаций относительно того, как провести часть признания вашей брачной встречи, чтобы создать теплый климат для повторного подключения каждую неделю.

• Планируйте заранее. Следите за тем, что делает ваш партнер в течение недели, за которую вы чувствуете благодарность; перечислите их в своем журнале, на смартфоне или в другом месте. Или вы можете завершить упражнение по оценке (в конце этой главы) перед своей еженедельной встречей.
  
  
• Пусть менее словесный партнер говорит первым. Это помогает выровнять игровое поле для вашей брачной встречи, чтобы вы оба поделились собственностью.
  
  
• Используйте I-утверждения. Возьмите на себя ответственность за свои чувства, мысли и желания, начав свои предложения с «Я ценю ...» или «Мне понравилось, когда вы ...» Я-высказывания способствуют эмоциональной близости.
  
  
• Используйте эффективный язык тела. Имейте в виду ваше выражение лица, осанку и тон голоса. Наши невербальные коммуникации посылают более сильные сообщения, чем слова, которые мы говорим. Улыбайтесь, когда вы даете и получаете комплименты, наблюдаете за глазами и расслабляетесь. Ваш тон должен быть оптимистичным.
  
  
• Не принимайте ничего как должное. Вы можете сказать: «Я действительно ценю вашу остановку в магазине вчера, чтобы забрать салат, который я попросил вас получить». Выражайте благодарность за финансовые взносы вашего супруга в семью. Каждый любит чувствовать себя физически привлекательным. Скажите: «Мне понравилось, как красиво (или красиво) вы смотрели, когда вы нарядились на вечеринку в прошлую субботу».
  
  
• Комплимент положительных черт характера. В дополнение к выражению признательности за конкретное поведение, похвалите своего супруга за хорошие личные качества. Это дает двойную дозу положительного подкрепления. Например, «я ценю ваше сочувствие вслушиваясь в мою прошлую ночь о моей проблеме с коллегой. Я ценю ваши поддержка".
  
  
• Спросите себя: «Что еще?» Он каждый вечер читает детям о постели? Вам понравилась ее внимательность на вечеринке, когда она поймала ваш взгляд из-за комнаты и улыбнулась? Вы оценили его соображение, позвонив вчера вечером, чтобы сказать, что он будет дома поздно?
  
  
• Не забудьте слушать тихо. Пока вы находитесь в конце благодарных комментариев, не говорите ни слова, пока ваш партнер не закончит.
  
  
• Будьте готовы добавить свои два цента. Когда ваш партнер спрашивает: «Разве я что-то оставил?», Вы можете сказать: «Вы цените обед на пикнике, который я упаковал для нашей прогулки на озеро в прошлое воскресенье?» Ваш партнер, скорее всего, скажет: «Да, я тоже это ценю «.
  
  
• Придерживайтесь. Даже не намекайте на разочарования или обидные чувства.
  
  
• Избегайте замаскированных вы-заявлений. Эти сообщения начинаются с I но на самом деле обвинения. «Я ценю, что вы в конце концов помнят, чтобы вынуть мусор в среду вечером »- это замаскированное вы-заявление.
  
  
• Будьте конкретны. Когда и где произошло положительное поведение? Какую черту характера проявил ваш партнер в этом процессе?

После одного ложного начала Джанин и Фред быстро научились быть выраженными в выражении благодарности. Когда во время первой попытки на брачной встрече Джанин сказала Фреду: «Я ценю вашу задумчивость», его выражение лица оставалось мягким. После того, как я призвал Джанин быть более конкретным, она сказала: «Мне понравилось, когда ты удивил меня великолепными красными розами с длинными стеблями on пятница, и я также вдумчивость in вставляя их в вазуФред просветлел и сказал: «Я не знаю, почему это работает, но это действительно так».

Когда настала его очередь похвалить Джанина, он сказал: «Я высоко оценил ваши рассмотрение in приносит мне чай в среду вечером когда мое горло болело. Джанин засветилась, как свеча.

Иногда признательность, которая не имеет специфики, прекрасна, как узнала другая пара. Мардж сказала, что во время их первой брачной встречи Стив сказал мне: «Ты держишь все это вместе. Вы все это делаете. Это заставило меня чувствовать себя прекрасно, хотя это было глобально. Я знал, что он имел в виду, что он ценит все, что я делаю, как жена, домохозяйка и мать наших троих детей ».

Стремитесь к успеху, не совершенству; Цените усилия друг друга

Можете ли вы вспомнить последний раз, когда вы похвалили своего супруга? Что делать, если комплименты не текут в ваших отношениях? Если это правда, выражение благодарности во время брачных встреч может показаться неудобным вначале. Примите это чувство и сделайте это в любом случае! Будьте терпеливы и ожидайте прогресса.

Эмме пришлось изучить этот урок. Она жаловалась, что во время их первого брачного совещания благодарные замечания ее мужа Стюарта были глобальными. Я рекомендовал Эмме, что она дает своему мужу больше свободы, когда он экспериментирует с новыми способами общения, и что она благодарит Стюарта за его усилия.

Когда настанет Эмма, чтобы выразить признательность, она может показать Стюарту такие подробные благодарственные комментарии, которые она хотела бы услышать от него, убедившись, что они были конкретными в своих комплиментах ему.

Что удерживает нас от выражения благодарности?

У некоторых людей есть проблемы с получением и получением комплиментов. Несколько причин для этого:

Вопросы самооценки. Людям, которые испытывают недостаток в самооценке, трудно согласиться с признательностью. Они не верят, что они этого заслуживают. Они могут отказаться от подачи комплиментов из страха, что если имидж их партнера улучшится, он или она оставят отношения.

Культурные соображения. Люди, воспитываемые в культурах, где принятие комплимента рассматривается как хвастовство, могут чувствовать себя некомфортно, когда его хвалят. Комплимент такой стрижки человека, и вы можете ожидать услышать о том, что с ним не так.

Влияние детства. Люди, чьи родители не похвалили их, пока они росли, могут с трудом выразить и получить благодарные комментарии.

Трудность позволяет себе быть уязвимым. Некоторые люди были воспитаны в среде, где саморазвитие было рискованным. Возможно, они были подавлены или наказаны за выражение своих истинных чувств.

Как вы себя чувствуете, когда кто-то дает вам комплимент?

Когда вы хвалите, вы чувствуете себя счастливым? Гордый? Неудобный? Смущенный? Взволнованный? Вам нравится слышать это? Если вам трудно дать и получить комплименты, спросите себя, почему. Осознание того, что может быть на вашем пути, - это первый шаг к повышению вашего комфорта с признательностью.

Не можете думать о чем-нибудь, чтобы ценить?

Завершение упражнения оценки может помочь вам придумать идеи перед вашей встречей. Но если вы решите не планировать заранее, вас не волнует ваш партнер, или по какой-то другой причине испытывают трудности с выражением признательности, найдите что-то позитивное, чтобы все равно сказать.

Например, вы можете начать с «Я ценю, что вы здесь встречаетесь со мной; это показывает, что вы заботитесь о наших отношениях ». Или« Мне нравится, как вы выглядите в этой рубашке; цвет выдает синий цвет в ваших глазах ». Как только вы начнете, вы, скорее всего, скоро почувствуете себя лучше о своем супруге и придумаете сердечные комплименты.

Если вы испытываете соблазн критиковать своего партнера во время церемонии признания своей брачной встречи, проявите самообладание и проявите терпение. Вы можете начать конструктивную дискуссию о жалобе во время четвертой части брачного совещания «Проблемы и вызовы». Настало время воспользоваться преимуществами чистой, неразбавленной, 100-процентной оценки.

Dos и Don'ts для выражения благодарности

• Do используйте I-инструкции.
  
  
• Do используйте эффективный язык тела.
  
  
• Do выразить признательность за положительные черты вашего партнера.
  
  
• Do слушайте тихо, получая комплименты, и благодарите своего партнера в конце.
  
  
• Do быть конкретной.
  
  
• Не опустить очевидное.
  
  
• Не прерывайте во время поворота вашего партнера, чтобы выразить признательность.
  
  
• Не критиковать. Каждый комментарий, который вы делаете, должен быть ценным.
  
  
• Не попадаете в ловушку мышления, нечего ценить.

УСПЕШНОЕ УПРАЖЕНИЕ

Перечислите как минимум 5 конкретные вещи, которые ваш партнер сделал за прошедшую неделю, которые вы цените. Определите, какую положительную черту характера (например, демонстрируя полезность, беря на себя ответственность, проявляя задумчивость и т. Д.) Ваш партнер, проявляющийся при выполнении поведений, которые вам нравились. Например:

• «Я ценю вашу доброту в слушании, когда я схватил свою работу во вторник».
  
  
• «Мне нравится, когда вы размышляете об отключении телефона во время ужина каждую ночь на этой неделе».
  
  
• «Я ценю вашу задумчивость в поставке газа в мою машину вчера».
  
  
• «Я ценю вашу нежную любовную субботу вечером».

Теперь твоя очередь. Начните предложения в своем журнале или на отдельном листе бумаги, как показано в следующем списке. Выполните каждое предложение таким образом, чтобы выразить свою признательность своему супругу.

1. Я ценю...
   
   
2. Я ценю...
   
   
3. Мне нравится)...
   
   
4. Я ценю...
   
   
5. Я ценю...

© 2014 Марсия Наоми Бергер. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новый Мир библиотеки, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Статья Источник:

Брак-встречи для длительной любви: 45 минут недели к отношениям, которые вы всегда хотели
Марсия Наоми Бергер.

Пары может занимаются любовью, говорит психотерапевт и клинический социальный работник Марсия Наоми Бергер. Им просто нужно научиться. Ее рецепт обманчиво прост: каждые тридцать минут (или даже короче) встречаются без перерывов и следуют повестке дня, которая включает в себя оценку и планирование развлечений, которые способствуют интимности и прокладывают путь к совместному разрешению конфликтов.

Для получения дополнительной информации или купить эту книгу на Amazon.

Об авторе

Марсия Наоми Бергер, MSW, LCSW, является автором Брак Встречи для долговременном любви, Она тренирует, консультирует и говорит на национальном уровне и работает на клиническом факультете Медицинской школы Университета Калифорнии. Вскоре после женитьбы она и ее муж Дэвид начали проводить еженедельные брачные встречи. Почти двадцать шесть лет спустя они продолжают удерживать их. Она говорит: «Я ценю наше время, чтобы снова подключаться каждую неделю. Мы выражаем признательность, координируем работу, планируем даты и рассказываем о любых проблемах. Наши встречи предусматривают закрытие, что означает отсутствие недовольства». Посетите ее в Интернете по адресу http://www.marriagemeetings.com. 

Смотреть видео с автором: Брак Встречи для долговременном любви

Прочтите ответы автора на общие вопросы о брачных встречах.