Вы страдаете от нереалистичных ожиданий перфекционизма и компульсивного сравнения?

Вы страдаете от нереалистичных ожиданий перфекционизма и компульсивного сравнения?

Многие школы и академии в Великобритании стали чрезвычайно конкурентоспособными и оказывают большое давление на студентов, чтобы соответствовать самым высоким академическим стандартам. В результате наши дети вынуждены добиваться самых высоких результатов, которые они способны в школе и университете, чтобы они могли продолжить работу над лучшими рабочими местами после окончания учебы.

Когда от нас с раннего возраста возлагаются большие надежды, мы можем начать разрабатывать внутреннее стремление соответствовать установленным для нас стандартам и чувствовать себя хронически несчастными или неудовлетворенными, если мы не достигаем того уровня успеха, который мы намереваемся достичь. Это перерастает в совершенство в зрелом возрасте и приводит к неустанному стремлению к совершенству.

Несмотря на то, что не все перфекционисты являются непревзойденными способностями, перфекционизм побуждает многих людей продвигаться часто нездоровыми способами в личных, профессиональных и спортивных занятиях.

Признаки перфекционизма

  • Очень критично для себя и других

  • Внимательно критикует

  • Устанавливает чрезвычайно амбициозные цели и останавливается ни перед чем, чтобы их достичь

  • Ощущается пустота или неудовлетворенность, если ожидания не превышены или результаты первого класса не достигнуты


    Получите последние новости от InnerSelf


  • Всегда перемещая столбики цели, чтобы выходить за пределы целей

  • Трудно раскрыться и быть полностью аутентичным с другими

  • Устанавливает такие высокие стандарты, что последовательный успех становится невозможным, что приводит к позору и вине

  • Недостаток терпения

  • Трудоголизм

Перфекционизм может помешать вам следовать вашим истинным желаниям и держать вас прикованными к вашему столу, работая намного дольше, чем это было бы необходимо, если бы вы были готовы снять давление с себя и принять все, что нужно, когда они «достаточно хороши». Конечно, бывают моменты, когда невероятное внимание к деталям важно, но инвестирование такого уровня концентрации в каждый проект, над которым вы работаете, приводит к подавлению и не является устойчивой стратегией успеха.

Перфекционизм может помешать нам признать лучшее в себе, потому что наше внимание сосредоточено на чрезмерной одержимости худшим в нас самих. В результате перфекционисты часто избивали себя негативным самосогласом и саморазрушительным поведением.

Боязнь провала

Для некоторых перфекционистов подавляющий страх неудачи может вызвать промедление и привести к риску. Это препятствует самооценке, может привести к интенсивному страхованию отторжения и совершения ошибок и может привести к различным психологическим, поведенческим и физиологическим проблемам, начиная от депрессии, отмены и хронической усталости от расстройств пищевого поведения.

Страх неудачи может привести к нерешительности и не дать людям двигаться вперед, а не только в своей карьере, но и в других областях их жизни. Когда промедление из-за перфекционизма увековечивает, это может привести к серьезным проблемам накопления, проблемам управления временем, разрывам отношений, проблемам близости, чрезмерному беспокойству и финансовым проблемам.

Если вы боретесь за действия, опасаясь «ошибиться», производя «средний» результат или выглядящий дураком, практикуете imperfectionist позволяя себе делать что-то «достаточно хорошее». Получение что-то сделано лучше, чем получение ничего сделанный.

Дайте себе разрешение снизить планку и разрешить ошибку.

Я делаю ошибки, как следующий человек. На самом деле, будучи - простите меня - гораздо умнее, чем у большинства мужчин, мои ошибки, как правило, соответствуют друг другу. - Дж.К. Роулинг, Гарри Поттер и Принц-Полукровка

По возможности практикуйте терпение вместо перфекционизма.

Напомните себе каждый день, что великие вещи могут быть достигнуты путем принятия небольших шагов, совершения ошибок, разрешающих игривость, потакания в ваших страстях и обеспечения отдыха и расслабления на этом пути.

Экстремальная стойкость

Верить в себя и возвращаться на ноги, когда вы испытали неудачу или когда жизнь сбивает вас с ног, - важные качества. Я призываю людей утверждать самим себе, что они «могут это сделать», за исключением случаев, когда они «не могут этого сделать», по крайней мере, не без предварительного отдыха и дозаправки.

Признание поражения может быть трудным для многих людей, которые гордятся тем, что добиваются невозможного, особенно когда ситуация становится жесткой.

Настойчивость может быть большой личностью; но только когда у вас достаточно газа, оставшегося в вашем резервуаре, чтобы продолжать движение. Крайняя настойчивость не является здоровой, потому что она требует работы на резервах, которые редко окупаются. В конечном итоге вы платите цену своим здоровьем, отношениями и репутацией.

Карен Броуди, генеральный директор Bold Tranquility и Bold Birth, вспоминает о прорывном моменте, когда она поняла перфекционизм в сочетании с нездоровой решимостью проталкивать все, что вызывало ее выгорание:

Вы когда-нибудь были готовы пойти на большой и смелый и найти, что реальная жизнь хлопает вас по лицу? Я уверен. Главный воспоминаний - Двое детей. Один с крупом, один разбрасывающий. Муж путешествует по Африке. Срок работы. Это как в один прекрасный день у вас все это вместе ... солнечный свет сияет почти везде в вашей жизни ... дети здоровы ... вы пьете этот любимый чай ... чувствуя себя удивительно энергичным ... и в следующую минуту жизнь превращается в этот фильм «Маленький двигатель, который мог», который прошел не так.

Думаю, я могу, я думаю, что смогу ... Я знаю, что я ... НЕ МОЖЕТ.

Не может? «Не могу» никогда не было в моем словаре. До последних лет, когда я понял, что не может быть столь же сильным и смелым словом, как может.

В этом году я сказал много мошенников в своем бизнесе ... Выполнение реальных проверок - это один из способов, которым я учусь поддерживать это здесь.

Компульсивное сравнение

Причина, по которой мы боремся с неуверенностью, состоит в том, что мы сравниваем наши за кулисами со всеми интересными катушками. - Стив Фуртик

Всякий раз, когда мы измеряем или оцениваем себя против других людей, мы становимся неуверенными, отключаемся от нашего внутреннего блеска и перестаем принимать интуитивно-ориентированные действия. Это явление обычно называют «компульсивным сравнением».

Если вы заметили, что у вас есть тенденция постоянно сравнивать себя с другими, будьте нежны с самим собой. Всякий раз, когда эта тенденция проявляется, вместо того, чтобы позволять ей возбуждать зависть, конкурентоспособность или паранойю, играть с глупыми предложениями, которые она делает, и использовать эти предложения для распространения ситуаций, в которых вы оказались. Вот несколько примеров:

  • В следующий раз, когда кто-то станет чем-то «лучше», чем вы, похвалите его или ее по одному тому, что вы искренне восхищаетесь ими.

  • Когда что-то идет «неправильно», и вы начинаете избивать себя тем, как блестяще кто-то другой справился бы с одним и тем же, остановитесь - восстановите свое чувство юмора и поделитесь своей неудачей с кем-то, кто поможет вам увидеть смешную сторону.

  • Если вы встречаетесь с кем-то успешным и начинаете чувствовать беспокойство, возникающее внутри вас, напоминайте себе, что они люди, как и вы. Представьте себе, что они сидят в пижаме в воскресенье утром, точно так же, как вы. Там они теперь не так страшны, не так ли?

  • В следующий раз, когда вы поймете, что обсуждаете решение, прежде чем искать второе мнение о том, что в глубине души вы знаете, что вам действительно не нужно, зайдите с чувством кишки и верьте, что этого достаточно.

  • Всякий раз, когда вы чувствуете желание критиковать кого-то другого или начинаете думать, что все остальные критикуют вас, начните искать что-то, чтобы восхищаться. Видеть Остановить жалобы (ниже) для полезного упражнения, чтобы помочь преодолеть это.

Перестать жаловаться

Регулярное жалование и критика отрицательно влияют на наше здоровье, потому что пребывание на негативных вещах создает стресс. У многих людей есть привычки вокруг этого, о которых они совершенно не знают. В книге Мир с жалобой, Уилл Боуэн предлагает бросить вызов себе идти 21 дней, не жалуясь. Задача блестящая, чтобы помочь вам преодолеть старые убеждения и повысить ваше здоровье.

Чтобы попробовать 21-day попробовать, наденьте браслет или запястье на одном из ваших запястий, и каждый раз, когда вы оказываете себе жалобу, критикуете или несправедливо судите кого-то другого, переместите группу с одного запястья на другой.

Большинство людей считают, что им нужно будет переместить свою группу из запястья, чтобы запястье вокруг 20 раз в день изначально. Но, через несколько дней, большинство людей находят, что они могут легко пройти четыре или пять дней без необходимости переместить группу один раз!

© 2014 by Jayne Morris. Все права защищены.
Опубликованные книги Changemakers.

Статья Источник

Burnout to Brilliance: стратегии устойчивого успеха Джейн Моррис.Выгорание до блеска: стратегии устойчивого успеха
Джейн Моррис.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джейн МоррисДжейн Моррис - эксперт-консультант жизненного тренера в NHS Online Health Sector, участник The Huffington Post, и была представлена ​​в ведущих публикациях, включая The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness и многие другие. Она популярный международный оратор, руководитель цеха, радио и телевидение.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Почему сон так важен для похудения
Почему сон так важен для похудения
by Эмма Суини и Ян Уолш

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...