Вы страдаете от нереалистичных ожиданий перфекционизма и компульсивного сравнения?

Многие школы и академии в Великобритании стали чрезвычайно конкурентоспособными и оказывают огромное давление на студентов, чтобы они соответствовали самым высоким академическим стандартам. В результате наши дети приучены стремиться к достижению наивысших результатов, на которые они способны, в школе и университете, чтобы по окончании учебы они могли найти лучшую возможную работу.

Когда от нас с раннего возраста возлагаются большие надежды, мы можем начать разрабатывать внутреннее стремление соответствовать установленным для нас стандартам и чувствовать себя хронически несчастными или неудовлетворенными, если мы не достигаем того уровня успеха, который мы намереваемся достичь. Это перерастает в совершенство в зрелом возрасте и приводит к неустанному стремлению к совершенству.

Несмотря на то, что не все перфекционисты являются непревзойденными способностями, перфекционизм побуждает многих людей продвигаться часто нездоровыми способами в личных, профессиональных и спортивных занятиях.

Признаки перфекционизма

  • Очень критично для себя и других

  • Внимательно критикует

  • Устанавливает чрезвычайно амбициозные цели и останавливается ни перед чем, чтобы их достичь

    графика подписки внутри себя

  • Ощущается пустота или неудовлетворенность, если ожидания не превышены или результаты первого класса не достигнуты

  • Всегда перемещая столбики цели, чтобы выходить за пределы целей

  • Трудно раскрыться и быть полностью аутентичным с другими

  • Устанавливает такие высокие стандарты, что последовательный успех становится невозможным, что приводит к позору и вине

  • Недостаток терпения

  • Трудоголизм

Перфекционизм может помешать вам следовать вашим истинным желаниям и держать вас прикованными к вашему столу, работая намного дольше, чем это было бы необходимо, если бы вы были готовы снять давление с себя и принять все, что нужно, когда они «достаточно хороши». Конечно, бывают моменты, когда невероятное внимание к деталям важно, но инвестирование такого уровня концентрации в каждый проект, над которым вы работаете, приводит к подавлению и не является устойчивой стратегией успеха.

Перфекционизм может помешать нам признать лучшее в себе, потому что наше внимание сосредоточено на чрезмерной одержимости худшим в нас самих. В результате перфекционисты часто избивали себя негативным самосогласом и саморазрушительным поведением.

Боязнь провала

Для некоторых перфекционистов непреодолимый страх неудачи может вызвать откладывание дела и обернуться опасностью и невзгодами. Это подавляет самооценку, может привести к сильному страху быть отвергнутым и совершить ошибку, а также может привести к всевозможным психологическим, поведенческим и физиологическим проблемам, начиная от депрессии, ломки и хронической усталости до расстройств пищевого поведения.

Страх неудачи может привести к нерешительности и не дать людям двигаться вперед, а не только в своей карьере, но и в других областях их жизни. Когда промедление из-за перфекционизма увековечивает, это может привести к серьезным проблемам накопления, проблемам управления временем, разрывам отношений, проблемам близости, чрезмерному беспокойству и финансовым проблемам.

Если вы боретесь за действия, опасаясь «ошибиться», производя «средний» результат или выглядящий дураком, практикуете imperfectionist позволяя себе делать что-то «достаточно хорошее». Получение удалось сделано лучше, чем получение ничего сделанный.

Дайте себе разрешение снизить планку и разрешить ошибку.

Я делаю ошибки, как следующий мужчина. На самом деле, будучи - простите меня - более умным, чем большинство мужчин, я, соответственно, склонен к большим ошибкам. - Дж.К. Роулинг, Гарри Поттер и Принц-Полукровка

По возможности практикуйте терпение вместо перфекционизма.

Напомните себе каждый день, что великие вещи могут быть достигнуты путем принятия небольших шагов, совершения ошибок, разрешающих игривость, потакания в ваших страстях и обеспечения отдыха и расслабления на этом пути.

Экстремальная стойкость

Верить в себя и возвращаться на ноги, когда вы испытали неудачу или когда жизнь сбивает вас с ног, - важные качества. Я призываю людей утверждать самим себе, что они «могут это сделать», за исключением случаев, когда они «не могут этого сделать», по крайней мере, не без предварительного отдыха и дозаправки.

Признание поражения может быть трудным для многих людей, которые гордятся тем, что добиваются невозможного, особенно когда ситуация становится жесткой.

Настойчивость может быть большой личностью; но только когда у вас достаточно газа, оставшегося в вашем резервуаре, чтобы продолжать движение. Крайняя настойчивость не является здоровой, потому что она требует работы на резервах, которые редко окупаются. В конечном итоге вы платите цену своим здоровьем, отношениями и репутацией.

Карен Броуди, генеральный директор Bold Tranquility и Bold Birth, вспоминает о прорывном моменте, когда она поняла перфекционизм в сочетании с нездоровой решимостью проталкивать все, что вызывало ее выгорание:

Вы когда-нибудь были готовы пойти на большой и смелый и найти, что реальная жизнь хлопает вас по лицу? Я уверен. Главный воспоминаний - Двое детей. Один с крупом, один разбрасывающий. Муж путешествует по Африке. Срок работы. Это как в один прекрасный день у вас все это вместе ... солнечный свет сияет почти везде в вашей жизни ... дети здоровы ... вы пьете этот любимый чай ... чувствуя себя удивительно энергичным ... и в следующую минуту жизнь превращается в этот фильм «Маленький двигатель, который мог», который прошел не так.

Думаю, я могу, я думаю, что смогу ... Я знаю, что я ... НЕ МОЖЕТ.

Не может? «Не могу» никогда не было в моем словаре. До последних лет, когда я понял, что не может быть столь же сильным и смелым словом, как может.

В этом году я сказал много мошенников в своем бизнесе ... Выполнение реальных проверок - это один из способов, которым я учусь поддерживать это здесь.

Компульсивное сравнение

Причина, по которой мы боремся с неуверенностью, состоит в том, что мы сравниваем наши за кулисами со всеми интересными катушками. - Стив Фуртик

Всякий раз, когда мы измеряем или оцениваем себя против других людей, мы становимся неуверенными, отключаемся от нашего внутреннего блеска и перестаем принимать интуитивно-ориентированные действия. Это явление обычно называют «компульсивным сравнением».

Если вы заметили, что у вас есть тенденция постоянно сравнивать себя с другими, будьте нежны с самим собой. Всякий раз, когда эта тенденция проявляется, вместо того, чтобы позволять ей возбуждать зависть, конкурентоспособность или паранойю, играть с глупыми предложениями, которые она делает, и использовать эти предложения для распространения ситуаций, в которых вы оказались. Вот несколько примеров:

  • В следующий раз, когда кто-то станет чем-то «лучше», чем вы, похвалите его или ее по одному тому, что вы искренне восхищаетесь ими.

  • Когда что-то идет «неправильно», и вы начинаете избивать себя тем, как блестяще кто-то другой справился бы с одним и тем же, остановитесь - восстановите свое чувство юмора и поделитесь своей неудачей с кем-то, кто поможет вам увидеть смешную сторону.

  • Если вы встречаетесь с кем-то успешным и начинаете чувствовать беспокойство, возникающее внутри вас, напоминайте себе, что они люди, как и вы. Представьте себе, что они сидят в пижаме в воскресенье утром, точно так же, как вы. Там они теперь не так страшны, не так ли?

  • В следующий раз, когда вы поймете, что обсуждаете решение, прежде чем искать второе мнение о том, что в глубине души вы знаете, что вам действительно не нужно, зайдите с чувством кишки и верьте, что этого достаточно.

  • Всякий раз, когда вы чувствуете желание критиковать кого-то другого или начинаете думать, что все остальные критикуют вас, начните искать что-то, чтобы восхищаться. Видеть Прекратите жаловаться (ниже) для полезного упражнения, чтобы помочь преодолеть это.

Перестать жаловаться

Регулярное жалование и критика отрицательно влияют на наше здоровье, потому что пребывание на негативных вещах создает стресс. У многих людей есть привычки вокруг этого, о которых они совершенно не знают. В книге Мир с жалобой, Уилл Боуэн предлагает бросить вызов себе идти 21 дней, не жалуясь. Задача блестящая, чтобы помочь вам преодолеть старые убеждения и повысить ваше здоровье.

Чтобы попробовать 21-day попробовать, наденьте браслет или запястье на одном из ваших запястий, и каждый раз, когда вы оказываете себе жалобу, критикуете или несправедливо судите кого-то другого, переместите группу с одного запястья на другой.

Большинство людей считают, что им нужно будет переместить свою группу из запястья, чтобы запястье вокруг 20 раз в день изначально. Но, через несколько дней, большинство людей находят, что они могут легко пройти четыре или пять дней без необходимости переместить группу один раз!

© 2014 by Jayne Morris. Все права защищены.
Опубликованные книги Changemakers.

Статья Источник

Burnout to Brilliance: стратегии устойчивого успеха Джейн Моррис.Выгорание до блеска: стратегии устойчивого успеха
Джейн Моррис.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джейн МоррисДжейн Моррис - эксперт-консультант жизненного тренера в NHS Online Health Sector, участник The Huffington Post, и была представлена ​​в ведущих публикациях, включая The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness и многие другие. Она популярный международный оратор, руководитель цеха, радио и телевидение.