Два мощных способа трансформировать самокритику

Два мощных способа трансформировать самокритику

Быть слишком самокритичным является необузданным в нашем обществе. Мы били себя над реальными и воображаемыми несовершенствами. Как дети, мы стали невольными преданными, наблюдая, как наши родители и / или учителя направляют свой гнев на нас с негативными суждениями и унизительными надписями. Будучи восприимчивыми маленькими учениками, мы пообещали преданность этим недобрым сообщениям. Сегодня мы знаем слова наизусть и много раз говорим им внутри, даже не задумываясь.

Чем важнее слова, которые мы слышали, тем глубже проникли сообщения. В результате многие из нас редко чувствуют себя удовлетворенными собой. Мы пытаемся измерить невидимый стандарт или считаем, что если бы у нас было или что-то еще - вышли замуж, заработали больше денег, выглядели красивее, было больше времени - мы, наконец, были бы счастливы и чувствовали себя достойными.

Но наши стратегии не работают. Когда наши старые убеждения прочно имплантированы, у нас есть лицензия на то, чтобы победить себя в любой возможной ситуации. Наша ошибка заключается в том, что мы отождествляем себя с нашими действиями, а не с нашей истинной сущностью.

Всякий раз, когда мы критикуем себя, мы усугубляем проблему. Мы превращаем одну проблему в две - есть социальная ошибка, плохое финансовое решение или неодобрительный взгляд в зеркало - и унизительное самонадеяние, которое следует.

Как перестать быть самокритичным

Чтобы перестать быть самокритичным и проявить больше любви, вы должны узнать, что вы целы, полны и достойны, несмотря ни на что. Вы должны осознать, что сущность вашего существа существует с первого дня вашей жизни до того дня, когда вы умрете и не изменитесь.

Вы устали от своих старых комментариев и более чем готовы замолчать тирана? Вот два простых инструмента, чтобы изменить глубоко укоренившиеся деструктивные мысли о себе.

Определите и неустанно замените свои старые самокритичные сообщения

Полезно выписать негативный комментарий, который вы говорите себе, чтобы вы его узнали. Самые распространенные из них: «Я так глуп». «Я взорвал его». «Я такой плохой человек». «Я недостоин». «Я нелюбив».

Идея состоит в том, чтобы заменить ваши старые мысли новыми, каждый раз, когда они возникают. Возьми себя в руки, выбрав позитивную мысль, которая противоречит каждой унизительной фразе о тебе. Если вы застряли, просто выберите пару, которая резонирует со списком ниже.


Получите последние новости от InnerSelf


* Я делаю все, что в моих силах.

* Я люблю себя безоговорочно.

* Я не совершенен, но я достаточно хорош.

* Со мной нет ничего плохого.

* Я полностью и полностью.

* Жизнь для обучения. Мы все ошибаемся.

Напишите свои новые истины на карте 3x5 и опубликуйте их наглядно, где вы их увидите и часто повторяете. Возьмите их в кармане, на смартфоне или положите в зеркало в ванной или на приборную панель вашего автомобиля.

Практикуйте эти истины несколько раз в день всего минуту или две. Вы можете сделать это в душе, пока вы едете в машине, занимаетесь спортом, занимаетесь домашними делами или перед сном. Повторяйте их десять, двадцать, тридцать раз! Неважно, верите вы это или нет. Просто сосредоточьтесь на словах и скажите им.

Когда вы судите себя плохо или когда плачете и чувствуете себя подавленным, прервите «да, но» и другие дисконтные мысли, которые появляются и продолжают повторять ваши новые истины. Я говорю клиентам, что повторения 100,000 должны выполнять эту работу, учитывая, сколько раз вы дали голос противоположному. Игнорируйте дисконтные мысли, подтвердите реальность и будьте бдительны в своих поисках, чтобы успокоить свои старые мысли.

Посмотрите, как вы себя чувствуете, когда сосредоточиваетесь на позитиве и перестаете усиливать чувства недостойности. Подчеркивание правды о себе и противоречие вашему внутреннему критику даст вам непоколебимый положительный взгляд на себя независимо от обстоятельств.

Дайте себе самооценку и замолчать внутреннего критика

Привлечение себя добротой в форме самооценки - еще один отличный способ компенсировать ваши негативные сообщения. Комплиментируйте свои способности, характеристики, качества и усилия. Это не хвастовство или хвастовство, он смотрит на яркую сторону. Это должно быть сделано путем одновременного прерывания всех голосов, которые отрицают то, что вы говорите, например "Это неправда. - Это подделка. - Я не верю. Продолжайте повторять свою самооценку, пока вы не сможете ее владеть, или, по крайней мере, признать, что это может быть правдой.

Назовите конкретную положительную черту, талант или качество и посмотрите на себя с этой новой точки зрения. Попытайтесь написать один, два или три чувства благодарности каждый день, и в конце недели прочитайте свой список вслух с энтузиазмом, убеждением и улыбкой. Таким образом, вы неуклонно восстанавливаете свою самооценку.

Если это кажется совершенно странным, и вы не можете придумать единодушную оценку, начните с чего-то малого. Попробуйте что-нибудь вроде:

* У меня хорошее чувство юмора и может быть забавным.

* Я надежный друг.

* Я забочусь о своей кошке.

* Мне нравится делать приятные вещи для других.

Суть в том, что вы избиваете себя за то, что не дожили до невозможных стандартов, это тупиковая дорога, ведущая к Point Misery.

Подчеркивая ваши положительные качества и противореча, что внутренний критик определенно улучшит ваше отношение к себе. Посмотрите, как вы себя чувствуете, когда неустанно сосредоточиваетесь на добре.

Начиная с сегодняшнего дня, превратите свою самокритику в самолюбие. Вы сразу почувствуете разницу и примите новое обещание о преданности состоянию радости, любви и мира!

© 2017 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга по автору

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
by Сальваторе Доменик Моргера

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...