Слишком самокритичность широко распространена в нашем обществе. Мы ругаем себя за реальные и воображаемые недостатки. В детстве мы стали невольными преданными, наблюдая, как наши родители и / или учителя направляют свой гнев на нас, используя негативные суждения и унизительные ярлыки. Будучи восприимчивыми маленькими учениками, мы дали клятву верности этим недобрым посланиям. Сегодня мы знаем слова наизусть и многократно произносим их внутри, даже не задумываясь.

Чем важнее слова, которые мы слышали, тем глубже проникли сообщения. В результате многие из нас редко чувствуют себя удовлетворенными собой. Мы пытаемся измерить невидимый стандарт или считаем, что если бы у нас было или что-то еще - вышли замуж, заработали больше денег, выглядели красивее, было больше времени - мы, наконец, были бы счастливы и чувствовали себя достойными.

Но наши стратегии не работают. Когда наши старые убеждения прочно имплантированы, у нас есть лицензия на то, чтобы победить себя в любой возможной ситуации. Наша ошибка заключается в том, что мы отождествляем себя с нашими действиями, а не с нашей истинной сущностью.

Всякий раз, когда мы критикуем себя, мы усугубляем проблему. Мы превращаем одну проблему в две - есть социальная ошибка, плохое финансовое решение или неодобрительный взгляд в зеркало - и унизительное самонадеяние, которое следует.

Как перестать быть самокритичным

Чтобы перестать быть самокритичным и проявить больше любви, вы должны узнать, что вы целы, полны и достойны, несмотря ни на что. Вы должны осознать, что сущность вашего существа существует с первого дня вашей жизни до того дня, когда вы умрете и не изменитесь.

Вы устали от своих старых комментариев и более чем готовы замолчать тирана? Вот два простых инструмента, чтобы изменить глубоко укоренившиеся деструктивные мысли о себе.

Определите и неустанно замените свои старые самокритичные сообщения

Полезно выписать негативный комментарий, который вы говорите себе, чтобы вы его узнали. Самые распространенные из них: «Я так глуп». «Я взорвал его». «Я такой плохой человек». «Я недостоин». «Я нелюбив».

Идея состоит в том, чтобы заменить ваши старые мысли новыми, каждый раз, когда они возникают. Возьми себя в руки, выбрав позитивную мысль, которая противоречит каждой унизительной фразе о тебе. Если вы застряли, просто выберите пару, которая резонирует со списком ниже.

* Я делаю все, что в моих силах.

* Я люблю себя безоговорочно.

* Я не совершенен, но я достаточно хорош.

* Со мной нет ничего плохого.

* Я полностью и полностью.

* Жизнь для обучения. Мы все ошибаемся.

Напишите свои новые истины на карте 3x5 и опубликуйте их наглядно, где вы их увидите и часто повторяете. Возьмите их в кармане, на смартфоне или положите в зеркало в ванной или на приборную панель вашего автомобиля. 

Практикуйте эти истины несколько раз в день всего минуту или две. Вы можете сделать это в душе, пока вы едете в машине, занимаетесь спортом, занимаетесь домашними делами или перед сном. Повторяйте их десять, двадцать, тридцать раз! Неважно, верите вы это или нет. Просто сосредоточьтесь на словах и скажите им.

Когда вы судите себя плохо или когда плачете и чувствуете себя подавленным, прервите «да, но» и другие дисконтные мысли, которые появляются и продолжают повторять ваши новые истины. Я говорю клиентам, что повторения 100,000 должны выполнять эту работу, учитывая, сколько раз вы дали голос противоположному. Игнорируйте дисконтные мысли, подтвердите реальность и будьте бдительны в своих поисках, чтобы успокоить свои старые мысли.

Посмотрите, как вы себя чувствуете, когда сосредоточиваетесь на позитиве и перестаете усиливать чувства недостойности. Подчеркивание правды о себе и противоречие вашему внутреннему критику даст вам непоколебимый положительный взгляд на себя независимо от обстоятельств.

Дайте себе самооценку и замолчать внутреннего критика

Привлечение себя добротой в форме самооценки - еще один отличный способ компенсировать ваши негативные сообщения. Комплиментируйте свои способности, характеристики, качества и усилия. Это не хвастовство или хвастовство, он смотрит на яркую сторону. Это должно быть сделано путем одновременного прерывания всех голосов, которые отрицают то, что вы говорите, например "Это неправда. - Это подделка. - Я не верю. Продолжайте повторять свою самооценку, пока вы не сможете ее владеть, или, по крайней мере, признать, что это может быть правдой.

Назовите конкретную положительную черту, талант или качество и посмотрите на себя с этой новой точки зрения. Попытайтесь написать один, два или три чувства благодарности каждый день, и в конце недели прочитайте свой список вслух с энтузиазмом, убеждением и улыбкой. Таким образом, вы неуклонно восстанавливаете свою самооценку.

Если это кажется совершенно странным, и вы не можете придумать единодушную оценку, начните с чего-то малого. Попробуйте что-нибудь вроде:

* У меня хорошее чувство юмора и может быть забавным.

* Я надежный друг.

* Я забочусь о своей кошке.

* Мне нравится делать приятные вещи для других.

Суть в том, что вы избиваете себя за то, что не дожили до невозможных стандартов, это тупиковая дорога, ведущая к Point Misery.

Подчеркивая ваши положительные качества и противореча, что внутренний критик определенно улучшит ваше отношение к себе. Посмотрите, как вы себя чувствуете, когда неустанно сосредоточиваетесь на добре.

Начиная с сегодняшнего дня, превратите свою самокритику в самолюбие. Вы сразу почувствуете разницу и примите новое обещание о преданности состоянию радости, любви и мира!

 © 2017 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга по автору

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира