Избавляемся от самокритического альбатроса, который у тебя на спине

Избавляемся от самокритического альбатроса, который у тебя на спине
Изображение на Танасис Папазахариас

Вы думаете о покупке джинсов пижамы, потому что вы весите больше, чем люди в журналах или на телевидении? Вы припарковали свой Camry через квартал, потому что все ваши друзья ездят на BMW? У вас есть куча жестоких разговоров с самим собой о готовом к прицелу стрельбе каждый раз, когда вы берете интервью для новой работы или идете на еще одно свидание?

В нашем обществе свирепствует самокритика. Это почти национальное времяпрепровождение, чтобы побить себя реальными и воображаемыми несовершенствами. Мы стали невольными преданными, наблюдая и слушая, как наши родители, учителя и сверстники направляют свой гнев на нас с негативными суждениями и унизительными ярлыками, вместо того, чтобы направлять свои собственные эмоции соответствующим образом.

Помимо подавления нашей самооценки, у нас теперь есть данные, которые подтверждают, что издевательства затрагивают детей на более поздних этапах их жизни. В большом исследовании 7771 детей, которые подвергались издевательствам в возрасте от семи до одиннадцати лет, затем наблюдалось до 50 лет в Англии, Шотландии и Уэльсе. Исследование показало, что участники, которые подверглись издевательствам, имели повышенный риск депрессии, тревожных расстройств и суицидальных мыслей. Кроме того, у них больше шансов иметь худшее физическое и психологическое здоровье и когнитивные функции. Читайте полный текст статьи.

Будучи восприимчивыми маленькими студентами, мы обещали верность этим недоброжелательным посланиям и усвоенным обязательствам, чтобы поддерживать их жизнь. Сегодня мы знаем слова наизусть и говорим внутри, даже не задумываясь.

Мы редко чувствуем себя довольными собой, пытаясь сравниться с невидимыми стандартами или веря, что мы сделали или сделали что-то еще - поженились, заработали больше денег, выглядели красивее, было больше времени - мы наконец были бы счастливы и чувствовали себя достойными.

Всякий раз, когда мы критикуем себя, мы усугубляем проблему. Мы превращаем одну проблему в две - это социальная ошибка, плохое финансовое решение или неодобрительный взгляд в зеркало - и последующая унизительная ненависть к себе.

Чтобы перестать быть самокритичными и проявить больше любви, вы должны понять, что вы цельны, целостны и достойны, несмотря ни на что. Вы должны осознать, что вы совершенны такими, какие вы есть, с первого дня своей жизни до дня своей смерти.


Получите последние новости от InnerSelf


Пять эффективных способов перестать быть самокритичными

Согласно «Реконструкции отношения», корень самоуничижения, такого как отсутствие чувства или «достаточности», заключается в том, чтобы выразить основную грусть, продолжающийся гнев и выводящий из строя страх физическим и конструктивным образом и перестроить ваше вшивое мышление.

Вы более чем готовы заставить замолчать тирана? Затем попробуйте эти стратегии, чтобы перестать быть самокритичными, когда вы чувствуете, что совершаете ошибку, чтобы проявить больше любви.

  1. Особенно, когда ты плачешь, но когда ты чувствуешь злость или испуг, зорко перебивай дурные слова, которые ты себе говоришь, и придерживайся того, что говоришь себе ".Все нормально. Я просто чувствую свои эмоции."
  1. Чтобы переписать свой разговор с мусором, запишите наиболее распространенные вещи, которые вы говорите себе, такие как «Я так глуп». «Я снова все испортил». «Я такой плохой человек». "Я непривлекательный."
  1. Определите, что противоречит вашим старым сообщениям, и запишите их на карточку или бумагу. Измените настроение на что-то более позитивное, например:Я делаю все, что могу. / Я сделал все, что мог. «Я в порядке, и я в порядке». Or «Жизнь для обучения. Мы все совершаем ошибки». Or «Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы поступил иначе». Положите их на карту 3 × 5 и носите с собой в кармане, на день, на приборной панели вашего автомобиля или на смартфоне.
  1. Неумолимо повторяйте свои новые мысли, особенно когда вы плохо судите себя или когда вы плачете и чувствуете себя подавленным. Повторите их десять, двадцать, тридцать раз! Неважно, верите ли вы этому или нет. Просто повторите их. Прервите все «да, но» и другие дисконтирующие мысли, которые появляются и продолжайте повторять ваши новые истины.
  1. Окунитесь в доброту в форме самооценки. Похвалите свои собственные способности, характеристики, качества и усилия. Это не хвастовство или хвастовство. Это смотрит на светлую сторону.

Чтобы попрактиковаться, назовите определенную положительную черту, талант или качество и посмотрите на себя с этой новой точки зрения. Попробуйте писать одну, две или три самооценки каждый день, и в конце недели прочитайте список вслух с энтузиазмом, убеждением и улыбкой.

Если это кажется странным, и вы не можете придумать хоть какую-то самооценку, начните с чего-то маленького. Назовите определенную положительную черту, талант или качество и посмотрите на себя с этой новой точки зрения. Попробуйте что-то вроде:

* У меня хорошее чувство юмора.

* Я надежный друг.

* Я забочусь о своей кошке.

* Мне нравится делать приятные вещи для других.

Простите себя

Когда мы потеряли равновесие и допустили ошибку, легко начать плохо себя чувствовать. Наши умы начинают постоянно воспроизводить то, что мы сделали, о чем мы сожалели, и производят странное, жуткое чувство внутри. Когда это происходит, нужно сделать пару вещей:

  1. Дрожь, когда думаешь об этом, и говоришь:Я прощаю себя."
  1. Прерывай тонуть в мыслях о том, что ты сделал. Не продолжай размышлять о том, что случилось. Твердо, но с любовью прервите болтовню и убедительно говорите себе (хотя бы одиннадцать раз)Я прощаю себя. " Или помни «Мы все делаем ошибки». Или это «Это чувство пройдет. Эта ситуация временная». Or "Человеку свойственно ошибаться."
  1. Выражайте любую грусть, гнев или страх физически и конструктивно, когда начинаете думать о «ужасной» вещи, которую вы сделали или сказали. Разотрите подушку, топайте вокруг или кричите. Дрожь еще немного.
  1. Когда вы пройдете немного дистанции, посмотрите внутрь и определите, нужно ли что-то делать или говорить, чтобы исправить ситуацию, или вам просто нужно отпустить это. Если вам нужно что-то сказать или сделать, выясните, что это такое, а затем просто сделайте это.
  1. Иногда ничего нет. В этом случае ищите извлеченный урок и знайте, что мы все делаем ошибки, и мы все еще цельны и полны. Ваша мантра: "Я прощаю себя. Мы все делаем ошибки ".

Преимущества выполнения «работы»

Избивать себя за несоответствие невозможным стандартам - это тупиковый путь, который ведет к земле, где нет. Посмотрите, как прекрасно вы себя чувствуете, когда вы постоянно сосредоточены на добре. Подчеркивая свои положительные качества и противореча внутреннему критику, вы определенно улучшите свое отношение к себе.

Начиная с сегодняшнего дня, превратите свою самокритику в самооценку. Вы сразу почувствуете разницу и услышите новое обещание верности Соединенным Штатам Радости, Любви и Мира!

Посмотрите это видео о том, как Кристи преодолела самокритику и перфекционизм:

© 2020 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда.

Об авторе

Джуд БижуДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

Смотрите интервью с Джуд Бижу: Как испытать больше радости, любви и мира

Связанные видео

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Почему сон так важен для похудения
Почему сон так важен для похудения
by Эмма Суини и Ян Уолш

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...