Изображение на Кранич17
Рассказывает Мари Т. Рассел
Видеоверсия в конце статьи
Я только что дирижировал бродвейским мюзиклом Гамильтон в Сан-Франциско в 2017 году, когда по дороге домой у меня случился сердечный приступ. Тесты доказали, что моя правая коронарная артерия была заблокирована на 90%, и мне установили два стента, чтобы я смог выздороветь.
Мне было 43 года.
Позже работа с психологом определила бы стресс как главную причину приступа. Это также раскрыло бы перфекционизм в качестве его молчаливого партнера. Мои собственные бесконечные требования (и сомнительный выбор образа жизни), движимые моими запугивающими внутренними критиками и страхом профессиональной неудачи, наконец, взяли свое.
В поисках более здорового баланса
К счастью, несколько лет назад я наладил свой образ жизни, но мне нужен был другой подход к моей работе, который позволил бы мне найти более здоровый баланс между моим перфекционизмом и невероятно высокими стандартами, которые пришли с работой музыкального директора самый популярный мюзикл в мире!
Мой психолог познакомил меня с само-сострадание, проверенный метод, который смягчает связь между перфекционизм и депрессия и помогает перфекционистам более здоровым образом управлять своими качествами. Это оказалось переломным моментом.
Вот что я узнал:
1. Сострадание к себе - это больше, чем просто доброта к себе.
Самосострадание состоит из трех элементов:
* Доброта к себе: где мы учимся быть теплыми и понимающими по отношению к себе.
* Внимательность: где мы узнаем, как наблюдать мысли и чувства по мере их возникновения, не подавляя, не отрицая или не реагируя на них.
* Общее человечество: где мы признаем, что страдание и несовершенство являются частью человеческого опыта.
Проще говоря, сострадание к себе - это «искусство быть добрым к себе» и относиться к себе, как к другим.
2. Сострадание к себе не делает нас слабыми или ленивыми.
Многие перфекционисты считают, что доброта к себе каким-то образом подрывает наши высокие стандарты, и существует распространенное заблуждение, что это также делает нас уязвимыми для лени.
Это неправда.
Стандарты, которые перфекционисты придерживаются для себя и других, неотъемлемо встроены в нашу ДНК. Мы всегда будем стремиться к наилучшим возможным результатам, и практика сострадания к себе мало что изменит, чтобы изменить эти требования.
Какое сострадание к себе будете Это смягчит удар, когда мы неизбежно потерпим неудачу в некоторых наших занятиях, и откроет дверь к более здоровым способам управлять своим перфекционизмом. Доктор Кристин Нефф, ведущий специалист по состраданию к себе, прекрасно выражает это, когда говорит: Сострадание к себе позволяет нам повернуться лицом к трудным чувствам, возникающим при рассмотрении собственных ошибок и проступков, и столкнуться с ними, а это означает, что мы можем видеть себя более ясно и делать то, что необходимо для улучшения положения ».
3. Сострадание к себе действительно делает нас более продуктивными.
Сострадание к себе не только позволяет нам управлять своим перфекционизмом более здоровыми способами, но также помогает нам стать более продуктивными. Когда мы сострадательны, включается парасимпатическая нервная система - встроенная система организма, которая успокаивает нас, - что ведет к более высокому творчеству. Больше крови поступает в префронтальную кору, часть мозга, которая занимается большей частью нашего мышления, и гормон окситоцин течет более свободно, помогая нам поддерживать более низкий уровень стресса.
4. Никто не идеален, поэтому сделайте перерыв.
Перфекционистам действительно сложно понять эту концепцию; простое признание истинности этого утверждения заставляет нас чувствовать себя уязвимыми и подвергать сомнению ценности, которые мы разделяем для себя и других.
Сострадание к себе помогает нам понять, что несовершенство - это часть общего человеческого опыта, то, что мы все переживаем, а не то, что происходит только с нами в одиночку. Это помогает нам разработать инструменты, необходимые для того, чтобы быть добрее к себе, когда мы совершаем ошибки, что, в свою очередь, помогает нам справиться с тем фактом, что мы несовершенны и никогда не будем ими.
5. Путешествие так же важно, как и пункт назначения.
Перфекционисты часто настолько сосредоточены на результате выполняемой задачи, что мы полностью игнорируем опыт ее достижения. Если затем подумать, что мы, скорее всего, останемся неудовлетворенными результатами, которые мы производим, легко понять, почему перфекционизм так тесно связан с депрессией и прогар. Это неблагодарная задача - если мы не изменим свое мышление.
Сострадание к себе побуждает нас находить радость в том, что мы пытаемся усовершенствовать, вместо того, чтобы полагаться на результат, чтобы удовлетворить нас. Это способствует практике заботы о себе, чтобы мы могли быть лучшими, какими мы можем быть.
Больше преимуществ самосострадания
Все это прекрасные примеры того, как сострадание к себе помогло мне встать на более здоровый путь с моим перфекционизмом, но это только моментальный снимок его силы. Сострадательный разговор с самим собой заставляет нашего внутреннего критика меньше присутствовать, освобождая нас, чтобы сосредоточиться на текущих задачах. Тот же язык побуждает нас прощать, отмечать то, чего мы достигаем, а не ругать то, чего мы не делаем.
В конечном итоге сострадание к себе учит нас, что мы достойны, что нет необходимости сравнивать себя с другими, потому что того, что у нас внутри, достаточно.
Самосостраданию нужно время, чтобы научиться и внедрять его в нашу жизнь, но оно может дать невероятные результаты. Для меня это творило чудеса. Это может сработать и для вас.
Copyright 2021. Все права защищены.
Книга этого автора
Капитан Совершенство и секрет самосострадания: книга самопомощи для юных перфекционистов
По сценарию Джулиана Рива, в иллюстрациях Кэрол Грин
Сострадание к себе - это «искусство быть добрым к себе», которое, как было доказано, помогает перфекционистам управлять своими мыслями и поведением более здоровыми способами. Эта книга самопомощи вдохновляет детей (в возрасте от 6 лет) осознать свой перфекционизм, прежде чем побуждать их развивать свою собственную «суперсилу самосострадания», что является ценным ресурсом, когда поражает нездоровый перфекционизм.
Игра Captain Perfection and the Secret of Self-Compassion включает забавные истории, удивительные упражнения и проверенные техники. ИДЕАЛЬНОЕ книга самопомощи для юных перфекционистов!
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
ДЖУЛИАН РИВ бывший музыкальный руководитель бродвейского мюзикла Гамильтон оказался участником перфекционизма и спикером.
Недавно он опубликовал свою первую книгу, Капитан Совершенство и секрет самосострадания, книга самопомощи для юных перфекционистов, которая помогает детям развивать здоровые методы управления своим неадаптивным перфекционизмом через самосострадание.
Войти ДжулианРив.com для получения дополнительной информации о самосострадании и других решениях перфекционизма.
