Достижение радости - мощное противоядие от страха и тревоги

Достижение радости - мощное противоядие от страха и тревоги

Мое старое определение радости всегда казалось, что это было в будущем. Когда я получаю это, я буду радоваться. Когда я понимаю, что, я буду радоваться. Когда я чувствую себя лучше; я лучше; Я буду радоваться. И это печально, чтобы оглянуться назад на столько дней, что я потратил впустую в ожидании радости, а не просыпаться с тем, что это все вокруг меня. -Kris Карр

Мощный противоядием от страха и тревоги, иногда возмутится состоянием здоровья радость. И иногда радость может чувствовать себя в дефиците при решении проблем со здоровьем. Если мы хотим, чтобы радость, мы должны активно тянуться к ней. Мы рассмотрим некоторые способы сделать это.

Два мощных способа объявить радость: благодарность и пиршество

Практическая благодарность - один из самых мощных способов охватить радость. В виде Опра Уинфри говорит, «Если вы сосредоточитесь на том, что у вас есть, вы начнете видеть, что у вас больше. И если вы сосредоточитесь на том, чего у вас нет, вы всегда будете жить в недостатке ». Исследования также показали что сознательное выражение благодарности может улучшить ваше физическое здоровье, качество сна и чувство собственного достоинства.

Одним из лучших способов активного понимания того, что у вас есть, является сохранение журнала благодарности, в котором вы пишете пять конкретных вещей, за которые вы каждый день благодарны, и потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на каждом из них. Он может расслабить вас и помочь вам заметить хорошее вокруг вас.

Еще один способ оценить благо в вашей жизни - это блестящая практика, которую Марта Бек называет «пиршеством». В своей книге, Диета радости: ежедневная практика 10 для счастливой жизни, Бек описывает угощение как повышение положительного жизненного опыта. Она расширяет это описание на ней Cайт, говоря:

"Наиболее распространенное определение слова пир, конечно же, большая еда. Большинство праздников Джой Диета, однако, не включают еду ... Слух симфонию или прикосновением к кривой локтя вашего любовника определенно может рассчитывать как праздник, при условии, что вы платите правильный вид внимания ".

Бек объясняет, что для создания праздника,

"Она помогает выполнять какие-то ритуал, который направит ваше внимание на символическое значение ваших действий. Ритуал, однако простой, создает границу вокруг деятельности, как кадр делает вокруг картины. Она устанавливает эту деятельность, помимо обычной жизни таким образом, что подчеркивает красоту и уникальность, гарантируя, что те, кто участвует в нем стали более осведомлены о его значении. "

В нашем доме, имея свечи и цветы за столом, можно превратить семейный ужин в стиле хо-гула в такой радостный, связанный праздник. Точно так же, играя музыку, тихонько петь и пробуждать своих сыновей с короткими массажами, а не просто кричать «Пора встать!» Может превратить ключевую часть нашей утренней рутины в праздник вместо фиаско. Ищите места в своей жизни, которые могут быть усилены, чтобы создать эти радостные праздники.

Найти его трудно найти любые пятна радости?

Если вам трудно найти какие-либо пятна радости за благодарность или пиршество, вы можете быть подавлены. Если это так, вы не одиноки. Работа с долговременной проблемой здравоохранения может удручающе. Я знаю. Я был здесь. Когда вы чувствуете себя подавленным, темные сообщения и страхи затуманивают ваше мышление, чтобы вы чувствовали себя безнадежными, обескураженными и не могли видеть много хорошего сейчас или в будущем.

Опросник по вопросам здоровья пациентов - отличный инструмент самооценки, который, хотя и не дает точного медицинского диагноза, может помочь вам определить, можете ли вы быть подавлены. Вы можете найти анкету в www.EverydayHealingforYou.com/tools, (Скорректируйте скоринг соответственно, если ваше состояние здоровья разделяет некоторые симптомы с депрессией, например, усталость или трудности с концентрацией внимания.) Если вы считаете, что у вас депрессия, поговорите со своими друзьями и семьей, получите поддержку, используйте инструменты в этой книге или подумайте о том, чтобы увидеть терапевт за помощью.

На сегодня: Выберите деятельность в своей жизни, которая может быть усилена, чтобы испытать больше смысла и радости. Решите, как вы хотите добавить ритуал или внимание, чтобы превратить его в праздник.

Два предложения о том, как привлечь больше радости в вашу жизнь

Смеяться

Смех отлично подходит для вашего здоровья. Уловка заключается в том, что, согласно некоторым исследованиям, маленькие дети смеются 300 до 400 раз в день, тогда как взрослые только усмехаются около 15 раз в день. Правда в том, что если вы имеете дело с серьезной проблемой здоровья, вы можете обнаружить, что ваш ежедневный подсчет смеха еще ниже. Нелегко найти смешное.

In Радостная диета, Марта Бек рекомендует получать по крайней мере 30 смех в день и стрельбу за сто. Я принял ее совет, когда я был в депрессии во время моей болезни, собрав «комплект смеха», который включал Дальняя сторона Дилберт комиксов и DVD-дисков Симпсоны Seinfeld, Это звучит глупо, но тратить часы, смеясь с моим комплектом, особенно с другими людьми, было одной важной частью, чтобы вытащить меня из моей депрессии. Попробуй. Это не может повредить.

Делай то что любишь

Время, чтобы охватить то, что вы любите, может значительно увеличить вашу радость и уменьшить стресс. Сделайте комнату в своей жизни тем, что вы любите и можете делать: искусство, музыка, столярные изделия, выстегивание, чтение, танцы, письма, садоводство, походы или что-то еще, даже если это немного понемногу.

Я хочу признать две вещи об этом. Во-первых, хотя это может быть невероятно для вашего благополучия, чтобы делать то, что вы любите, будьте осторожны, чтобы не обратить ваше внимание в увлечение, чтобы не иметь дело с реальностью вашего состояния здоровья.

Во-вторых, если вы имеете дело с серьезными проблемами со здоровьем, некоторые более физически сложные вещи, такие как садоводство или танцы, могут казаться невозможными. Трудно принять ограничения, но иногда адаптация ваших страстей к вашим нынешним способностям может принести радость. Если садоводство или танцы чувствуют себя вне досягаемости, возможно, иметь травяной сад в горшках или танцевать, сидя, было бы неплохо.

Посмотрите, что работает для вас, и получите эмоциональную поддержку, чтобы помочь справиться с любым горем, которое вам нужно для работы, чтобы вернуться к своим страстям новым, адаптированным способом. Кроме того, существует менее требовательная радостная деятельность: выбирать, как читать, петь, рисовать, слушать музыку, подкасты или аудиокниги; и смотреть хорошее качество развлечений.

Чтобы увидеть одну из самых мощных иллюстраций того, что вы делаете, что любите и доставляете радость перед лицом проблемы со здоровьем, посмотрите на красивое вирусное видео "Deb или Flash Mob" на ютубе. Когда доктор Дебора Кохан был поставлен диагноз этап 2 рака молочной железы и нуждался двойную мастэктомию в ноябре 2013, она решила, что она хотела пойти в хирургии, как сильный, по центру, и радостно, как это возможно, так что она танцевала в операционном зале, к Бейонсе, с командой хирургических жителей и медсестер желобков вместе с ней. Это захватывает дух, чтобы наблюдать. В виде Доктор Кохан объясняет:

Я спросил анестезиолога, могу ли я танцевать до операции. Я знал, что это сумасшедшая просьба, но я хотел быть в очень оживленном месте, и мое тело восприимчиво к хирургическому вмешательству ... Большинство пациентов получают лекарства и входят в каталку. Я хотел, чтобы я полностью осознал, что я хожу туда, решив провести операцию ... Для меня это было не в том, чтобы игнорировать страх - речь шла о том, чтобы противостоять страху и печали прямо. Я боялся смерти, и как только я действительно полностью изучил это - как бы мне сейчас было умереть и оставить моих двух маленьких детей, я просто пошел туда. И как только я это сделал, это было открытие, что, хотя я должен был иметь этот опыт, я не собирался умирать, когда снимали мою грудь. И тогда было место для радости.

Узнайте больше о перспективах доктора Кохана по исцелению с помощью радости и движения на www.embodied medicine.org.

В поисках радости через соединение

Но это все; Я могу либо сосредоточиться на том, что я потерял, либо на том, что получил, и я выбираю последнее. -Angie Смит

Говоря о пире, Марта Бек говорит:

«В конце концов, есть один вид пира, который затмевает все другие виды, собранные вместе, и это праздник любви ... Для меня праздник любви - это любой момент (или час или жизнь), когда люди обмениваются любовью».

Одна из ловушек серьезного состояния здоровья заключается в том, что вы можете пропустить много любовных праздников. Это может быть очень изолирующим, что может привести к депрессии и затруднить заботу о себе.

Делайте все возможное, чтобы связаться с другими и избегать этой изоляции. Если у вас нет энергии, чтобы выходить на улицу, пусть ваши друзья знают, как они могут прийти и быть социальными с вами таким образом, который не истощается. Может быть, кто-то может посмотреть фильм с вами, принести еду и поесть с вами, или принести книгу и просто спокойно читать с вами в той же комнате.

Гретхен Рубин, автор Счастье проекта, говорит, что счастливым советом, который она считает наиболее эффективным, было объединение или начало группы. «Мы знаем из исследования, что то, что делает нас счастливее, - это крепкие отношения с другими людьми, и вы можете построить это, присоединившись или запустив группы».

Если вы достаточно хорошо, ввязываясь в группах, связанных с вашим состоянием здоровья, которые имеют активный, позитивный взгляд может быть очень полезным. Если вы физически не достаточно хорошо, чтобы выйти на групповых встреч, смотреть в присоединиться к онлайн групп, которые относятся либо к вашему состоянию здоровья, или что-то другое, что дает вам радость. Carmel, врач в Северной Каролине, имеет две сказочные дочери, один из которых с тяжелыми формами инвалидности с церебральным параличом. Кармель говорит, что ее "онлайн семья" других родителей, воспитывающих детей-инвалидов является ее спасательный круг и самый большой источник поддержки. Когда никто не понимает, что она переживает, что она знает, что они будут там. Посмотрите вокруг, чтобы увидеть, что вам нравится. Если вы попытаетесь один и ненавидеть, не сдаваться. Есть еще Gazillion группы там. Там один для вас.

На сегодня: Подумайте несколько способов, которые вы можете общаться с другими людьми на следующей неделе; даже если они просто маленькие, первые шаги. Запишите их в календаре, чтобы помочь вам вспомнить.

© 2015 Джанетт Хиллис-Яффе. Все права защищены.
Воспроизводится с разрешения издателя, новые книги Page.
подразделение Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Статья Источник

Ежедневное исцеление: встаньте, возьмите заряд и верните свое здоровье ... Один день за раз
Джанетт Хиллис-Яффе.

Ежедневное исцеление: встаньте, возьмите заряд и верните свое здоровье ... Один день за раз Джанетт Хиллис-Яффе.Джанетт, которая страдала хроническим заболеванием в течение шести лет, знает, как трудно восстановить здоровье. Таким образом, вместо назначения определенного лечения, диеты или рутины упражнений, Ежедневное исцеление предоставляет ежедневные действия, которые помогут вам избавиться от старых привычек и найти новые пути к здоровью. Он предлагает практическое руководство по преодолению проблем исцеления.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу. Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джанетт Хиллис-ЯффеДжанетт Хиллис-Яффе - востребованный оратор, консультант и тренер, с магистром общественного здравоохранения из Гарвардской школы общественного здравоохранения. Она потратила тысячи часов на изучение консультирования, питания, связи ума и тела и системы здравоохранения США во время ее успешных усилий по исцелению от своего шестилетнего изнурительного аутоиммунного заболевания. Она увлечена поддержкой других, чтобы взять на себя ответственность и добиться наилучшего возможного здоровья.

Видео / тренинг с Джанетт: как найти свой путь к здоровью и придерживаться его

Книги по этой теме

Больше книг на эту тему

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = исцеление себя; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний