Двенадцать советов по эмоциональному и психическому здоровью

Двенадцать советов по эмоциональному и психическому здоровью

Вырастание в трудной семье или жизнь в трудной семье неизбежно порождает негативные последствия всякого рода. Они находятся на вершине других проблем, с которыми вы сталкиваетесь - проблемы вокруг жизненной цели и смысла, зарабатывания на жизнь и оплаты счетов, болезни, падения из любви, ошибок и разочарования и многое другое.

Вот двенадцать советов, которые могут оказаться ценными. Я надеюсь, что они будут служить вам!

1. Принять быть человеком

Люди испытывают эмоциональный стресс во всех отношениях: как грусть, беспокойство, пристрастия, непродуктивные навязчивые идеи, нежелательные компульсии, повторяющиеся самосаботажные поведения, физические недуги, конфликты совести, отчаяние, скука и сердитые, мрачные и взволнованные настроения.

Можете ли вы принять это? Когда возвращается бедствие, вы можете стоять неудивительно и вместо того, чтобы обвинять вселенную, сжиматься с этого момента или подбрасывать руки, говорят: «Я человек. Я всего лишь человек! Теперь позвольте мне сделать все возможное, чтобы собраться и гордиться ».

2. Признать ограничения личности

Наша личность - это одновременно скороварка и без окон. Он посылает наши мысли, он накапливает обиды, выбирает стороны, он пугает себя, испытывает разочарование и потерю, он сохраняет темные секреты, он сильно огорчается, хочет, чего хочет, и знает, как ненавидеть, по крайней мере, как хорошо, как он умеет любить.

Но то, что он делает и как работает, похоже, не заинтересовало его владельца. Как будто мы рождаемся с одной генетической инструкцией перед всеми остальными: «Никогда не смотрите в зеркало!» Ваша личность - ваша ответственность, а ваша личность - ваша судьба. Только вы можете его улучшить.

3. Будь собой

Вы должны улучшить себя, но вы тоже должны быть самим собой. Это означает просить вас, что вы хотите, устанавливать границы, иметь свои собственные убеждения и мнения, вставать на свои ценности, носить одежду, которую вы хотите носить, есть пищу, которую вы хотите съесть, сказать то, что вы хотите сказать, и в бесчисленное множество других способов быть вами, а не кем-то маленьким или ложным.


Получите последние новости от InnerSelf


Это не означает отрицания важности других людей, сообществ или гражданского общества. Скорее, это означает, что если вы гей, вы гей; если вы умны, вы умны; если вам нужна свобода, вы требуете свободы. Используйте свою доступную личность, чтобы улучшить свою образованную личность.

4. Представьте себя

Вы приходите с атрибутами, способностями и склонностями, и вы формируетесь в определенной среде. Ваша личность формируется, и вы склонны повторять поведение, которое не служит вам. Но в какой-то момент вы должны сказать: «Хорошо, что бы ни было оригинально для меня - будь то лишняя доза грусти, слишком большая чувствительность или что-то еще - и, тем не менее, я сформирован - сжиматься, фантазировать, что-то еще - сейчас кем я хочу быть?

Вы уменьшаете свой эмоциональный стресс, решаясь стать человеком, который испытает меньше эмоционального стресса: более спокойный человек, менее критический человек, менее эгоистический человек, более продуктивный человек или менее самоуничижительный человек. Вы принимаете ясное, осознанное решение о том, что независимо от того, насколько сильно вы будете раны, вы будете использовать свою доступную личность и свою оставшуюся свободу в служении своим жизненным целям и другим важным намерениям.

5. Любить и быть любимым

Часть нашей природы требует одиночества и существенного прочного индивидуализма. Но это не вся наша природа. Мы чувствуем себя счастливее, теплее и намного лучше, живем дольше, и мы ощущаем жизнь более значимой, если мы любим и позволяем нам быть любимыми. Мы должны быть людьми, но мы должны также относиться к другим людям.

Чтобы сделать это, мы должны признать реальность других, что мы не только говорим, но и слушаем, и что мы делаем себя подходящими для отношений, устраняя наши худшие недостатки и взрослые. Если вы откажетесь, если будете вести с критикой, если вы не можете справиться с самим собой - что бы вы ни делали, что наносит вред вашим шансам в любви, исправите эту одну из ваших целей основной жизни.

6. Получите удовольствие от своего разума

Ничто не вызывает больше эмоциональных страданий, чем мысли, которые мы думаем. Мы должны работать над определением мыслей, которые не служат нам, оспаривают их и требуют, чтобы они ушли, и заменили более полезные мысли. Только вы можете овладеть своим умом: если вы не будете делать эту работу, вы будете жить в беде.

Вы думаете, что вы испорчены? Эта мысль погубит вас. Думаете, вы недостойны? Эта мысль уменьшит вас. Думаете, мир - обман? Эта мысль лишит вас возможности. Ваше бедствие не только твердо держится за мысли, которые вы думаете, но и is эти мысли.

Представьте себе день без внутреннего комментария обо всем, что сложно, все, что страшно, и все, что неправильно. Разве это не лучший день?

7. Исцелить прошлое

Мы не настолько полностью контролируем наш ум, наши эмоции или наше бытие, что мы всегда можем помешать старым больным точкам и остатку травмы вернуться с удвоенной силой. У них есть способ приставать к нам, как тревожные поты, кошмары, внезапная печаль и волны гнева или поражения. Они остаются не только памятью, но и личностью, вплетенной в нашу ткань. Но мы все же можем пытаться исцелить прошлое, размышляя о том, как мы хотим относиться к этим глубоким воспоминаниям.

Что вы будете делать, когда вас поразит воспоминание? Какую тактику вы будете нанимать, когда у вас будет гнев или сожаление? Из какого резерва вы вызовете энергию, чтобы пройти через боль? Исцеление - не метафора: это призыв к действию.

8. Отключить переключатель тревоги

Беспокойство может разрушить наше равновесие, затемнить наше настроение и сделать все сложные задачи жизни намного труднее. Есть много стратегий управления тревогами, которые вы, возможно, захотите попробовать, включая методы дыхания, когнитивные методы и методы релаксации, но наиболее эффективная вещь, которую вы можете сделать, это найти этот внутренний переключатель, который контролирует вашу тревожную природу и переводит его в положение «выключено» , С помощью этого одного жестов вы объявляете, что больше не будете чрезмерно драматизировать, больше не катастрофизируйте, не переживайте страшную жизнь или не создаете ненужного беспокойства для себя.

Тревога является частью нашей системы предупреждения об опасности. Перевернув переключатель внутри вас, который контролирует его, вы заявляете, что не будете жить под осадой и под угрозой. Угрозы будут оставаться и возвращаться, но наводнение химических веществ тревоги через вашу систему не является полезным способом для удовлетворения этих угроз. Быть спокойным лучше.

9. Сделать значение

Важно, чтобы мы понимали, что смысл - это психологический опыт и что, идентифицируя и применяя сильные жизненные цели, мы помогаем себе создавать эти психологические переживания, заставляя жизнь чувствовать себя значимой. Мы, наверное, никогда не думали о наших личных требованиях к определению смысла. Мы можем иметь гораздо больше смысла в нашей жизни, если перестанем искать его, как если бы он был потерян или, как если бы кто-то знал об этом больше, чем мы, и понимаем, что в наших силах определить смысл для себя.

Делая ежедневные инвестиции в смысл и, используя ежедневные смысловые возможности, мы держим смысловые кризисы в страхе и переживаем жизнь как значимую. Сложные проблемы вызывают тяжелый эмоциональный стресс, и изучение искусства создания смысла, в соответствии с нашими ценностями, резко снижает это бедствие.

10. Сосредоточьтесь на жизненной цели и смысле, а не на настроении

Вы можете решить, что значение, которое вы надеетесь сделать, и жизненные цели, которые вы намереваетесь проявить, важнее для вас, чем настроение, в котором вы оказались. Вместо того, чтобы говорить: «Сегодня я синева», вы говорите: «Я иметь мой бизнес, чтобы построить "," У меня есть свой роман, чтобы написать ", или" у меня есть моя личность для обновления ".

Вы начинаете каждый день, сообщая себе, как именно вы намереваетесь сделать смысл в этот день, как вы собираетесь заниматься своими повседневными делами и задачами, как вы планируете расслабиться - как, короче говоря, вы хотите провести свой день - и вы рассматриваете все это, как богатых, так и мирских, как проект своей жизни, тот, который вы живете с изяществом и добрым настроением. Вы уменьшаете свой эмоциональный стресс, сосредотачиваясь больше на своих намерениях и меньше на своем настроении.

11. Обновите свою личность

Возможно, вы еще не являетесь тем человеком, которым хотите стать, или человеком, которым нужно быть, чтобы уменьшить эмоциональный стресс. Вы можете быть более злым, чем хотели бы быть, более импульсивным, более разбросанным, более самонадеянным, более недисциплинированным, более напуганным. Если это так, вам требуется обновление личности, которое, конечно же, вы можете предпринять.

Вы приступаете к этому обновлению, выбирая особенность своей личности, которую вы хотели бы обновить, а затем спрашиваете себя: «Какие мысли и какие действия соответствуют этому намерению обновления?» Затем вы думаете о соответствующих мыслях и принимаете необходимые действие. Таким образом, вы становитесь человеком, которым вы хотели бы быть, и тем, кто действительно способен уменьшить ваш эмоциональный стресс.

12. Сделка с обстоятельствами

Вы испытаете больше бедствия, расслабляясь на пляже или выдержав длительный срок тюремного заключения? Будете ли вы испытывать большее беспокойство, если будете ненавидеть работу или любите работать? Наши обстоятельства имеют для нас значение: наши экономические обстоятельства, наши отношения, условия нашей работы, наше здоровье, наша нация находится в мире или оккупирована оккупантами.

Многие обстоятельства полностью не поддаются нашему контролю, но многие из нас находятся под нашим контролем. Мы можем менять работу или карьеру, мы можем развестись, мы можем уменьшить потребление калорий, мы можем выбрать, чтобы встать или молчать. В результате этих улучшений мы, скорее всего, почувствуем себя эмоционально лучше. Сокращение нашего эмоционального расстройства требует принятия реальных действий в реальном мире.

Эмоциональное здоровье и безболезненная жизнь - это не одно и то же. Вы можете быть так же эмоционально здоровы, как человек может быть и все еще качаться от боли потерять любимого человека, судить о том, что ваша профессия бессмысленна, или найти ваши близкие отношения, разваливающиеся. У вас все еще могут быть реальные проблемы каждый день, принимая вашу смертность, имея дело с вашей недостаточностью или терпим вашу хроническую боль. Мы не должны судить о эмоциональном здоровье по количеству боли, которое испытывает человек. Моральный, умственный и эмоциональный гигант все еще может страдать от печали.

Что же такое эмоциональное здоровье, если это не отсутствие боли? Это своего рода энергичная мудрость, динамичное осознание исполнительной власти в сочетании с мощным сопротивлением обману с небольшим философским криком, энергичной мудростью, в которой вы признаете свою человеческую природу и факты существования, видите свою жизнь как свою любовь и достойный проект и жить в соответствии с вашими жизненными целями, делая смысл в соответствии с вашими ценностями. Вы полностью в битве и достаточно выше драки, чтобы понять, в чем дело.

Болит ли еще? Конечно. Вы не научились ходить по воде - то, что вы узнали, это то, как гулять. Эта мудрость поможет вам - и это тоже поможет вашей семье!

© 2017 Эрика Майзеля. Все права защищены.
Печатается с разрешения Нового Света библиотеки, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com или 800-972-6657 доб. 52.

Статья Источник

Преодоление вашей трудной семьи: навыки 8 для процветания в любой семейной ситуации Эрика Майзеля, Ph.D.Преодоление вашей трудной семьи: навыки 8 для процветания в любой семейной ситуации
Эрик Майзель, доктор философии

Книга служит уникальным «полевым справочником» для обычных типов неблагополучных семей - авторитарных семей, тревожных семей, зависимых семей и т. Д. - и как процветать, несмотря на эту динамику. Вы научитесь поддерживать внутренний мир посреди семейного хаоса и создать лучшую жизнь для всей вашей семьи.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Эрик Майзель, автор книги: Boot Camp Boot CampЭрик Майзель, доктор философии, является автором более чем сорок произведений художественной литературы и научной литературы, Его научно-популярные названия включают Коучинг художника внутри, Бесстрашное создание, Ван Гог Блюз, Книга творчества, Беспокойство, Десять Дзэн Секунд. Он пишет колонку «Переосмысление психологии» для Психология сегодня и вносит свой вклад в психическое здоровье в Huffington Post. Он тренер тренера по творчеству и креативному тренеру, который представляет основные доклады и семинары по учебным лагерям для всей жизни на национальном и международном уровнях. Посещение www.ericmaisel.com чтобы узнать больше о докторе Майзель.

Смотрите видео с Эриком: Как сделать знаменательный день

Наблюдать Интервью с автором, Эрик Майзель

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ