Наука говорит, что счастье может изменить ваш мозг

Наука говорит, что счастье может изменить ваш мозг
После 2,000 лет практики буддийские монахи знают, что один секрет счастья - это придать своему уму свой разум.

Что такое счастье и как мы можем достичь этого?

Счастье не может быть сведено к нескольким приятным ощущениям. Скорее, это способ быть и переживать мир - глубокое воплощение, которое наполняет каждый момент и переносится, несмотря на неизбежные неудачи.

Пути, которые мы принимаем в поисках счастья, часто приводят нас к разочарованию и страданиям. Мы пытаемся создать внешние условия, которые, по нашему мнению, сделают нас счастливыми. Но именно сам ум переводит внешние условия в счастье или страдание. Вот почему мы можем быть глубоко недовольны, хотя у нас «есть все» - богатство, сила, здоровье, хорошая семья и т. Д. - и, наоборот, мы можем оставаться сильными и безмятежными перед лицом трудностей.

Любой, кто берет на себя труд, чтобы стабилизировать и прояснить свой ум, сможет испытать чистое сознание.

Аутентичное счастье - это способ бытия и умение культивироваться. Когда мы только начинаем, ум уязвим и неприручен, как у обезьяны или беспокойного ребенка. Вам нужна практика, чтобы обрести внутренний мир, внутреннюю силу, альтруистическую любовь, снисходительность и другие качества, которые приводят к подлинному счастью.

Его Святейшество Далай-лама часто учит, что, хотя существуют пределы того, сколько информации можно узнать и для нашей физической деятельности, сострадание может развиваться безгранично.

Практика счастья

Начало не сложно. Вам просто нужно время от времени сидеть, передумать, и пусть ваши мысли успокоятся. Сосредоточьте внимание на выбранном объекте. Это может быть объект в вашей комнате, ваше дыхание или ваш ум. Неизбежно, ваш ум будет блуждать, когда вы это делаете. Каждый раз, когда это происходит, аккуратно возвращайте его к цели концентрации, как бабочка, которая снова и снова возвращается к цветку.

В свежести нынешнего момента прошлое прошло, будущее еще не родилось, и - если человек остается в чистой осознанности, и свободолюбивые мысли возникают и уходят, не оставляя следов. Это основная медитация.


Получите последние новости от InnerSelf


Чистое сознание без содержания - это то, что испытали все, кто медитирует регулярно и серьезно. Это не просто какая-то буддийская теория. И любой, кто успеет стабилизировать и прояснить свой ум, тоже сможет испытать это. Благодаря этому безусловному аспекту сознания мы можем трансформировать содержание ума с помощью обучения.

Но медитация также означает культивировать основные человеческие качества, такие как внимание и сострадание, и новые способы переживания мира. Что действительно важно, так это то, что человек постепенно меняется. В течение нескольких месяцев и лет мы становимся менее нетерпеливыми, менее склонными к гневу, менее разрываясь между надеждами и страхами. Жестокое нанесение вреда другому человеку становится непостижимым. Мы развиваем склонность к альтруистическому поведению и группе качеств, которые помогают нам справляться с взлетами и падениями жизни.

Наука говорит, что счастье может изменить ваш мозг
Доктор Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина использовал магнитно-резонансную томографию, чтобы посмотреть на мозг Маттиу Рикарда. Он видел префронтальную кору - часть мозга, связанную со счастьем и другими положительными эмоциями, - освещенную тем, что раньше никогда не были исследователями.
Фотография из лаборатории визуализации мозга Вайсмана, Университет Висконсина.

Дело в том, что вы можете смотреть на свои мысли, в том числе на сильные эмоции, с чистой осознанностью, которая не связана с содержанием мыслей.

Возьмите пример злонамеренного гнева. Обычно мы встречаемся с гневом. Гнев может заполнить наш ментальный ландшафт и спроецировать его искаженную реальность на людей и события. Когда мы ошеломлены гневом, мы не можем от него отказаться. Мы увековечиваем порочный круг страданий, разжигая гнев каждый раз, когда видим или вспоминаем человека, который нас раздражает. Мы становимся зависимыми от причины страдания.

Но если мы отделяемся от гнева и смотрим на него с осознанностью, то, что осознает гнев, не злится, и мы можем видеть, что гнев - это всего лишь куча мыслей. Гнев не режется, как нож, горит как огонь или сокрушается, как камень; это не что иное, как продукт нашего разума. Вместо того, чтобы «быть» гневом, мы понимаем, что мы не гнев, так же, как облака - это не небо.

Итак, чтобы разобраться с гневом, мы не позволяем нашему разуму снова и снова прыгать на триггер нашего гнева. Затем мы смотрим на гнев и внимаем этому. Если мы перестанем добавлять дерево к огню и просто наблюдаем, огонь погаснет. Подобным же образом гнев исчезнет, ​​не подвергся насильственному подавлению или не будет взорваться.

Это не вопрос об отсутствии эмоций; это вопрос не порабощения ими. Пусть возникают эмоции, но пусть они освобождаются от своих болезненных компонентов: искажения реальности, умственного смятения, цепляния и страдания для себя и других.

Великая добродетель - это время от времени отдыхать в чистом осознании настоящего момента и иметь возможность ссылаться на это состояние, когда возникают болезненные эмоции, чтобы мы не отождествлялись с ними и не раскачивались ими.

Начало трудно, но это становится вполне естественным, поскольку вы становитесь все более знакомы с таким подходом. Всякий раз, когда возникает гнев, вы учитесь распознавать его сразу. Если вы знаете, что кто-то был карманником, даже если он смешивается в толпе, вы сразу заметите его и внимательно следите за ним.

Взаимозависимость

Так же, как вы можете научиться бороться со страшными мыслями, вы можете научиться культивировать и улучшать здоровые. Быть наполненным любовью и добротой приводит к оптимальному способу бытия. Это выигрышная ситуация: вы будете наслаждаться прочным благополучием для себя, вы будете действовать альтруистически по отношению к другим, и вы будете восприняты как хороший человек.

Если альтруистическая любовь основана на понимании взаимозависимость всех существ и их естественного стремления к счастью, и если эта любовь распространяется на всех существ беспристрастно, то это источник подлинного счастья. Акты переполняющей любви, чистой, бескорыстной щедрости - как когда вы делаете ребенка счастливым или помогаете нуждающемуся человеку, даже если никто не знает, что вы сделали, - произведите глубокое и трогательное исполнение.

Внутренние конфликты часто связаны с чрезмерным размышлением о прошлом и ожидании будущего.

Человеческие качества часто бывают в кластерах. Альтруизм, внутренний покой, сила, свобода и подлинное счастье процветают вместе, как части питательного плода. Аналогичным образом, эгоизм, враждебность и страх растут вместе. Поэтому, помогая другим, возможно, не всегда «приятным», это приводит ум к чувству внутреннего мира, мужества и гармонии с взаимозависимостью всех вещей и существ.

С другой стороны, страшные психические состояния начинаются с эгоцентризма, с увеличением разрыва между собой и другими. Эти состояния связаны с чрезмерной самооценкой и самозабвением, связанными со страхом или возмущением по отношению к другим, и ущемлением внешних вещей как частью безнадежного стремления к эгоистическому счастью. Эгоистичное стремление к счастью - это проигрышная ситуация: вы делаете себя несчастным и делаете других несчастными.

Внутренние конфликты часто связаны с чрезмерным размышлением о прошлом и ожидании будущего. Вы действительно не обращаете внимания на настоящий момент, но погружены в свои мысли, продолжаете и в порочном кругу, питаете свое эго и эгоцентризм.

Это обратное внимание. Чтобы обратить ваше внимание внутрь, нужно смотреть на само чистое осознание и жить без отвлечения, но без усилий, в настоящий момент.

Если вы культивируете эти умственные способности, через некоторое время вам больше не понадобится применять надуманные усилия. Вы можете иметь дело с психическими возмущениями, как орлы, которые я вижу из окна моего скита в Гималаях, с ворами. Ворон часто нападает на них, ныряя с орлами сверху. Но вместо того, чтобы делать все виды акробатики, орёл просто втягивает одно крыло в последний момент, позволяет дайвинг-ворону пройти, а затем снова расширяет свое крыло. Все это требует минимальных усилий и вызывает небольшое беспокойство.

Подобным образом работает опыт работы с внезапным возникновением эмоций в сознании.

Я много лет подвергаюсь миру гуманитарной деятельности, так как я решил посвятить все роялти моих книг проектам 30 по образованию и здоровью в Тибете, Непале и Индии, с группой преданных добровольцев и щедрых филантропов. Легко понять, как коррупция, столкновения эго, слабое сопереживание и разочарование могут поразить гуманитарный мир. Все это связано с отсутствием зрелости. Таким образом, преимущества тратить время на развитие человеческого альтруизма и сострадательного мужества очевидны.

Аромат мира

Самое важное время для медитации или других видов духовных практик - раннее утро. Вы задаете тон в течение дня, и «аромат» медитации останется и даст определенный аромат на весь день. Еще одно важное время - до засыпания. Если вы четко сформируете позитивное настроение, наполненное состраданием или альтруизмом, это даст отличное качество всей ночи.

Чтобы обратить ваше внимание внутрь, нужно смотреть на само осознание.

Когда люди испытывают " моменты благодати,«Или« магические моменты »в повседневной жизни, ходя в снегу под звездами или проводя прекрасный момент с дорогими друзьями на берегу моря, что на самом деле происходит? Внезапно они оставили свое бремя внутренних конфликтов. Они чувствуют себя в гармонии с другими, с собой, с миром. Замечательно, чтобы в полной мере насладиться такими волшебными моментами, но также раскрывает понять, почему они чувствуют себя так хорошо: умиротворение внутренних конфликтов; лучшее чувство взаимозависимости со всем, а не фрагментация реальности; и отсрочка от умственных токсинов агрессии и одержимости. Все эти качества можно развивать благодаря развитию мудрости и внутренней свободы. Это приведет не только к нескольким моментам благодати, но и к прочному состоянию благополучия, которое мы можем назвать подлинным счастьем.

В этом состоянии чувство незащищенности постепенно уступает место глубокой уверенности в том, что вы можете справляться с жизненными взлетами и падениями. Ваше спокойствие избавит вас от того, что вы будете качаться, как горная трава на ветру, всякими похвалами и обвинениями, природой и потерей, комфортом и дискомфортом. Вы всегда можете опираться на глубокий внутренний покой, и волны на поверхности не будут казаться угрожающими.

Эта статья первоначально появилась на ДА! журнал

Об авторе

Matthieu Ricard написал эту статью как часть Устойчивое счастье, Зимний 2009 вопрос ДА! Журнал. Матти написал семь книг, в том числе Счастье: руководство по развитию самого важного навыка жизни.

Книги этого автора

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Матье Рикар; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ