Чтобы чувствовать себя счастливее, мы должны решиться на жизнь, которую мы развили, чтобы жить

Чтобы чувствовать себя счастливее, мы должны решиться на жизнь, которую мы развили, чтобы житьЛюди не развивались с мобильными телефонами. Бобровия Наталья / Shutterstock.com

Когда нам приходится говорить с группой людей, мы чувствуем беспокойство и испытываем реакции телесного страха, которые сейчас не имеют смысла: система не предназначена для функционирования в этом безопасном контексте.

Как психиатр, специализирующийся на тревоге и травме, я часто говорю своим пациентам и студентам, что, чтобы понять, как страх действует в нас, мы должны увидеть его в контексте, где он развился. Десять тысяч лет назад, если на нас нахмурился другой человек, велика вероятность, что один из нас умрет через пару минут. В племенной жизни наших предков, если бы другим членам племени вы не нравились, вы были бы мертвы или сосланы и мертвы.

Биологическая эволюция очень медленная, но цивилизация, культура, общество и технологии развиваются относительно быстро. Это занимает около миллионов лет для эволюционных изменений, происходящих в видовом, и люди были вокруг около 200,000 лет, Однако каждый из нас видит радикальные изменения в нашем образе жизни и окружающей среде в течение нескольких лет.

Давайте сравним жизнь, для которой это тело и мозг эволюционировали, с жизнью, которой мы живем, с моей точки зрения как ученого и врача.

Что мы едим

Мы развивались в условиях дефицита, и нам приходилось ходить или бегать мили и собирать мусор, чтобы найти еду; мы должны были работать для этого. Когда мы ели, мы не знали, когда будет в следующий раз. Когда у нас было это, нам было лучше есть высококалорийную пищу, которая увеличивала наши шансы на выживание, когда мы голодны (жирная пища кажется привлекательной). Пища не быстро переваривалась, желудки также должны были усердно трудиться: мясо, фрукты, овощи, семена и орехи. Ни один из них не содержал «Легкие» сладкие калории, Тело, склонное к голоду, эволюционировало в съешь все когда доступно, и храните его, и будьте скупы в его использовании.

Но теперь еда находится всего в нескольких футах от нас, и мы можем легко потреблять тысячи калорий за одну порцию. Жирная пища, на которую требовались дни и мили охоты и мусора, теперь находится прямо в холодильнике или в Макдональдсе. Это все равно что дать полные привилегии на холодильник вашему лабрадору. Легкие калории такие как газировка и конфеты обеспечивают очень большое количество энергии за очень короткое время и сбивают с толку всю систему. Мы заканчиваем толстым и утомленным.

Как мы двигаемся

Наши предки должны были быть активными, чтобы выжить в дикой природе. Они должны были идти мили в день, и часто участвовали в высокая интенсивность физическая активность: перемещение тяжелых предметов, лазание, борьба, погоня за добычей или бегство от хищников.


Получите последние новости от InnerSelf


Это тело не эволюционировало, чтобы сидеть за столом восемь часов в день, а затем лежать на диване до конца дня, жуя высококалорийную пищу, глядя на маленький или большой экран. Современный американец может пройти всего несколько десятков шагов до машины, доехать до работы, доехать на лифте до офиса, пройти несколько десятков шагов назад до машины, получить еду на машине, а затем снова вернуться на диван. Субоптимальное использование мышц приводит к ослаблению поддержки суставов, а странные позы вызывают боль. Боль ведет к снижению активности, большему ожирению и ослаблению мышц; Затем наступает эпидемия опиоидов, чрезмерное употребление обезболивающих и повторные операции для всех!

Как мы спим

До появления телевизоров, галогенных ламп и видеоигр наш сон регулировался суточными изменениями освещенности большой лампы в небе и температуры окружающей среды. Свет и звуки потускнели, тело и мозг успели успокоиться и приготовиться ко сну.

Что ж, теперь мы проходим 60 миль в час с телевидением, музыкой и видеоиграми и интенсивной стимуляцией со стороны социальных сетей (переключение между сотнями объектов за считанные минуты), а затем надеемся на хороший ночной сон - этого не происходит , Быстрый 60 к 0 - это не то, как подключены наши мозги.

Как мы боимся

Когда мы регулярно подвергались страху, страх был нормальной частью жизни. Хищники всегда были готовы жевать нас, а другие племена или наши товарищи по племени были готовы захватить нашу еду или каменный молоток. Схема страха регулярно стимулировалась. В сочетании с регулярными интенсивными физическими нагрузками, адренергическая система, повышенная активность которой вызывает реакцию «бой-бегство», получит хорошую долю тренировок.

Наша текущая жизнь обычно слишком безопасна, и мы чувствуем беспокойство и испуг по поводу вещей, которые могут быть важными, но на самом деле не угрожают нашей жизни или неприкосновенности, например, на рабочей встрече, на вечеринке или экзамене. У меня нет убедительных научных доказательств этого утверждения, поэтому, пожалуйста, примите это с недоверием: я думаю, что некоторые из наших опасений могут быть связаны с отсутствием нормальной подверженности реальной опасности. Точно так же, как наши тела нуждаются в регулярных упражнениях, наш мозг и тела могут также нуждаться в обычной нормальной дозе реального страха. Это может быть одной из причин нашего любовь к фильмам ужасов и мистики, игры, дома с привидениями и другие контролируемые переживания страха.

Что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Когда мы усыновляем домашних животных, мы узнаем об их обычной среде, уровне активности и питании. Разве не интересно, что мы не применяем это к животному, в котором живем? Чтобы чувствовать себя нормально, мы должны жить нормально, а нормальная жизнь человека - это то, ради чего она или он эволюционировали.

Поэтому я считаю, что первый шаг - это понять самих себя, и почему мы делаем то, что делаем, и желаем того, чего хотим. Когда мы жаждем жирной пищи или не можем перестать есть, это потому, что человеческое животное должно было сделать это, чтобы выжить. Такое понимание приносит сочувствие, уменьшает суждение и помогает нам стать творческими.

Держите подальше высококалорийную сладкую пищу. Я говорю своим пациентам: не покупайте его, или, если вы делаете, покупайте в небольших количествах. Старайтесь есть то, что вы эволюционировали, чтобы есть. Знайте, что тело лениво, потому что оно хочет сохранить драгоценную энергию. Из-за этого может быть затягивание похода в спортзал. Также знайте, что это тело будет намного счастливее, когда оно регулярно и очень активно. Мы знаем, что упражнения полезны не только для здоровья сердечно-сосудистой системы и тела, но и уменьшает беспокойство.

Я прошу всех своих пациентов взять на себя какой-то уровень упражнений, как часть их плана лечения. И это не обязательно беговая дорожка или тренажерный зал. Все, что качает вашу лодку: йога, бокс, ходьба, бег по лестнице на работе, отжимания в 20, приседания в 20 и приседания 20 в день, или танцы под телевизионную рекламу; все, что заставляет ваше сердце биться быстрее. Другие бонусы приходят с помощью упражнений: пребывание на солнце или знакомство с соседом при прогулке с собакой, поиск новых друзей (или свидание) в тренажерном зале, улучшение самочувствия и повышение привлекательности для себя и других. Все эти факторы поднимают ваше настроение. Не расстраивайтесь, если вы не похудели, это не единственная цель. Другие преимущества многочисленны и даже более важны: увеличение силы и энергии, сердечно-сосудистых заболеваний и здоровья суставов, улучшение настроения и т. Д.

Чтобы чувствовать себя счастливее, мы должны решиться на жизнь, которую мы развили, чтобы житьКогда людям приходилось охотиться за едой, им приходилось больше двигаться. Сидячий образ жизни сделал людей гораздо менее активными, чем они должны быть. Эстебан де Армас / Shutterstock.com

Когда дело доходит до сна, изменение поведения работает. Вот несколько советов для лучшего сна: избегайте позднего кофеина, ярких экранов (включая ваш телефон - Facebook может подождать) и используй свою кровать только для сна и секса.

Наконец, вам может потребоваться регулярная доза здорового и безопасного воздействия реального волнения и немного страха.

Итог: если бы мы относились к своему телу так, как ответственные владельцы собак относились к своей собаке, мы жили бы намного счастливее.Беседа

Об авторе

Араш ДжаванбахтДоцент кафедры психиатрии, Wayne State University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{AmazonWS: searchindex = Книга, ключевые слова = Благополучие; maxresults = 3}

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ