Два пути и пять способов увеличить радость

Два пути и пять способов увеличить радость
Изображение на Климкин 

Независимо от того, описываете ли вы свое чувство как ликование, счастье, восторг, восторг или эйфорию, основная эмоция - это РАДОСТЬ. Радость - это эмоция. Так приятно чувствовать эту эмоцию и, честно говоря, я давно не чувствовал ее. События могут вызвать радость и другие эмоции. Я не осознавал, какое влияние наша политическая ситуация оказала на мое сердце. 

В качестве обзора помните, что, хотя мы можем испытывать множество разных чувств, у нас есть только шесть эмоций, каждая со своей физиологией.

Каждая эмоция вызывается определенными событиями.

Каждая эмоция вызывается определенными событиями.

Два пути к радости

Есть два пути, чтобы вызвать радость: мы прыгаем от радости, сгибаемся пополам от неудержимого смеха или визжем от восторга. Во-первых, мы можем заниматься деятельностью, которая действительно приносит удовлетворение. Мы можем заниматься чем-нибудь, приносящим радость, например создавать удивительные произведения искусства, слушать или играть вдохновляющую музыку, заниматься здоровыми упражнениями или выполнять трудоемкую задачу. Острые ощущения и громкий смех возникают спонтанно, когда вы наблюдаете за невинностью детей и животных, погружаетесь в какой-либо творческий проект или выигрывает приз. Наш партнер принесет нам утренний кофе или услышит по-настоящему хорошие новости. Танцы, пение, наблюдение за красивой птицей, бег с любимым человеком под летним дождем позволяют нашему телу гудеть от чистого блаженства.

Второй способ вызвать эмоцию радости - это привести себя в соответствие с установками, которые связаны с видением себя в чисто позитивном свете. Мы можем создать это настроение радости, используя наши мысли, слова и действия, а также подчиняясь своей интуиции.

Когда мы испытываем радость, мы от природы обладаем непоколебимо высокой самооценкой. Подумайте о ребенке. Они не ломают себя, но знают, что с ними все в порядке.


 Получите последние новости от InnerSelf


Мы чувствуем себя достойными, зная, что у нас все в порядке и что мы идеальны. Мы держим голову высоко и плывем в волнах меняющихся обстоятельств, как чемпион, которого мы знаем. Деньги или их отсутствие не делают нас и не ломают. Мы остаемся основанными на знании того, что мы целостны и совершенны, несмотря ни на что. Мы полагаемся на себя и не нуждаемся в том, чтобы слышать от других, что мы в порядке и любимы. Мы ценим и уважаем себя безоговорочно. И мы проактивны и берем на себя личную ответственность. Вдобавок ко всему, нам любопытно и восхищаемся чудесами планеты и тем, что мы живы.

Некоторые способы увеличить радость

Вот пять простых советов, которые помогут вам двигаться, уменьшат чувство печали и вызовут радость:

1. Мобилизуйте больше

Прежде всего, увеличьте количество стимуляции, которой вы подвергаетесь. Это может показаться легче сказать, чем сделать, так как инерция тянет вас в горизонтальное положение.

Хотя поначалу это может показаться монументальным, ищите новые впечатления. Выбирайте позитивные и интерактивные развлечения и занятия, противоречащие инерции. Общайтесь с другими и делайте то, что вам нравится вместе. Заставьте себя выполнять регулярные аэробные упражнения (или любые другие упражнения в этом отношении). Взять класс. Отправиться в путешествие. Сад. Посетите друга. Волонтер. Просто начните с небольших шагов каждый день.

2. Прервите постоянную мысленную болтовню.

Прервите эту постоянную мысленную болтовню, которая говорит вам, насколько вы ужасны, малы, недостойны, неадекватны или нелюбимы, и напомните себе, что вы знаете, когда вы сосредоточены и ясны.

Много раз в день повторяйте ту из следующих фраз, которая больше всего противоречит вашему старому мышлению, или придумайте что-нибудь в этом роде.

"Я цел и совершенен. Мой работа заботиться о себе. Жизнь для обучения. Мы все делаем ошибки. Я несу ответственность за то, что чувствую, думаю, говорю и делаю. Я обожаю себя. Я люблю себя. Я могу сделать это."

3. Позвольте себе плакать

Позвольте себе поплакать, когда вам грустно, но при этом воздержитесь от грубости и сожаления о себе.

Если вы уже позволяете себе плакать, это здорово. Если вы этого не сделаете, дайте себе разрешение. Плачь - это хорошо. Это естественно. Это здорово, особенно как реакция на обиды и потери. Поэтому игнорируйте внешнее давление, которое говорит вам сдерживаться, и продолжайте плакать. Однако, пока вы это делаете, вам совершенно необходимо не позволять себе думать «бедный я ... я нехороший». Просто позвольте себе плакать, говоря себе: «Мне грустно. Все в порядке. Мне просто нужно плакать».

4. Чаще говорите о том, что вам подходит

Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чего, по вашему мнению, хотят, в чем верят другие, спросите себя: «Что верно для меня?» После того, как вы прислушаетесь к себе и обнаружите, что для вас истинно, выскажите это и воплотите в жизнь. Поначалу может показаться странным консультироваться с самим собой за советом (не говоря уже о том, чтобы говорить), но по мере того, как вы это сделаете, вы обнаружите, что чувствуете себя более энергичным, сильным и уверенным.

5. Lвыбор стиля

Что касается образа жизни, оставайтесь в тепле и сухости, особенно в сырые, дождливые и холодные дни. Не переедайте - или, по крайней мере, постарайтесь свести к минимуму обильные приемы пищи, особенно вечером. Избегайте жирной пищи, такой как орехи и жареные продукты, уменьшите количество молочных продуктов и постарайтесь отказаться от сладкого.

Выполняя некоторые из этих простых предложений, по чуть-чуть каждый день, и, к своему большому удивлению, вы обнаружите, что испытываете больше радости.

Вопросы и ответы:

Что делать, если кто-то делает раздражающие или неуместные комментарии?

Я часто слышу, как клиенты высказывают версии этих распространенных жалоб: «Моя свекровь не может не дать мне совета», или «Моя всезнайка сестра уверена, что у нее определенное мнение о политике», или Мой любопытный друг задает острые вопросы о моей работе / отношениях / финансах ".

Вот семь способов справиться с грубыми, критичными, контролирующими или бесчувственными людьми.

1. Матадор свои комментарии

Хороший способ остановить быка, который заряжает вас, независимо от того, какую негативную форму он принимает, - это просто позволить ему пройти. Игнорировать комментарии or при необходимости отбейте их простым заявлением, например: «Спасибо, но сейчас я не ищу совета». Если человек продолжает, с любовью повторите это снова. И снова при необходимости!

2. Практика принятия

Примите то, что люди и вещи такие, какие они есть. Вы не можете изменить других, но можете изменить собственное восприятие и ожидания. Если вы приходите на работу каждый день и чувствуете, как сжимается живот, как только вы слышите голос раздражающего человека через всю комнату, вам нужно научиться повторять эту фразу снова и снова, пока она не утонет: «Люди и все так, как они есть. Я не могу контролировать их, но я могу контролировать свое отношение».

Эта фраза, которую вы можете настроить, вставив имя отрывистого человека, работает как волшебство, чтобы немедленно рассеять разочарование и устранить вашу эмоциональную причастность к нему или ей. Вы быстро почувствуете себя более восприимчивыми, спокойными и менее раздраженными.

3. Твердо, но с любовью говорите и отстаивайте свои позиции.

Иногда, особенно с особенно настойчивыми людьми, необходимо сказать им, что получение нежелательного совета бесполезно. Говорите о себе и конкретном комментарии, а не показывайте им пальцем и не говорите, что они собой представляют. С любовью скажите свое «я» (то, что верно для вас) о конкретном событии. Если они упорствуют, скажите им, что вы начинаете чувствовать гнев или разочарование и хотите, чтобы они прекратили это делать, пожалуйста. Повторяйте и повторяйте еще несколько раз.

4. Поймите, что дело не в вас.

Когда люди чувствуют себя обязанными сказать вам, что вы должны делать, хорошо помнить, что то, что они говорят, и то, что их неосознанно мотивирует, мало связано с вами. Возможно, им нужно почувствовать себя важными. Возможно, они ищут любви или уважения от вас или других. Реальность такова, что с тобой все в порядке. У них невыраженный гнев, и они нацелены на вас.

5. Цените их, когда они не раздражают

Если вы заметили, что критически настроенный или напористый человек проявляет сочувствие или внимательно слушает, поймите, что он хороший. Не упускайте из виду хорошую работу, умные идеи или даже иногда хорошее отношение и обязательно хвалите их, когда они что-то делают хорошо. Хвала тому, что вам нравится, может незаметно проникнуть в вас и помочь изменить его или ее поведение.

6. Сосредоточьтесь на том, чтобы настоящее было радостным

Продолжайте возвращать фокус к настоящему, когда другие пытаются отвлечь внимание на негативные вещи и старые незавершенные дела. Прокомментируйте, насколько хороша еда, насколько хорош футбол или как красиво выглядит дом. Сделайте искренний комментарий об истинном значении праздника и о том, насколько вы благодарны.

7. Выпустите сдерживаемые эмоции.

После долгого дня отражения критических, чрезмерно контролирующих родственников, испытавших границы вашего терпения и вежливости, вам необходимо избавиться от гнева и, возможно, печали. Найдите уединенное место, чтобы стучать кулаками, топать ногами, рычать и плакать. Вы сразу почувствуете себя лучше и будете готовы встретиться с ними завтра!

© 2020 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда.

Об авторе

Джуд БижуДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

Смотрите интервью с Джуд Бижу: Как испытать больше радости, любви и мира

Видео / презентация с Джудом Бижу: Работа с эмоциями и негативными мыслями

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Прицепить наш мир к звездам?
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Поддержите хорошую работу!

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему я должен игнорировать COVID-19 и почему я не буду
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Моя жена Мари и я смешанная пара. Она канадка, а я американец. Последние 15 лет мы проводили зимы во Флориде, а летом - в Новой Шотландии.
InnerSelf Newsletter: ноябрь 15, 2020
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы размышляем над вопросом: «Куда нам идти дальше?» Как и в случае любого обряда посвящения, будь то окончание школы, брак, рождение ребенка, решающие выборы или потеря (или нахождение)…
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Итак, президентские выборы в США остались позади, и пора подвести итоги. Мы должны найти общий язык между молодыми и старыми, демократами и республиканцами, либералами и консерваторами, чтобы действительно сделать ...
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 25, 2020
by InnerSelf персонала
«Слоган» или подзаголовок веб-сайта InnerSelf - «Новые отношения --- новые возможности», и это как раз тема информационного бюллетеня на этой неделе. Цель наших статей и авторов -…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 18, 2020
by InnerSelf персонала
В наши дни мы живем в мини-пузырях ... в наших собственных домах, на работе и в общественных местах, и, возможно, в нашем собственном уме и со своими эмоциями. Однако жить в пузыре или чувствовать себя…