Как уменьшить стресс и беспокойство с легкостью

Как уменьшить стресс и беспокойство с легкостью
А. и И. Крук / Shutterstock.com

Написание положительных эмоций может помочь уменьшить стресс и беспокойство, согласно нашим Новое исследование, опубликованной в Британском журнале психологии здоровья. Более ранние исследования также обнаружили, что писать об отрицательных эмоциях - получать вещи «с вашей груди» - может улучшить свое психическое здоровье, И, похоже, это тоже полезно для физического здоровья.

Стресс влияет на ваше физическое здоровье, поэтому считается, что улучшение психического благополучия может помешать людям физически плохо себя чувствовать. Исследования показали, что писать об отрицательных эмоциях может привести к меньше посещений врача, меньше самооценки симптомов плохого состояния здоровьяи меньше времени работы из-за плохого состояния здоровья.

Не так много исследований изучали письма о положительных эмоциях, но если писать об отрицательных эмоциях помогает людям справляться с их негативными мыслями и чувствами, то вполне возможно, что сосредоточение на позитивных эмоциях может положительно повлиять на психическое здоровье людей.

Предыдущие исследования показал, что пишущий о положительном опыте за 20 минут в день, в течение трех дней подряд, улучшил настроение людей и привело к меньшему количеству посещений врача. Даже писать для всего две минуты в день было показано, что положительный опыт уменьшает количество жалоб на здоровье, о которых сообщают люди.

Хотя ранние исследования показали, что пишущие о положительном опыте могут улучшить ваше настроение, мы не знали, какое влияние это может оказать на стресс и беспокойство.

Двадцать минут в день

Для нашего исследования мы исследовали, может ли пишется о положительном опыте, который может включать в себя что-либо, что может быть перенесено хорошей книгой, живописью или музыкой, чтобы влюбиться - может уменьшить стресс, тревогу и жалобы на общее здоровье, такие как головная боль , боли в спине или кашель и простуда. Мы также хотели знать, будет ли это полезно для всех людей, независимо от их уровня бедствия.

Написание о влюбленности может быть полезно для вашего психического здоровья.
Написание о влюбленности может быть полезно для вашего психического здоровья.
Посмотреть Студия / Shutterstock.com


Получите последние новости от InnerSelf


Мы набрали 71 здоровых участников, в возрасте 19 до 77, и случайным образом выделили их в одну из двух групп. Мы попросили одну группу (участников 37) написать о самых замечательных событиях своей жизни за 20 минут в день в течение трех дней подряд, и мы попросили другую группу (участников 34) написать об нейтральной теме, такой как их планы на оставшуюся часть дня, за тот же период времени.

Мы измеряли уровни тревоги, как сообщают участники, непосредственно перед и после того, как они завершили свою работу. Мы обнаружили значительно большее снижение тревоги для тех людей, которые писали о положительном опыте, по сравнению с теми, кто писал об нейтральных темах.

Участники также сообщили о своих уровнях стресса, тревоги и жалобах на физическое здоровье через четыре недели после того, как они завершили письменные задания. Стресс и беспокойство уменьшались в значительно большей степени для тех, кто писал о положительном опыте через четыре недели, по сравнению с уровнями, описанными до того, как они завершили письменные задания. Однако письмо не улучшало проблемы физического здоровья участников.

Мы также обнаружили, что писать о счастливых моментах было эффективным, независимо от уровня бедствия, о котором люди сообщили в начале исследования.

Поскольку мы исключили людей с диагностированным психологическим состоянием, мы не можем быть уверены, что этот метод будет работать в клинических условиях. Важно также отметить, что для того, чтобы они могли заниматься этой задачей, слепым участникам не удавалось лечить лечение. Другое ограничение нашего исследования заключалось в том, что мы полагались на вопросники самоотчета, а не на объективные меры психического и физического здоровья.

Конечно, эмоциональное письмо может быть не для всех. Черты характера, проблемы, выражающие эмоции или незаинтересованность в письменной форме может означать, что для некоторых людей существуют лучшие способы решения негативных эмоций.

БеседаПреимущество написания о положительных эмоциях для борьбы со стрессом и беспокойством - его простота. В отличие от многих других стратегий улучшения психологического благополучия, эта задача не требует обучения или времени, проведенного с терапевтом. Люди могут делать это в удобное для них время и место - и это бесплатно.

Об авторе

Майкл Смит, доцент психологии, Университет Нортумбрии, Ньюкасл

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{AmazonWS: searchindex = Книга, ключевые слова = журналирование; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 20, 2020
by InnerSelf персонала
Тему информационного бюллетеня на этой неделе можно резюмировать как «вы можете это сделать» или, более конкретно, «мы можем это сделать!». Это еще один способ сказать «вы / мы в силах внести изменения». Изображение…
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…