Обучение безопасному и успешному процессу эмоций

Обучение безопасному и успешному процессу эмоций

Одна из самых больших проблем, которые люди приносят в терапию, не знает, что делать с широким спектром чувств, включая грусть, гнев, экстаз, страх и депрессию. Многие визиты к врачам - попытки справиться с чувствами, которые не могут быть выражены или освобождены. Например, представьте, что женщина получает развод. Она выступает за развод, но не может перестать плакать в течение нескольких дней. У многих мужчин подобные проблемы возникают после распада их отношений. Такие проблемы с чувством довольно распространены. Изучение того, как работать с нашими чувствами, является основной сферой роста. Что делать с грустью, чтобы помочь ей закончить себя?

Некоторые соматические проблемы на самом деле испытывают проблемы. Я когда-то переживал время быстрых перемен в моей жизни, где меня не интересовало много в моем теле, особенно в любой боли. Я просто хотел продолжать идти и не иметь дело со всем, что происходило. В то время я пошел на стоматологическую работу. Стоматолог сделал мне корону, которая была немного выше, и мои мускулы челюсти попали в ужасные судороги. Внезапно я был в невероятной боли, чувствуя, что все разные части моей жизни были болезненными, а не только челюстью.

Однажды ночью, когда боль была худшей, я должен был встретиться с людьми, с которыми у меня были проблемы с болезненными отношениями. Они появились у нас дома, и у меня было столько боли в челюсти, что я буквально не мог открыть глаза на несколько минут. Когда мы наконец поговорили, все, на что я мог сосредоточиться, было моей болью. Я начал рассказывать им о моей боли - боли в челюсти, а затем и всей моей боли в наших отношениях. В этот момент боль в челюсти осталась и не возвращалась в течение нескольких месяцев. Несколько месяцев спустя я избегал болезненных отношений, и моя челюсть так сильно болела, что я должен был выразить свои чувства в отношениях и почувствовать их полностью. Опять боль стала лучше. Это были ощущения и эмоции тела, которые нужно почувствовать и освободить.

Есть много способов помочь людям выразить свои чувства. Самое простое, что можно сказать и самое трудное сделать, - просто иметь их и верить в них. Определенно, момент выбора, когда вы замечаете, что у вас есть чувство, а затем можете что-то с этим сделать. Представьте себе, что вам грустно. Что, если вместо того, чтобы включать телевизор, вы действительно входите в эту грусть и ощущаете это в своем теле. Сосредоточьтесь на физическом ощущении печали. Часто этого достаточно, чтобы плакать. Или, допустим, вы чувствуете страх. Вы можете выпить, позвонить другу, чтобы избежать этих чувств, или действительно иметь их и узнать о них. Как вы испытываете страх? Тебе жарко, холодно, ты трясешься? Можете ли вы немного встряхнуть? Это простые способы начать замечать и испытывать наши чувства.

Работа с гневом

Гнев часто является самым трудным чувством для людей. Иногда что-то физическое помогает с гневом. Я помогал подросткам оставаться в школе и из детского зала, найдя способ справиться с гневом. Популярные способы включают в себя разделение древесины, стучать по подушке или сумке для бокса, участвовать в спортивных состязаниях, бросать камни или лес в лес и практиковать вербальные навыки, чтобы выразить гнев. Я помню одного мальчика, который прогрессировал от удара учителей до колокольчиков. Позже он смог уйти от конфликта, и, наконец, он мог оставаться и обрабатывать устно. Многие из этих навыков можно практиковать дома. Как и любое искусство, борьба с гневом требует совершенствования практики. Многие люди используют свои автомобили в качестве частных мест, чтобы выпустить свои чувства. Кричать в вашем автомобиле при спуске по шоссе дает некоторую конфиденциальность, если вы можете водить и кричать одновременно. Люди обрабатывают свои чувства в стиле, который лучше всего подходит их личности. Некоторые люди лучше всего прячутся в своей комнате и спокойно страдают. Другие люди должны писать или рисовать. У меня есть друг, который всегда может выпустить заблокированные чувства, написав песни. Мой самый близкий друг в средней школе разыграл свое разочарование в барабанном наборе.

Пусть рек

Когда присутствуют чувства, почему бы не позволить им течь? Одна из проблем с терапией заключается в том, что многие люди только получают определенные чувства при поддержке терапевта. Это не работает, если чувства готовы к выпуску в день и время, отличные от назначения. Я говорю, пусть река течет. Я сам против того, чтобы вытолкнуть чувства. Некоторые методы лечения проникают в сильные чувства через дыхательные упражнения, стучать или стоять в определенных физических позах. Это может быть полезно, если человек нуждается в доступе к чувствам и не может достичь своих чувств самостоятельно. Например, кто-то, возможно, не сможет плакать и оплакивать смерть. В таком случае любой подход, который помогает человеку освободить эти чувства, будет облегчением.

Для более регулярной программы самообслуживания может быть полезно выразить чувства, когда они возникают естественным образом. У вас плохой день на работе? Найдите способ сознательно освободить эти чувства, а не брать их на себя, в местный бар или на своего супруга или ребенка или собаку. Дайте себе сеанс терапии у себя дома - отправляйтесь в свое личное пространство и освобождайтесь от любых желаний. Это также полезная тактика во время боя. Допустим, вы действительно в ужасном настроении со своим партнером и вот-вот взорветесь. Почему бы не оценить минуту, если это действительно то, что вы хотите сделать. Являются ли чувства с вашим партнером, или они, возможно, с кем-то другим или с самим собой? Это оставленные чувства от мечты прошлой ночи? Если да, почему бы не освободить их самостоятельно?


Получите последние новости от InnerSelf


Дома нам повезло, что у меня есть отдельное пространство, где я вижу клиентов. Я избавил себя от многого родства, предоставив себе сеанс в этой комнате. Это также достаточно звукоизолирует, что единственные, кто меня слышит, это лошади, поэтому я действительно могу отпустить. Если чувства действительно связаны с нашим супругом, или с ребенком или другом, полезно иметь дело с ними напрямую, но облегчить не нужно что-то делать с человеком, если река не течет таким образом ,

Мифы о гневе

In Взаимозависимы No More, Мелодия Битти перечисляет несколько предположений, которые заставляют людей выражать свой гнев. Они включают:

* Это не хорошо, чтобы сердиться.

* Гнев является пустой тратой времени и энергии.

* Мы не должны сердиться, когда мы делаем.

* Мы потеряем контроль и сходят с ума, если мы злимся.

* Люди будут уходить, если мы злимся на них.

* Другие люди никогда не должны чувствовать себя гнев по отношению к нам.

* Если другие злятся на нас, мы должны сделать что-то неправильно.

* Если другие люди злятся на нас, мы заставили их почувствовать это, и мы отвечаем за их чувства.

* Если мы злимся, кто-то другой заставил нас почувствовать этот путь, и этот человек несет ответственность за устранение наших чувств.

* Если мы злимся на кого-то, отношения закончены, и этот человек должен уйти.

* Если мы злимся на кого-то, мы должны наказать этого человека за то, что заставили нас сердиться.

* Если мы злимся на кого-то, этот человек должен изменить то, что он или она делает, поэтому мы больше не сердимся.

* Если мы злимся, нам нужно ударить кого-то или что-то сломать.

* Если мы чувствуем гнев, мы должны кричать и кричать.

* Если мы сердимся на кого-то, это значит, что мы больше не любим этого человека.

* Если кто-то злится на нас, это означает, что человек больше нас не любит.

* Гнев - это греховная эмоция. Это нормально, когда я могу рассердиться только тогда, когда мы можем оправдать наши чувства.

Как и все мифы, иногда некоторые из этих причин могут иметь некоторую правду, но чаще всего они этого не делают. Однако многие из нас живут так, как будто это факты. Есть и подобные предположения о других чувствах, таких как: мужчины, которые плачут, слабы, мужчины не должны бояться, женщины не должны быть слишком агрессивными, если вы входите в свою грусть, вы не сможете функционировать и т. Д.

Положительные эффекты от выражения чувств

Я создал резюме положительных эффектов выражения чувств, чтобы сбалансировать некоторые наши идеи о негативных последствиях. Нахождение здорового способа выразить чувства полезно для вашего здоровья и может предотвратить психосоматические заболевания. Имеются данные, связывающие эмоциональные факторы с рядом физических проблем, включая астму, артрит, рак, язвы, аллергии и другие состояния.

Одно из самых драматических улучшений, которое я видел, было с женщиной, которая пришла на один из моих занятий, когда я впервые начала преподавать мечту. У нее возникла проблема в одной из ее ног, когда она брала дочь на встречу с самолетом. Внезапно она не могла ходить на одной ноге. На следующей неделе она была назначена на операцию. Мы работали над ее чувствами к ее дочери, и когда раздался гнев и боль, ее нога вдруг стала лучше.

В другой раз мужчина привез свою жену, которая был моим клиентом, в офис. У нее была такая ужасная боль в спине, которую она не могла ходить. Выпустив много чувств и приняв некоторые решения о ситуации с работой, она вышла из офиса. В другой раз я работал с подростком, который планировал операцию по абдоминальной проблеме. Мы работали над этим симптомом. Она начала биться по подушке и выдавать невероятную ярость против своего отца. На той неделе, когда она пошла к доктору для предварительного обследования, состояние исчезло и не вернулось. Это мгновенное исчезновение симптома, конечно, не является нормой - иногда для психологической работы, подобной этому, требуется очень много времени, чтобы помочь двигать физическими симптомами в сотрудничестве с врачами, хиропрактиками и другими практикующими исцелениями. Иногда условия вообще не улучшаются, но эти несколько случаев достаточно сильны, чтобы указать на положительные эффекты эмоционального выражения.

Выражение эмоций может помочь сделать богатый и интересный опыт общения, а эмоции - важная часть формирования интимных связей. На самом деле, для многих людей способность свободно выражать свои чувства с кем-то является поворотным моментом в более глубокой связи.

Люди, которые могут выразить свои эмоции, освобождают энергию, чтобы делать другие вещи в жизни. Быть открытым со своими чувствами часто является важным ингредиентом в доступе к собственному творчеству.

Люди, которые могут свободно выражать свои эмоции, с меньшей вероятностью становятся зависимыми от алкоголя или наркотиков. Многие из наркоманов, с которыми я работал, нуждались в их наркотиках или алкоголе, чтобы помочь им справиться или не справиться с трудными чувствами.

Люди, которые могут обрабатывать эмоции, более конструктивно относятся к скорби. Потеря людей рядом с вами через кого-то умирающего или смерть отношений трудно для всех, но люди, которые могут чувствовать и выражать свои чувства, справляются с этими ситуациями гораздо эффективнее, чем те, кто не может их выразить.

Те, кто регулярно обрабатывают эмоции, менее склонны к эмоциям, возникающим неконтролируемым образом, поэтому эти люди склонны больше контролировать себя. Это контрастирует с людьми, которые не имеют эмоциональности, пока они не взорвутся такими способами, которые неуместны и причиняют боль и ущерб в их жизни.

Является ли это эмоциональным развитием, обучением работе с мечтами, духовным развитием или развитием здоровья своего физического тела, я обнаружил, что люди совершают невероятный прогресс, просто научившись ценить и уделять время и энергию растущему аспекту своей жизни. Однажды я был на конференции по различным методам работы с симптомами. Я заметил, что все учителя откладывают мудрость одного человека, Сунь-Медведя, учителя коренных американцев. Этот опыт заставил меня учиться у Sun Bear и других индейских учителей, чьи традиции обладают огромным богатством знаний в области исцеления тела, разума и духа. Солнечный Медведь учит людей, что важно сохранять эмоциональную ясность. У него прекрасный метод, который я рекомендую всем. Он говорит людям, чтобы они выходили, желательно в лес для уединения, или где бы вы ни находились в природе, и выкопайте себе дыру в земле. Затем вы лежите на земле с головой над дырой, кричите свои чувства и плачете, и говорите, что нужно, чтобы выходить в эту дыру. Заключительный шаг - взять семя, поместить его в отверстие и покрыть его грязью, поэтому символически компостировать ваши негативные чувства и помогать растению что-то, что может расти. Я пробовал этот метод и порой нашел его очень эффективным.

Однажды мы с женой посетили другого медика, который сказал нам, что по его традиции люди поднимаются в горах и кричат ​​всю свою боль. Эти традиции исцеления помогли людям на протяжении веков. Катарсис, который продолжается в кабинете современного терапевта, ничем не отличается от крика на горе. Я считаю, что все эти подходы полезны и как эмоционально репрессированные по мере нашей культуры, любой или все из этих подходов предлагают важные способы сбалансировать и компенсировать слишком большое значение для интеллектуального развития и материального благополучия.

Когда я впервые переехал в мой маленький городок, я встретился с врачом, который был известен своими прогрессивными взглядами. Он спросил меня, как я могу помочь некоторым из его пациентов, которые были в депрессии. Большинство людей, о которых он говорил, работали на мельницах. Когда я поговорил с ним о том, как помочь его пациентам исследовать и выразить чувства в их депрессии, а затем внести изменения в жизнь на основе этой работы, он с беспокойством посмотрел на меня и сказал: «Вы не можете сделать это с этими людьми». Врач верил в старый миф, что, если люди свяжутся со своей эмоциональной реальностью, они не смогут продолжать свою жизнь. Он верил, что я могу помочь им эмоционально, но только ценой их жизни разваливается. После нескольких лет работы с людьми в ситуациях, подобных тем, которые он описал мне, я обнаружил, что его проблемы были скорее мифом, чем фактом. Когда люди общаются со своими чувствами, у них больше выбора. Они могут делать оптовые изменения в своей жизни или инкрементные изменения или вообще не менять. Они знают, однако, то, что они чувствуют, и это помогает им жить своей жизнью таким образом, чтобы дать им больше удовлетворения.

Например, я думаю о человеке, который сказал мне, что ему не нравится его работа. Он даже знал, какое чувство у него вызывает у него работа, которая заставляла его менять работу. Он не развалился и прекратил функционировать. Вместо этого он принял очень разумные решения. Он решил продолжать работать, так как он должен был кормить свою семью, но остался в курсе его несчастья и начал искать новые возможности для работы. Он начал изучать внешний рынок труда и искать в своем сердце карьеру, которая была действительно для него.

Есть много историй, подобных этому. Люди, которые обрабатывают свои чувства, являются лучшими сотрудниками, а не хуже. Они занимают меньше больничных дней и, как правило, остаются с их работой дольше, потому что им не нужно уезжать только потому, что у них есть некоторые негативные чувства к работе или их руководителю.

Работа с объемно-центрированной Чувства

Другая часть общения с чувствами - это осознать и найти смысл, запертый в ощущениях и чувствах в наших физических телах. В процессе работы мы называем это проприоцептивным каналом.

Есть несколько способов справиться с этим, работая над собой. Один из способов, который я узнал, является обычным явлением как для работы Gestalt, так и для процесса. Это простой способ ощущения и усиления чувства. Один из способов сделать это - получить удобство и начать чувствовать, что происходит в вашем теле. Когда вы найдете что-то интересное - может быть, узкое место, или место, где вы чувствуете жар, или зуд, вызывают это чувство еще больше. Если вы чувствуете герметичность, затяните еще больше. Если что-то чешется, сосредоточьтесь на зуде. Если вы чувствуете тепло, экспериментируйте с тем, чтобы тепло распространилось по всему телу. В Гештальте можно просто позволить всем, что происходит, идти само по себе. В процессе работы есть некоторые идеи о структуре, которая может нам помочь. Можно попробовать переключить каналы. Если у вас есть чувство, попробуйте сделать снимок этого чувства, или пусть чувство движется или, может быть, звучит. Пусть чувство перемещается по всем различным каналам.

Трудность с переключением каналов заключается в том, почему люди часто застревают в одной форме выражения, например, всегда злятся или всегда плачут. Люди застряли в одном канале - они могут ударить, но не сказать, сердитые вещи, они могут плакать, но не говорить о своей печали, у них может быть много фотографий с кем-то, но не делать этого.

Еще одна полезная концепция во внутренней работе - это проблема края. Предположим, вы чувствуете свое тело, и внезапно вы почувствуете зуд. Когда вы сосредотачиваетесь на зуде, вы начинаете чувствовать себя немного сексуально, и тогда вы чувствуете, что хотите позвонить, а не испытывать такое неудобное чувство. Это был край. Что-то стало неудобным или неизвестным. Поэкспериментируйте с тем, чтобы удержать себя в этот момент, узнав, что именно является краем для вас. Если это правильно для вас, попробуйте перебраться через это преимущество, почувствовать эти чувства и выяснить, что они собой представляют.

Я помню одну из самых потрясающих работ, которые я когда-либо делал на себе. Я начал работать над собой, просто заметив, что я чувствую. Затем я начал испугаться, и внезапно я начал чувствовать себя сексуально. Мне было очень неудобно, и я собирался прочитать книгу, чтобы избежать чувства, но почему-то я держался за это. Внезапно я почувствовал самую удивительную любовь ко всем людям мира, для каждого человека на этой планете. Я был потрясен интенсивностью опыта. Когда мы работаем над собой, важно удерживать наши края. Возникают неудобные чувства, и за этими чувствами возникают богатые впечатления, которые пытаются вырваться.

Вы также можете работать над своими физическими проблемами с помощью этого же метода медитации на проблему, ощущать ее и принимать ее по другим каналам. Нарисуйте его, вылепите в глину или сделайте визуальные образы. Возьмите симптом в движение или звук. Иногда просто работая таким образом, может помочь улучшить симптомы. Когда материал доступен, понятен и интегрирован, является ли исходный материал мечтой, симптомом тела или проблемой взаимоотношений, лодка снова начинает двигаться по реке.

Если вы хотите сделать еще один шаг в работе с вашими симптомами, представьте, что вы не жертва, а создатель симптома. Какую силу вы создаете для этого симптома? Вы монстр, ведьма, ученик? В чем смысл симптома? Как вы хотите, чтобы часть себя, которая стала жертвой этого симптома, изменилась? Теперь вы перестали обрабатывать детали проблемы; вы подбираете более глубокий смысл за своим симптомом.

Печатается с разрешения издателя,
Новые публикации Falcon. © 2000. http://newfalcon.com

Статья Источник

Изменения себя, меняющие мир Гэри Райс.Изменения себя, меняющие мир
Гэри Райс.

Информация / Заказ книги

Об авторе

Гэри Райс, LCSWГэри Рейсс, LCSW, является лицензированным клиническим социальным работником и имеет диплом в области ориентированной на процесс психологии. Одним из особых проявлений Гэри в процессе работы является конфликтная работа. Он регулярно появляется на радио-шоу, чтобы поговорить о работе над проблемами расизма, разнообразия и многих других тем. Посетите его веб-сайт по адресу www.GaryReiss.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой
Защищает ли лицевой щиток от Covid-19?
Защищает ли лицевой щиток от Covid-19?
by Филипп Руссо и Бретт Митчелл

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 20, 2020
by InnerSelf персонала
Тему информационного бюллетеня на этой неделе можно резюмировать как «вы можете это сделать» или, более конкретно, «мы можем это сделать!». Это еще один способ сказать «вы / мы в силах внести изменения». Изображение…
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…