Одна из самых больших проблем, которые люди приносят в терапию, не знает, что делать с широким спектром чувств, включая грусть, гнев, экстаз, страх и депрессию. Многие визиты к врачам - попытки справиться с чувствами, которые не могут быть выражены или освобождены. Например, представьте, что женщина получает развод. Она выступает за развод, но не может перестать плакать в течение нескольких дней. У многих мужчин подобные проблемы возникают после распада их отношений. Такие проблемы с чувством довольно распространены. Изучение того, как работать с нашими чувствами, является основной сферой роста. Что делать с грустью, чтобы помочь ей закончить себя?
Некоторые соматические проблемы на самом деле испытывают проблемы. Я когда-то переживал время быстрых перемен в моей жизни, где меня не интересовало много в моем теле, особенно в любой боли. Я просто хотел продолжать идти и не иметь дело со всем, что происходило. В то время я пошел на стоматологическую работу. Стоматолог сделал мне корону, которая была немного выше, и мои мускулы челюсти попали в ужасные судороги. Внезапно я был в невероятной боли, чувствуя, что все разные части моей жизни были болезненными, а не только челюстью.
Однажды ночью, когда боль была худшей, я должен был встретиться с людьми, с которыми у меня были проблемы с болезненными отношениями. Они появились у нас дома, и у меня было столько боли в челюсти, что я буквально не мог открыть глаза на несколько минут. Когда мы наконец поговорили, все, на что я мог сосредоточиться, было моей болью. Я начал рассказывать им о моей боли - боли в челюсти, а затем и всей моей боли в наших отношениях. В этот момент боль в челюсти осталась и не возвращалась в течение нескольких месяцев. Несколько месяцев спустя я избегал болезненных отношений, и моя челюсть так сильно болела, что я должен был выразить свои чувства в отношениях и почувствовать их полностью. Опять боль стала лучше. Это были ощущения и эмоции тела, которые нужно почувствовать и освободить.
Есть много способов помочь людям выразить свои чувства. Самое простое, что можно сказать и самое трудное сделать, - просто иметь их и верить в них. Определенно, момент выбора, когда вы замечаете, что у вас есть чувство, а затем можете что-то с этим сделать. Представьте себе, что вам грустно. Что, если вместо того, чтобы включать телевизор, вы действительно входите в эту грусть и ощущаете это в своем теле. Сосредоточьтесь на физическом ощущении печали. Часто этого достаточно, чтобы плакать. Или, допустим, вы чувствуете страх. Вы можете выпить, позвонить другу, чтобы избежать этих чувств, или действительно иметь их и узнать о них. Как вы испытываете страх? Тебе жарко, холодно, ты трясешься? Можете ли вы немного встряхнуть? Это простые способы начать замечать и испытывать наши чувства.
Работа с гневом
Гнев часто является самым трудным чувством для людей. Иногда что-то физическое помогает с гневом. Я помогал подросткам оставаться в школе и из детского зала, найдя способ справиться с гневом. Популярные способы включают в себя разделение древесины, стучать по подушке или сумке для бокса, участвовать в спортивных состязаниях, бросать камни или лес в лес и практиковать вербальные навыки, чтобы выразить гнев. Я помню одного мальчика, который прогрессировал от удара учителей до колокольчиков. Позже он смог уйти от конфликта, и, наконец, он мог оставаться и обрабатывать устно. Многие из этих навыков можно практиковать дома. Как и любое искусство, борьба с гневом требует совершенствования практики. Многие люди используют свои автомобили в качестве частных мест, чтобы выпустить свои чувства. Кричать в вашем автомобиле при спуске по шоссе дает некоторую конфиденциальность, если вы можете водить и кричать одновременно. Люди обрабатывают свои чувства в стиле, который лучше всего подходит их личности. Некоторые люди лучше всего прячутся в своей комнате и спокойно страдают. Другие люди должны писать или рисовать. У меня есть друг, который всегда может выпустить заблокированные чувства, написав песни. Мой самый близкий друг в средней школе разыграл свое разочарование в барабанном наборе.
Пусть рек
Когда присутствуют чувства, почему бы не позволить им течь? Одна из проблем с терапией заключается в том, что многие люди только получают определенные чувства при поддержке терапевта. Это не работает, если чувства готовы к выпуску в день и время, отличные от назначения. Я говорю, пусть река течет. Я сам против того, чтобы вытолкнуть чувства. Некоторые методы лечения проникают в сильные чувства через дыхательные упражнения, стучать или стоять в определенных физических позах. Это может быть полезно, если человек нуждается в доступе к чувствам и не может достичь своих чувств самостоятельно. Например, кто-то, возможно, не сможет плакать и оплакивать смерть. В таком случае любой подход, который помогает человеку освободить эти чувства, будет облегчением.
Для более регулярной программы самообслуживания может быть полезно выразить чувства, когда они возникают естественным образом. У вас плохой день на работе? Найдите способ сознательно освободить эти чувства, а не брать их на себя, в местный бар или на своего супруга или ребенка или собаку. Дайте себе сеанс терапии у себя дома - отправляйтесь в свое личное пространство и освобождайтесь от любых желаний. Это также полезная тактика во время боя. Допустим, вы действительно в ужасном настроении со своим партнером и вот-вот взорветесь. Почему бы не оценить минуту, если это действительно то, что вы хотите сделать. Являются ли чувства с вашим партнером, или они, возможно, с кем-то другим или с самим собой? Это оставленные чувства от мечты прошлой ночи? Если да, почему бы не освободить их самостоятельно?
Дома нам повезло, что у меня есть отдельное пространство, где я вижу клиентов. Я избавил себя от многого родства, предоставив себе сеанс в этой комнате. Это также достаточно звукоизолирует, что единственные, кто меня слышит, это лошади, поэтому я действительно могу отпустить. Если чувства действительно связаны с нашим супругом, или с ребенком или другом, полезно иметь дело с ними напрямую, но облегчить не нужно что-то делать с человеком, если река не течет таким образом ,
Мифы о гневе
In Взаимозависимы No More, Мелодия Битти перечисляет несколько предположений, которые заставляют людей выражать свой гнев. Они включают:
* Это не хорошо, чтобы сердиться.
* Гнев является пустой тратой времени и энергии.
* Мы не должны сердиться, когда мы делаем.
* Мы потеряем контроль и сходят с ума, если мы злимся.
* Люди будут уходить, если мы злимся на них.
* Другие люди никогда не должны чувствовать себя гнев по отношению к нам.
* Если другие злятся на нас, мы должны сделать что-то неправильно.
* Если другие люди злятся на нас, мы заставили их почувствовать это, и мы отвечаем за их чувства.
* Если мы злимся, кто-то другой заставил нас почувствовать этот путь, и этот человек несет ответственность за устранение наших чувств.
* Если мы злимся на кого-то, отношения закончены, и этот человек должен уйти.
* Если мы злимся на кого-то, мы должны наказать этого человека за то, что заставили нас сердиться.
* Если мы злимся на кого-то, этот человек должен изменить то, что он или она делает, поэтому мы больше не сердимся.
* Если мы злимся, нам нужно ударить кого-то или что-то сломать.
* Если мы чувствуем гнев, мы должны кричать и кричать.
* Если мы сердимся на кого-то, это значит, что мы больше не любим этого человека.
* Если кто-то злится на нас, это означает, что человек больше нас не любит.
* Гнев - это греховная эмоция. Это нормально, когда я могу рассердиться только тогда, когда мы можем оправдать наши чувства.
Как и все мифы, иногда некоторые из этих причин могут иметь некоторую правду, но чаще всего они этого не делают. Однако многие из нас живут так, как будто это факты. Есть и подобные предположения о других чувствах, таких как: мужчины, которые плачут, слабы, мужчины не должны бояться, женщины не должны быть слишком агрессивными, если вы входите в свою грусть, вы не сможете функционировать и т. Д.
Положительные эффекты от выражения чувств
Я создал резюме положительных эффектов выражения чувств, чтобы сбалансировать некоторые наши идеи о негативных последствиях. Нахождение здорового способа выразить чувства полезно для вашего здоровья и может предотвратить психосоматические заболевания. Имеются данные, связывающие эмоциональные факторы с рядом физических проблем, включая астму, артрит, рак, язвы, аллергии и другие состояния.
Одно из самых драматических улучшений, которое я видел, было с женщиной, которая пришла на один из моих занятий, когда я впервые начала преподавать мечту. У нее возникла проблема в одной из ее ног, когда она брала дочь на встречу с самолетом. Внезапно она не могла ходить на одной ноге. На следующей неделе она была назначена на операцию. Мы работали над ее чувствами к ее дочери, и когда раздался гнев и боль, ее нога вдруг стала лучше.
В другой раз мужчина привез свою жену, которая был моим клиентом, в офис. У нее была такая ужасная боль в спине, которую она не могла ходить. Выпустив много чувств и приняв некоторые решения о ситуации с работой, она вышла из офиса. В другой раз я работал с подростком, который планировал операцию по абдоминальной проблеме. Мы работали над этим симптомом. Она начала биться по подушке и выдавать невероятную ярость против своего отца. На той неделе, когда она пошла к доктору для предварительного обследования, состояние исчезло и не вернулось. Это мгновенное исчезновение симптома, конечно, не является нормой - иногда для психологической работы, подобной этому, требуется очень много времени, чтобы помочь двигать физическими симптомами в сотрудничестве с врачами, хиропрактиками и другими практикующими исцелениями. Иногда условия вообще не улучшаются, но эти несколько случаев достаточно сильны, чтобы указать на положительные эффекты эмоционального выражения.
Выражение эмоций может помочь сделать богатый и интересный опыт общения, а эмоции - важная часть формирования интимных связей. На самом деле, для многих людей способность свободно выражать свои чувства с кем-то является поворотным моментом в более глубокой связи.
Люди, которые могут выразить свои эмоции, освобождают энергию, чтобы делать другие вещи в жизни. Быть открытым со своими чувствами часто является важным ингредиентом в доступе к собственному творчеству.
Люди, которые могут свободно выражать свои эмоции, с меньшей вероятностью становятся зависимыми от алкоголя или наркотиков. Многие из наркоманов, с которыми я работал, нуждались в их наркотиках или алкоголе, чтобы помочь им справиться или не справиться с трудными чувствами.
Люди, которые могут обрабатывать эмоции, более конструктивно относятся к скорби. Потеря людей рядом с вами через кого-то умирающего или смерть отношений трудно для всех, но люди, которые могут чувствовать и выражать свои чувства, справляются с этими ситуациями гораздо эффективнее, чем те, кто не может их выразить.
Те, кто регулярно обрабатывают эмоции, менее склонны к эмоциям, возникающим неконтролируемым образом, поэтому эти люди склонны больше контролировать себя. Это контрастирует с людьми, которые не имеют эмоциональности, пока они не взорвутся такими способами, которые неуместны и причиняют боль и ущерб в их жизни.
Является ли это эмоциональным развитием, обучением работе с мечтами, духовным развитием или развитием здоровья своего физического тела, я обнаружил, что люди совершают невероятный прогресс, просто научившись ценить и уделять время и энергию растущему аспекту своей жизни. Однажды я был на конференции по различным методам работы с симптомами. Я заметил, что все учителя откладывают мудрость одного человека, Сунь-Медведя, учителя коренных американцев. Этот опыт заставил меня учиться у Sun Bear и других индейских учителей, чьи традиции обладают огромным богатством знаний в области исцеления тела, разума и духа. Солнечный Медведь учит людей, что важно сохранять эмоциональную ясность. У него прекрасный метод, который я рекомендую всем. Он говорит людям, чтобы они выходили, желательно в лес для уединения, или где бы вы ни находились в природе, и выкопайте себе дыру в земле. Затем вы лежите на земле с головой над дырой, кричите свои чувства и плачете, и говорите, что нужно, чтобы выходить в эту дыру. Заключительный шаг - взять семя, поместить его в отверстие и покрыть его грязью, поэтому символически компостировать ваши негативные чувства и помогать растению что-то, что может расти. Я пробовал этот метод и порой нашел его очень эффективным.
Однажды мы с женой посетили другого медика, который сказал нам, что по его традиции люди поднимаются в горах и кричат всю свою боль. Эти традиции исцеления помогли людям на протяжении веков. Катарсис, который продолжается в кабинете современного терапевта, ничем не отличается от крика на горе. Я считаю, что все эти подходы полезны и как эмоционально репрессированные по мере нашей культуры, любой или все из этих подходов предлагают важные способы сбалансировать и компенсировать слишком большое значение для интеллектуального развития и материального благополучия.
Когда я впервые переехал в мой маленький городок, я встретился с врачом, который был известен своими прогрессивными взглядами. Он спросил меня, как я могу помочь некоторым из его пациентов, которые были в депрессии. Большинство людей, о которых он говорил, работали на мельницах. Когда я поговорил с ним о том, как помочь его пациентам исследовать и выразить чувства в их депрессии, а затем внести изменения в жизнь на основе этой работы, он с беспокойством посмотрел на меня и сказал: «Вы не можете сделать это с этими людьми». Врач верил в старый миф, что, если люди свяжутся со своей эмоциональной реальностью, они не смогут продолжать свою жизнь. Он верил, что я могу помочь им эмоционально, но только ценой их жизни разваливается. После нескольких лет работы с людьми в ситуациях, подобных тем, которые он описал мне, я обнаружил, что его проблемы были скорее мифом, чем фактом. Когда люди общаются со своими чувствами, у них больше выбора. Они могут делать оптовые изменения в своей жизни или инкрементные изменения или вообще не менять. Они знают, однако, то, что они чувствуют, и это помогает им жить своей жизнью таким образом, чтобы дать им больше удовлетворения.
Например, я думаю о человеке, который сказал мне, что ему не нравится его работа. Он даже знал, какое чувство у него вызывает у него работа, которая заставляла его менять работу. Он не развалился и прекратил функционировать. Вместо этого он принял очень разумные решения. Он решил продолжать работать, так как он должен был кормить свою семью, но остался в курсе его несчастья и начал искать новые возможности для работы. Он начал изучать внешний рынок труда и искать в своем сердце карьеру, которая была действительно для него.
Есть много историй, подобных этому. Люди, которые обрабатывают свои чувства, являются лучшими сотрудниками, а не хуже. Они занимают меньше больничных дней и, как правило, остаются с их работой дольше, потому что им не нужно уезжать только потому, что у них есть некоторые негативные чувства к работе или их руководителю.
Работа с объемно-центрированной Чувства
Другая часть общения с чувствами - это осознать и найти смысл, запертый в ощущениях и чувствах в наших физических телах. В процессе работы мы называем это проприоцептивным каналом.
Есть несколько способов справиться с этим, работая над собой. Один из способов, который я узнал, является обычным явлением как для работы Gestalt, так и для процесса. Это простой способ ощущения и усиления чувства. Один из способов сделать это - получить удобство и начать чувствовать, что происходит в вашем теле. Когда вы найдете что-то интересное - может быть, узкое место, или место, где вы чувствуете жар, или зуд, вызывают это чувство еще больше. Если вы чувствуете герметичность, затяните еще больше. Если что-то чешется, сосредоточьтесь на зуде. Если вы чувствуете тепло, экспериментируйте с тем, чтобы тепло распространилось по всему телу. В Гештальте можно просто позволить всем, что происходит, идти само по себе. В процессе работы есть некоторые идеи о структуре, которая может нам помочь. Можно попробовать переключить каналы. Если у вас есть чувство, попробуйте сделать снимок этого чувства, или пусть чувство движется или, может быть, звучит. Пусть чувство перемещается по всем различным каналам.
Трудность с переключением каналов заключается в том, почему люди часто застревают в одной форме выражения, например, всегда злятся или всегда плачут. Люди застряли в одном канале - они могут ударить, но не сказать, сердитые вещи, они могут плакать, но не говорить о своей печали, у них может быть много фотографий с кем-то, но не делать этого.
Еще одна полезная концепция во внутренней работе - это проблема края. Предположим, вы чувствуете свое тело, и внезапно вы почувствуете зуд. Когда вы сосредотачиваетесь на зуде, вы начинаете чувствовать себя немного сексуально, и тогда вы чувствуете, что хотите позвонить, а не испытывать такое неудобное чувство. Это был край. Что-то стало неудобным или неизвестным. Поэкспериментируйте с тем, чтобы удержать себя в этот момент, узнав, что именно является краем для вас. Если это правильно для вас, попробуйте перебраться через это преимущество, почувствовать эти чувства и выяснить, что они собой представляют.
Я помню одну из самых потрясающих работ, которые я когда-либо делал на себе. Я начал работать над собой, просто заметив, что я чувствую. Затем я начал испугаться, и внезапно я начал чувствовать себя сексуально. Мне было очень неудобно, и я собирался прочитать книгу, чтобы избежать чувства, но почему-то я держался за это. Внезапно я почувствовал самую удивительную любовь ко всем людям мира, для каждого человека на этой планете. Я был потрясен интенсивностью опыта. Когда мы работаем над собой, важно удерживать наши края. Возникают неудобные чувства, и за этими чувствами возникают богатые впечатления, которые пытаются вырваться.
Вы также можете работать над своими физическими проблемами с помощью этого же метода медитации на проблему, ощущать ее и принимать ее по другим каналам. Нарисуйте его, вылепите в глину или сделайте визуальные образы. Возьмите симптом в движение или звук. Иногда просто работая таким образом, может помочь улучшить симптомы. Когда материал доступен, понятен и интегрирован, является ли исходный материал мечтой, симптомом тела или проблемой взаимоотношений, лодка снова начинает двигаться по реке.
Если вы хотите сделать еще один шаг в работе с вашими симптомами, представьте, что вы не жертва, а создатель симптома. Какую силу вы создаете для этого симптома? Вы монстр, ведьма, ученик? В чем смысл симптома? Как вы хотите, чтобы часть себя, которая стала жертвой этого симптома, изменилась? Теперь вы перестали обрабатывать детали проблемы; вы подбираете более глубокий смысл за своим симптомом.
Печатается с разрешения издателя,
Новые публикации Falcon. © 2000. http://newfalcon.com
Статья Источник
Изменения себя, меняющие мир
Гэри Райс.
Большинство людей обеспокоены политическими и социальными проблемами, с которыми мы сталкиваемся каждый день, но в то же время не в силах решить их. Эта книга направлена на то, чтобы помочь вам взглянуть на ситуацию в мире не подавляющим образом. Это дает вам возможность вернуть свою силу для личного роста и социальных изменений.
Об авторе
Гэри Рейсс, LCSW, является лицензированным клиническим социальным работником и имеет диплом в области ориентированной на процесс психологии. Одним из особых проявлений Гэри в процессе работы является конфликтная работа. Он регулярно появляется на радио-шоу, чтобы поговорить о работе над проблемами расизма, разнообразия и многих других тем. Посетите его веб-сайт по адресу www.GaryReiss.com
