Роза сердилась на нее друзей, если они не проявила достаточного интереса к ее проблемам. "Вы не заботитесь обо мне", говорила она, или "У вас есть очарованного жизнью. Как вы могли понять, что это такое для меня "Роза попадания в ловушку жертва - чувство, что мир не был на ее стороне и что люди всегда относились к ней несправедливо. Она будет бить ее друзей с жалобами о своей семье - "Моя мать общей самовлюбленный - она ​​заботится только о себе" - и о ней коллеги по работе - "Мой босс выступает Лотарингии. Она всегда говорила ей, как хорошо она делает ".

Роза будет чувствовать себя ущемленным, оскорбляли, и унижали малейшей вещи - кто-то не держит дверь для нее, клерк быть коротко с ней в магазин, или друг, не возвращаясь к ней немедленно. Все, был потенциал, чтобы ранить ее чувства. Роза становится «травма коллектор".

Депрессия и негативные фильтры

Теперь, чтобы быть справедливым к Розе, это было признаком ее депрессии. У нее был отрицательным фильтром - она ​​видела только отрицательные намерения и злоба направлена ​​в ее сторону. Она была "чтения мыслей" людей - "Она не любит меня", - и сосредоточился на чувство уступает - ". Она думает, что она лучше, чем я" Роза была не параноик - она ​​не была "сумасшедшим", - но ее друзья начал удивляться, если она собирается через край со своими жалобами.

Что происходит на самом деле в том, что депрессия Роза приняла форму чувства отвергнуты и унижение - ее подавленный ум был сказать ей, что никого не волновало. Она чувствовала себя изолированными, нелюбимыми, отказались. Она чувствовала себя в полном одиночестве. Роза была взывая к ее друзьям, надеясь, что они будут слышать, но ее крики были сформулированы как жалобы, травмы, гнев, и отказ от помощи. В результате, ее друзья начали вырваться. И это только сделало Rosa чувствовать себя более подавленными.

Получение необходимой поддержки

Если вы были жаловаться слишком много, не волнуйтесь об этом сейчас - это часть вашей депрессии. Это очень важно для вас, чтобы получить поддержку и подтверждение - очень важно, чтобы получить любовь и заботу, что вам нужно. И очень важно чувствовать, что вы можете обратиться к друзьям за эту поддержку.

Я выявил ряд проблемных способами ищет поддержки - вести себя как жертву, отказавшись от помощи, сердиться на людей "за непонимание," надув губки, и возрастающие ваши жалобы, так что они звучат как доклады катастроф. Эти стратегии являются проблематичными, потому что они, скорее всего, иметь неприятные последствия через некоторое время и диск народ. Тем не менее, вы можете научиться обращаться за помощью в разумный путь.

Давайте взглянем на некоторые простые, конструктивные шаги, чтобы получить необходимую поддержку.

Узнайте, как обратиться за помощью

Один из способов, чтобы попросить помощь должна быть прямой. "Я иду через трудное время прямо сейчас, и мне интересно, если я могу просто поговорить немного о том, что я чувствую. Я очень ценю это "Это посылает сообщение, что вы не действует как вы имеете право -., И это также помогает другому человеку, что вы просите немного времени, а не часов. Вы строите предел в то, что вы просите.

Другой конструктивный способ обратиться за помощью, чтобы описать вашу проблему таким образом, что означает, что вы также думать о решениях. Например, Роза была возможность сказать: «Я знаю, что я был расстроен - чувство одиночества, ощущение непривлекательным, - но я также думаю, что я могу сделать, чтобы помочь себе. Например, я имею в виду принимая класс и выходить и делать другие вещи. И я думаю об использовании некоторых методов, которые я учусь -. Например, как признать, что некоторые из моих негативное мышление слишком экстремальный, слишком нелогично "

Делать с вашей стороны, чтобы помочь себе?

Это дает слушателю ясно понять, что вы не только обращаясь к его или ее для слушателя, но и помогаете себе. Это мощный состоянии принять, так как ваши друзья хотят, чтобы оказывать поддержку, но они могут задаться вопросом, если вы на самом деле происходит, чтобы поддержать себя.

Вы можете сбалансировать прося помощи и показать, что вы готовы, чтобы помочь себе. Это дает друзьям сообщение, что вы будете помогать себе, а не полагаться исключительно на них - они хотят помочь, но они не хотят нести всю нагрузку. Вместе вы могли бы сделать это лучше. Но покажите, что вы делаете с вашей стороны, чтобы помочь себе.

Взято с разрешения издателя
Hay House Инк www.hayhouse.com.
© 2010 Роберт Лиy.

Статья Источник

Удар Blues Перед бьют: Как преодолеть депрессию
Роберт Л. Лихи, к.т.н.

Узнайте, что вызывает ваше настроение. Выясните, как победить чувство усталости, безнадежности и бесполезности, так что вы можете начать чувствовать себя хорошо снова. Разработайте план по развитию уверенности в себе. Вам не придется ждать кого-то, чтобы спасти вас. Вы можете спасти себя.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Роберт Л. Лихи, доктор философии, признан одним из самых уважаемых когнитивных терапевтов в мире и известны во всем мире как ведущий писатель и оратор в этой революционной области. Он является директором Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке, а также экс-президент Международной ассоциации когнитивной психотерапии, Академия когнитивной терапии, а также ассоциации поведенческой и когнитивной терапии. Он профессор клинической психологии в психиатрии в Weill-Cornell Medical School. Роберт Лихи писал и редактировал 17 книг, включая бестселлер Worry Cure.