Ваши мысли сводят вас с ума?

Ваши мысли сводят вас с ума?

Иногда ваши мысли могут свести вас с ума, блокируя ясное мышление и препятствуя гибкости реагирования. Иногда ваши мысли вызывают дальнейшие мысли, оценки, суждения и осуждения, которые снижают вашу устойчивость. Эти шаблоны мышления являются способами фильтрации реальности, которая может быть контрпродуктивной.

Вы можете научиться работать со своими мыслями и со всеми удивительными, креативными, ослепительными конструкциями сетевого режима по умолчанию, особенно когда эти конструкции становятся темными или сужающими, так что вы также можете испытать их приход и уход. Даже ваши глубоко укоренившиеся убеждения относительно правды вещей могут измениться. И вы можете понять процессы вашего мозга, которые создают, устанавливают и защищают эти конструкции до смерти.

Фильтры общей мысли

Вот список общих мыслительных процессов, которые люди используют для фильтрации своего опыта.

1. Предположения: Мы учимся на прошлом опыте и на основе этого опыта иногда думаем, что знаем больше, чем знаем. Мы фильтруем наше восприятие реальности через эти предположения, вместо того, чтобы ясно видеть то, что действительно верно или необходимо сейчас.

2. Прогнозы: Мы предполагаем, что то, что мы узнали, верно для нас, верно и для других людей. Мы проецируем на них свои предположения, обычно без их ведома или разрешения, отказываясь от теории разума.

3. овеществление: Мы теряем чувство себя или другого человека как активного агента изменения опыта. Вместо этого мы видим себя (и других) как объект, вещь, «Это» во власти внешних событий и выборов других людей, неспособных изменить наш опыт (или наши ответы на него).

4. Чтение мыслей: Мы предполагаем, что знаем, о чем думает, чувствует или нуждается другой человек, без сопереживания. Или мы можем предположить, что другой человек уже знает, что мы думаем или нуждаемся, не удосужившись сказать им прямо: «Если бы вы любили меня, вы бы знали, что я чувствую».


Получите последние новости от InnerSelf


5. Дисконтирование позитиваМы не можем зафиксировать положительные черты в себе или в других, умаляя себя, обесценивая других и отклоняя или пренебрегая оценкой в ​​любом направлении.

6. Overgeneralizing: Мы можем преувеличивать атрибуты опыта, воспринимая вещи как глобальные и всепроникающие, применяя ко всему и всем; мы видим вещи как «всегда» или «никогда». Мы можем воспринимать вещи лично, независимо от того, правда это или нет, рассматривая вещи как постоянные и неизменные. (Это чрезмерное обобщение известно как три Пс: проникающие, личные, постоянные.)

7. Catastrophizing: Мы можем сразу предположить худшее: если мы чихаем, мы предполагаем, что мы простужаемся, что означает пропущенную работу в течение трех недель, что означает потерю работы, что означает потерю нашего дома - от сопли до беды менее чем за три секунды.

8. Черно-белое мышление: Мы видим все в категориальной форме, без оттенков серого, с несколькими вариантами и без компромиссов. Эта жесткость мышления, которая может привести к серьезному нарушению гибкости реагирования, также известна как нейронный цемент.

9. Неспособность не подтвердить: Мы настолько строги в своих мнениях, что никакая новая информация не может их изменить.

Общие шаблоны мышления

Вы можете распознать похожие закономерности в своем мышлении.

Упражнение: Выявление процессов мышления, которые подрывают устойчивость

1. Просмотрите список выше. Определите любой из этих шаблонов, который вы признаете действующим в себе или в людях, которых вы знаете, без какого-либо позора или вины. На данный момент просто подтвердите любые шаблоны, которые вы определили, которые вы можете захотеть перепрограммировать позже.

2. Выберите подходящую вам модель, которую вы хотите исследовать; это не должно быть тем, что является самым трудным для вас.

3. Отслеживайте эту модель в своем мышлении в течение недели. Обратите внимание, когда эта модель действует в вашем мышлении; обратите внимание, когда это не так.

Осознание ваших общих шаблонов восприятия и реагирования и признание их в вашем сознательном осознании крайне важно, если вы хотите изменить их. Укрепление вашего осознания все более и более сложными объектами осознания - отражательная устойчивость.

Давние паттерны могут измениться

Ментальные конструкции могут быть очень стабильными и продолжительными, больше похожими на климат, в котором вы живете, чем на погоду, которая меняется со дня на день. Эмоции, которые могут пролететь через ваше осознание в течение нескольких минут или полдня (погода), могут прийти в более продолжительное настроение (климат). Настроения, которые мы считаем отрицательными - депрессия, уныние, отчаяние, - это те, которые мы с большей вероятностью заметим и хотим изменить, чем беззаботные настроения радости или удовлетворения.

Как люди, мы принимаем роли, предпочтения, приоритеты и цели, которые фильтруют наше восприятие и формируют наши реакции в течение длительных периодов времени. Мы отдаем приоритет семье над работой или работой над семьей, основываясь на глубоко укоренившихся ценностях и убеждениях. Мы создаем целые философии жизни, системы убеждений и идентичности, которые фильтруют наше восприятие и реакцию на реальность.

Формулировка ценностей для жизни является частью устойчивости: они являются частью морального компаса, который определяет наш жизненный выбор. Но привязывание себя к ценностям, которые не могут быть изменены в ответ на новый опыт, не является устойчивым.

На этой стадии новой обусловленности вы просто тренируете свое осознание, чтобы понять, что любая мысль является продуктом процессов вашего мозга, и поэтому любая мысль может измениться. Целые модели мышления, какими бы сложными они ни были, могут измениться. Роли, предпочтения, приоритеты и даже целые системы убеждений могут со временем меняться - и они меняются.

Copyright © 2018 Линда Грэм.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Устойчивость: мощная практика для отскока от разочарования, сложности и даже бедствия
Линда Грэм, MFT

Устойчивость: мощная практика для отскока от разочарования, сложности и даже катастрофы Линды Грэм, MFTУстойчивость - это научная способность справляться с любым уровнем невзгод, от небольших неприятностей повседневной жизни до трудностей и печалей, которые разрушают наши сердца. Устойчивость необходима для того, чтобы выжить и процветать в мире, полном бедствий и трагедий, и он полностью тренируется и восстанавливается - когда мы знаем, как это сделать. В УпругостьЛинда Грэм предлагает четкое руководство, которое поможет вам развить соматический, эмоциональный, реляционный и рефлексивный интеллект - навыки, необходимые для уверенного и эффективного преодоления неизбежных жизненных проблем и кризисов.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке и / или скачать версию Kindle.

Об авторе

Линда Грэм, MFT, является автором Resilience, а также Bouncing Back,Линда Грэм, MFT, Является автором Упругость , а также Отпрыгивающий обратно, победитель 2013 Books for Better Life Award. Она опытный психотерапевт, который объединяет современную неврологию, практику осознания и реляционную психологию в своих международных тренингах по устойчивости и благополучию. Посетите ее в Интернете по адресу www.lindagraham-mft.net.

Книги этого автора

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Линда Грэм; maxresults = 2}

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 0915166801; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 0692921834; maxresults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии
Как банки пытаются захватить зеленый переход
Как банки пытаются захватить зеленый переход
by Томазо Ферран и Даниэль Тишер

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...