Как сохранять спокойствие в чрезвычайной ситуации или при стрессе: учебник

Как сохранять спокойствие в чрезвычайной ситуации или при стрессе: учебник
Изображение на Герд Альтманн

Между стимулом и реакцией существует пространство. В этом пространстве наша сила выбрать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода. - РОЛЛО МАЙ

Единственная и самая важная идея, которая поможет нам сохранять спокойствие в чрезвычайной ситуации - или в любое другое время - заключается в том, что у нас есть выбор.

Часто кажется, что у нас нет выбора. Что-то происходит, мы попадаем в задницу на шоссе, и мы быстро впадаем в ярость. Мы думаем, что парень, который нас ударил, нас разозлил! Это происходит так быстро в нашем сознании, что мы связываем событие (удар) со следствием (нашим гневом).

Другими словами, мы думаем, что удар вызвал наш гнев.

Это тревожное заявление, поскольку оно подразумевает, что у нас нет выбора в этом вопросе. Что-то происходит, и я отвечаю одним способом; что-то происходит снова, и я должен снова и снова отвечать таким же образом.

Это предположение о причине и следствии встроено в наш язык:

  • Мои дети сводят меня с ума.
  • Моя девушка (или парень) сводит меня с ума.
  • Движение вызывает у меня нетерпение.

Когда мы используем этот язык и верим в него, мы настраиваем себя на роль мяча для пинг-понга в жизни, реагируя на одно событие за другим. Мы уподобляемся собакам Павлова, у нас текут слюнки каждый раз, когда звонит колокольчик, и мы говорим себе: «Это чертов колокол!»


Получите последние новости от InnerSelf


Интуитивно мы знаем, что это неправда. Интуитивно мы знаем, что можем влиять на наше мышление и выбирать, как действовать. Например, если автомобилист сбивает нашу машину, нашей немедленной реакцией может быть страх и шок. Произошло что-то неожиданное и опасное.

Если мы физически не пострадали, что будет дальше? Злимся ли мы, обвиняя другого водителя в том, что он сделал что-то неправильно? Выпрыгиваем ли мы, чтобы проверить, в порядке ли другой водитель, поскольку он может пострадать? Восстановим ли мы собственное чувство спокойствия и просто будем благодарны, что это не было более серьезным? У нас есть выбор.

Что стоит за нашим выбором? Быстрая иллюстрация из мира пожарных:

Трое пожарных реагируют на остановку сердца и проводят искусственное дыхание. Хотя они работают по кодексу по инструкции, пациент не выздоравливает. Наш первый пожарный, опытный фельдшер, утешает семью, говоря (и веря): «Мы сделали все, что могли».

Второй пожарный, новенькое отделение скорой помощи, расстроен из-за потери первого пациента с остановкой сердца. Человек винит себя и свои тренировки, мысли, В классе это не так! Третий пожарный, ветеран-начальник, уходит подавленный и разочарованный, думая: Я не могу присутствовать еще на одной смерти, СЛР никогда не работает ...

Остановка сердца такая же; методы и результаты СЛР такие же. Так что же вызвало эти три разные реакции? Разнообразные убеждения и мышление каждого человека.

Чтобы быть занудным на мгновение, вот азбука того, что произошло:

Диаграмма «ABC» (спокойствие грунтовка)

Активирующее событие - A; это все, что происходит, что привлекает наше внимание. Это фильтруется нашими убеждениями (или B), которые включают нашу историю, опыт и мировоззрение. Наконец, следствие (или C) - это то, как мы реагируем в результате: что мы выбираем чувствовать и делать.

Очевидно, мы не контролируем «А», активирующие события. Всякое случается. Пейджер уходит посреди ночи. Тем не менее, мы можем контролировать наши убеждения и отношение, наше мировоззрение.

Мы также можем распознавать сложные эмоции и выбирать, как ими управлять. Страх не должен превращаться в гнев и обвинение. Неудача не обязательно ведет к неуверенности в себе и разочарованию. Мы можем думать: Водитель позади меня просто ошибся. Я сделал это раньше себя. Это неудобно, но это не трагедия. Или: CPR работает 10 процентов времени в поле. Это «не идеально, но это» лучшее, что у нас есть.

Наши убеждения влияют на то, как мы понимаем события и реагируем на них. Поэтому, если наши ответы бесполезны, если мы теряем хладнокровие, если трудности неизменно вызывают вспышки гнева, мы можем скорректировать свое мышление и убеждения и изменить свою реакцию, чтобы быть более эффективными, полезными и счастливыми.

Остановить, бросить вызов и выбрать

Во-первых, мы должны признать, что наш разум - это не компьютеры, которые устанавливают факты и говорят правду. Вместо этого они полны верований, предположений, предрассудков, историй и способов успешно ориентироваться в наших мирах. Одним словом, все мы выпускники Университета придумывания вещей. Мы получаем пару точек данных и обобщаем: Ха! Вот как обстоят дела!

Многие из этих убеждений, какими бы «неправильными» они ни были, остаются неизменными на протяжении всей нашей жизни.

Таким образом, чтобы реагировать более эффективно, наша цель должна заключаться в том, чтобы постоянно проверять наши убеждения, проверять их на соответствие реальности и обеспечивать их точность. Другими словами, бросить выдумывать!

Это теория, и вот инструмент для этого под названием «Остановись, брось вызов и выбери».

СТОП: Когда «активирующее событие» вызывает у вас расстройство, стресс или любые отрицательные эмоции, остановитесь. Либо остановитесь физически, либо покиньте американские горки мыслей и чувств в своем уме. Далее подышите и успокойтесь. Попробуйте «квадратное дыхание»:

  1. Две секунды: вдох
  2. Две секунды: задержи дыхание
  3. Две секунды: выдох
  4. Две секунды: удерживать
  5. Повторите от четырех до шести вдохов

ВЫЗОВ: Спросите себя: Что я придумываю? Какая вера вызывает у меня расстройство или стресс? Это может быть тяжелая работа, но важно понимать, какое убеждение вызывает у вас стресс и расстройство.

Доктор Макси Маултсби, покойный американский психиатр, предложил следующие критерии для изучения наших убеждений (или того, что мы можем придумывать):

  1. Согласуется ли моя вера с фактами?
  2. В моих ли краткосрочных и долгосрочных интересах?
  3. Избегает ли он ненужных конфликтов с другими?
  4. Поможет ли мой ответ почувствовать то, что я хочу?

ВЫБЕРИТЕ: Выберите убеждение, основанное на фактах, соответствующее вашим интересам, избегающее ненужных конфликтов и заставляющее вас чувствовать то, что вы хотите.

Как только вы попрактикуетесь Остановить, бросить вызов и выбрать несколько раз это становится автоматическим способом мышления, и его применение может занять две минуты.

Как пожарный, я использую его почти во время каждого звонка. Когда меня окружают расстроенные люди, и я чувствую выброс адреналина, я останавливаюсь, контролирую свое дыхание и бросаю вызов мысли: Все в панике; поэтому я тоже должен паниковать! Чтобы успокоиться, я часто выбираю мантру, например «Это не моя чрезвычайная ситуация» или «Иди медленно, чтобы идти быстро».

Когда я сознательно использую этот навык, я могу показывать себя так, как хочу. Это результат, к которому мы стремимся: чтобы наши действия соответствовали тому, что необходимо в каждый момент, или тому, кем мы хотим быть.

© 2020 Hersch Wilson. Все права защищены.
Сделано с разрешения издателя.
Издатель: Новый мир библиотек.

Статья Источник

Пожарный Дзен: Практическое руководство по процветанию в трудные времена
от Херша Уилсона

Дзен пожарного: полевое руководство по процветанию в трудные времена Херша Уилсона"Быть храбрым. Будь добрым. Тушить пожары ». Это девиз пожарных, таких как Херш Вильсон, которые проводят свою жизнь, идя навстречу, а не прочь от опасностей и страданий. Как и в практике дзен, пожарных учат быть полностью в моменте и присутствовать в каждом биении сердца, в каждой ближайшей жизни. В этом уникальном сборнике правдивых историй и практической мудрости Херш Уилсон делится приемами в стиле дзен, которые позволяют таким людям, как он, оставаться на земле, преодолевая опасности, утешая других и справляясь с личным ответом на каждый кризис. Пожарный Дзен является бесценным руководством к ежедневным встречам со своим спокойным, устойчивым и оптимистичным «я».

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу, нажмите сюда. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

Об авторе

Херш Уилсон, автор книги Firefighter ZenХерш Уилсон - тридцатилетний ветеран пожарного-добровольца в отделении пожарной охраны Хондо в округе Санта-Фе, штат Нью-Мексико. Он также ведет ежемесячную колонку о собаках для Санта Фе Новый мексиканец.

Видео / презентация с Хершем Уилсоном, автором книги Пожарный Дзен: Мы справимся с этим (1 июня 2020 г.)

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Я получаю немного помощи от моих друзей

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Сила с нами: врата к силе души
Сила с нами: врата к силе души
by Серж Беддингтон-Беренс

ОТ РЕДАКТОРОВ

InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 11, 2020
by InnerSelf персонала
Жизнь - это путешествие, и, как и в большинстве путешествий, есть свои взлеты и падения. И точно так же, как день всегда следует за ночью, наши личные повседневные переживания меняются от темноты к свету, туда и обратно. Однако,…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 4, 2020
by InnerSelf персонала
Что бы мы ни пережили, как индивидуально, так и коллективно, мы должны помнить, что мы не беспомощные жертвы. Мы можем восстановить нашу силу, чтобы прокладывать собственный путь и исцелять свою жизнь духовно ...
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 27, 2020
by InnerSelf персонала
Одна из самых сильных сторон человечества - это наша способность быть гибкими, творческими и нестандартными. Быть кем-то другим, чем мы были вчера или позавчера. Мы можем изменить ... ...
Что работает для меня: «Для высочайшего блага»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Были ли вы частью проблемы в прошлый раз? Станете ли вы на этот раз частью решения?
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вы зарегистрировались для голосования? Вы проголосовали? Если вы не собираетесь голосовать, вы будете частью проблемы.