Изображение на Оливер Кепка
Мы живем в эпоху, когда теоретически мы могли бы прожить свою жизнь без необходимости выходить из дома или видеть другого человека целыми днями, неделями или месяцами. У японцев есть имя - хикикомори - для подростков или молодых людей, которые живут как современные отшельники, отказываясь покидать свои дома в течение месяцев или даже лет.
Мы можем делать покупки онлайн, управлять нашими банковскими счетами в электронном виде и вести бизнес из виртуального офиса. Если мы хотим освоить новый навык - будь то ремесло, язык или даже медитация или йога - DVD, приложения и Интернет позволяют нам делать это из наших собственных домов. И если эта изоляция вызовет депрессию или беспокойство, не бойтесь! Мы можем получить книгу самопомощи, доставленную к нашей двери одним нажатием кнопки, и выполнять каждый шаг на ее страницах без вмешательства кого-либо еще. Но иногда мы оказываемся неспособными осуществить изменения, которые мы желаем, даже когда мы хотим.
Было бы легко думать, что когда мы терпим неудачу, это просто потому, что мы недостаточно старались. Возможно, нам не хватало силы воли или самодисциплины, или мы просто чувствовали себя половинчатыми. Мы можем полностью винить себя; мы можем думать, что нам лично не хватает того, что нужно для успеха. Однако, возможно, на самом деле нам не хватает реляционного компонента.
Общеизвестно, что гораздо легче добиться перемен, когда у нас есть поддерживающие отношения с другим человеком (или группой), который понимает, вдохновляет и воодушевляет нас - этот опыт формирует основу для многочисленных групповых вмешательств, от наблюдателей за весом до алкоголика. Anonymous. Несмотря на строго индивидуалистическую природу западного общества, мы можем достичь только так многого. Возможно, это также относится и к личным изменениям.
Терапия работает?
Есть много доказательств того, что терапия работает. В Великобритании Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) дает конкретные рекомендации относительно того, какие конкретные подходы терапевту следует рассмотреть в соответствии с психиатрическим диагнозом пациента. Лечение, рекомендованное NICE, основано на доказательствах, что означает, что исследования показали, что они являются эффективным средством для решения конкретной проблемы. Например, когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT), является рекомендованным вмешательством по профилактике рецидивов при рецидивирующей депрессии и широко рассматривается в качестве текущего лечения выбора. Однако многие психологи утверждают, что доказательства в пользу «одной проблемы, одной терапии» просто не складываются.
Психолог Скотт Миллер утверждает, что нет доказательств того, что диагноз, который получает человек, коррелирует с результатом, тем более, что он информирует нас о том, какой конкретный подход к лечению является лучшим. Как и многие другие, Миллер считает, что область психологии настолько захвачена понятием практики, основанной на доказательствах, с ее акцентом на технике, что мы отбрасываем самое решающее влияние - влияние самих терапевтов.
Если терапевтический альянс является ключевым предиктором успешного исхода, поиск подходящего терапевта, а не правильной терапии, может быть лучшим для поощрения личных изменений.
Суперусадочные
В 1974 году американский исследователь Дэвид Рикс ввел термин «сверхусадочные», чтобы описать категорию исключительных терапевтов. Исследование Рикса исследовало отдаленные результаты «сильно обеспокоенных» мальчиков-подростков. Когда его участники были повторно обследованы как взрослые, он обнаружил, что у избранной группы, которую лечил один конкретный поставщик, были заметно лучшие результаты.
Напротив, те, кто лечился «псевдоусадкой», демонстрировали очень плохую адаптацию, как взрослые мужчины. Его вывод о том, что терапевты различаются по своей способности влиять на изменения в своих клиентах, не совсем откровенен, но удивительно то, насколько упущен этот вывод в пользу попытки определить, что лечения наиболее эффективны
Более поздние исследования подтвердили, что некоторые терапевты достигают лучших результатов со своими пациентами, чем другие. В 2005 году исследование, проведенное психологами Брюсом Уэмполдом и Джебом Брауном, охватило 581 лицензированного терапевта (включая психологов, психиатров и терапевтов на уровне магистратуры), которые лечили разнообразную выборку из более чем 6,000 человек.
Исследователи обнаружили, что возраст, пол и диагноз клиента не влияли на степень успешности лечения, а также на опыт, теоретическую направленность или подготовку терапевтов. Что они обнаружили, так это то, что клиенты, которых лечили лучшие терапевты в выборке, улучшались, по крайней мере, на 50 процентов быстрее, чем те, которых лечили худшие. Миллер и коллеги указали на это и другие исследования как на «неопровержимые» доказательства своей позиции, что «кто обеспечивает терапию является гораздо более важным фактором успеха, чем почему подход к лечению обеспечен.
Было бы легко предположить, что «сверхусадочным» будет кто-то очень опытный - возможно, кто-то с «консультантом» в своем названии или с полной седой головой. Но годы работы не гарантируют увеличение психологических знаний или терапевтических знаний и компетенций. Фактически одно исследование показало, что стажеры клинических психологов превзошли опытных терапевтов по психологическим знаниям и навыкам. Так что простого накопления многолетнего опыта, вероятно, недостаточно для того, чтобы превратить обычного терапевта в суперэкспонента.
В чем секрет успеха терапевта?
Так в чем же секрет успеха сверхусадочных напитков? Что отличает их от обычных терапевтов? На этот вопрос Миллер вместе с коллегами-психологами Марком Хабблом и Барри Дунканом намеревался ответить в начале 2000-х годов. В статье, подробно описывающей их поиски, они раскрывают, что найти этот ответ оказалось сложнее, чем они ожидали: лучшие терапевты в своих исследованиях значительно различались по своим личностным характеристикам, подходу и техническому мастерству. Ничто осязаемое не отделяло «лучшее от всего остального» - это просто случайность?
Затем однажды Миллер натолкнулся на статью, написанную об исследовании шведского психолога К. Андерса Эрикссона - широко известного как «эксперт по экспертам», - «Что нужно, чтобы быть великим». Подзаголовок был еще более интригующим: «Исследования показывают, что отсутствие естественных талантов не имеет большого значения для успеха».
Проведя почти двадцать лет, изучая лучших музыкантов мира, шахматистов, учителей, спортсменов и т. Д., Эрикссон считал, что величие не связано с генетическими способностями. «Систематические лабораторные исследования, - пишет он, - обеспечивают нет свидетельство одаренности или врожденного таланта. Скорее, ключ к превосходной производительности очень прост: те, кто являются лучшими в чем-то, просто усерднее работают, чтобы добиться большего в этом, чем другие. Это довольно интуитивно понятно, как, например, поговорка «практика совершенствует», но, что важно, Эрикссон имеет в виду преднамеренная практика, Так что недостаточно просто тратить много времени на то, чтобы что-то делать; речь идет о количестве времени, специально отведенном для достижения целей или целевых показателей производительности, выходящих за рамки вашего текущего уровня квалификации.
Согласно Ericsson, те, кто являются лучшими в том, что они делают, также внимательно к отзывам - который, как он утверждает, является ключевым элементом, который отделяет лучшее от всего остального. Исследования врачей, например, показывают, что наиболее опытными в диагностике медицинских проблем, как правило, являются те, кто наблюдает за ними, и прилагает усилия, чтобы выяснить, были ли они правы или нет в своих оценках пациентов. Эрикссон утверждает, что этот дополнительный шаг - поиск обратной связи - дает значительное преимущество, поскольку позволяет нам лучше понять, как и когда мы улучшаемся. Те, кто являются лучшими в том, что они делают, максимально используют свои возможности для получения обратной связи - и стремятся извлечь из этого уроки.
Прочитав статью Эрикссон, Миллер и его коллеги были воодушевлены тем, чтобы продолжить свои усилия, чтобы понять, как одни терапевты становятся лучше других. Что было ключом к превосходной производительности суперусадочных? Миллер, Хаббл и Дункан обнаружили, что, как Эрикссон наблюдал за чемпионскими шахматистами и олимпийцами, лучшие терапевты усердно работают над улучшением своих результатов и, что особенно важно, всегда внимательно относятся к отзывам клиентов о том, как их клиенты относятся к ним и к работе, которую они делаем вместе.
Итак, у нас есть представление о том, что делают лучшие терапевты, что помогает им улучшаться, а также о том, что мы можем сделать сами, если хотим стать лучше в чем-то. Недостаточно просто усердно работать; Получение конструктивной обратной связи от других - что-то вне нашей собственной субъективной оценки нас самих - также представляется крайне важным. И, может быть, это то, что терапия имеет больше, чем медитация; обратная связь «предвзятого наблюдателя» может быть именно тем, что дает нам преимущество в нашем стремлении понять и улучшить себя.
Сидеть и говорить?
Изменение - непредсказуемая и сложная игра. Если мы хотим повысить наши шансы на успех, нам нужно найти кого-то, кто поддержит нас в этом процессе - кого-то, кому мы можем доверять и кто может помочь нам поверить, что изменения действительно могут произойти. В то время как терапевтический альянс может быть более важным, чем конкретный метод, тип терапии, которую мы проводим, все еще заслуживает нашего рассмотрения. Что будет хорошим совпадением для наших собственных ценностей, убеждений и целей?
Многие люди могут предпочесть - или потребовать - углубленное самоисследование и развитие связи с терапевтом, которую может предоставить индивидуальная терапия, и в этом случае посещение MBCT (когнитивная терапия на основе осознанности) или MBSR (снижение стресса на основе осознанности Групповая программа вряд ли попадет в точку. Однако, если вы человек с духовным мировоззрением, вполне может оказаться, что подход, основанный на осознанности, особенно понравится вам - и это само по себе может повысить вашу приверженность изменениям, которые вы пытаетесь внести.
Медитация и терапия могут показаться маловероятным браком, но интеграция древних методов в современные вмешательства могла бы стать способом продвижения вперед. Может ли сдвиг в том, как мы воспринимаем наши мысли, быть ключом к изменению нашей жизни?
Введение буддийской медитации в современную терапию, возможно, революционно. Принцип достаточно прост: вы начнете меняться, как только почувствуете свой ежедневный поток мыслей и чувств совсем по-другому. Недавние исследования использования медитации осознанности (например, при рецидивирующей депрессии) показывают, что это реальная возможность.
Авторские права на 2015 и 2019 принадлежат Мигелю Фариасу и Кэтрин Викхольм.
Изданный Watkins, отпечаток Watkins Media Limited.
Все права защищены. | www.watkinspublishing.com
Статья Источник
Таблетка Будды: может ли медитация изменить вас?
Доктор Мигель Фариас и доктор Кэтрин Викхольм
In Таблетка Будды, психологи-первооткрыватели доктор Мигель Фариас и Кэтрин Викхольм поместили медитацию и внимательность под микроскоп. Отделяя факты от вымысла, они раскрывают, какие научные исследования, в том числе их новаторское исследование йоги и медитации с заключенными, говорят нам о преимуществах и ограничениях этих методов для улучшения нашей жизни. Авторы не только раскрывают потенциал, но и утверждают, что эти практики могут иметь неожиданные последствия, и что мир и счастье не всегда могут быть конечным результатом.
Книги по этой теме
Об авторах
Доктор Мигель Фариас является пионером в исследованиях мозга в отношении облегчающих боль эффектов духовности и психологических преимуществ йоги и медитации. Он получил образование в Макао, Лиссабоне и Оксфорде. После получения докторской степени он был исследователем в Оксфордском центре науки о разуме и лектором на кафедре экспериментальной психологии Оксфордского университета. В настоящее время он возглавляет группу «Мозг, вера и поведение» в Центре исследований в области психологии, поведения и достижений, Университет Ковентри. Узнайте больше о нем по адресу: http://miguelfarias.co.uk/
Кэтрин Викхольм Прочитайте «Философия и богословие» в Оксфордском университете, прежде чем перейти к магистратуре по судебной психологии. Ее сильный интерес к личным изменениям и реабилитации заключенных привел ее к работе в тюремной службе Ее Величества, где она работала с молодыми правонарушителями. С тех пор она работает в психиатрической службе NHS и в настоящее время заканчивает докторантуру по клинической психологии в Университете Суррея. Мигель и Кэтрин вместе работали над новаторским исследованием, исследующим психологические эффекты йоги и медитации у заключенных. Узнайте больше на www.catherinewikholm.com
