Конструктивные мысли помогают вам переориентировать мышление, потому что они действительны независимо от вашей текущей эмоциональной, психической или физической ситуации. Они настоящие. Истины находятся за пределами черно-белой, хорошей и плохой поляризации, которая характеризует деструктивные мысли. Они отражают то, что мы, естественно, знаем, когда не находимся под влиянием невыраженной грусти, гнева и страха.

Например, "Все в порядке" это правда, хотя вы, возможно, не считаете, что это правда, если вы только что узнали о незаконном деле вашего мужа с соседом. Истины соответствуют трем предельным установкам, в которых мы хотим жить: почитайте себя, принимайте людей и ситуации и оставайтесь настоящими и конкретными. Может потребоваться работа, чтобы успокоиться, чтобы мыслить ясно, но ваши надежные «истины» помогут вам.

Аффирмации против правды

Как станет ясно, правда не обязательно является полной противоположностью тому, что вы привыкли говорить себе. Когда вы делаете что-то, о чем вы сожалеете, например, вы можете автоматически сказать себе: «Я неудачник». Точное противоположное утверждение не «Я победитель». Более точный, «Ошибки - это люди» который выходит за рамки дихотомии проигравшего / победителя. Это утверждение отражает то, что действительно так.

Другими возможными альтернативами могут быть:ЖИЗНЬЮ для обучения »,« Мы все ошибаемся », or «Я сделал все, что мог, в то время».

Truths отличается от «заверений», потому что истины, несомненно, являются правдой. Аффирмации часто являются просто желаниями или идеалами, которые мы желаем, были правдой. Примеры утверждений:

* I Я богат и худ.

* Я вижу только мир и любовь вокруг себя.

Я боюсь, что мне никогда не хватит.

Истины дают вам неизменную поддержку. Они будут там, чтобы поддержать вас, когда фишки упадут, и вы свернулись на пол в ванной, и ваше сердце раздробилось. Они более эффективны, чем аффирмации, потому что они говорят, что истинно и реально, и что мы знаем глубоко внутри нас, когда мы ясно и сосредоточены.

Я вижу истины в качестве мощных лекарств, каждый из которых эффективен для лечения другой психической болезни. Так же, как врач диагностирует конкретный недуг и назначает лекарство, вы также можете выбрать правду и исцелить свои непроизводительные мысли. После того, как одно средство исцелит свою работу, вы, скорее всего, найдете другую разрушительную мысль, которая требует другого рецепта. С практикой вы можете успешно «исцелить себя».

Надежные истины выступают против деструктивного мышления

Готовы ли вы выбрать некоторые полезные истины? Вот как: Запишите список ваших самых повторяющихся негативных комментариев. Те, с которыми ты никогда не покидаешь дома.

Чтобы освободиться от ваших старых лент, вам понадобятся эффективные противоречия для каждого. Есть два способа найти замены: либо выбрать общие «надежные истины», которые противостоят вашему деструктивному мышлению, либо построить свои собственные истины. Я пройду через них по одному.

Признавая свое текущее эмоциональное состояние и сосредоточенное внимание, значительно облегчает идентификацию тех истин, которые будут наиболее полезными. Как вы увидите, есть три группы достоверных истин:

(1) истины о себе, которые помогут вам перейти от грусти к радости,

(2) истины о других людях и ситуациях, которые помогают вам переходить от гнева к любви, и

(3) истины о времени, которые помогут вам перейти от страха к миру.

Надежные истины для перехода от грусти к радости

Надежные истины, чтобы почитать себя и перейти от грусти к радости:

* Я полностью и полностью.

* То, что я ищу, во мне.

* Моя задача - заботиться о себе.

* Я один, и я связан.

* Я люблю себя независимо от того, что я делаю.

* Жизнь для обучения. Мы все ошибаемся.

* Я делаю все возможное. Я сделал все, что мог.

* Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы сделал это по-другому.

* Мои точки зрения и потребности столь же актуальны, как и ваши.

* Я отвечаю за то, что я думаю, чувствую и делаю.

* Я могу сделать это.

Надежные истины, чтобы перейти от гнева к любви

Надежные истины, чтобы принимать людей и ситуации и переходить от гнева к любви:

* Люди и вещи такие, какие они есть, а не то, как я хочу, чтобы они были.

* Так оно и есть.

* Моя работа - чувствовать больше любви.

* Я сосредоточен на себе.

* То, что он / она думает обо мне, не мое дело.

* Он делает все возможное. Она сделала все возможное.

* Мы все на своих путях.

* Мы такие же. Мы все связаны.

* Я желаю вам здоровья.

* Ваши взгляды и потребности так же важны, как и мои.

* Мы можем справиться с этим вместе.

Надежные истины, чтобы перейти от страха к миру

Надежные истины оставаться настоящими и конкретными и переходить от страха к миру:

* Все в порядке. Все будет хорошо.

* Это чувство временное. Эта ситуация пройдет.

* Стоп. Вдох. Помедленнее. Будь здесь сейчас.

* Будьте конкретны.

* Одна вещь за раз.

* Я буду рассматривать будущее в будущем.

* Мои действия имеют последствия.

* Я сделаю все, что смогу, а все остальное не в моих руках.

* Все разворачивается в свое время.

* Отпусти.

* Мы будем видеть.

Наличие надежных истин, направленных на каждую из трех пар эмоций, даст вам хорошо накопленный арсенал, чтобы сразиться с вашим шквал деструктивных мыслей. Посмотрите на список правды и выберите два или три из каждой категории, которые поражают вас аккордом.

Сила требует упорства и бдительности

Чтобы сделать правду неотъемлемой частью вашего ментального репертуара, вы должны насытить себя этим «силой». Включение питание требует нежного, но цепкого повторения ваших избранных истин, а зорко игнорируя любой отвлекающие. Скажите им с подлинным чувством и с сильным желанием узнать их смысл. Чем более последовательно вы прерываете старое и повторяете новое, тем скорее вы его получите.

Питание в любое время и в любом месте, громко или тихо. Питание может сопровождать ежедневные рутины и мирские задачи, такие как вождение, пылесос, бритье или ожидание в очереди. Вы можете сидеть во время ходьбы с собакой или тренироваться. Сила в душе. Сила, когда вы не можете спать по ночам. Это более эффективно, чем считать овец!

Печатается с разрешения автора.
© 2011 от Jude Bijou, MA, MFT Все права защищены.
Издательство: Ривьера Пресс, Санта-Барбара, CA 93101

Статья Источник

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

Смотрите интервью с Джуд Бижу: Как испытать больше радости, любви и мира