Когда вы учились в старшей школе, вы, возможно, боялись, что вас выбрали, чтобы читать вслух. Например, когда мой клиент Джейсон был в средней школе, его учитель назначил упражнения, в которых каждому ученику приходилось читать по крайней мере один абзац класса. Поскольку он знал, что его очередь наступит в конце концов, он разработает такие боевые или летные симптомы, такие как потные ладони и быстрое сердцебиение, прежде чем он должен был что-либо сделать. Он попытается подготовиться, прочитав абзац в своей голове, чтобы он не допустил ошибок.

Когда пришла его очередь, он всегда начинал хорошо, но почему-то ему всегда приходилось спотыкаться, прежде чем он закончил первое предложение. Это сделало его расстроенным и смущенным.

Такое беспокойство обычно переносится во взрослую жизнь. Если вы стесняетесь и боитесь совершать ошибки во время рабочих презентаций или социальных мероприятий, вы можете подвести свое представление о совершенстве под контроль, напоминая себе, что нормально заикаться или неправильно произносить слово или несколько слов.

Мы иногда так зацикливаемся на страхе ошибиться, что это в конечном итоге заставляет нас в каком-то самоисполняющемся пророчестве сделать это. Чем больше мы думаем об ошибках, тем больше вероятность того, что мы их сделаем. На самом деле иногда мы чувствуем облегчение после ошибки, потому что нам больше не нужно беспокоиться об одном - это уже произошло!

Точно так же, если вам неудобно делать зрительный контакт, постарайтесь не думать о том, что вы делаете зрительный контакт. Подумайте об этом, как вы дышите: мы обычно не думаем о том, что мы дышим, потому что это то, что наши тела делают естественно и автоматически.

Предложения о том, что нужно делать

Если вы стесняетесь говорить перед другими, возьмите класс речи в местном колледже или присоединитесь к своей местной главе «The Toastmasters». Попросите близкого друга помочь вам практиковать разговор перед другими, выполняя речевые упражнения с вами. Одно интересное и полезное речевое упражнение - это совместная игра: вы выбираете разные персонажи и читаете свои строки друг другу.

Уроки пения также полезны. Они учат вас использовать вокальные мышцы, которые большинство людей не используют очень часто, и это может дать вам более сильный тон и лучший контроль над вашим голосом, тем самым повышая вашу уверенность, когда вы говорите.

Если вы переезжаете на работу, слушайте аудиокниги, которые просят вас повторять слова вслух. Найдите интересующую вас тему, такую ​​как программа для увеличения словарного запаса или курса аудиокниги на языке, который вы хотели бы изучить.

Чем больше вы тренируетесь, тем более комфортно вы будете себя чувствовать и тем более знакомы, что будете с тем, как вы себя чувствуете. Однако это не практика для совершенства, а для комфорта, уверенности в себе и способности стоять и доставлять.

Общение для интровертов

У меня (Бартона) есть секрет, что я держался от публики почти всю свою жизнь: я стесняюсь. Большинство людей этого не догадалось, но когда я должен поговорить и встретиться с новыми людьми, я обычно не слишком много спал накануне.

Если перед разговором встречается приветствие, я могу стать нервным крушением, думая обо всех тех, кого я не знаю, и кто меня не знает, задает мне вопросы и ожидает, что я буду развлекательным и информативным. Это может быть очень страшное предложение.

Я так же социально. Если меня пригласят на мероприятие, в котором я не знаю много людей - возможно, вечеринку, предоставленную знакомыми из моей второй половины, - это может быть немного сложной, чтобы обнародовать меня, а не просто быть парнем, который смотрит футбол на Воскресенье в его PJs. Попытка быть тем человеком может быть усталым, но, когда это требуется, я могу назвать пьесы и помогать моему партнеру, будучи немного более общительным в социальных ситуациях.

Вот несколько трюков, которые сработали для меня и могут вам помочь. Использование этих советов может сделать потенциально неудобный вечер приятным для тех из нас, кто интровертирован. Этот материал прост, и он работает, поэтому попробуйте.

1. Попытайтесь улыбнуться на лице

Улыбаясь, люди знают, что вы открыты и восприимчивы к тому, чтобы подходить к ним. Увидев кого-то, улыбка помогает другому человеку почувствовать, с чем вы можете поговорить. Улыбка также посылает сигнал вашему собственному мозгу, говоря вам, что вы находитесь в хорошем месте и должны ожидать, что вокруг вас будут приятные вещи.

Интересно, что мы - единственный вид в животном мире, который заставляет его зубы признавать радость и радость. Другие виды делают это только тогда, когда они сердятся или боятся (так называемые агрессия страха).

2. Станьте мастером церемоний

Если вы разговариваете с небольшой группой людей, которые еще не знакомы друг с другом, станьте мастером церемоний. Под этим я подразумеваю быть тем, кто гарантирует, что все будут правильно введены. Если кто-то новый приходит, вам нужно представить его или ее в группу.

Это поможет вам узнать всех и поговорить, хотя и не обязательно о себе. Другие люди в группе оценят ваши усилия. Это заставляет вас выглядеть как уходящий человек, даже если вы немного (или много) застенчивы.

3. Использовать имя человека, когда вы впервые встречаетесь

Когда вы знакомы с кем-то, позвоните другому человеку по имени, когда вы пожимаете друг другу руки. Скажите, что вы на мероприятии, и кто-то познакомил вас с парнем по имени Дэйв. Скажи: «Привет, Дейв. Приятно познакомиться."

Это очень простое действие, которое дает очень сильные результаты. Тот, кого вы приветствуете, будет более приветствовать, вы запомните имя после того, как вы произнесите его вслух, и вы почувствуете себя более уверенным и комфортным, потому что вы контролируете ситуацию и беседу.

Следующий шаг - спросить Дейва, откуда он, и что привело его к этому событию. Беседа, как правило, течет сама по себе.

4. Присоединиться к духовной организации

Присоединение к церкви, храму, мечетью или какой-либо другой духовной организации - отличный способ познакомиться с новыми людьми, которые могут быть застенчивыми, как и вы. Участие в духовной и религиозной деятельности может даже помочь вам управлять эмоциональными регионами вашего мозга, улучшая ваши поисковые сети.

Места, которые предоставляют возможности для духовных связей, являются прекрасными местами для общения и общения. Большинство людей, которые связаны с духовными социальными группами, чувствуют себя менее судимыми и способны быть собой. Эти среды, как правило, теплые и приветливые, и они предлагают большой путь к участию в сообществе посредством добровольческой работы.

Многие из этих организаций также предлагают такие мероприятия, как хоровое пение и пьесы. Воспользуйтесь этим и участвуйте во многих мероприятиях, которые позволяет ваше расписание. Скорее всего, вы встретите других застенчивых людей и будете более комфортно находиться рядом с ними. Это замечательно.

5. Стань участником

Однако, если вы не заботитесь о духовной или религиозной принадлежности, попробуйте подумать о других вознаграждениях, основанных на эмоциях, таких как добровольчество в больнице, участие в сборщике средств или проведение марафона по очень важному делу, например, осведомленность о раке.

Возможно, вы неохотно ставите себя в ситуацию, когда вас могут вызвать, что может случиться, когда вы представляете себя новой группе. Используйте положительный разговор о себе и говорите себе, что нет ничего плохого в том, чтобы показывать свои эмоции.

Не оставайся в глубине толпы. Практикуйте позитивное мышление и отвергайте любые негативные мысли, которые появляются в вашей голове после того, как вы согласитесь принять участие в мероприятии.

Участие в деятельности этих групп - один из способов завоевания доверия и обусловливания себя окружающим. Если вы не можете найти какие-либо действия, которые вам подходят, не бойтесь предлагать свою собственную деятельность или класс.

Если у вас есть навык, который вы хотели бы преподавать другим, начните занятия. Индивидуальное внимание не только повысит вашу уверенность в себе и уменьшит вашу застенчивость, но также может повысить ваше эго. Я называю это беспроигрышным!

© 2015 Бартона Голдсмита и Марлены Хантер. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Карьера Пресс.
1-800-КАРЬЕРА-1 или (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Статья Источник

100 Пути преодоления застенчивости: Переход от самосознательных к уверенных в себе
доктор Бартон Голдсмит и Марлена Хантер М.А.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторах

Доктор Бартон Голдсмит является многопрофильным наградами психотерапевт, колумнист, автор и бывший радиоведущий NPR, основным докладчиком и топ-блоггер Psychology Today. Он был назван Cosmopolitan в качестве одного из ведущих терапевтов Америки.

Марлена Хантер, штат Массачусетс, является Калифорнийский университет выпускник со степенью в области психологии и несколько лет опыта работы в клинических условиях, как брак и семейный терапевт. Она изучала психоанализ Зигмунда в университете Фрейда в Вене и получил европейские кредиты. Она также написала для psychologytoday.com.