Как жить в своем жизненном плане с большей эффективностью

Как жить в своем жизненном плане с большей эффективностью

Чувство хронически перегруженного, охваченного препятствиями и короткое время, действительно может помешать жизни Жизни. Препятствия неизбежны, но эти проблемы часто можно эффективно контролировать, просто повышая эффективность.

Вот некоторые из лучших подходов, которые мы нашли для повышения эффективности и восстановления вашего времени.

Лучшее принятие решений

Упорство, перспектива и гибкость способствуют созданию одного из самых больших активов для плавного плана: умение принимать сознательные и эффективные решения с минимальным обсуждением. Мы не говорим, что не стоит тратить время на принятие важных решений, но большинство решений невелики. И мы должны делать их весь день. На самом деле, у нас есть бомбардировка с большим выбором, чем люди когда-либо знали.

Огромное количество вариантов предназначено для того, чтобы чувствовать себя как свобода, чтобы помочь нам настроить точный опыт, который мы желаем, но на практике это похоже на непрерывную серию ударов по скорости, часто приводящую к тому, что было названо «усталостью решения».

Преодоление усталости решения

Исследования показывают, что после принятия многочисленных решений качество наших решений начинает снижаться. Анализ дел 1,100 в суде по условно-досрочному освобождению показал, что заключенные, которые были замечены утром, получили условно-досрочное освобождение примерно за 70 процентов от времени, но те, чьи дела были рассмотрены позднее в тот же день, получили условно-досрочное освобождение менее чем за 10 процентов времени. Исследователи объясняли несоответствие приговоров судейской усталости.

Тот же феномен объясняет, почему мы склонны к импульсивным покупкам в конце шоппинга - после принятия десятков решений о продуктах. Мы не только принимаем решения, связанные с принятием решений, но и избегаем принятия каких-либо решений - мы просто придерживаемся дефолта, потому что это требует меньших усилий. Но когда речь идет о решениях, влияющих на ваше жизненное направление, принятие значения по умолчанию - это движение с закрытыми глазами.

Самое простое решение для усталости решения - уменьшить количество решений, которые необходимо выполнить каждый день. Один из способов сделать это - «автоматизировать» повторяющиеся решения, чтобы вы могли сохранить умственную свежесть, а не использовать ее при незначительных решениях:

* Preplan блюда, наряды, автобазы, время сна, время пробуждения и любые другие обычные события.


Получите последние новости от InnerSelf


* Возьмите один и тот же маршрут на работу и в школу, поедите в основном те же самые продукты, которые вам нравятся, и почувствуйте себя возбужденными.

* Сделайте правила для укрепления здоровых привычек - например, не работая по выходным дням или тренируясь каждый день в определенное время.

Автоматизация решений не делает жизнь скучной; это просто освобождает ваше сознание от того, чтобы быть более присутствующим в опытах и ​​решениях, которые имеют наибольшее значение.

Когда решение не имеет значения?

Очень важно быстро определить, когда решение не имеет значения. Что лучше - тринадцать унций супа за $ 2.99 или семнадцать унций супа за $ 3.99? Если вы не находитесь на чрезвычайно ограниченный бюджет, просто возьмите необходимое количество супа и двигайтесь дальше! Не просто физически перейдите к следующему элементу в вашем списке продуктов, умственно переходите на то, потому что, помимо ненужного добавления к вашей усталости от принятия решения, что небрежное отношение к деньгам является препятствием для того, чтобы иметь опыт легкости и изобилия.

Когда вы уделяете чрезмерное внимание неважному решению, вы ограничиваете свой собственный поток. Предоставление вам вашего времени, энергии и фокуса является риппинг, потому что инвестиции значительно превышают доходность.

Создать утренний ритуал

Мы рекомендуем создать утренний ритуал, чтобы установить тон и помочь согласовать ваши намерения и действия в течение дня. Это может облегчить принятие решений и более плавный общий поток.

Вместо того, чтобы просыпаться и сразу представлять свой ум кучей решений, наполните эти драгоценные первые моменты бодрствования чем-то ценным и значимым. Ритуал, столь же простой, как несколько глубоких вдохов и хорошее утреннее сообщение для себя, может повлиять на качество вашего целого дня. Если вы хотите пойти дальше, другая идея состоит в том, чтобы «репетировать» день с визуализации того, как вы эффективно двигаетесь по всем вашим задачам.

Делайте свое большое принятие решений, когда вы в ваших лучших - хорошо отдохнувших, гидратированных, кормящих, спокойных, острых и ясных. Принимайте самые важные решения в начале каждого дня - прежде чем вы исчерпали свой центр принятия решений. Свежий воздух также помогает - недавние исследования показывают, что высокий уровень углекислого газа в помещении может нанести ущерб принятию решений.

Время сгиба

Время более податливое, чем вы думаете. В аюрведической медицине движение времени рассматривается как пропорциональное нашей скорости и глубине жизни. Если вы живете быстро и в ярости, и занимаетесь миром на неглубоком уровне, время проходит быстрее, и вы даже стареете быстрее. Но если вы замедляете и углубляетесь,падение в к настоящему опыту и действительно чувствующему и дышащему в нем - тогда время замедляется и расширяется. Попытайтесь это заняться своими задачами.

Многозадачность - это миф, поэтому забывайте обо всем, кроме задачи. Вместо этого постарайтесь привлечь внимание что вы на самом деле делаете и чувствуете и расширить ваше восприятие. Во-первых, эта практика может показаться вынужденной, но со временем вы заметите, что в вашей деятельности есть большая степень удовлетворения и спокойствия, и время перестает ощущаться как ваша доминантра.

Мы склонны недооценивать, как долго все это будет происходить, особенно когда происходит переключение передач. Итак, график Подробнее чем вы считаете нужным. Если вы считаете, что можете покрасить ванную комнату через два часа, дайте себе три часа. Таким образом, вы создадите более просторные контейнеры для своей деятельности, и, если вы закончите рано, вы всегда сможете использовать дополнительное время для отдыха, глубоко вздохнуть, растянуться или прогуляться. Между тем, обратите внимание на точность ваших оценок времени и сообщите об этом в своей практике планирования.

Знай свой ритм

Все ваши способности воск и ослабевают. Если вы обратите внимание, вы можете узнать, когда будете в ваших силах, в отношении фокуса, креативности, коммуникабельности и других ключевых навыков для управления жизнью. Когда вы почувствуете свой ритм, спланируйте свои задачи, чтобы они соответствовали пикам соответствующих способностей. Например, если вы самый общительный по вечерам, попробуйте запланировать сетевые мероприятия в течение счастливого часа. Если вы самые креативные на рассвете, тогда сделайте свою дальновидную работу.

Изучение вашего ритма также покажет вам оптимальное работа промежуток-как долго вы можете поддерживать непрерывный фокус, прежде чем начнете терять эффективность. Когда ваши математические навыки снижаются или вы потратили пять минут, пытаясь найти правильное слово, обратите внимание, как долго это было с момента вашего последнего перерыва. Если вы проводите мозговую деятельность, запланированную на пару часов, расписание прерывается на основе вашего рабочего интервала. Проверьте свой интервал и при необходимости отрегулируйте его.

У большинства из нас есть рабочий интервал всего лишь двадцать-сорок минут! По мере того как вы становитесь лучше в состоянии досрочно перерывов, вы можете начать максимизировать свою полезность, планируя короткие занятия по самообслуживанию в это время.

Chunkify

Некоторые люди считают, что полезно группировать или «разбивать» свои задачи на основе того, где и как они будут выполняться. Например, все задачи, связанные с вызовом кого-то, можно сгруппировать по телефону, все задачи, которые связаны с выполнением поручений из дома, могут быть сгруппированы в разделе «Ошибки», и все задачи, которые необходимо выполнить на компьютере, могут быть сгруппированы под «Компьютер». Выберите категории, которые имеют смысл для вас на основе удобства.

Если многие из ваших задач связаны с отправкой по электронной почте, вам может понадобиться категория электронной почты. Вы можете пометить задачи в своем списке буквой или символом для обозначения каждой категории, или если вы используете список цифровых задач, вы можете создать список для каждой категории.

Существует три основных преимущества этой практики.

1. Это облегчает планирование.

2. Еще более ценным является то, что когда вы выполняете несколько подобных задач, как кусок, вы получаете поток, который делает вас более эффективным, потому что вам не нужно переключать передачи.

3. Chunking может помочь вам выбить несколько дополнительных задач здесь и там. Если вам нужно запустить непредвиденное поручение, вы можете взглянуть на свою категорию «Ошибки», чтобы узнать, есть ли что-нибудь, о чем вы можете легко позаботиться, пока вы отсутствуете. Если вы окажетесь с несколькими запасными минутами, вы можете проверить свои телефонные или электронные списки, если вам хочется быть продуктивными.

Переопределить «Чрезвычайную ситуацию»

Некоторые из самых страшных угонщиков внимания - это «срочные» вопросы и «чрезвычайные ситуации». Большинство предполагаемых пожаров, которые нуждаются в газе, скорее напоминают искры, или просто сухие журналы, переданные нам кем-то, кто чувствует себя эмоционально. Не позволяйте эмоциям диктовать приоритет. Ваше внимание чрезвычайно ценно. Просто потому, что кто-то пишет вам электронное письмо заглавными буквами, не означает, что они могут сорвать ваше расписание.

В жизни очень мало реальных чрезвычайных ситуаций, но когда кто-то случается, вы будете знать, что стоит все бросить.

Почитайте свои границы

Хорошие границы не враждебны, они просто ясны и последовательны. Верьте в то, что вы создали. Это может означать отказ от запросов на ваше время - иногда людей, которых вы заботитесь, иногда людей, которым действительно нужна помощь, а иногда и для возможностей, которые кажутся многообещающими.

Это также означает отказ от собственного соблазна сдуть ваш план, позволить себе отвлечься или быстро развернуть поисковый марафон в Википедии. Мы не говорим, что вы должны делать только дела, которые являются корыстными. Во что бы то ни стало, помогите друзьям и служите миру! Только не подрывайте свои собственные соглашения.

Делегировать

Большинство из нас выросло в культурах, которые высоко ценят независимость и индивидуальные достижения, поэтому нередко чувствуется, что мы получаем только кредит за то, что делаем, если мы сделаем это без посторонней помощи. Менталитет «каждый человек для себя» также может заставить вас почувствовать, что вы обременяете других, если вы просите о помощи. Но для оптимальной эффективности и простоты - и особенно, если вы хотите добиться больших успехов, важно научиться делегировать.

Любая работа, которая не требует вы-ваши конкретные знания или навыки - могут быть делегированы кому-то другому. Вы должны быть готовы отпустить себя, что может быть сложным, но это освобождает вашу энергию от сосредоточения внимания на вещах, которые вам больше нравятся, и на тех задачах, которые вы уникально квалифицируете.

Быть дисциплинированным

Дисциплина - один из самых ценных человеческих атрибутов. Будь то дисциплина медитировать, упражняться, хорошо питаться, преодолевать негативные мысли, изучать язык, всегда говорить любезно, оттачивать навык, терять вес, тренировать свою собаку или любить себя неустанно, это качество часто является определяющим фактором во многих формах успеха.

За каждым совершенным человеком - от Сальвадора Дали до Матери Терезы - история дисциплины. Дисциплина - это, по сути, обязательство придерживаться некоторых состав, и сердце каждого состав это соглашение.

Дисциплина идет рука об руку с возможностью отсрочить удовлетворение. В знаменитых экспериментах Уолтера Мишеля дошкольники получили зефир и дали указание, что если они смогут сидеть в комнате с ним в течение пятнадцати минут без еды, они получат второй. Когда Делшел последовал десятилетия спустя, он обнаружил, что в целом дети, которые откладывали удовлетворение, превращались в взрослых, которые с меньшей вероятностью злоупотребляли наркотиками, имели более высокую самооценку, имели более счастливые отношения, имели более здоровый индекс массы тела, были лучше на преодолевая стресс, получая более высокие степени и зарабатывая больше денег.

Дисциплина - отличная работа, но она не всегда там, когда она нам нужна. Подобно механизмам принятия решений, обсуждавшимся ранее, дисциплина возникает в префронтальной коре головного мозга, которая является ресурсоемкой. Вы должны быть в хорошей форме, чтобы она хорошо работала, и она изнашивается от непрерывного использования.

Преодоление дисциплины

Подобно усталости решения, вы также можете испытать усталость дисциплины. Чем дольше и сильнее контроль как вы сидите в долгой, напряженной встрече или действуете так, как вы вписываетесь в вечеринку, - чем выше спрос на вашу батарею дисциплины. Исследователи предположили, что огромное количество стимулов и выборов, которым подвергаются современные люди, является вероятным объяснением того, почему мы, похоже, менее дисциплинированы, чем наши дедушки и бабушки.

Когда вы находитесь в сложных обстоятельствах: стрессованные, уставшие, голодные, плохое питание, пьянство или боль, - это скорее вызов оставаться дисциплинированным. В эти времена люди склонны дефолтно к импульсивному животному мозгу, падают с фургона и делают плохой выбор. Таким образом, быть дисциплинированным - это не только решимость придерживаться плана, но и способность противостоять импульсам, которые саботировали бы его.

Чтобы быть ясным, положительная самодисциплина и импульсный контроль, о которых мы говорим, сильно отличаются от нужно контролировать жизнь. Мы хотим, чтобы вы могли сделать сознательный выбор и следовать курсу, который вы изложили для себя, не подрываясь эмоциями и отвлечением. Но мы также хотим, чтобы вы могли идти с потоком и максимально использовать то, что приносит жизнь.

© 2017 Бриана и д-р Питер Бортен. Перепечатано с разрешения.
Adams Media публикации.www.adamsmedia.com

Статья Источник

Жизнь жизни: как использовать структуру, сладость и пространство для создания баланса, счастья и мира Брианы Бортен и доктора Питера Бортена.Жизнь жизни: как использовать структуру, сладость и пространство для создания баланса, счастья и мира
Бриана Бортен и д-р Питер Бортен.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторах

Бриана Бортен и д-р Питер БортенБриана Бортен Д-р Питер Бортен являются создателями онлайн-сообщества Rituals of Living и Dragontree, целостного бренда wellness. Бриана - мастер-мастер, имеющий богатый опыт в обучении клиентов, чтобы помочь им достичь личного прорыва и мастерства. Питер является врачом азиатской медицины, который помогает людям достичь целого здоровья тела и разума. Он создал сотни статей, охватывающих такие темы, как стресс, эмоциональное здоровье, питание, фитнес и связь с природой. Узнайте больше: www.thedragontree.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Безусловная любовь: способ служить друг другу, человечеству и миру
Безусловная любовь - это способ служить друг другу, человечеству и миру
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ