Как вы можете облегчить пробуждение утром?

Как вы можете облегчить пробуждение утром?

Получение хорошего сна может быть жестким, и это может привести к ощущению меньше, чем освежению, когда вы просыпаетесь утром. Засыпание и пробуждение - это мозговые процессы, которые мы не полностью понимаем, но исследования предполагают эти переходы намного более постепенны, чем переключение переключателя.

Даже если вы чувствуете себя бессознательным до утра, сон имеет типичную структуру, ездящую взад и вперед по более легким и более глубоким этапам. Все стадии сна важны для пробуждения, освеженного; если сон нарушен или вы не получаете достаточного количества, просыпаться утром может быть очень сложно.

Большинству взрослых необходимо семь и девять часов ночь, чтобы гарантировать, что они работают в лучшем виде. Получение достаточного сна важно для хорошего физического и психического здоровья. Получение достаточного хорошего сна позволит вам просыпаться с чувством тревоги и быть более продуктивным в течение дня.

Повседневные привычки, которые могут повлиять на ваш сон

Яркий свет утром помогает сбросить часы вашего тела и регулярно держит ваши циркадные ритмы. Чтобы поддерживать регулярный график сна и бодрствования, улучшайте здоровье и бдительность яркий свет утром, когда вы проснетесь.

Напротив, слишком яркий свет ночью может затруднить засыпание. Это связано с тем, что яркий свет подавляет мелатонин, гормон, который способствует сну. Вот почему мы не советуем использовать устройства, такие как мобильные телефоны, планшеты или ноутбуки в постели перед сном.

Питание большой еды слишком близко к времени сна может оказать давление на ваш сфинктер пищевода (мышцы в конце пищевода, которые предотвращают перемещение содержимого желудка и желудка из желудка), когда вы ложитесь, вызывая изжогу, которая может нарушить сон. Поедая последнюю основную пищу, по крайней мере, за два-три часа до постели обеспечит адекватное усвоение пищи.


Получите последние новости от InnerSelf


Потребление жидкости также должно быть уменьшено до постели, чтобы вы не просыпались, ища в туалет.

Алкоголь может заставить вас почувствовать сонливость, но слишком близко к сну, может также нарушить сон. метаболизм алкоголя во время сна вызывает более частые пробуждения, ночные поты, кошмары, головные боли и снижение качества сна во второй половине ночи. Рекомендуется избегать употребления алкоголя в течение как минимум четырех часов перед сном.

Советы, которые помогут вам заснуть и спать

Де-стресс и ветер перед сном. Попробуйте теплую ванну или спокойно прочитайте книгу (старую школьную мягкую обложку, а не электронную версию) и выпейте теплый напиток с молоком. Упражнение, игра в компьютерные игры и просмотр телевизора прямо перед сном не рекомендуется, так как это может увеличить физиологическое возбуждение и усилить вас перед сном.

Стресс сам по себе может повлиять на сон - расслабление и расслабление перед сном могут помочь предотвратить беспокойные ночи, проведенные в потолке.

Установите хорошую процедуру сна и придерживаться его. Тело работает на внутренних часах, которые контролируют сон и пробуждение. Эти внутренние часы тела работают наиболее эффективно, если у вас есть обычная рутина. Постарайтесь установить постоянный сон и время пробуждения и помнить яркий утренний свет, чтобы сбросить часы вашего тела.

Создать хорошая среда сна - один, который тихий, темный и прохладный с удобными кроватями и хорошим контролем температуры.

Немного оборванности - это нормально

Первые минуты 15 после пробуждения могут быть трудными для лучших из нас. Это потому, что ваш мозг еще не работает должным образом. Это называется инерцией сна. Инерция сна - это чувство неудобства, когда вы сначала просыпаетесь, и происходит потому, что некоторые из вашего мозга все еще находятся в состоянии сна.

Инерция сна помогает нам заснуть, если мы ненадолго проснулись. Но если вы внезапно проснулись, скажем, на сигнал тревоги или телефонный звонок, инерция сна может повлиять на вашу познавательную способность реагировать на сигнал тревоги или телефон. Величина инерции сна зависит от предшествующей потери сна, времени суток и если вы просыпаетесь от глубокого сна или нет.

БеседаПоэтому, если вы страдаете утром и испытываете трудности с пробуждением, убедитесь, что вы хорошо спите и позволите немного времени, чтобы постепенно проснуться утром.

Об авторах

Crystal Grant, PhD Student, Лаборатория сна и хронобиологии, Университет Южной Австралии и Шиобан Бэнкс, доцент, Университет Южной Австралии

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = естественно спать; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...