Предоставление загрузочного ботинка: выбивание ваших занятых привычек

производительность

Предоставление загрузочного ботинка: выбивание ваших занятых привычек

Занятая привычка похожа на любая другая привычка - нарушение этого требует практики. Вы, возможно, привыкли спешить с места на место, говоря «да», когда вам действительно нужно, и вы хотите сказать «нет», или быть гостем на все время, и это изнурительно! Я уверен, что вы слишком хорошо знаете, что это такое и готовы изменить навсегда. Простое почесывание поверхности привычки обеспечивает только временные решения для хорошего самочувствия.

Вы должны копать, чтобы понять, что мотивирует вас, и ценность, которую вы получаете от привычки. Мотивация - это мостик между желанием и действием, а также изменение палки, особенно при изменении глубоко укоренившихся привычек, именно ваша мотивация помогает вам сосредоточиться на ваших целях, даже когда происходят неудачи.

Ваша мотивация определяет, насколько вероятно, что вы достигнете своего предполагаемого результата. Знание того, какое значение вы придаете этому результату, является ключевым в формулировании ваших решений, связанных с достижением ваших целей. Мотивация выравнивает ваши усилия с вашими целями, и ценность, которую вы ставите на эту цель, значительно влияет на ваш успех в ее удовлетворении.

Следующий шаг - понять, как ваши мотивы и ценность привычки играют важную роль в ваших мысленных процессах при настройке ваших стратегий. По мере того, как вы меняете свое мышление, изменяете свои привычки к тайну и обнаруживаете, что вам нужно / хотите, вы можете начать строить новые стратегии, которые помогут вам использовать ваши занятые привычки и сделать вашу жизнь намного более радостной.

Как и почему мы делаем то, что делаем

Мы формулируем стратегии на протяжении всей нашей жизни. Эти стратегии представляют собой набор инструментов, которые мы используем для навигации по нашему опыту, и на них оказывают значительное влияние наши родители или лица, осуществляющие уход за ними. По мере роста и изменения наши инструменты развиваются, что позволяет нам оттачивать те, которые работают хорошо. Мы также можем использовать те, которые не так полезны или полезны, но мы используем их просто потому, что они знакомы нам.

Наш опыт, развитие наших стратегий и эволюция этих инструментов функционируют как сценарий, который мы постоянно называем, когда мы продвигаемся вперед. Ценности, мораль и социальные нормы влияют на наш опыт и становятся частью развития и структуры наших стратегий. И поскольку у нас есть такой опыт и мы используем эти стратегии, то, что возникает, - это привычки. Мы делаем то, что делаем.

Рассказ Шарлин ниже иллюстрирует, как некоторые люди действительно хорошо адаптируют свои стратегии и изменяют свое поведение. Их способность к самооценке, смену перспективы и изменение подхода дает им большую способность к новому воплощению.

Рассказ о перепланированной женщине Шарлин (OSW)

В детстве я много передвигался. Я побывал в шести разных средних школах и трех средних школах. Каждый раз мне приходилось искать способ подружиться и вписаться. Потому что я так много двигался, ладить с людьми и подружиться, не становясь слишком привязанными, стал естественным способом подгонки туда, куда я пошел. Это также помогло мне продвинуться в моей карьере, потому что я смог строить отношения, не становясь слишком вовлеченными, и это работало на то, чего я хотел достичь. Я научился отделять отношения от того, что мне нужно было сделать.

Где я боролся, был в моих личных отношениях. Это заняло меня, пока мне не исполнилось тридцать, чтобы выяснить, какая часть этой стратегии не работает для меня. Моя способность дистанцироваться от меня блокировала меня от истинной эмоциональной близости.

Понимая, что это было похоже на то, что у меня в голове появился свет - как я мог пропустить эту пьесу? Ну, мне никогда не приходилось использовать это раньше, чтобы получить то, что я хотел, поэтому мне пришлось выяснить, как настроить мою стратегию, чтобы получить то, что мне нужно.

Хорошая новость заключается в том, что у всех нас есть способность адаптироваться и власть заново изобретать себя. Когда вы делаете небольшие изменения в своих привычных привычках, вы начнете строить мост с того места, где вы сейчас находитесь, где вы хотите быть.

Привычки - это стратегии на автопилоте. Они часто являются нашими резервными реакциями, когда мы напряжены и заняты. Привычка состоит из трех основных элементов: кия, поведения и награды. Например, это 5: 00 PM (кий), вы наливаете бокал вина (поведения), и вы садитесь и расслабляетесь (вознаграждение). Или ваш телефон звонит, и вы видите, что это ваш лучший друг (кий), поэтому вы отвечаете (поведение). Вы знаете, она всегда заставляет вас смеяться, и вам всегда нравится разговаривать с ней (вознаграждение).

Ключ, поведение и вознаграждение являются основными механизмами, которые побуждают автоматическое мышление, чувства и действия. Проще говоря, привычки являются результатом обучения. Повторяя определенное поведение, мы тренируем наше тело и ум, чтобы выполнять его с менее сознательной мыслью. Чем больше мы получаем доступ к обучению, тем легче формировать, внедрять и поддерживать привычку. И чем больше мы воспринимаем награду в положительных выражениях, тем больше вероятность того, что мы будем использовать соответствующее обучение, потому что оно дает результат, который мы хотим, или, по крайней мере, тот, с которым мы знакомы. Я узнал об этом раньше, когда в девятнадцать лет меня наняли в качестве стюардессы.

Тридцать второй обзор

Чрезвычайные и безопасные тренировки были основной частью моего обучения. Снова и снова другие стажеры и я оказались в потенциально катастрофических ситуациях, многие из которых происходят на симуляторе жизненного размера салона самолета, таких как посадки при столкновении с огнеподобными эффектами в дымовой кабине с замятыми скользящими скольжениями и заблокированные выходы, и многое другое.

Часть нашего обучения была в технике, которая в конечном итоге станет ключевым методом, который я буду использовать во многих других аспектах моей жизни. Он называется Тридцать второй обзор и происходит в течение первых трех минут и последних восьми минут любого полета, причем время считается наиболее важным для полетов по чрезвычайным ситуациям. Сидя на наших бортпроводниках, мы мысленно пробежали по всем основным сценариям чрезвычайной ситуации, которые могут произойти во время взлета и посадки.

Этот процесс работает на том основании, что все, что находится в авангарде вашего ума, почерпнутое из вашего обучения, поможет вам отреагировать, даже когда возникнут хаос и опасность. Спустя сорок лет, как пассажир, я все еще делаю Тридцать второй обзор каждый раз, когда я нахожусь в полете.

Укрепление наших навыков

Каждый день мы используем аналогичные методы, чтобы укрепить наши привычки, чтобы получить то, что нам нужно и чего хочет. Например, в медитации я использую сознательное мышление, чтобы настроить свои мысли на то, что мне нужно (умственная и физическая подзарядка), и это является центральным для того, что я хочу (ясность, творчество, спокойствие и духовная связь). Я каждый день хожу в спортзал не потому, что мне нравится работать, а потому, что это еще один способ для меня перезарядиться, оставаться расслабленным и улучшить свое здоровье.

Обе привычки реализуются часто, у обоих есть положительные награды, и оба продвигают мои личные цели для жизни здорового образа жизни. Я мотивирован наградами, которые я получаю, и высокая ценность, полученная от результата этих привычек, помогает мне поддерживать как долгосрочные стратегии, чтобы получить то, что я хочу.

Привычки знакомы, а это значит, что мы не сознательно думаем о том, как их использовать. Вот почему принятие новых, таких как начало программы упражнений, усложняется и утомительно. Они больше думают. Они занимаются практикой.

Через некоторое время новые привычки становятся доступнее, с меньшими усилиями и более предсказуемыми результатами. Знакомство с привычкой часто ослепляет нас тем, что это не здорово. Вот почему вредные привычки часто подрывают наши желания реализовать хорошие. Ключ состоит в том, чтобы создавать новые, находчивые привычки, на которые вы можете вернуться. Чем яснее вы о том, какие стратегии работают для вас и находятся в соответствии с потребностью / хотят соединение, тем более вероятно, что вы автоматически примете эти привычки, вместо того, чтобы возвращаться к своим старым привычкам.

Является ли занятость тем, что вам нужно и чего хочет?

Некоторые стратегии и подходы, как правило, хорошо работают для краткосрочных целей, вещей, которые мы хотим достичь в ближайшем будущем, таких как отпуск, покупка нового автомобиля или погашение кредитной карты. Изменения в образ жизни - как нарушение ваших привычных привычек - требуют более продолжительного подхода, который развивается в поддерживаемые стратегии и, в конечном итоге, новые привычки.

Изменение ваших отношений с занятием требует определения необходимости / необходимости подключения и того, как оно связано с вашими целями. Это причинно-следственная формула, которая при сбалансированном значении приведет к более устойчивым результатам. Например, если вы решите, что хотите потерять пять фунтов в неделю, это можно сделать. Нет проблем. Есть много людей, которые расскажут вам, как это сделать. Но это полезно?

Можете ли вы снять вес? Абсолютно. Однако маловероятно, что подход будет устойчивым в долгосрочной перспективе.

Когда клиент приходит ко мне, потому что она хочет похудеть и несколько раз, без успеха, пыталась сдержать, мне нужно помочь ей найти почему сейчас часть ее потребности / хотите соединение. Если ее мотивация заключается в том, что она хочет выглядеть лучше или что она устала от лишних килограммов, это обычно признак того, что она не вырыла достаточно глубоко, чтобы сделать ее цель устойчивой. Ее причины просто царапают поверхность того, что она действительно хочет.

Чем шире причина, тем меньше вероятность того, что корень почему сейчас была раскрыта. В этом случае, если она не считает, что она заслуживает того, чтобы чувствовать или выглядеть лучше, ее потеря веса может быть временным. Как она может быть действительно успешной, пока не узнает ценность того, что ей нужно, и как она будет поддерживать то, что она хочет? Когда она устанавливает и то, и другое, ее почему сейчас будет очевидна, и она поймет ее усилия с меньшими усилиями и большим удовлетворением.

Мотивация себя из-за занятости и в действии

Некоторые из нас принимают меры для достижения полезной цели, в то время как другие принимают меры, чтобы избежать дискомфорта. Большинство из нас мотивировано первым и временно ослабевает вторым. Когда мы совершенствуем стратегии, которые происходят из хорошо сформированных привычек, и наши действия поддерживаются самосознанием и ясными мотивами, мы ставим себе целью достижение. Понимание того, как работает ваш мозг при формировании привычек, - отличный инструмент для мотивации себя от занятий и занятий.

Мозг - мощный, динамичный, постоянно развивающийся инструмент, который всегда доступен, способный генерировать бесконечный диапазон тонких и обширных изменений. Каждый из нас работает от нашего уникального программирования - как мы интерпретируем наш мир и как мы сообщаем его себе и другим, основываясь на нашем опыте. В мгновение ока мы вытаскиваем эти переживания в авангарде наших умов, применяем смысл и выражаем этот смысл словами и поведением. И чем больше мы это делаем, тем легче реализовать стратегии - поведение и мышление - связанные с этим опытом.

Здесь тренировка встречается с привычкой. Просто изменив то, как мы думаем о чем-то, мы можем перенаправить ответ наших мозгов. Когда мы напряжены и заняты, наши мозги не думают ясно, и именно тогда мы, скорее всего, откажемся от наших привычек. Это ценно, особенно для тех, у кого есть рабочие места, такие как первые респонденты, где привычки - обучение - могут спасать жизнь. Однако, когда мы используем привычки, которые могут показаться полезными в данный момент, но могут не поддержать нашу большую картину, пришло время обновить эти привычки и создать новые, которые лучше всего подходят для того, что нам нужно и чего хочет.

Перепрограммируйте свое мышление

Каждая мысль, которую мы имеем, является составной частью нашей личной реальности. Наши мысли спокойно направляют наши действия. Например, если вы тратите непропорциональное количество времени на мысль о бывшем любовнике, маловероятно, что вы преодолеете его или создадите любое психическое и духовное пространство для нового человека, который войдет в вашу жизнь.

То же самое верно, если вы склонны сосредоточиться на проблеме, а не на решении; проблема останется живой и здоровой, тогда как решению не останется места для роста. Ваши мысли порождают безграничные возможности для ваших жизненных стратегий, как вы управляете своим уникальным миром, а также для расширения вашего ментального, физического и духовного.

Ваш мозг нужно заряжать, как и ваше тело. Переработать его, не давая ему отдыха, прямо влияет на ваше общее состояние здоровья. Перепрограммирование вашего мышления пробуждает вашу осведомленность и дает вам освеженный способ взглянуть на ситуации и проблемы. Это перезагрузка мозговых активов. Когда мы отдыхаем и подпитываем наши мысли - наши мозги - мы можем начать разрабатывать новые стратегии, чтобы мысленно выбирать, как проводить свое время.

Copyright © 2018 Ивонн Талли.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Разрыв с занятостью: Реальные решения для женщин с надстройкой
Ивонн Талли

Разрыв с занятием: Реальные решения для женщин с нарушением правил Ивонн ТаллиOverbooking и undersleeping почти стали символами статуса, и все это кажется синонимом делать все это, но что мы действительно делаем с такой большой занятостью? Ивонн Талли хочет вернуть вам свою жизнь, помогая вам сломать привычку занятость. Она предлагает реалистичные, пошаговые и даже забавные способы выйти из колес хомяка занятых и вернуть свое время. Ивонн показывает, как преимущества жизни более сбалансированной жизни могут улучшить вашу долговечность и духовное благополучие.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в твердом переплете или приобрести Kindle издание.

Об авторе

Ивонн ТаллиИвонн Талли ведет программы медитации и внимательности для корпораций, частных групп и отдельных лиц в Силиконовой долине и на всей территории Соединенных Штатов. Она является ведущим практиком НЛП и сотрудничает с Poised Inc., компанией по фитнесу и стилю жизни. Она является создателем VMind Fitness ™; преобразующий жизнь целостный метод, используя свой собственный неиспользованный потенциал и личную силу для создания и сохранения вашей страсти и цели. Ивонн - специалист по медитации и депрессии для города Пало-Альто. Посетите ее веб-сайт по адресу https://yvonnetally.com/

Другая книга этого автора

Your Fit Gourmet: Кулинарные секреты для перепланированной женщины
производительностьАвтор: Ивонн Талли
Переплет: Книга в мягкой обложке
Издатель: CreateSpace Независимая издательская платформа
Список Цен: $24.99

купить сейчас

Книги по этой теме

Ошеломленный: как работать, любить и играть, когда никто не имеет времени
производительностьАвтор: Бригид Шульте
Переплет: Книга в мягкой обложке
Издатель: Пикадор
Список Цен: $18.00

купить сейчас

Ошеломленный: как успокоить хаос и восстановить свое здоровье
производительностьАвтор: Кати Липп
Переплет: Книга в мягкой обложке
Издатель: Harvest House Publishers
Список Цен: $14.99

купить сейчас

производительность
enarZH-CNtlfrdehiidjaptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Un-United States Of America Part 3: День расплаты сейчас
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}