Занятая привычка похожа на любая другая привычка - нарушение этого требует практики. Вы, возможно, привыкли спешить с места на место, говоря «да», когда вам действительно нужно, и вы хотите сказать «нет», или быть гостем на все время, и это изнурительно! Я уверен, что вы слишком хорошо знаете, что это такое и готовы изменить навсегда. Простое почесывание поверхности привычки обеспечивает только временные решения для хорошего самочувствия.

Вы должны копать, чтобы понять, что мотивирует вас, и ценность, которую вы получаете от привычки. Мотивация - это мостик между желанием и действием, а также изменение палки, особенно при изменении глубоко укоренившихся привычек, именно ваша мотивация помогает вам сосредоточиться на ваших целях, даже когда происходят неудачи.

Ваша мотивация определяет, насколько вероятно, что вы достигнете желаемого результата. Знание того, какое значение вы придаете этому результату, является ключом к формулированию ваших решений, связанных с достижением ваших целей. Мотивация согласовывает ваши усилия с вашими целями, и ценность, которую вы придаете этой цели, во многом влияет на ваш успех в ее достижении.

Следующим шагом является понимание того, как ваша мотивация и ценность привычки играют важную роль в ваших мыслительных процессах при разработке стратегий. По мере того, как вы меняете свое мышление, изменяете свои устаревшие привычки и обнаруживаете связь между потребностями и желаниями, вы можете начать создавать новые стратегии, которые помогут вам избавиться от своих занятых привычек и сделать вашу жизнь намного более радостной.

Как и почему мы делаем то, что делаем

Мы формулируем стратегии на протяжении всей жизни. Эти стратегии представляют собой набор инструментов, которые мы используем, чтобы ориентироваться в нашем опыте, и на них существенно влияют наши родители или основные опекуны. По мере нашего роста и изменений наши инструменты развиваются, позволяя нам оттачивать те, которые хорошо работают. Мы также можем использовать те, которые не так полезны или полезны, но мы используем их просто потому, что они нам знакомы.

Наш опыт, развитие наших стратегий и развитие этих инструментов функционируют как сценарий, к которому мы постоянно обращаемся по мере продвижения вперед. Ценности, мораль и социальные нормы влияют на наш опыт и становятся частью развития и структуры наших стратегий. И поскольку у нас есть этот опыт и мы используем эти стратегии, возникают привычки. Это то, как мы делаем то, что делаем.

Приведенный ниже рассказ Шарлин показывает, как некоторые люди действительно хорошо адаптируют свои стратегии и изменяют свое поведение. Их способность к самооценке, изменению точки зрения и изменению подхода дает им большую способность изобретать себя заново.

Рассказ о перепланированной женщине Шарлин (OSW)

В детстве я много переезжал. Я ходил в шесть разных средних школ и три старшие школы. Каждый раз мне приходилось находить способ найти друзей и приспособиться. Поскольку я так много переезжал, ладить с людьми и заводить друзей, не привязываясь к ним, стало естественным способом приспособиться к жизни, куда бы я ни пошел. Это также помогло мне продвинуться по карьерной лестнице, потому что я смог построить отношения без чрезмерного вовлечения, и это помогло мне в том, чего я хотел достичь. Я научился отделять отношения от того, что мне нужно было делать.

Где я боролся, был в моих личных отношениях. Это заняло меня, пока мне не исполнилось тридцать, чтобы выяснить, какая часть этой стратегии не работает для меня. Моя способность дистанцироваться от меня блокировала меня от истинной эмоциональной близости.

Понимая, что это было похоже на то, что у меня в голове появился свет - как я мог пропустить эту пьесу? Ну, мне никогда не приходилось использовать это раньше, чтобы получить то, что я хотел, поэтому мне пришлось выяснить, как настроить мою стратегию, чтобы получить то, что мне нужно.

Хорошая новость заключается в том, что у всех нас есть способность адаптироваться и власть заново изобретать себя. Когда вы делаете небольшие изменения в своих привычных привычках, вы начнете строить мост с того места, где вы сейчас находитесь, где вы хотите быть.

Привычки - это стратегии на автопилоте. Они часто являются нашей резервной реакцией, когда мы напряжены и заняты. Привычка состоит из трех основных элементов: реплики, поведения и награды. Например, сейчас 5:00 (сигнал), вы наливаете бокал вина (поведение), садитесь и расслабляетесь (награда). Или ваш телефон звонит, и вы видите, что это ваш лучший друг (реплика), и вы отвечаете (поведение). Вы знаете, что она всегда заставляет вас смеяться, и вам всегда нравится с ней разговаривать (награда).

Сигнал, поведение и награда - это фундаментальные механизмы, которые вызывают автоматическое мышление, чувства и действия. Проще говоря, привычки - это результат тренировок. Повторяя определенное поведение, мы тренируем свое тело и разум, чтобы выполнять его менее осознанно. Чем больше мы получаем доступа к обучению, тем легче сформировать, внедрить и поддерживать привычку. И чем больше мы воспринимаем награду в позитивном ключе, тем больше вероятность, что мы воспользуемся соответствующим обучением, потому что оно дает желаемый результат или, по крайней мере, тот, с которым мы знакомы. Я научился этому рано, когда в девятнадцать лет меня наняли бортпроводником.

Тридцать второй обзор

Тренировки по чрезвычайным ситуациям и технике безопасности были основной частью моего обучения. Снова и снова я и другие стажеры попадали в потенциально катастрофические ситуации, многие из которых происходили на симуляторе интерьера самолета в натуральную величину, например, аварийные посадки с эффектами огня в задымленной кабине с заклинившими аварийными траками и заблокированные выходы, и многое другое.

Часть нашего обучения была в технике, которая в конечном итоге станет ключевым методом, который я буду использовать во многих других аспектах моей жизни. Он называется Тридцать второй обзор и происходит в течение первых трех и последних восьми минут любого полета, времени, которое считается наиболее критическим для аварийных ситуаций в полете. Сидя на откидных сиденьях бортпроводников, мы мысленно пробежались по всем основным сценариям аварийных ситуаций, которые могут возникнуть во время взлета и посадки.

Этот процесс основан на предположении, что все, что у вас в голове, почерпнутое из ваших тренировок, поможет вам отреагировать, даже когда наступит хаос и опасность. Приблизительно сорок лет спустя, будучи пассажиром, я все еще делаю тридцать второй обзор каждый раз, когда нахожусь в полете.

Укрепление наших навыков

Каждый день мы используем похожие методы, чтобы закрепить наши привычки и получать то, что нам нужно и чего мы хотим. Например, в медитации я использую сознательное мышление, чтобы настроить свои мысли на то, что мне нужно (умственная и физическая подзарядка), и это является центральным условием того, чего я хочу (ясность, творчество, спокойствие и духовная связь). Я хожу в спортзал каждый день не потому, что мне нравится тренироваться, а потому, что это еще один способ восстановить силы, расслабиться и улучшить свое здоровье.

Обе привычки применяются часто, обе приносят положительные результаты и обе способствуют достижению моих личных целей по ведению здорового образа жизни. Меня мотивируют вознаграждения, которые я пожинаю, и высокая ценность, полученная в результате этих привычек, помогает мне поддерживать обе долгосрочные стратегии для достижения того, чего я хочу.

Привычки знакомы, а это значит, что мы не сознательно думаем о том, как их использовать. Вот почему принятие новых, таких как начало программы упражнений, усложняется и утомительно. Они больше думают. Они занимаются практикой.

Через некоторое время становится легче получить доступ к новым привычкам, с меньшими усилиями и более предсказуемыми результатами. Знакомая привычка часто не позволяет нам понять, что она вредна. Вот почему вредные привычки часто подрывают наше желание реализовать хорошие. Главное - выработать новые, находчивые привычки, к которым вы можете вернуться. Чем яснее вы понимаете, какие стратегии работают для вас и соответствуют вашим потребностям / желанию, тем выше вероятность, что вы автоматически усвоите эти привычки вместо того, чтобы возвращаться к своим старым занятым привычкам.

Является ли занятость тем, что вам нужно и чего хочет?

Некоторые стратегии и подходы, как правило, хорошо работают для краткосрочных целей, вещей, которые мы хотим достичь в ближайшем будущем, таких как отпуск, покупка нового автомобиля или погашение кредитной карты. Изменения в образ жизни - как нарушение ваших привычных привычек - требуют более продолжительного подхода, который развивается в поддерживаемые стратегии и, в конечном итоге, новые привычки.

Изменение ваших отношений с занятыми людьми требует определения ваших потребностей / желаний и того, как они соотносятся с вашими целями. Это причинно-следственная формула, которая, будучи сбалансированной, приведет к более устойчивым результатам. Например, если вы решили сбросить пять фунтов за неделю, это можно сделать. Нет проблем. Многие люди расскажут, как это сделать. Но полезно ли это?

Можете ли вы снять вес? Абсолютно. Однако маловероятно, что подход будет устойчивым в долгосрочной перспективе.

Когда клиент приходит ко мне, потому что она хочет похудеть и несколько раз, без успеха, пыталась сдержать, мне нужно помочь ей найти почему сейчас часть ее потребности / хотите соединение. Если ее мотивация заключается в том, что она хочет выглядеть лучше или что она устала от лишних килограммов, это обычно признак того, что она не вырыла достаточно глубоко, чтобы сделать ее цель устойчивой. Ее причины просто царапают поверхность того, что она действительно хочет.

Чем шире причина, тем меньше вероятность того, что корень почему сейчас была раскрыта. В этом случае, если она не считает, что она заслуживает того, чтобы чувствовать или выглядеть лучше, ее потеря веса может быть временным. Как она может быть действительно успешной, пока не узнает ценность того, что ей нужно, и как она будет поддерживать то, что она хочет? Когда она устанавливает и то, и другое, ее почему сейчас будет очевидным, и она осуществит свои усилия с меньшими усилиями и с большим удовлетворением.

Мотивация себя из-за занятости и в действии

Некоторые из нас принимают меры для достижения полезной цели, в то время как другие действуют, чтобы избежать дискомфорта. Большинство из нас мотивировано первым и временно ослаблено вторым. Когда мы развиваем стратегии, основанные на хорошо сформированных привычках, и наши действия поддерживаются самосознанием и четкой мотивацией, мы настраиваем себя на достижение. Понимание того, как работает ваш мозг при формировании привычек, - отличный инструмент для того, чтобы освободить себя от работы и начать действовать.

Мозг - это мощный, динамичный, постоянно развивающийся инструмент, который всегда доступен, способный производить бесконечный спектр тонких и обширных изменений. Каждый из нас действует в соответствии с нашим уникальным программированием - как мы интерпретируем наш мир и как мы сообщаем его себе и другим на основе нашего опыта. В мгновение ока мы обращаем эти переживания на передний план нашего разума, применяем смысл и выражаем его словами и поведением. И чем больше мы это делаем, тем легче реализовать стратегии поведения и мышления, связанные с этим опытом.

Здесь тренировки встречаются с привычкой. Просто изменив то, как мы о чем-то думаем, мы можем изменить реакцию нашего мозга. Когда мы напряжены и заняты, наш мозг не думает ясно, и именно тогда мы, скорее всего, вернемся к нашим привычкам. Это ценно, особенно для тех, у кого есть такая работа, как служба быстрого реагирования, где привычки - обучение - могут спасти жизнь. Однако, когда мы используем привычки, которые могут показаться полезными в данный момент, но могут не поддерживать нашу общую картину, пора пересмотреть эти привычки и выработать новые, которые лучше всего подходят для того, что нам нужно и чего мы хотим.

Перепрограммируйте свое мышление

Каждая наша мысль является составной частью нашей личной реальности. Наши мысли незаметно направляют наши действия. Например, если вы тратите непропорционально много времени на размышления о бывшем любовнике, маловероятно, что вы преодолеете его или создадите какое-либо умственное и духовное пространство для нового человека, чтобы он мог войти в вашу жизнь.

То же самое верно, если вы склонны сосредоточиться на проблеме, а не на решении; проблема останется живой и здоровой, тогда как решению не останется места для роста. Ваши мысли порождают безграничные возможности для ваших жизненных стратегий, как вы управляете своим уникальным миром, а также для расширения вашего ментального, физического и духовного.

Ваш мозг нужно заряжать, как и ваше тело. Переработать его, не давая ему отдыха, прямо влияет на ваше общее состояние здоровья. Перепрограммирование вашего мышления пробуждает вашу осведомленность и дает вам освеженный способ взглянуть на ситуации и проблемы. Это перезагрузка мозговых активов. Когда мы отдыхаем и подпитываем наши мысли - наши мозги - мы можем начать разрабатывать новые стратегии, чтобы мысленно выбирать, как проводить свое время.

Copyright © 2018 Ивонн Талли.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Разрыв с занятостью: Реальные решения для женщин с надстройкой
Ивонн Талли

Overbooking и undersleeping почти стали символами статуса, и все это кажется синонимом делать все это, но что мы действительно делаем с такой большой занятостью? Ивонн Талли хочет вернуть вам свою жизнь, помогая вам сломать привычку занятость. Она предлагает реалистичные, пошаговые и даже забавные способы выйти из колес хомяка занятых и вернуть свое время. Ивонн показывает, как преимущества жизни более сбалансированной жизни могут улучшить вашу долговечность и духовное благополучие.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в твердом переплете или приобрести Kindle издание.

Об авторе

Ивонн Талли ведет программы медитации и внимательности для корпораций, частных групп и отдельных лиц в Силиконовой долине и на всей территории Соединенных Штатов. Она является ведущим практиком НЛП и сотрудничает с Poised Inc., компанией по фитнесу и стилю жизни. Она является создателем VMind Fitness ™; преобразующий жизнь целостный метод, используя свой собственный неиспользованный потенциал и личную силу для создания и сохранения вашей страсти и цели. Ивонн - специалист по медитации и депрессии для города Пало-Альто. Посетите ее веб-сайт по адресу https://yvonnetally.com/

Другая книга этого автора

at

Как вы можете почувствовать благодарность во время трудных времен

Ивонн Талли

Благодарность — это замечать хорошие вещи, которые происходят вокруг вас. Чувствовать благодарность, когда жизнь бурлит, может быть трудно; его…

Занятая гонка и цена вашего удара

Ивонн Талли

Вы живете жизнью, а не участвуете в гонках. Замедление темпа, чтобы вы не мчались и постоянно играли в догонялки, начинается с одного шага за раз.…

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.