Пузырь: щит супергероя со специальными полномочиями

Пузырь: щит супергероя со специальными полномочиями

Возможно, вы чувствуете себя немного хаотично - или беспокоитесь обо всем и теряете из виду, что важно, а что нет. Руки вверх, все! Это очень вероятное состояние для многих из нас, поскольку мы часто чувствуем, что к нам предъявляют множество требований. Этим утром я обнаружил, что пытаюсь накормить своего ребенка и беспокоюсь обо всех вещах, которые я хотел вписать в свое расписание в этот день.

Не будучи осторожным, слишком много дел становится нормой. Но самое главное, как мы к этому относимся. Некоторые люди достигают огромного объема работы и проходят трудный опыт, оставаясь естественным центром, но для других малейшее изменение в их планах или превышение требований к ним вызывает у них сильную тревогу.

Именно наше внутреннее состояние определяет наш повседневный жизненный опыт, то, как мы реагируем на жизнь, в которой мы живем, и, следовательно, насколько мы на самом деле в стрессе. И это одна вещь, которую мы можем контролировать.

Представьте себе, если бы вы могли спокойно выполнять свои повседневные дела, в спокойном состоянии, принимая одно за другим и доверяя настоящему моменту? Представьте, что вы чувствуете, что все, что происходит, занимает свое место в вашем дне, а не боретесь с этим?

Когда мы спокойны и ясны, мы теряем меньше времени на вещи, которые не имеют значения, и у нас меньше шансов быть вовлеченными в действия, которые мы не хотим или не должны делать. Это позволяет нам соединиться с чувством ясности.

Посредством этой практики мы приглашаем в спокойствие и ясность, и мы стремимся чувствовать себя более контролирующими себя и более основанными и связанными с нашим внутренним я. Проще говоря, наш мозг и наше тело изо всех сил пытаются справиться, и нам просто нужно остановиться и послушать их, прислушаться к себе!

«Быть», а не «делать» все время - огромная часть софрологии. Мы хотим взять тайм-аут, остановиться и присутствовать в нашем истинном я - ДУМАЙТЕ МЕНЬШЕ, БЫТЬ БОЛЬШЕ.


 Получить последнее по электронной почте


Sophro .... Что? Что такое софрология

За десятилетия до недавней популярности внимательности, софрология - или «динамическое расслабление» - оказалась эффективным инструментом в борьбе со стрессом и связанными с ним проблемами, позволяя нам развивать и развивать нашу внутреннюю стойкость, уверенность и ясность. Это открывает наш разум для новых перспектив и помогает нам позитивно решать жизненные проблемы. Его уникальное сочетание восточной философии и практик с западной наукой делает его очень современным способом задействовать наши собственные внутренние «сверхспособности» - используя простые инструменты, основанные на расслаблении, медитации, дыхании, визуализации и упражнениях на осознание тела.

Радость софрологии в том, что все, чего вы хотели бы достичь, уже внутри вас. И хорошая новость заключается в том, что для нахождения баланса и спокойствия не требуется 20 лет изучения древних рукописей или жизни только на соке авокадо. Вам также не нужно подписываться в течение следующих трех месяцев вашей жизни. В разгар жизненного хаоса, что если, просто закрыв глаза на несколько минут в день и выполнив несколько простых упражнений с гидом, вы сможете соединиться с этим чувством равновесия и открыть мир новых возможностей в своей повседневной жизни?

Спокойствие и счастье означают что-то свое для каждого, и Sophrology даст вам инструменты, чтобы найти это для себя и для себя.

Внутренний ресурс: ясность

Для меня ясность связана с восприятием. Когда мы спокоены и уравновешены, мы с большей вероятностью будем лучше понимать себя или окружающий нас мир, знать свои приоритеты, различать и понимать, что происходит, и оставаться сосредоточенными и соответствовать нашим потребностям и желаниям, и внутренние ресурсы. Это также очень полезно для определения наших целей и ясности в наших желаниях и намерениях на будущее.

Трудно иметь ясность в таком занятом мире, но, не научившись прислушиваться к себе и находить собственный баланс, мы будем изо всех сил пытаться справиться с тем, что жизнь бросает на нас. В основе Уровня 1 и Уровня 2 Софрология находится связь между разумом и телом, использующая связь, чтобы прорезать шум всего и всех вокруг нас, чтобы позволить нам заново научиться, как действительно слушать то, что говорят нам наше тело и разум и дать нам возможность сказать «Стоп». «Быть», а не «делать».

И ясность также о взгляде в будущее. Возможно, мы забыли все о наших жизненных целях или перестали иметь цель в жизни? Возможно, мы слишком заняты, думая обо всем, что нам нужно сделать для других, не занимая время или пространство для себя? Какими бы ни были наши проблемы или стрессы, нам нужна ясность, чтобы найти свое направление и ответить на важные вопросы, которые помогают нам понять, как лучше всего жить.

Упражнение «Tension Relax»

Попробуйте следующее упражнение, чтобы подключиться к своему телу:

Встаньте руками по бокам и пару раз глубоко вдохните. Теперь вдохните и поднимите руки перед собой, как кулаками. Теперь напрягите все свое тело и удерживайте положение в течение нескольких секунд. Затем выдохните и снимите напряжение, когда вы снова опустите руки в стороны. Найдите минутку, чтобы заметить ощущения в вашем теле. Как вы себя чувствуете по-другому? Обратите внимание на любое напряжение в вашем теле и признайте это. Скажите это: «Я видел вас». Повторите.

Это простой шаг, чтобы соединиться с телом и снять напряжение здесь и сейчас. Практикуйте это пару раз в день, чтобы научить себя «прислушиваться» к своему телу.

Щит супергероя с особыми полномочиями

Представьте, что у вас, как у супергероя, есть щит с особыми способностями. С этим щитом вы можете защитить себя от шума и негатива вокруг и мгновенно обрести покой. Пузырь - это щит, который вы визуализируете вокруг себя, сохраняющий внутри себя в безопасности и наполненный безопасностью и уверенностью, когда вам кажется, что все может сокрушить вас. Создавая этот пузырь вокруг себя, вы создаете пространство, которое защищает и укрывает вас от всего шума и стресса мира, который мы воспринимаем.

Так вот, это пузырь, который фильтрует то, чего вы не хотите достичь. Например, если ваш начальник или коллега по работе раздражает или вам трудно, вы можете представить себе этого человека далеко за пределами пузыря. Если вам трудно отключить шум от вашей семьи или ваше беспокойство по поводу денег, вы обнаружите, что пространство и никто и никакие заботы не могут просочиться.

Это способ поместить все вещи, которые вызывают у вас стресс, снаружи, в то время как у вас есть жизненное пространство внутри и вокруг вас, в которое никто не может вторгаться, это всегда ваше. Это позволяет вам снова обрести силу и отойти от повседневной жизни и проблем. Это не мешает вам соединяться с внешним миром и получать любовь и позитив; это скорее фильтр от стрессоров. Это также пространство, которое дает вам время отсутствия реакции или размышления, прежде чем реагировать на что-то.

Для начала самое важное, что вы можете сделать, чтобы ваша практика была эффективной, - это сначала иметь четкое намерение. Потратьте несколько минут, чтобы легко дышать и подготовить себя, признав, что вы собираетесь сделать что-то, что изменит ваше нынешнее состояние, будь то хаотический ум или взволнованные чувства в груди.

Позвольте себе руководствоваться практикой без предвзятых представлений о том, что вы собираетесь чувствовать или находить в ней. Как только вы достигнете софролиминального состояния - глубокого расслабления - вы создадите свой пузырь. Пусть это придет к вам, и доверяйте своему сознанию, показывая вам путь. Прежде чем закончить упражнение, вы потратите время, чувствуя спокойствие и ясность, находясь внутри своего пузыря.

Суперинструмент: пузырь

Положение Фароа1. В позе фараона, дыша спокойно и легко, визуализируй свой собственный пузырь. Подумайте, как он выглядит, большой или маленький, близкий к вашему телу или очень большой вокруг вас, прозрачный или цветной. Потратьте время, чтобы визуализировать, как это будет выглядеть, и позвольте ему создать себя на вашем внутреннем экране, чувствуя это вокруг вас. Все будут разными - пусть ваше тело и разум приведут вас к созданию собственного пузыря: его размер, цвет, ощущение.

2. Теперь продолжайте воображать пузырь вокруг вас и настройтесь на присутствие спокойствия в ваших системах. Все ваши стрессоры находятся снаружи и отделены от вас, и не могут приблизиться к вам, пока у вас есть пузырь. Почувствуйте, как вы чувствуете себя в этом пузыре, чувствуете себя спокойным и безопасным, располагаете необходимым пространством.

3. Потратьте несколько минут, чтобы посмотреть на пузырь вокруг вас. В своем уме смотрите вверх и вниз, влево и вправо, и почувствуйте воздух вокруг себя и то, насколько он мирный и светлый.

4. Наслаждайтесь ощущением, что вы некоторое время находитесь в своем пузыре, прежде чем вернуться к визуализации.

Сидя в расслабленной позе5. В конце вернитесь в расслабленную позу сидя, сделайте паузу и вдохните все положительные моменты упражнения, вспоминая, как оно ощущалось в вашем теле. Потратьте время, чтобы вернуться к присутствию своего тела, почувствовать ноги на полу и полностью присутствовать, прежде чем открыть глаза.

Во время выполнения любых упражнений софрологии, особенно суперинструментов, вы можете столкнуться с напряжением. Ваш пузырь может быть трудно создать поначалу, или вы можете зацикливаться на стрессах и напряжениях, которые вторгаются в вас. Просто признайте и отпустите, используя расслабление напряжения, и продолжайте сосредотачиваться на визуализации. Помните, что вам не нужно ничего добиваться в этой практике. Повторите столько раз, сколько необходимо.

Пузырь "На ходу"

Помните, что, выполнив эту полную практику несколько раз, вы сможете легко сформировать свой пузырь в уме, когда будете его визуализировать, и ощущения и ощущения, которые он создает, станут знакомыми. Это означает, что если вы находитесь вне дома и чувствуете растущее чувство паники из-за всего, что происходит вокруг вас, или из-за всех требований, которые вам предъявляются, вы можете потратить несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть и вспомнить свой пузырь, и вы естественным образом соединитесь с этим чувством спокойствия и безопасности внутри себя и своего собственного пространства. Мгновенный покой!

Copyright © 2018 Доминик Антиглио.
Все права защищены. |
Выдается с разрешения.
Издательство: Библиотека Нового Света.
newworldlibrary.com

Статья Источник

Изменяющая жизнь сила софрологии: дышите и соединяйтесь со спокойным и счастливым вами
Доминик Антиглио.

Доминик Антиглио: Жизненная сила софрологии: дышать и соединяться со спокойной и счастливой вамиВ мире, который иногда может быть ошеломляющим, это всеобъемлющее руководство по практике софрологии поможет вам развивать устойчивость, уверенность и спокойствие в вашей повседневной жизни. Софрология - это система динамического расслабления, управления стрессом и личностного развития, уже популярная в Европе, растущая во всем мире и успешно используемая людьми из всех слоев общества. Этот метод сочетает в себе западную науку и восточную мудрость в практике продолжительностью от 10 до 15 минут с использованием релаксации, дыхания, осознания тела и визуализации.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или чтобы заказать эту книгу в мягкой обложке. Также доступно в формате Kindle

Об авторе

Доминик АнтиглиоДоминик Антиглио является всемирно востребованным софрологом, специализирующимся на управлении стрессом, саморазвитии и подготовке к родам. После обучения у профессора Альфонсо Кайседо, изобретателя Sophrology, она основала BeSophro, лондонскую клинику и консалтинговую компанию с онлайн-платформой, чтобы помочь людям найти лучшую жизнь с помощью практики Sophrology. Посетите ее сайт по адресу https://be-sophro.com/

Книги по этой теме

{AmazonWS: searchindex = Книга, ключевые слова = Софрология; maxresults = 3}

Больше книг на эту тему.

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

10 причин, почему мужчины страдают
10 причин, почему мужчины страдают
by Барри Vissell
Недавно я закончил вести мужской онлайн-ретрит. Каждый из нас стал глубоко уязвимым и ...
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Вступаем ли мы в век Святого Духа?
Вступаем ли мы в век Святого Духа?
by Ричард Смоли
Священники Века Отца, чья работа была сосредоточена на жертвоприношении, вероятно, не имели бы ...
Верьте в свой гений: дайте себе репутацию, которой вы будете соответствовать!
Верьте в свой гений: дайте себе репутацию, которой вы будете соответствовать!
by Алан Коэн
Возможно, в раннем возрасте у вас возникла мысль о себе, которая определяла вас как маленького, уродливого,…
Дух кратко обретает форму: мудрость от стрекозы
Дух кратко обретает форму: мудрость от стрекозы
by Нэнси Уиндхарт
Войдя в холодную воду, я заметил тело голубого пруда, стыдливо плывущее по…
Как спланировать и провести домашние похороны
Как спланировать и провести домашние похороны
by Элизабет Фурнье
Ли Вебстер, почетный президент Национального альянса домашних похорон, пишет: «Домашние похороны - это…
Гороскоп на неделю: 29 марта - 4 апреля 2021 г.
Гороскоп на текущую неделю: 29 марта - 4 апреля 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Отправьтесь в путь к исцелению с помощью медитации на клеточном уровне
Отправьтесь в путь к исцелению с помощью медитации на клеточном уровне
by Барри Грундланд, доктор медицины и Патрисия Кей, Массачусетс
Медитация на клеточном уровне - это средство найти дорогу «домой». Мы дышим нашими клетками, ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Первое правило успеха в медитации: не подчиняйтесь тому, что делают другие
Первое правило успеха в медитации: не подчиняйтесь тому, что делают другие
by Дж. Дональд Уолтерс
Как долго вам следует медитировать? Первое правило: не подчиняйтесь тому, что делают другие. Что хорошо работает…
Очень странная история Пасхального зайчика
Очень странная история пасхального кролика
by Кэти Эдвардс, Шеффилдский университет
Пока вы откусываете головы своим шоколадным кроликам в эти выходные, вы можете задаться вопросом, как мультфильм…
Семь способов достичь баланса этой весной
Семь способов достичь баланса этой весной
by Нэнси Э. Годоут
Весна - время роста, новых начинаний! Нарциссы и тюльпаны кверху кверху головы ...
Техники Daydream, которые могут помочь создать ваше будущее
Техники Daydream, которые могут помочь создать ваше будущее
by Серж Кахили Кинг
Легко упростить мечтания, сказав, что все, что вам нужно сделать, это что-то вообразить, но ...
Прогулка по стрессу: шаг в правильном направлении
Энергичная ходьба: шаг в правильном направлении
by Кэролин Скотт Kortge
Слишком часто мы рассматриваем упражнения как еще одну задачу - может быть, даже как бремя. Мы делаем это, потому что мы…
Прыгайте вперед, рискните и используйте свои безграничные возможности
Прыгайте вперед, рискните и используйте свои безграничные возможности
by Донна Киммельман, MS
Это время года, Весна, которая символизирует возрождение и возрождение. Пришло время…
Число ноль (0) в вашей жизни с помощью целебных камней
Число ноль (0) в вашей жизни с помощью целебных камней
by Эдитха Вуэст и Сабина Шиферле
Американский математик Роберт Каплан однажды сказал: «Если вы посмотрите на ноль, вы ничего не увидите; но посмотри ...
Почему люди пытаются проехать через паводковые воды или слишком поздно бежать?
Почему люди пытаются проехать через паводковые воды или уйти слишком поздно, чтобы бежать
by Гарри Стивенс и др.
Несмотря на предупреждение об опасных дорожных условиях, некоторые люди проехали на своих машинах…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.