Возможно, вы чувствуете себя немного хаотично - или беспокоитесь обо всем и теряете из виду, что важно, а что нет. Руки вверх, все! Это очень вероятное состояние для многих из нас, поскольку мы часто чувствуем, что к нам предъявляют множество требований. Этим утром я обнаружил, что пытаюсь накормить своего ребенка и беспокоюсь обо всех вещах, которые я хотел вписать в свое расписание в этот день.
Не будучи осторожным, слишком много дел становится нормой. Но самое главное, как мы к этому относимся. Некоторые люди достигают огромного объема работы и проходят трудный опыт, оставаясь естественным центром, но для других малейшее изменение в их планах или превышение требований к ним вызывает у них сильную тревогу.
Именно наше внутреннее состояние определяет наш повседневный жизненный опыт, то, как мы реагируем на жизнь, в которой мы живем, и, следовательно, насколько мы на самом деле в стрессе. И это одна вещь, которую мы можем контролировать.
Представьте себе, если бы вы могли спокойно выполнять свои повседневные дела, в спокойном состоянии, принимая одно за другим и доверяя настоящему моменту? Представьте, что вы чувствуете, что все, что происходит, занимает свое место в вашем дне, а не боретесь с этим?
Когда мы спокойны и ясны, мы теряем меньше времени на вещи, которые не имеют значения, и у нас меньше шансов быть вовлеченными в действия, которые мы не хотим или не должны делать. Это позволяет нам соединиться с чувством ясности.
Посредством этой практики мы приглашаем в спокойствие и ясность, и мы стремимся чувствовать себя более контролирующими себя и более основанными и связанными с нашим внутренним я. Проще говоря, наш мозг и наше тело изо всех сил пытаются справиться, и нам просто нужно остановиться и послушать их, прислушаться к себе!
«Быть», а не «делать» все время - огромная часть софрологии. Мы хотим взять тайм-аут, остановиться и присутствовать в нашем истинном я - ДУМАЙТЕ МЕНЬШЕ, БЫТЬ БОЛЬШЕ.
Sophro .... Что? Что такое софрология
За десятилетия до недавней популярности внимательности, софрология - или «динамическое расслабление» - оказалась эффективным инструментом в борьбе со стрессом и связанными с ним проблемами, позволяя нам развивать и развивать нашу внутреннюю стойкость, уверенность и ясность. Это открывает наш разум для новых перспектив и помогает нам позитивно решать жизненные проблемы. Его уникальное сочетание восточной философии и практик с западной наукой делает его очень современным способом задействовать наши собственные внутренние «сверхспособности» - используя простые инструменты, основанные на расслаблении, медитации, дыхании, визуализации и упражнениях на осознание тела.
Радость софрологии в том, что все, чего вы хотели бы достичь, уже внутри вас. И хорошая новость заключается в том, что для нахождения баланса и спокойствия не требуется 20 лет изучения древних рукописей или жизни только на соке авокадо. Вам также не нужно подписываться в течение следующих трех месяцев вашей жизни. В разгар жизненного хаоса, что если, просто закрыв глаза на несколько минут в день и выполнив несколько простых упражнений с гидом, вы сможете соединиться с этим чувством равновесия и открыть мир новых возможностей в своей повседневной жизни?
Спокойствие и счастье означают что-то свое для каждого, и Sophrology даст вам инструменты, чтобы найти это для себя и для себя.
Внутренний ресурс: ясность
Для меня ясность связана с восприятием. Когда мы спокоены и уравновешены, мы с большей вероятностью будем лучше понимать себя или окружающий нас мир, знать свои приоритеты, различать и понимать, что происходит, и оставаться сосредоточенными и соответствовать нашим потребностям и желаниям, и внутренние ресурсы. Это также очень полезно для определения наших целей и ясности в наших желаниях и намерениях на будущее.
Трудно иметь ясность в таком занятом мире, но, не научившись прислушиваться к себе и находить собственный баланс, мы будем изо всех сил пытаться справиться с тем, что жизнь бросает на нас. В основе Уровня 1 и Уровня 2 Софрология находится связь между разумом и телом, использующая связь, чтобы прорезать шум всего и всех вокруг нас, чтобы позволить нам заново научиться, как действительно слушать то, что говорят нам наше тело и разум и дать нам возможность сказать «Стоп». «Быть», а не «делать».
И ясность также о взгляде в будущее. Возможно, мы забыли все о наших жизненных целях или перестали иметь цель в жизни? Возможно, мы слишком заняты, думая обо всем, что нам нужно сделать для других, не занимая время или пространство для себя? Какими бы ни были наши проблемы или стрессы, нам нужна ясность, чтобы найти свое направление и ответить на важные вопросы, которые помогают нам понять, как лучше всего жить.
Упражнение «Tension Relax»
Попробуйте следующее упражнение, чтобы подключиться к своему телу:
Встаньте руками по бокам и пару раз глубоко вдохните. Теперь вдохните и поднимите руки перед собой, как кулаками. Теперь напрягите все свое тело и удерживайте положение в течение нескольких секунд. Затем выдохните и снимите напряжение, когда вы снова опустите руки в стороны. Найдите минутку, чтобы заметить ощущения в вашем теле. Как вы себя чувствуете по-другому? Обратите внимание на любое напряжение в вашем теле и признайте это. Скажите это: «Я видел вас». Повторите.
Это простой шаг, чтобы соединиться с телом и снять напряжение здесь и сейчас. Практикуйте это пару раз в день, чтобы научить себя «прислушиваться» к своему телу.
Щит супергероя с особыми полномочиями
Представьте, что у вас, как у супергероя, есть щит с особыми способностями. С этим щитом вы можете защитить себя от шума и негатива вокруг и мгновенно обрести покой. Пузырь - это щит, который вы визуализируете вокруг себя, сохраняющий внутри себя в безопасности и наполненный безопасностью и уверенностью, когда вам кажется, что все может сокрушить вас. Создавая этот пузырь вокруг себя, вы создаете пространство, которое защищает и укрывает вас от всего шума и стресса мира, который мы воспринимаем.
Так вот, это пузырь, который фильтрует то, чего вы не хотите достичь. Например, если ваш начальник или коллега по работе раздражает или вам трудно, вы можете представить себе этого человека далеко за пределами пузыря. Если вам трудно отключить шум от вашей семьи или ваше беспокойство по поводу денег, вы обнаружите, что пространство и никто и никакие заботы не могут просочиться.
Это способ поместить все вещи, которые вызывают у вас стресс, снаружи, в то время как у вас есть жизненное пространство внутри и вокруг вас, в которое никто не может вторгаться, это всегда ваше. Это позволяет вам снова обрести силу и отойти от повседневной жизни и проблем. Это не мешает вам соединяться с внешним миром и получать любовь и позитив; это скорее фильтр от стрессоров. Это также пространство, которое дает вам время отсутствия реакции или размышления, прежде чем реагировать на что-то.
Для начала самое важное, что вы можете сделать, чтобы ваша практика была эффективной, - это сначала иметь четкое намерение. Потратьте несколько минут, чтобы легко дышать и подготовить себя, признав, что вы собираетесь сделать что-то, что изменит ваше нынешнее состояние, будь то хаотический ум или взволнованные чувства в груди.
Позвольте себе руководствоваться практикой без предвзятых представлений о том, что вы собираетесь чувствовать или находить в ней. Как только вы достигнете софролиминального состояния - глубокого расслабления - вы создадите свой пузырь. Пусть это придет к вам, и доверяйте своему сознанию, показывая вам путь. Прежде чем закончить упражнение, вы потратите время, чувствуя спокойствие и ясность, находясь внутри своего пузыря.
Суперинструмент: пузырь
1. В позе фараона, дыша спокойно и легко, визуализируй свой собственный пузырь. Подумайте, как он выглядит, большой или маленький, близкий к вашему телу или очень большой вокруг вас, прозрачный или цветной. Потратьте время, чтобы визуализировать, как это будет выглядеть, и позвольте ему создать себя на вашем внутреннем экране, чувствуя это вокруг вас. Все будут разными - пусть ваше тело и разум приведут вас к созданию собственного пузыря: его размер, цвет, ощущение.
2. Теперь продолжайте воображать пузырь вокруг вас и настройтесь на присутствие спокойствия в ваших системах. Все ваши стрессоры находятся снаружи и отделены от вас, и не могут приблизиться к вам, пока у вас есть пузырь. Почувствуйте, как вы чувствуете себя в этом пузыре, чувствуете себя спокойным и безопасным, располагаете необходимым пространством.
3. Потратьте несколько минут, чтобы посмотреть на пузырь вокруг вас. В своем уме смотрите вверх и вниз, влево и вправо, и почувствуйте воздух вокруг себя и то, насколько он мирный и светлый.
4. Наслаждайтесь ощущением, что вы некоторое время находитесь в своем пузыре, прежде чем вернуться к визуализации.
5. В конце вернитесь в расслабленную позу сидя, сделайте паузу и вдохните все положительные моменты упражнения, вспоминая, как оно ощущалось в вашем теле. Потратьте время, чтобы вернуться к присутствию своего тела, почувствовать ноги на полу и полностью присутствовать, прежде чем открыть глаза.
Во время выполнения любых упражнений софрологии, особенно суперинструментов, вы можете столкнуться с напряжением. Ваш пузырь может быть трудно создать поначалу, или вы можете зацикливаться на стрессах и напряжениях, которые вторгаются в вас. Просто признайте и отпустите, используя расслабление напряжения, и продолжайте сосредотачиваться на визуализации. Помните, что вам не нужно ничего добиваться в этой практике. Повторите столько раз, сколько необходимо.
Пузырь "На ходу"
Помните, что, выполнив эту полную практику несколько раз, вы сможете легко сформировать свой пузырь в уме, когда будете его визуализировать, и ощущения и ощущения, которые он создает, станут знакомыми. Это означает, что если вы находитесь вне дома и чувствуете растущее чувство паники из-за всего, что происходит вокруг вас, или из-за всех требований, которые вам предъявляются, вы можете потратить несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть и вспомнить свой пузырь, и вы естественным образом соединитесь с этим чувством спокойствия и безопасности внутри себя и своего собственного пространства. Мгновенный покой!
Copyright © 2018 Доминик Антиглио.
Все права защищены. | Выдается с разрешения.
Издательство: Библиотека Нового Света. newworldlibrary.com
Статья Источник
Изменяющая жизнь сила софрологии: дышите и соединяйтесь со спокойным и счастливым вами
Доминик Антиглио.
В мире, который иногда может быть ошеломляющим, это всеобъемлющее руководство по практике софрологии поможет вам развивать устойчивость, уверенность и спокойствие в вашей повседневной жизни. Софрология - это система динамического расслабления, управления стрессом и личностного развития, уже популярная в Европе, растущая во всем мире и успешно используемая людьми из всех слоев общества. Этот метод сочетает в себе западную науку и восточную мудрость в практике продолжительностью от 10 до 15 минут с использованием релаксации, дыхания, осознания тела и визуализации.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или чтобы заказать эту книгу в мягкой обложке. Также доступно в формате Kindle
Об авторе
Доминик Антиглио является всемирно востребованным софрологом, специализирующимся на управлении стрессом, саморазвитии и подготовке к родам. После обучения у профессора Альфонсо Кайседо, изобретателя Sophrology, она основала BeSophro, лондонскую клинику и консалтинговую компанию с онлайн-платформой, чтобы помочь людям найти лучшую жизнь с помощью практики Sophrology. Посетите ее сайт по адресу https://be-sophro.com/
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
