Всего 16 минут потери сна может нанести вред концентрации работы на следующий день

Всего 16 минут потери сна может нанести вред концентрации работы на следующий день Даже небольшое количество потери сна сказалось на концентрации работников в недавнем исследовании. Киттисак Йираситтичай / Shutterstock.com

Был ли у вас менее чем звездный обзор производительности в последнее время? Вы мечтаете или принимаете плохие решения?

Возможно, дело не в твоей работе, а во сне. И это не твоя вина.

Каждый из нас изучает различные аспекты здоровья и старения. Недавнее исследование, которое мы провели, показало, что плохой сон может помешать приводить к отвлеченным и отвлекающим мыслям на работе, Сделав сон приоритетом, можно улучшить когнитивные способности на работе.

Меньше сна, меньше концентрации

здоровье Потеря сна примерно на четверть часа может повлиять на производительность труда. fizkes / Shutterstock.com

Используя данные дневника за восемь дней из выборки работников среднего возраста 130 в американской ИТ-фирме, мы обнаружили, что характеристики сна предыдущей ночи предсказывали "когнитивные помехи" на следующий день или опыт неординарных и отвлекающих мыслей.

Чтобы измерить это, мы использовали частоту 5-точки (0 = никогда не 4 = очень часто) и усреднили ответы по девяти элементам, которые измеряют опыт отвлечения и отвлекающие мысли, чем обычно. Например, один из вопросов звучал так: «Как часто у вас возникали мысли, которые продолжали прыгать в вашей голове сегодня?»

В дни после более короткого и худшего качества сна, чем обычно, работники сообщали о большем когнитивном вмешательстве. У всех участников сон на 16 минут меньше обычного был связан с одним дополнительным пунктом на шкале когнитивных помех на следующий день.

Участники также сообщили, что после более сильного когнитивного вмешательства в определенный день они ложатся спать раньше и просыпаются раньше обычного из-за усталости.

Связь между сном предыдущей ночи и когнитивными помехами на следующий день была более очевидной в рабочие дни, а не в нерабочие. Возможно, у участников больше возможностей для когнитивного вмешательства и меньше возможностей для сна в рабочие дни. Результаты показывают, что уделение большего внимания оптимизации здоровья сна приведет к более эффективному выполнению работы.

Из результатов этого исследования мы делаем вывод, что укороченный сон может снизить производительность труда. Предыдущая лаборатория экспериментальные исследования показали, что лишение сна, например ограничение продолжительности сна до четырех или пяти часов, негативно влияет на производительность в когнитивных тестах.

Тем не менее, наблюдалось отсутствие обсервационных исследований, изучающих взаимосвязь между сном и когнитивными функциями в повседневной жизни участников. Наше исследование добавляет эмпирические данные о том, что плохой сон ночью перед работой приведет к снижению умственной активности, задержке принятия решений и, возможно, увеличению количества ошибок.

Меньше сна, больше стресса

В предыдущей совместной работе я (Сооми Ли) также обнаружил, что плохой сон может привести к появлению большего количества стрессоров и конфликт на следующий день. В дни после более короткого и худшего качества сна, чем обычно, участники сообщали о более частом конфликте между работой и семьей, чем обычно. А в дни, следующие за более коротким сном и более низким качеством сна, чем обычно, участники сообщали о меньшем времени для себя, а также меньшем количестве времени для своих детей.

Данные для оба исследования взяты из более крупного исследования под названием «Работа, семья и здоровье», которое было разработано для изучения многопрофильных компаний в сфере информационных технологий и домов престарелых.

В двух исследованиях использовалась выборка ИТ-работников, представляющая высокопрофессиональную рабочую силу. Работники в этом профессиональном секторе, как правило, работают много часов и испытывают проницаемую границу между работой и личной жизнью. Сверхурочная работа, частые телефонные звонки в нерабочее время, поздние электронные письма, связанные с работой, и ранние встречи, такие как встречи 7 am или 8 am, могут нарушить сон работников.

Результаты показывают, что сон работников может влиять на производительность труда несколькими способами, включая принятие решений и навязчивые мысли. Жалобы на сон распространены среди взрослого населения, особенно среди рабочих. Около 40 процентов работников США сообщать о симптомах бессонницы. Эти симптомы могут отрицательно сказаться на ежедневном функционировании работников среднего возраста. Таким образом, уделение внимания здоровью сна представляется важным даже для успешной трудовой жизни.

В том же духе работодатели также должны прилагать усилия, чтобы продвигать или, по крайней мере, систематически нарушать сон своих сотрудников; хороший сон может повысить производительность труда и сделать рабочее место менее напряженным.

Несколько советов по сну

здоровье Организации могут помочь работникам улучшить сон, не ожидая, что они будут отвечать на электронные письма и звонки в нерабочее время. Monkey Business Images / Shutterstock.com

Чтобы расставить приоритеты во сне, отдельные люди и организации должны действовать. Организации могут создавать и поддерживать культуру, которая сводит к минимуму любые нарушения работы, связанные с сном, такие как связанные с работой телефонные звонки в нерабочее время, любое чувство обязанности отвечать на письма в нерабочее время и ранние встречи.

Отдельные сотрудники могут также установить хорошие режимы сна и следовать им каждый день. Например, им нужно отключить телефоны и игнорировать электронную почту через определенный час, например после 9, чтобы включить расслабленный режим перед сном и поспать не менее семи часов.

Регулярные физические упражнения также могут быть полезны для хорошего качества сна. Проблема заключается в том, что большинство работников считают, что у них слишком много дел и нет времени для сна и физических упражнений. Тем не менее, они должны отрезать порочный круг между плохим сном и плохой работой. Когда сон украден изо дня в день, дорого придется заплатить с точки зрения здоровья в дальнейшей жизни и, возможно, производительности в будущем.Беседа

Об авторах

Соми Ли, доцент кафедры старения, Университет Южной Флориды; Дэвид М. Алмейда, профессор человеческого развития, Университет штата Пенсильвания; Орфеу М. Бакстон, профессор биоповеденческого здоровья, Университет штата Пенсильванияи Росс Андел, директор Школы исследований старения, Университет Южной Флориды

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = недосыпание; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Файл 20190104 32121 x60llu.jpg? Ixlib = rb 1.1
Как идеалы тела формируют здоровье геев
by Филипп Джой и Мэтью Нумер
Три стадии стресса: тревога, сопротивление, истощение
Три стадии стресса: тревога, сопротивление, истощение
by Марианна Тейтельбаум, округ Колумбия
Как кибератаки переписывают правила современной войны
Как кибератаки переписывают правила современной войны
by Василейос Карагианнопулос и Марк Лейзер