7 шагов, чтобы выйти из зыбучих песков прокрастинации

7 шагов, чтобы выйти из зыбучих песков прокрастинации
Изображение на Наталия Когут

Почти все откладывают. Мы обычно делаем это, чтобы избежать неприятной или сложной задачи. Некоторые вещи являются широкими и требуют много времени и усилий, и могут включать в себя изменение давнего поведения или убеждений. Другие - очень специфичные одноразовые задания. Когда промедление начинает мешать нашему качеству жизни, заставляя нас чувствовать себя обеспокоенными, испуганными, ленивыми или безответственными, тогда пришло время покончить с этим.

Конечно, это «плохое отношение» промедления связано с невыраженной грустью, гневом и страхом. Возможно, вы все время запуганы и жертвы (страх). Или вы возмущены необходимостью делать это, когда считаете, что в этом нет необходимости (гнев). Или вы огорчены тем, что вы так сильно цените себя из-за немотивации (грусть).

Вот семь шагов, чтобы вырваться из зыбучих песков прокрастинации и пожинать многочисленные преимущества, в том числе повышение производительности, улучшение настроения, снижение стресса, улучшение отношений, чувство выполненного долга и чувство успеха в жизни.

1. Определите проблему

Начните с записи конкретной задачи, которую вы откладывали. Это может быть трудный разговор с членом семьи, работа с дурной привычкой или, наконец, планирование встречи, которую вы избегали. Записывание задачи поможет вам сосредоточиться на работе под рукой.

2. Определите и справьтесь со своими эмоциями

Что мешает вам погрузиться в эту задачу? Обычно это одна или несколько из трех основных эмоций. Обозначение того, что стоит за тянущимися пятками за тем, чем оно является на самом деле - эмоциональной реакцией - отсекает корень этого желания отложить неизбежное.

Полезно знать, что эмоции - грусть, гнев и страх - просто чистая энергия в вашем теле. Посмотрите на слово «эмоция». Это энергия (е) в движении.

Уделите немного времени наедине, чтобы выразить эти эмоции конструктивно. Плача, чтобы выразить грусть, ударяя кулаками или крича в подушку или топая вокруг, чтобы высвободить гнев, или делая чрезмерную дрожь от страха, вы даете себе разрешение выразить эмоцию. Энергия рассеивается, и вы не будете чувствовать себя застрявшими. Это похоже на выпуск пара из скороварки.


Получите последние новости от InnerSelf


3. Получите голову прямо

Есть два шага к этому процессу. Во-первых, начните с того, чтобы получить четкое представление о своей цели. Хорошее планирование является основой успеха для большинства проектов. Полезно записать его, чтобы иметь его для справки. Например, "Я хочу снять это с моей тарелки." Или же "Я чувствую себя яснее, когда я регулярно тренируюсь«Четкое и четкое представление о вашей цели поможет вам ориентироваться и поможет вам оставаться мотивированным.

Во-вторых, выявляйте саботирующие мысли, которые висят на крыльях, готовые наброситься в слабый момент. Тогда придумайте пару истин, которые противоречат им. Например, если вы постоянно говорите себе: «Я никогда не смогу научиться всему этому», вы можете сказать себе: "Я могу это сделать" or «Если другие могут узнать это, я тоже». Это простая и простая истина. Чтобы нейтрализовать ваше разочарование в связи с необходимостью выполнить эту задачу, вы можете сказать: «Я делаю это для меня».

4. Выполните планирование - разбейте свою цель на ряд небольших выполнимых шагов

Вы предусмотрели задачу, справились с тем, что вас сдерживало, и устранили свое разрушительное мышление. Выполнение задания требует определения разумного пошагового плана игры и принятия решения, когда вы начнете. Запишите свой план.

Как только у вас будет набросок, отойдите назад и представьте себе препятствия, которые могут возникнуть на пути. Для каждого сценария приготовьте тактику, которая поможет вам придерживаться своего плана. Вы также можете найти кого-то, кто поддержит ваши усилия и с кем вы можете регулярно проходить регистрацию.

5. Просто сделай это - глотай и прыгай

После всей этой подготовки пришло время заняться поставленной задачей. Прежде чем сделать это, признайте свои эмоции - будь то гнев, страх или грусть.

Уделите одну-две минуты и высвободите сдерживаемые эмоции физическим и конструктивным образом. Без эмоциональной энергии, которая тянет вас вниз, вы будете чувствовать себя готовыми совершить прыжок и удивитесь, насколько это просто, просто сосредоточившись на одном шаге за раз.

6. Боевое сопротивление

Принимая меры, вы, скорее всего, встретите сопротивление в форме оправданий, плохого настроения и разочарования. Встречайте сопротивление с упорством и упрямством и продолжайте преодолевать любые возникающие эмоции.

На этом этапе процесса важно повторить свои истины и запомнить свою цель. Скажи им снова и снова, пока они не запомнятся. «Я могу сделать это. Я буду чувствовать себя лучше, когда справлюсь». Каждый раз, когда у вас возникает соблазн медлить, переориентируйтесь на цель.

7. Цените ваши усилия и достижения

Пройдя через непростую задачу, вы получите невероятное удовольствие. Хвалите каждое маленькое достижение по пути. Вы почувствуете себя гордым и добродетельным, когда получите задание со своей тарелки. Делать то, что вы избегаете, упростит вашу жизнь. Вы будете чувствовать себя более энергичным. Вы будете лучше спать по ночам.

© 2020 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Для получения дополнительной информации, или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд БижуДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

Связанные видео

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)
Позволяю Рэнди Воронке Моё Бешенство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(Обновлено 4-26) Я не смог написать правильно вещь, которую я готов опубликовать в прошлом месяце, Вы видите, что я в ярости. Я просто хочу наброситься.
Плутон Сервис Объявление
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(обновлено 4/15/2020) Теперь, когда у всех есть время для творчества, невозможно сказать, что вы найдете, чтобы развлечь свое внутреннее я.