6 способов перезагрузить мозг после тяжелого года

6 способов перезагрузить мозг после тяжелого года
Пора избавиться от вредных привычек.
Jolygon / Shutterstock, CC BY-SA 

Несомненно, 2020 год был трудным для всех и трагичным для многих. Но теперь вакцины против COVID-19, наконец, вводятся, давая столь необходимую надежду на возвращение к нормальной жизни и счастливый 2021 год.

Однако месяцы беспокойства, горя и одиночества могут легко создать спираль негатива, из которой трудно вырваться. Это потому что хронический стресс изменяет мозг. А иногда, когда мы в плохом состоянии, мы не заинтересованы в том, чтобы делать то, что действительно могло бы помочь нам чувствовать себя лучше.

Чтобы наслаждаться жизнью в 2021 году, нам нужно избавиться от деструктивных привычек и вернуть свой уровень энергии. В некоторых случаях это может первоначально означать принуждение себя делать то, что постепенно улучшит ваше самочувствие. Однако, если вы испытываете более серьезные симптомы, вы можете поговорить со специалистом по поводу терапии или лекарств.

Вот шесть доказанных способов изменить наш мозг к лучшему.

1. Будьте добры и полезны

Доброта, альтруизм и сочувствие могут повлиять на мозг. Одно исследование показало, что благотворительное пожертвование активировал систему вознаграждения мозга аналогично получению денег. Это также относится к помощи другим кто был обижен.

Волонтерство также может придать смысл жизни, продвижение счастья, здоровье и благополучие. Пожилые люди, которые также регулярно занимаются волонтерством проявлять большее удовлетворение жизнью и уменьшение депрессии и беспокойства. Короче говоря, сделать других счастливыми - это отличный способ сделать себя счастливыми.

2. Упражнение

Физические упражнения связаны как с улучшением физического, так и психического здоровья, в том числе с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшением депрессии. В детстве упражнения связаны с лучшей успеваемостью в школе, в то время как способствует лучшему познанию и производительность труда у молодых людей. У пожилых людей упражнения поддерживают когнитивные способности и обеспечивают устойчивость к нейродегенеративным расстройствам, таким как деменция.


 Получите последние новости от InnerSelf


Упражнения могут поднять нас. (шесть способов перезагрузить мозг после тяжелого года, связанного с covid 19)
Упражнения могут поднять нас.
Джейкоб Лунд / Шаттерсток

Более того, исследования показали, что люди с более высоким уровнем физической подготовки увеличили объем мозга, Который связано с лучшей когнитивной способностью у пожилых людей. Люди, которые занимаются спортом, также живут дольше. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для перезагрузки своего мозга, - это выйти на улицу и подышать свежим воздухом во время быстрой прогулки, бега или езды на велосипеде. Обязательно выберите то, что вам действительно нравится, чтобы продолжать этим заниматься.

3. Ешьте хорошо

Питание может существенно повлиять на развитие и здоровье структуры и функций мозга. Он предоставляет мозгу необходимые строительные блоки для создания и поддержания связей, что имеет решающее значение для улучшения познания и успеваемости. Предыдущие данные показали, что длительная нехватка питательных веществ может привести к структурным и функциональным нарушениям. повреждение мозга, а диета хорошего качества относится к больший объем мозга.

Одно исследование из 20,000 XNUMX участников из UK-Biobank показало, что более высокое потребление злаков было связано с долгосрочными положительными эффектами увеличенный объем серого вещества (ключевой компонент центральной нервной системы), что связано с улучшением познания. Однако диеты, богатые сахаром, насыщенными жирами или калориями, могут повреждение нейронной функции. Они также могут снизить способность мозга создавать новые нейронные связи, что негативно влияет на познание.

Поэтому, независимо от вашего возраста, не забывайте придерживаться сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи и злаки.

4. Поддерживайте социальные связи

Одиночество и социальная изоляция преобладает для всех возрастов, полов и культур - далее повышенный пандемией COVID-19. Надежные научные данные показали, что социальная изоляция вредно к физическому, когнитивному и психическому здоровью.

Одно недавнее исследование показало отрицательные эффекты изоляции COVID-19. на эмоциональное познание, но этот эффект был меньше у тех, кто оставался на связи с другими во время блокировки. Развитие социальных связей и избавление от одиночества также связаны со сниженным риском смертности а также ряд болезней.

Следовательно, одиночество и социальная изоляция все чаще признаются критическими проблемами общественного здравоохранения, которые требуют эффективных вмешательств. И социальное взаимодействие ассоциируется с положительными чувствами и повышенная активация системы вознаграждения мозга.

В 2021 году не отставайте от семьи и друзей, но также расширяйте свой кругозор и заводите новые связи.

5. Узнайте что-то новое

Мозг меняется в критические периоды развития, но это также процесс, продолжающийся всю жизнь. Новый опыт, например, приобретение новых навыков, может изменить как функцию мозга, так и основную структуру мозга. Например жонглирование был показан для увеличения структур белого вещества (ткани, состоящей из нервных волокон) в головном мозге, связанных с зрительно-моторными функциями.

Научиться играть на музыкальном инструменте никогда не поздно.
Научиться играть на музыкальном инструменте никогда не поздно.
Rawpixel.com/Shutterstock

Аналогичным образом было показано, что музыканты повышенное серое вещество в тех частях мозга, которые обрабатывают слуховую информацию. Изучение нового языка также может изменить структуру человеческого мозга.

Большой обзор литературы показал, что умственная стимуляция досуга увеличивает резерв мозга, который может придать устойчивость и защита когнитивного спада у пожилых людей - будь то шахматы или познавательные игры.

6. Спите правильно.

Сон - важная составляющая жизни человека, но многие люди не понимают взаимосвязи между хорошим здоровьем мозга и процессом сна. Во время сна мозг реорганизуется, перезаряжается и удаляет токсичные побочные продукты, что помогает поддерживать нормальное функционирование мозга.

Сон очень важен для преобразования переживаний в нашу долговременную память, поддержания когнитивных и эмоциональных функций и снижения умственной усталости. Исследования недосыпания продемонстрировали дефицит памяти и внимания, а также изменения в системе вознаграждения, которые часто нарушает эмоциональное функционирование. Сон также оказывает сильное регулирующее воздействие. влияние на иммунную систему. Если у вас оптимальное количество и качество сна, вы обнаружите, что у вас больше энергии, улучшается самочувствие и вы способны развивать свои творческие способности и мышление.

Так что с наступающим Новым годом! И давайте максимально использовать себя в 2021 году и помогать другим делать то же самое.

Об авторахБеседа

Барбара Жаклин Саакян, профессор клинической нейропсихологии, Кембриджский университет; Кристель Лэнгли, постдокторант, Когнитивная неврология, Кембриджский университети Цзяньфэн Фэн, профессор науки и технологий интеллектуального интеллекта, Университет Фудана

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Выдуманный спор - «мы» против «них»
Выдуманный спор - «мы» против «них»
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Принимая Стороны? Природа не выбирает стороны! Он лечит всех одинаково
by Мария Т. Рассел
Природа не выбирает чью-то сторону: она просто дает каждому растению шанс на жизнь. Солнце светит всем, независимо от их роста, расы, языка или мнений. Разве мы не можем сделать то же самое? Забудьте наш старый…
Все, что мы делаем, - это выбор: осознавать свой выбор
by Мари Т. Рассел, Внутренний
На днях я «хорошо поговорил» ... сказал себе, что мне действительно нужно регулярно заниматься спортом, лучше питаться, лучше заботиться о себе ... Вы уловили картину. Это был один из тех дней, когда я ...
InnerSelf Newsletter: 17 января 2021 г.
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы фокусируемся на «перспективе» или на том, как мы видим себя, людей вокруг нас, наше окружение и нашу реальность. Как показано на рисунке выше, что-то, что кажется божьей коровке огромным, может…
Выдуманный спор - «мы» против «них»
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Когда люди перестают сражаться и начинают слушать, происходит забавная вещь. Они понимают, что у них гораздо больше общего, чем они думали.
InnerSelf Newsletter: 10 января 2021 г.
by InnerSelf персонала
На этой неделе, продолжая свое путешествие в то, что было - до сих пор - бурным 2021 годом, мы сосредотачиваемся на настройке на себя и учимся слышать интуитивные сообщения, чтобы жить той жизнью, которую мы…