How Napping In The Afternoon Can Improve Memory And Alertness
У короткого и длительного сна есть свои преимущества. Rawpixel.com/Shutterstock

Некоторые люди предпочитают дневной сон - будь то для того, чтобы наверстать упущенный сон или чтобы помочь им почувствовать себя более бодрыми в предстоящий день. Даже Борис Джонсон якобы поддерживает сонливость в течение рабочего дня (хотя сотрудники премьер-министра оспорить это требование). Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн и Леонардо да Винчи были известные пижамы.

Но хотя многим из нас может казаться, что у нас обычно не хватает времени, чтобы вздремнуть в течение дня, работа из дома во время пандемии теперь может дать нам возможность попробовать вздремнуть.

Дремать - отличный способ почувствовать больше отдохнувший и бдительный - и некоторые исследования показывают, что это может улучшить нашу когнитивную функцию. Однако вы можете подумать, сколько вам нужно спать, прежде чем лечь спать в полдень.

Если вам нужно быть начеку сразу после пробуждения (например, если вы ловите несколько лишних минут сна во время обеденного перерыва), рекомендуется так называемый «короткий сон» продолжительностью 10–30 минут. Более продолжительный сон может вызвать некоторую первоначальную сонливость, но сдерживает сонливость. дольше. Но пить кофе непосредственно перед сном может помочь тебе проснуться не чувствуя сонливости в то же время повышение вашей бдительности.


innerself subscribe graphic


В то время как короткий сон отлично подходит для увеличения энергии, более длинный сон более восстанавливает и полезно для обучения. Например, они улучшают активацию гиппокампа - области мозга, важной для обучение и память, один-два часа послеобеденного сна Показано, что улучшает как моторику, так и способность вспоминать факты и события.

A Недавнее исследование из Китая даже предположил, что регулярный дневной сон связан с улучшением когнитивных функций у пожилых людей. Исследователи спросили 2,200 людей старше 70 лет об их привычках спать, прежде чем пройти серию когнитивных тестов, которые измеряли такие вещи, как память и языковые навыки. Они обнаружили, что у тех, кто обычно дремал, меньше шансов иметь когнитивные нарушения, чем у тех, кто этого не делал. Это было верно вне зависимости от возраста и уровня образования.

Но длина ворса здесь может сыграть роль - Аналогичное исследование показали, что у тех, кто обычно спал 30-90 минут, общие когнитивные способности лучше, чем у тех, кто спал дольше или короче или вообще не спал.

Почему дневной сон работает

Причины, по которым короткий сон так полезен для бдительности и сосредоточенности, до конца не изучены. Возможно, сон помогает мозгу убирать отходы, вызывающие сон которые в противном случае подавили бы активность мозга, и что они пополнить запасы энергии мозга. Короткий сон также может помочь улучшить ваше внимание, позволив особенно сонным областям мозга восстановиться, тем самым предотвращая нестабильность в мозговом покрове. сетей.

How Napping In The Afternoon Can Improve Memory And AlertnessБолее продолжительный сон лучше восстанавливает силы, но после пробуждения вы можете чувствовать себя более сонным. Душан Петкович / Shutterstock

С другой стороны, более продолжительный сон более восстанавливает, отчасти потому, что есть время перейти в несколько стадий сна, каждая из которых поддерживает разные учебные процессы. Например, во время быстрого сна (быстрое движение глаз) мозг почти так же активен, как и в бодрствующем состоянии. Эта активность в разных областях мозга, в том числе важных для обучения и памяти, может быть причиной того, что быстрый сон поддерживает и то, и другое. Долгосрочная память и эмоциональная память.

В частности, во время быстрого сна мозг укрепляет вновь возникшие связи которые важны для улучшения моторики. Более продолжительный сон также уменьшает неважные связи, и этот баланс может улучшить, насколько быстро и эффективно работает мозг в целом.

Медленный сон - стадия сна, в которой мы проводим большую часть времени - содержит как медленные мозговые волны, так и сонные веретена. Веретена сна - это периодические всплески сигналов между различными областями мозга, которые, как считается, повторно активируют и объединяют воспоминания. Оба медленные мозговые волны и шпиндели увеличивает пластичность - способность мозга учиться и адаптироваться к новому опыту.

Хотя дневной сон имеет множество положительных краткосрочных эффектов, он не рекомендуется людям, которые страдают бессонницей. Поскольку дневной сон уменьшает сонливость, он может затруднить засыпание вечером перед сном. Также следует избегать дневного сна в ситуациях, когда сразу после этого требуется оптимальная производительность, поскольку для полного пробуждения может потребоваться некоторое время.

Другие исследования показал, что частый сон был связан с высоким ИМТ и высоким кровяным давлением. Дремлют чаще сменные рабочие, пенсионеры и курильщики, а также люди с генами, связанными с нарушениями сна или ожирением. В какой степени дневной сон был вреден или полезен для этих групп, остается неизвестным, но ясно, что дневной сон чаще встречается в группах, которые нарушили сон или нуждаются в большем количестве сна.

Если вы обнаруживаете, что ваша концентрация внимания колеблется днем, когда вы работаете из дома, возможно, попробуйте немного вздремнуть во время обеденного перерыва. Короткий сон отлично подходит для повышения бдительности и внимания, а если у вас есть время для более длительного сна, это может поддержать память и обучение.The Conversation

Об авторах

Джон Аксельссон, профессор клинической неврологии, Karolinska Institutet и Тина Сунделин, научный сотрудник по психологии, Университет Стокгольма

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon

«Пик: секреты новой науки экспертизы»

Андерс Эрикссон и Роберт Пул

В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мышление: новая психология успеха»

Кэрол С. Двек

В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа