Как микробрейки помогают вам оставаться более вовлеченными в тяжелые рабочие дни

«Микроперерыв по определению короткий», - говорит София Чо. «Но пятиминутный перерыв может стать золотым, если вы сделаете его в нужное время.

Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут делать «микроперерывы» на работе в те дни, когда они устали, но это неплохо.

Исследователи обнаружили, что микроперерывы помогают уставшим сотрудникам оправиться от утренней усталости и лучше выполнять свою работу в течение дня.

Микроперерывы бывают короткими, добровольными и спонтанными. передышек в рабочий день. Микроперерывы включают в себя дискреционные действия, такие как перекус, беседа с коллегой, растяжка или работа над кроссвордом.

«Микроперерыв по определению короткий», - говорит София Чо, соавтор статьи о работе и доцент кафедры психологии в Университете штата Северная Каролина. «Но пятиминутный перерыв может стать золотым, если вы сделаете его в нужное время. Наше исследование показывает, что в интересах компании предоставить сотрудникам автономию в плане принятия микроперерывов, когда они необходимы - это помогает сотрудникам эффективно управлять своей энергией и участвовать в своей работе в течение дня ».


графика подписки внутри себя


Новая статья основана на двух исследованиях, в которых изучались вопросы, связанные с микроперерывами в рабочий день. В частности, исследования были направлены на улучшение нашего понимания того, как люди повышают или поддерживают свой уровень энергии в течение дня, чтобы заниматься работой, даже если они начинают день уже уставшими. В исследованиях также изучалось, какие факторы могут играть роль в определении того, совершали ли люди микроповреждения или что они делали во время этих микроперерывов.

В первом исследовании приняли участие 98 рабочих в США. Участников исследования попросили заполнять два опроса в день в течение 10 рабочих дней подряд. Опросы проводились утром и в конце рабочего дня. Во втором исследовании приняли участие 222 рабочих из Южной Кореи. В этом исследовании участники заполняли три опроса в день в течение пяти рабочих дней. Участники исследования заполняли анкеты утром, после обеда и в конце рабочего дня.

Вопросы опроса в обоих исследованиях были направлены на сбор данных о качестве сна каждого участника исследования, уровнях усталость, а также их участие в своей работе и их опыт на рабочем месте в тот день. В исследованиях исследователи проанализировали данные опроса с помощью статистических инструментов, чтобы изучить ежедневные колебания качество сна, утомляемость, рабочее поведение и участие в различных типах микроперерывов.

Результаты были простыми: в те дни, когда люди уже были утомленными, когда приходили на работу, они, как правило, чаще делали микроперерывы. А выполнение микроперерывов помогло им сохранить свой энергетический уровень. Это, в свою очередь, помогло им удовлетворить потребности в работе и лучше участвовать в работе.

«По сути, микроперерывы помогают вам управлять своими энергетическими ресурсами в течение дня - и это особенно полезно в те дни, когда вы уставший, - говорит Чо.

Кроме того, исследователи обнаружили, что люди с большей вероятностью пойдут на микроблоки, если почувствуют, что их работодатель заботится о здоровье и благополучии своих сотрудников.

«Когда люди думают, что их работодатель заботится об их здоровье, они чувствуют себя более уполномоченными свободно принимать решения о том, когда проводить микроперерыв и какой тип микроперерывов делать», - говорит Чо. «И это в конечном итоге хорошо как для работодателя, так и для наемный рабочий".

Об авторах

Статья появляется в Журнал прикладной психологии. Дополнительные соавторы - из Национального университета Сингапура и Университета Иллинойса, Урбана-Шампейн.

Источник: НС Первоначальное исследование

Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon

«Пик: секреты новой науки экспертизы»

Андерс Эрикссон и Роберт Пул

В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мышление: новая психология успеха»

Кэрол С. Двек

В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа