Простые и простые способы снижения стресса

Простые и простые способы снижения стресса

Вероятно, вы видели эскиз мультфильма, изображающий стресс как «подавляющее желание задушить живущих # @ *% от кого-то, кто отчаянно заслуживает этого». Хотя это изображение может быть правдой, это, безусловно, не единственная форма стресса.

Кажется, что, хотя никому из нас не нравится стресс, мы почти приняли его как факт повседневной жизни в этих пост 9 / 11 раз. Но этого не должно быть.

Существует, вероятно, так много разных способов борьбы со стрессом, поскольку существуют формы стресса. Некоторые из этих способов являются положительными и социально приемлемыми, в то время как другие являются жестокими и прискорбными (отсюда и термин «идущий почтовый»). Одним из наиболее эффективных способов управления стрессом является уменьшение или, возможно, исключение, насколько это возможно, из вашей повседневной жизни.

СОКРАЩЕНИЕ / устранение стресса

Первым шагом в сокращении или устранении стресса является выявление причин стресса в вашей жизни. Это может быть несколько сложным, поскольку, как я уже упоминал ранее, мы почти достигли уровня принятия стресса как нормальной части нашей повседневной жизни.

Хорошим местом для начала является глубокий взгляд на ваш распорядок дня. Я уверен, что, когда вы проходите обычный день, вы регулярно делаете то, что вам действительно нравится, а также вещи, которые вы действительно ненавидите делать.

Подумайте о том, что вы делаете регулярно, что вам действительно не нравится делать. Когда вы думаете об этом, составляйте список тех вещей, которые вызывают стресс. Не забудьте записать те, которые заставляют вас чувствовать себя напряженными и непростыми, а также те, которые просто вас расстраивают или раздражают.

Вы можете даже рассмотреть возможность сохранения текущего списка в течение нескольких дней, чтобы вы могли записывать эти вещи, когда сталкиваетесь с ними. Не беспокойтесь о приоритезации списка. Просто будьте честны с самим собой и постарайтесь сделать список максимально полным. Не беспокойтесь о том, что другие люди могут подумать о вашем списке. Это действительно неважно. Какова ваша способность идентифицировать те вещи, которые на самом деле вас раздражают или вызывают стресс, независимо от того, насколько мелкие они могут казаться в то время. В конце концов, мелочи складываются.

Устранение или уменьшение как можно большего напряжения

Конечная цель - попытаться устранить или уменьшить как можно больше из этих элементов в вашем списке. Реально, вы, вероятно, не сможете устранить все предметы в своем списке. Тем не менее, те, которые вы можете устранить, сколь бы маленькими они ни были, будут иметь большое значение для повышения вашей толерантности к тем, которые намного сложнее, если не реально, невозможно устранить из вашей жизни.

Некоторые из вещей в вашем списке «могут» кажутся мелочными для кого-то другого. Это действительно неважно. Имейте в виду, что это ваш список, а не их. Фактически, вам даже не нужно показывать этот список кому-либо еще. Просто имейте в виду, в ваших интересах определить как можно больше вещей, которые раздражают или усугубляют вас на регулярной основе. Как только вы определили то, что вызывает стресс в вашей жизни, вы сделали первый шаг к значительному сокращению или устранению этого стресса в вашей жизни.

Когда вы, наконец, закончите свой список, пришло время начинать вносить изменения, а не в список, а скорее в повседневную жизнь. Изменения, которые, мы надеемся, уменьшат или еще лучше устранит те вещи, которые вы считаете стрессовыми в своей жизни.

Начните с мелочей, таких как неисправные приборы или другие раздражающие физические вещи в вашей домашней обстановке или в физической среде. Например, предположим, что одна из вещей в вашем списке - старый изношенный консервный нож, с которым вам приходится ежедневно бороться, чтобы открыть банку. Если вы разочаровываетесь и раздражаетесь каждый раз, когда пытаетесь использовать этот консервный нож, зачем его хранить? Почему бы просто не купить новый и заменить его раз и навсегда? Подумайте обо всех ежедневных разочарованиях и обострениях, которые вы могли бы устранить, купив новый консервный нож!

Другим примером может быть дверь, которая торчит или скрипит. Если вы регулярно используете эту липкую или скрипучую дверь и считаете ее раздражающей на регулярной основе, попросите ее починить! Это может показаться мелочью, но эти немного раздражающие вещи действительно складываются. Это особенно актуально, если вам приходится иметь дело с ними изо дня в день.

У меня есть письменный стол у себя дома, где я занимаюсь большей частью своего письма. Я купил столик второй руки от старого соседа, прежде чем он ушел из состояния. Стол не является лучшим качеством и на самом деле выглядит почти самодельным. Тем не менее, я привязался к этой вещи на протяжении многих лет. В течение самого долгого времени я все время расстраивался каждый раз, когда пытался открыть один из ящиков стола. Ящик приклеился бы, и я неизбежно в конце концов вытащил бы переднюю часть ящика во время битвы, чтобы открыть его. Обычно у меня была бы больная рука, пытаясь снова обмануть переднюю часть ящика рукой, но не отбросив ящик обратно в стол.

Я часто переживал это разочарование несколько раз в неделю. В конце концов, я стал умным, взял мой собственный совет и потратил время, чтобы исправить ящик раз и навсегда. По сей день, каждый раз, когда я открываю ящик, я спрашиваю себя, почему я так долго ждал, чтобы исправить эту чертову вещь. Это может показаться сумасшедшим, но так приятно, что можно открыть этот ящик стола без необходимости вести битву с вещами на регулярной основе.

Опять же, не беспокойтесь о том, что думают другие люди. Это ваша жизнь, и вы имеете полное право уничтожить или, по крайней мере, надеяться, уменьшить стресс.

Маленькие досады добавляют до расстройства и стресса

Разумеется, перечисленные выше примеры могут показаться маленькими неприятностями. Тем не менее, эти небольшие ежедневные неприятности могут действительно складываться в течение дня и быстро создавать ваш уровень разочарования - особенно если вы взаимодействуете с этими вещами несколько раз в день, на основе дня и дня.

К сожалению, вы «не сможете» устранить все более серьезные причины стресса в вашей жизни. Тем не менее, если вы можете успешно устранить или уменьшить некоторые из более мелких, это будет иметь большое значение для уменьшения общего общего стресса, с которым вы сталкиваетесь.

Это не означает, что вы не должны пытаться найти решения для более крупных причин стресса в вашей жизни. Напротив, это означает только то, что вы должны попытаться устранить как можно больше причин стресса. К сожалению, это может означать и некоторые жертвы и компромиссы с вашей стороны - не моральные компромиссы, а скорее компромиссы, которые могут повлиять на ваш нынешний стиль жизни.

Элементы в вашем списке, которые вызывают наибольшее количество стрессов, обычно являются теми предметами, которые требуют наибольшего количества усилий и жертвы для уменьшения или устранения. Например, если вы указали свою работу как причину стресса в своей жизни, вам, возможно, придется внести некоторые существенные изменения, чтобы устранить этот стресс, связанный с работой. В зависимости от вашей ситуации эти изменения могут очень хорошо означать новую работу или изменение карьеры.

К сожалению, изменения в работе и карьере, как правило, являются стрессовыми и сами по себе. Тем не менее, если вы определили свою работу как причиняющую вам огромное количество стресса в своей жизни, вы должны сделать это ради себя, чтобы рассмотреть других альтернатив карьеры. Это верно, даже если изменение карьеры приведет к резкому изменению вашего образа жизни, возможно, в результате сокращения оплаты. В конце концов, что важнее, ваш нынешний образ жизни или общее психическое и физическое здоровье? (Надеюсь, ты выбрал последнее!)

НЕ ЗАВЕРШАЙТЕ СЕБЯ

Одной из распространенных, но часто упущенных причин стресса является «приверженность». Это происходит, когда мы берем на себя слишком много разных ежедневных действий или событий.

Зачастую мы боимся сказать «нет», потому что мы хотим, чтобы нас любили, мы хотим быть «в». Мы боимся, что мы повредим чьи-то чувства или будем выглядеть плохими, если мы скажем «нет» просьбе о помощи или приглашению на какую-то социальную функцию. Иногда мы боимся, что, если мы отклоним этот запрос или приглашение, нас больше не будут спрашивать или необходимости. Возможно, мы даже опасаемся, что мы не оправдаем чужие ожидания от нас.

Независимо от причины, по которой мы не решаемся сказать «нет», мы должны быть реалистами относительно того, как мы будем выполнять свои обязательства на все времена, когда мы говорили «да». Если мы попытаемся сжать слишком много обязательств в нашу повседневную жизнь, мы устаем, стрессом, а иногда и откровенно раздражительными. Когда это происходит, мы часто не в состоянии выполнить самые важные обязательства перед собой и с нашими семьями.

Лучшим способом избежать чрезмерной приверженности является реалистичность вашего свободного времени. Всегда оставляйте себе много времени на поездки между мероприятиями или событиями. Не бойтесь сказать «нет» приглашениям или просьбам о будущих обязательствах. Опять же, вы должны быть реалистами относительно вашего свободного времени при принятии обязательств.

Как бы то ни было, иногда говорят «нет», это будет намного хуже, если вы забудете о себе и должны нарушить обязательство. Удостоверьтесь, что вы всегда уделяете достаточно времени для повседневной жизни, чтобы компенсировать любые непредвиденные проблемы, задержки или чрезвычайные ситуации. Если вы не столкнетесь с неожиданными задержками или проблемами, вы можете использовать это время ожидания, чтобы расслабиться или провести с семьей.

СОН СНИЖАЕТ СТРЕСС

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, чтобы помочь уменьшить и бороться со стрессом, - это получить много сна. Это такая простая концепция и такая основная потребность человека, что мы часто склонны ее игнорировать. Обычно мы склонны давать низкий сон в наших жизненно важных жизнях. Сколько раз вы слышали, как кто-то сказал или даже сказал себе: «Я так занят, что я едва успеваю спать»?

Зачастую мы стараемся приспособить столько активности к нашей повседневной жизни, что мы склонны скучать по сна. Это отчасти потому, что мы не понимаем, насколько важен сон для нашего физического и психического здоровья и отчасти потому, что мы не чувствуем, что мы что-то делаем, спать. Для некоторых людей это происходит потому, что они чувствуют, что они упускают что-то, если они ложатся спать.

Сон восстанавливает и исцеляет наших физических, эмоциональных и психологических существ. По сути, сон фактически восстанавливает наши сердца и души. Пока мы спим, наше подсознание продолжает работать над решением всех наших повседневных проблем и работать над любыми нерешенными эмоциональными проблемами, которые у нас могут быть. Когда мы не получаем достаточного сна, мы склонны терять способность мыслить и рассуждать. Наши познавательные способности также уменьшаются.

Кроме того, потеря столь необходимого сна значительно снижает уровень толерантности к разочарованию и серьезно снижает наши навыки преодоления. Следовательно, когда мы не получаем достаточного сна, мы не справляемся со стрессом. Вещи, которые никогда не беспокоили нас, теперь оказываются крайне раздражающими. Мы разозлились и расстроились, когда малейшие вещи поступили не так. Некоторые люди не так сильно пострадали от потери сна, как другие. Тем не менее, их физическое, физиологическое и эмоциональное самочувствие по-прежнему страдает от лишения сна.

Для долгосрочных преимуществ и лучшей жизни постарайтесь организовать свой ежедневный график, чтобы вы «всегда» достаточно спали. Будьте реалистичны при планировании. Не обманывайте себя во сне. Если вы знаете, что у вас будет занятый график позже на этой неделе, сделайте себе одолжение и убедитесь, что вы получите много сна в начале недели. Независимо от того, насколько занят ваш график, если вы заранее знаете, что находитесь в определенной стрессовой ситуации, убедитесь, что вы достаточно хорошо спите перед этой ситуацией, чтобы вы могли справиться с этим стрессом.

Когда мы не получаем достаточного сна, мы склонны быстро слетать с ручки. Мы говорим то, что мы не имеем в виду. Мы слишком остро реагируем на малейшие неудобства. Мы часто оказываемся непреднамеренно причиняющими боль чувствам, которые для нас наиболее важны. Сделайте себе и всем своим близким услугу, убедитесь, что вы всегда достаточно спите!

Упражнение уменьшает напряжение

Если вы чувствуете стресс, напряжение или беспокойство, вы можете уменьшить свое нервное напряжение через физические упражнения. Даже не имеет значения, какое упражнение следует делать, пока это упражнение.

Когда вы тренируетесь, ваше тело производит природные морфиновые химические вещества, называемые эндорфинами. Выделение эндорфина оказывает естественное успокаивающее и расслабляющее действие на организм. Отсюда и термин «бегун».

Если вы получите хорошую тренировку, вы не только почувствуете себя более расслабленным, но и будете спать намного лучше.

Будьте реалистичны с вашим упражнением. Начинайте медленно и постепенно создавайте свою тренировочную процедуру. Если вы пожилые люди, избыточный вес, из-за формы, не проявляли какое-то время или плохо себя чувствовали, сначала проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки.

Вы должны быть реалистичными с вашими ожиданиями. Вы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать.

Печатается с разрешения издателя,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Статья Источник

Лучшая жизнь впереди: мотивационное руководство по жизни лучше жизни
Марк Шварц.

Лучше жизнь впереди Марк Шварц.«Лучшая жизнь впереди» затрагивает такие темы, как уверенность в себе, карьерные изменения, образование для взрослых, преодоление депрессии, преодоление злоупотребления психоактивными веществами, избавление от прошлого, преодоление стресса и т. Д.

Информация / Заказ книги.

Об авторе

Марк ШварцМарк Шварц - успешный автор и инженер-программист, проживающий в прекрасной сельской местности штата Нью-Йорк. Будучи взрослым, Марк создал множество программных приложений и технических документов для компаний со статусом 500 из Нью-Йорка в Калифорнию. Многое из того, что он написал в своей книге «Лучшая жизнь», основан на его собственном личном опыте и наблюдениях. Принципы и убеждения, обсуждаемые в его книге «Лучшая жизнь», - это те же принципы и убеждения, которые помогли ему добиться успеха, которого он сегодня.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = снижение стресса; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ