От Хаоса к заказу: планирование новой жизни с новыми навыками

От Хаоса к заказу: планирование новой жизни с новыми навыками

(Примечание редактора: Хотя в этой статье речь идет о наркомании, мы можем применить ее принципы к любому нашему привыкающему поведению: компульсивному текстурированию, проверке по электронной почте, зависимости от сотового телефона, наркоманам сладкого или нежелательного питания, телевидению или интернет-наблюдению, а также более «традиционные» пристрастия, такие как курение, употребление алкоголя, химические зависимости и т. д.)

То, что характеризует жизнь наркомана, - хаос. В качестве предпосылки для создания новой жизни с нуля вы должны навести порядок в этом хаосе. Это похоже на первое, что должно произойти после снос - в этом случае, вытирая шифер, вылечивая наркотики через детокс. Новая жизнь, свободная от наркотиков, не просто произойдет; наркоманы не остаются без наркотиков только потому, что хотят. Что-то должно заполнить пустую партию, где раньше была наркомания, но прежде чем вы начнете строить, вам нужны архитектурные чертежи, которые показывают подрядчикам, что строить. Другими словами, вам нужен план.

Рассмотрите все положительные вещи, которые вы хотите и должны сделать, чтобы создать значимую жизнь. Как вы наберете время, которое когда-то было посвящено наркомании? Вам не нужно сразу все обдумывать, но вам нужно что-то начать. Сосредоточьтесь сначала на личных действиях, наиболее близких к дому: есть сбалансированная диета, практикует хорошую гигиену, регулярно тренируется, получает достаточный сон и так далее. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группам поддержки, восстановить отношения, наладить новые отношения и заботиться о бизнесе: ваш доход, ваша работа, ваш дом.

Первоначально также сосредоточьтесь на том, чтобы удалить из своей жизни все, что связано с вашим предыдущим привыканием к жизни: избавиться от наркотических принадлежностей, избежать наркоторговцев и друзей, употребляющих наркотики, и избежать рискованного поведения, связанного с наркотиками. Изучать и практиковать методы отказа от наркотиков, а также культивировать отношение и образ жизни воздержания от всех наркотиков, злоупотребляющих, законных или нет.

Создание нового «архитектурного» плана для вашей жизни

Когда вы перечислите все, что вам нужно выполнить, вытащите календарь и расписайте каждый день и час. Когда вы собираетесь делать покупки, работать, звонить по телефону, видеть этого друга, посещать собрания?

В конечном счете, целью планирования является планирование нелекарственных мероприятий на каждый бодрствующий час каждого дня. Сделайте это, и не будет времени или возможности для рецидива.

Планирование может показаться простым или даже глупым, но оно дает новую структуру жизни. График - это ваш архитектурный план. Конечно, со временем это изменится, и вам часто нужно быть гибким. Но не будьте осторожны в планировании. Быть инициативным. Каждое воскресенье планируйте каждую неделю; каждое утро, планируйте каждый день. Рассматривайте пустой квадрат в календаре как проблему для решения.

Зачем? Потому что рецидив часто начинается, когда кому-то нечего делать и некуда идти. Быть трезвым может начать скучать, что является частым жалоб среди людей, которые сначала прекращают употреблять наркотики. Но ум действительно не может быть праздным и не сосредотачиваться ни на что очень долго. Если нам скучно, наш ум блуждает, пока он не присоединяется к чему-то более интересному.

Если ум наркомана блуждает по использованию, то эти воспоминания могут начать процесс тяги, и как только наркоман начнет жаждать, это чувство может возникнуть, пока оно не приведет к рецидиву. Вот почему мы говорим, что бездельный ум - мастерская дьявола, и «сделки и компромиссы сейчас; черт возьми, заплатите позже ». Удостоверьтесь, что вы слишком заняты, чтобы вести значительную жизнь, чтобы скучать.

Также имейте это в виду: если вы заполните все свои часы бодрствования вещами, которые не включают использование наркотиков, когда день закончится, у вас будет один целый день без использования. Это один день без наркотиков. Повторите это достаточно раз, и это становится привычкой. Повторите эту привычку, и это станет вашим образом жизни. Сделайте это, и вы преодолеете зависимость.

PAUSE

Как часто вам скучно? Что вы с этим поделаете? Вы когда-нибудь делали наркотики просто из-за скуки? Вот план в следующий раз, когда вам будет скучно: обещайте выполнить самую сложную задачу в списке дел. Если вы это сделаете, я гарантирую, что жизнь внезапно станет менее скучной.

Группы поддержки, наставники и ролевые модели

К сожалению, в нашей нынешней системе лечения регенерирующие наркоманы слишком часто остаются на своих собственных устройствах. Однако никто не может предотвратить рецидив и построить полноценную жизнь в одиночку. Вы должны искать и просить поддержки и помощи от других.

Что касается профилактики рецидивов, наиболее распространенной стратегией является просмотр терапевта или присоединение к группе восстановления, такой как Анонимные алкоголики и аналогичные группы. Нет ничего плохого в этом и много, чтобы рекомендовать его. Это может быть очень полезно поговорить с другими, которые из первых рук знают, что вы переживаете.

Тем не менее, группы и терапия не для всех. Они требуют усилий и усилий, как и все, и не все одинаково удобны в них. Кроме того, каждый терапевт и группа разные. В этом нет единого размера. Может потребоваться несколько попыток, прежде чем кто-нибудь найдет подходящий форум или нужных людей.

Самый важный совет - попробовать несколько сеансов с терапевтом или группой и судить о себе. Если участие в этих занятиях заставляет вас чувствовать, что вы избегаете наркотиков и делаете что-то значимое, продолжайте идти. Если нет, остановитесь и попробуйте другую группу или что-то еще.

Однако не останавливайтесь на достигнутом. Подумайте о людях, которых вы знаете - либо в своей жизни, либо в истории, чьи действия и жизнь вдохновляют вас и заслуживают подражания. Мы все учимся у других, и им не нужно быть официальными учителями.

В идеале вы можете идентифицировать кого-то в своей жизни, который был бы готов стать наставником для вас во время выздоровления, кого-то, кого вы любите, и посмотреть, с кем вы можете легко общаться. Но мы можем также узнать кое-что из почти всех, с кем мы вступаем в контакт, а также с историческими фигурами и даже вымышленными персонажами.

Конфуций сказал: «Всякий раз, когда трое собираются вместе, один из них мой учитель». Он имел в виду, что мы можем учиться почти у всех, восхищаемся ли мы тем, что они сделали или нет. Это все обучение.

Неважно, действительно ли человек, которого вы восхищаете, жив или даже реален. Когда вы сталкиваетесь с неопределенностью, вы можете подумать: «Что бы сделал мой герой в этой ситуации?» Задавая такие вопросы, вы можете помочь вам поступать правильно и избежать неприятностей. В том же духе вы можете сказать себе: «Я не хочу делать ничего, о чем я не хочу, чтобы моя мать узнала».

Другие не должны делиться нашим опытом, чтобы помочь нам. Одна загадка об обучении заключается в том, что мы можем применять знания в одной области ко многим другим, казалось бы, не связанным ситуациям. Это называется обобщением, и оно относится к нашим собственным знаниям.

Столкнувшись с уникальной ситуацией, нам не нужно изучать все с нуля. Все в нашем мозгу связано со всем остальным; наши мозги могут связывать то, что мы уже знаем, с новыми проблемами и выяснять решения. Телескопы могут изучать как созвездия, так и моря, звезды и дельфины, выпрыгивающие из воды.

Другими словами, никогда не чувствуйте себя одиноким. Ищите помощь, смотрите на других для руководства и верите, что вы также можете быть хорошим учителем для себя.

PAUSE

Подумайте о людях, которых вы восхищаетесь, и назовите те качества, которыми вы восхищаетесь ими. Какие из этих качеств помогут вам сейчас и в каких ситуациях? Подумайте о том, чтобы спросить этих людей о поддержке, даже в вашем сознании, всякий раз, когда вам это нужно.

От опыта до привычки к знанию: сила памяти

Как я уже сказал, профилактика рецидивов зависит от замены старых воспоминаний о наркотиках новыми новорожденными воспоминаниями. Что это значит на практике?

То, что мы делаем, составляет наш жизненный опыт, из которого состоит наша память. Ведение вещей создает новые связи с мозгом, новые синтезы белка и новые выражения генов, которые хранятся в памяти. Память определяет, как мы думаем и как мы себя чувствуем, а воспоминания лежат в основе нашей системы убеждений. Наша система убеждений определяет, как мы действуем. Как мы действуем, определяет, как все происходит в нашей жизни.

Тем не менее, не все воспоминания равны. Сила памяти увеличивается по мере повторения опыта, создавшего память. В какой-то момент память может расти настолько сильно, что она заставляет нас повторять начальный акт без усилий, как если бы он был автоматическим. Это становится привычкой.

Когда появляется привычка, это указывает на то, что опыт повторяется много. Когда мы называем привыкание привыкание к привыканию, мы имеем в виду, что наркоман делает наркотики и часто участвует в связанных с наркотиками мероприятиях, часто, исключая практически все остальное, что они становятся автоматическими.

Сколько стоит «много»? Сколько повторений вам нужно, чтобы сделать привычку? Когда люди говорят, что «практика делает совершенным», о какой практике они говорят?

Создание привычки занимает от шестидесяти до нескольких сотен повторений, в зависимости от активности. В этот момент деятельность осуществляется без размышлений, и в некоторых случаях она становится трудной не выполнять свою деятельность. Группы поддержки не издеваются над вами, когда говорят, что вы перейдете на девяносто заседаний в течение девяноста дней. Поездка на собрания один раз в неделю не станет привычкой.

Расширение сферы компетенции

Если вы думаете об этом, наркоманы являются экспертами в том, что они делают. Они тратят тысячи часов на привыкание к привыканию - не просто ищут наркотики и употребляют наркотики, а обманывают, лгут, воруют и все остальное, что связано с жизнью как наркоман. Поэтому, чтобы преодолеть зависимость, человек должен стремиться стать другим специалистом. Они должны беспрестанно преследовать беззаконные действия, повторяя повседневные жизненные переживания, не связанные с наркотиками, изо дня в день, пока их память не станет достаточно сильной, чтобы эти действия стали автоматическими, привычными.

Чтобы успешно преодолеть наркоманию, планировать заранее, планировать свое время, искать поддержку, а затем каждый час каждый день сосредотачиваться на нелекарственных мероприятиях и непривлекательном поведении, до тех пор, пока целенаправленная, нелекарственная жизнь не станет вашей привычкой, но вашей области знаний.

Copyright © 2017 от Walter Ling, MD.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Освоение зависимого мозга: создание здоровой и значащей жизни, чтобы оставаться чистым
Уолтер Линг, MD

Освоение склонного мозга: создание здоровой и значащей жизни, чтобы оставаться чистым Уолтером ЛиномОдних добрых намерений недостаточно, чтобы разбить деструктивные привычки. Тем не менее, зависимость может управляться после понимания ее истинной природы. Этот простой, но глубокий справочник позволяет вам шаг за шагом в процессе создания жизни после наркомании, принимая новые формы поведения, которые создают длительные изменения.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Уолтер Линг, MDПсихоневролог Уолтер Линг, MD, является пионером в исследованиях и клинической практике научного лечения зависимости. Д-р Линг служил консультантом по наркотическим средствам в Государственном департаменте США и Всемирной организации здравоохранения. Он является почетным профессором психиатрии и директором-учредителем Комплексных программ по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами (ISAP) в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ