Навыки и инструменты для поддержания здоровья

Навыки ниндзя и инструменты для поддержания здравого смысла

Чем больше вы научитесь наблюдать за собой, тем скорее вы сможете распознать признаки депрессии, беспокойства и начального возбуждения или мании и работать с ними, прежде чем они набирают силу. Ухаживать за своим умом - это немного похоже на уход за садом: если вы не очень настроены на то, что происходит, талии с высоким сорняком могут казаться «из ниоткуда», здоровые растения, кажется, умирают без причины »и деревья которые были «прекрасны» накануне, «внезапно» заражены крошечными белыми жуками. Для неопытного садовника все эти бедствия, кажется, происходят внезапно и без видимых на то причин, требуя принятия всех мер экстренной помощи.

С другой стороны, опытный садовник вытаскивает сорняки, пока они еще крошечные, дает растениям воду и мульчу до они увядают, и оба замечают и обращаются к яйцам жука, прежде чем у них появится шанс вылупиться. Поскольку этот садовник сталкивается с проблемами, пока они еще невелики, ей редко приходится прибегать к экстренным мерам или сломать ей спину, поднимая шестифутовые водоросли.

В то время, когда мне поставили диагноз биполярный, у меня было так мало понимания уровня моего тела или стресса, что я буквально должен был всхлипывать, прежде чем осознал, что я грустен, или просыпаюсь в течение трех ночей, прежде чем я понял, что я испытываю стресс и беспокойство. Учиться «слышать» мое тело и ум было для меня откровением и важной частью моей стабильности. Следующие навыки ниндзя наиболее эффективны, когда они применяются рано-не когда вы уже в гуще эпизода. Но эй, это то, о чем ты развиваешься!

Вот некоторые вещи, которые нужно делать, когда вы понимаете, что сползаете в депрессию, беспокойство или манию:

Мастерство ниндзя #1: Целевое тело

Легко поверить, что все проблемы с настроением лучше всего решать через мозг - принимая больше лекарств или думая о разных мыслях. Но умственные ниндзя знают, что очень проницательный способ достичь разума - через тело, и вы можете подтолкнуть ваше настроение к изменению, изменив то, что вы делаете с вашим телом.

Связь между позой и депрессией хорошо установлена, но большинство людей не думают о постуральной корректировке как стратегии первой линии против ранних признаков депрессии. Это слишком плохо, потому что регулировка вашей позы - это нежный, свободный и очень эффективный способ избежать депрессивных чувств, прежде чем они «успокоятся» и станут полной депрессией. Просто стоя или сидя с вашими плечами назад и выровненной головой может вызвать чувство уверенности и силы, заменив побежденный спад депрессии. Исследование 2015 по позе и настроению, опубликованное в Психология здоровья пришел к выводу:

Принятие вертикально сидящего положения в условиях стресса может поддерживать чувство собственного достоинства, уменьшать отрицательное настроение и повышать положительное настроение по сравнению с ослабленной позой. , , Сидеть вертикально может быть простой поведенческой стратегией, чтобы помочь повысить устойчивость к стрессу. Исследование согласуется с воплощенными теориями познания, которые мускульные и вегетативные состояния влияют на эмоциональное реагирование, [выделено курсивом]

Другими словами, ваше тело оказывает прямое влияние на ваше настроение. И если вы хотите настроить свое настроение, регулировка вашей позы - это вполне разумный способ его проведения.

Поза - это не единственный способ повлиять на ваше настроение через ваше тело. Мощные упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, оказывают такое огромное влияние на настроение и сон, что многие врачи теперь предписывают ежедневный поход или плавание на коленях задолго до того, как они согласятся назначить лекарства для депрессии и бессонницы. Час в день в воде или на тропе - это высокоэффективная терапия, и это поможет вам почувствовать себя лучше и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе.

Ninja Умение #4: Вопрос Ваш Unquestionables

(Примечание редактора. В то время как в главе 6 книги представлено шесть навыков ниндзя, из-за ограничений количества слов мы представляем в этом отрывке только #1, #4 и #6.)

Когда вы беспокоитесь или терпите бедствие, каждая мысль, которая проходит через ваш разум, может казаться абсолютно реальной и правдой. Вы можете так увлечься своими мыслями, что даже не понимаете, что существует миллион других возможных способов реагирования на одну и ту же ситуацию.

Я страдал от крайней бессонницы в течение многих лет. В отчаянной попытке справиться с этим я разработал всевозможные жесткие правила о сне: я было ложиться спать к полуночи, или я бы не заснул, не могло быть Любой свет или шум, и если бы у меня было меньше семи часов сна, на следующий день меня напортачили. Я отреагировал на любую угрозу этим правилам с самодовольным гневом: я был правильно о сне! Мои спящие правила были подтверждены медицинской наукой! Они были совершенно бесспорны!

Эта одержимость так называемой гигиеной сна приводила моего партнера в безумное состояние. «Если вы хотите научиться спать, - сказал он, - возьмите ваш сигнал от людей, которые являются хорошими шпалами. Прекратите читать книги плохой шпалы «.

Однажды ночью мой друг Макс врезался в наш дом со своей группой, когда они были в туре. Когда Макс был готов спать, он просто растянулся на полу в гостиной и заснул - он не ждал, пока все остальные лягут спать, или огни, чтобы отключиться, или что-то изменить. Совет моего партнера, наконец, имел смысл для меня: Макс был хорошим сном. Я не должен быть более осторожным и навязчивым в отношении сна - я должен больше быть Максом!

В следующие недели и месяцы я начал копировать Макса. Я прекратил «ложиться спать» (с его сложными ритуалами подчеркивания и наблюдения за часами). Когда я устал, я просто растянулся на полу или на кушетке, даже не изменив одежды. Я не ложился спать «вовремя». Я лежал, если и когда я устал, будь то в восемь часов вечера или три часа ночи.

Раньше я относился к своему сну как к чему-то невероятно хрупкому, но оказалось, что мне нужно сделать все наоборот: я должен был послать себе сильное сообщение о том, что сон был чем-то легким и автоматическим, а не большим делом. Сон был стать «неоспоримо» тема для меня, и это не улучшится, пока я не взял его с пьедестала и допросили его.

Если вы хотите научиться спать, изучите людей, которые умеют спать. Если вы хотите быть менее озабоченным, изучите людей с низким уровнем беспокойства. Если вы хотите лучше управлять своими эмоциями, изучите людей, которые спокойно ходят. Как их убеждения и отношения отличаются от ваших? Как их поза отличается от вашей? Можете ли вы украсть у них какие-либо из этих навыков ниндзя? Как ваши убеждения (т. Е. «Я хрупка») удерживают вас в непринужденной форме?

Навык ниндзя #6: Проведи свои эксперименты

Как и многие люди с диагнозом биполярного, я пережил периоды, когда страдания жизни казались невыносимыми, до такой степени, что я сомневался, стоит ли вообще жить. В течение одного такого периода я так долго болел, что не мог даже притворяться, что справляюсь. «Я не хочу, чтобы ты убивал себя, - сказал я себе, - но как ты тренируешься, будучи мертвым? Может быть, это будет работать так же хорошо, как и на самом деле бытие мертвый."

Это была середина дня. В окно зашло солнце. Я лег на пол в гостиной и решил быть мертвым. Машины прошли снаружи, и я почувствовал, что отвращение к двигателям поднимается. Но потом я вспомнил, что движение на улице больше не было моей проблемой - я был мертв! Несколько мгновений спустя некоторые из моих обычных циклов беспокойства начали играть ...Я никогда не писал об этом и так, я так и не закончил писать это эссе , , », - но потом я вспомнил что-то невероятное: я был мертв! Мне не пришлось заканчивать список дел или решать свои проблемы.

Когда я лежал там, практикуя мертвые, произошло что-то удивительное: мне стало лучше. много лучше. Впервые за несколько месяцев я смог донести мысли и ощущения и пройти, не совершая их. Это было похоже на смущение зимнего пальто беспокойства и размышлений и понимание пальто на самом деле не я.

Не будучи болезненным жестом, практика мертвых дала мне свежий взгляд на жизнь. Я вскоре оправился от своей депрессии.

Если вы, как и я, упорны, чтобы опробовать идеи, которые вы читаете в книгах или слышать от других людей, запускайте свои собственные эксперименты и разрабатывайте свои собственные методы. Вы просто можете наткнуться на то, что действительно помогает вам, когда вам это нужно.

Последние мысли о навыках ниндзя

Это всего лишь небольшое количество способов, которыми вы можете работать со своими настроениями и биполярными симптомами. По мере того, как вы более подробно разбираетесь в том, кто вы и как вы клеете, вы выясните свой собственный набор навыков ниндзя - и навыки ниндзя, которые вы сами выясняете, будут способом, лучше, чем что-либо, что книга может вам рассказать ,

Практика навыков ниндзя не обязательно означает, что вы можете устранить все страдания и все изменения настроения в вашей жизни или что вам никогда не понадобится медикаментозное лечение или консультирование или иглоукалывание или шоколадный пончик или объятие от вашей бабушки снова (по крайней мере, пока вы не будете каким-то высокопрофессиональным супер ниндзя). На самом деле, большая часть умственной чистки признает, что вы не идеальный человек, и вы собираетесь делать то, что вам, вероятно, не следует делать, принять некоторые решения, которые вы, вероятно, сделали бы по-другому, если бы вы действительно остановились на подумайте о них и почувствуйте некоторые чувства, которых вы бы предпочли.

Какая проницательность делает дайте вам более широкую перспективу и более глубокое понимание себя и своей жизни, чтобы вы могли постепенно прекратить делать одни и те же ошибки (и вместо этого делать новые!) и перестать цепляться за мысли и поведение, которые на самом деле вам не помогают. Несомненно, ваша жизнь по-прежнему будет связана с большим количеством страданий - большинство жизней - но, может быть, возможно, это потребует еще большей спокойствия.

© 2010, 2017 Хилари Смит. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com

Статья Источник

Добро пожаловать в джунгли: перед биполярным без извлечения (переработанное издание)
Хилари Т. Смит

Добро пожаловать в джунгли, пересмотренное издание: облицовочное биполярное без вылета Хилари Т. СмитОтважно, где не было другой биполярной книги Добро пожаловать в джунгли предлагает разрушительно целевую, честную и рискованно смешную информацию о жизни с биполярным и отвечает на самые сложные вопросы, стоящие перед людьми, недавно диагностированными.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Хилари Т. СмитПервый роман Хилари Т. Смита, Дикий Пробудитесь, был избранным IndieNext, младшим выбором Гильдии Библиотеки и Канадской Детской Книжной Центрой Лучшая Книга для Подростков. Ее второй роман, Чувство Бесконечного, был избранным изданием журнала VOYA Perfect 10, Quarterly Pick, Book Riot Quarterly Pick, финалистом Библиотечной ассоциации Библиотеки Ontario White Pine Award и финалистом премии 2016 Oregon Book Award. Ее издательский блог, Intern, был веб-сайтом Writer's Digest Top 100 для писателей в 2011. Посетите ее www.hilarytsmith.com.

Другие книги автора

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 0062184717; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 0062184695; maxresults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Безусловная любовь: способ служить друг другу, человечеству и миру
Безусловная любовь - это способ служить друг другу, человечеству и миру
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний