Как контролировать стресс, прежде чем он контролирует вас

Как пишет д-р Дэвид Саймон в своей книге Мудрость исцеления, «Согласно Аюрведе, наша способность усваивать пищу так же важна, как и то, что мы выбираем». Способность полностью метаболизировать пищу и получать энергию от нее - это основное различие между живым и неживым.

Если пища не полностью трансформируется в ее составляющую энергию и интеллект, здоровые ткани не могут образоваться, а токсины накапливаются. Таким образом, способ, которым мы готовим пищу, наши намерения и внимание, когда мы потребляем пищу, являются важными аспектами ее питательного влияния. Помимо дыхания, употребление в пищу пищи - это самый глубокий способ взаимодействия с природой.

Пять чувств еды

Внимательное питание, с полным вниманием и присутствием, может быть полным опытом тела. Хонингование ваших пяти чувств, чтобы помочь вам сделать лучший выбор пищи, также может сделать еду намного приятнее. Этот метод работает намного лучше, чем контроль над партиями или контроль калорий, который часто обречен на провал.

Зрение: К сожалению, большинство людей питаются своими глазами, а не своими желудками, что происходит, когда ваши глаза говорят вам, что на вашей тарелке осталась пища, и вы игнорируете тот факт, что ваш желудок полон. В следующий раз, когда вы сядете на ужин, и вы съели половину своей еды, попробуйте закрыть глаза и посмотреть, все ли ваш желудок просит больше еды. Если вы больше не чувствуете голод, сохраните оставшуюся часть еды позже.

Запах: Ваше обоняние сильнее всего, когда вы наиболее голодны; вы чувствуете запах еды «за милю», и во рту начинает слезиться. Чтобы противодействовать этой реакции, позвольте вашему носу помочь вам сказать вам, когда вы наелись: если вы чувствуете запах пищи во время еды, и ваш рот больше не слезится, возможно, пора прекратить есть.


графика подписки внутри себя


Сенсорный: Как еда ощущается во рту, является хорошим показателем более здорового выбора. Выбирайте продукты, которые являются волокнистыми и требуют времени для жевания, а не те, которые просто «тают во рту». Эти продукты будут занимать больше времени, чтобы переваривать и дать вам полное ощущение в течение более длительного времени.

Слух: Исследования показали, что люди, которые слушают громкую музыку во время еды, как правило, едят дольше и потребляют больше пищи. Точно так же люди, которые слушают громкую музыку во время питья, склонны быстрее заканчивать пить и заказывать больше. В то время как музыка для ужинов может показаться приятной, попробуйте поесть в тишине или побеседовать с собеседником, и пусть ваш ум и тело сосредоточены на еде.

Вкус: Это может показаться наиболее очевидным смыслом, когда дело доходит до еды, но вкусу также может потребоваться больше всего времени для тренировки (или переобучения). Вы можете научить свои вкусовые рецепторы отдавать предпочтение еде определенным образом - например, с большим количеством сахара или соли. Это может занять некоторое время, но вы можете научить свои вкусовые рецепторы отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием сахара или соли. Начните с постепенного уменьшения количества соли, с которой вы готовите, а также с ограничения пищевых продуктов, содержащих натрий. Со временем вы даже не заметите более низкого содержания натрия и станете более опасаться высокосоленой пищи.

Знай свой тип и сбросьте стресс изнутри

Каждый может быть уникальным, но люди также принимают определенные «типичные» или привычные реакции на проблемы и стресс. То есть люди могут отражать типы, и знание вашего подскажет, как снимать стресс. Используйте подход «наизнанку» и подумайте о том, как вы смотрите на внешний мир.

Например, склонны ли вы принять «менталитет жертвы», когда вы обвиняете других, а не смотрите на свою роль в вашей текущей ситуации? Или вы предпочитаете находиться в «режиме водителя», который постоянно хочет доминировать или руководить? Вы - личность типа А - человек, который часто слишком успешен, ограничен во времени, конкурентен, нетерпелив и враждебен - или тип Б, тот, кто обычно предпочитает играть победе и создавать больше, чем добиваться?

Черты личности типа А, особенно циничная враждебность, особенно связаны с кардиометаболическими заболеваниями. Иногда активное переосмысление изображения может улучшить перспективу.

Кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман придумали термин тип личности в 1960-х, потратив целое состояние на обивку стульев в залах ожидания. Однажды новый обойщик пришел осмотреть износ, бросил один взгляд на стулья и воскликнул: «Что, черт возьми, не так с вашими пациентами? Люди так не изнашивают стулья ». Кардиологи поняли, что их сердечные пациенты обычно сидят на краях своих сидений, ерзают и цепляются за подлокотники.

Они обнаружили, что существует очень сильная корреляция между личностями типа А и сердечными заболеваниями. Некоторые профессии, требующие повышенного давления, например юристы и врачи, показывают это. Например, в одном исследовании мужчины-врачи, у которых за двадцать пять лет до этого были высокие показатели враждебности, имели в четыре раза более высокий риск ишемической болезни сердца и в шесть раз более высокий риск смерти.

Отличительной чертой циничной враждебности является отсутствие доверия к доброте других, и люди, которые демонстрируют это, соглашаются с такими утверждениями, как «Большинство людей подружились, потому что друзья, вероятно, будут им полезны», и «Я часто работал под людьми, у которых есть вещи, чтобы они могли получить кредит за хорошую работу, но могут передавать ошибки тем, кто находится под ними ».

В конечном счете, наиболее эффективные способы повышения счастья, оптимизма и устойчивости зависят от каждого уникального человека и каждой конкретной ситуации. Пути к лучшему самочувствию разнообразны. Это очень похоже на музыкальные вкусы. Разные люди могут предпочесть Бетховена, Баха, Beach Boys, Бейонсе или Бобби Льюиса, но радость, которую каждый человек испытывает во время прослушивания, одинакова. Обязательно придерживайтесь тех стратегий, которые лучше всего подходят вам.

НЕКОТОРЫЕ ПРАВИЛА ЖИТЬ

* Стресс - это нормальная часть современной жизни.

* Управление стрессом является важным навыком; разумно используйте свою энергию.

* Выбор ваших ответов на стресс делает всю разницу.

* Наше восприятие контроля и предсказуемости делает неприятные ситуации более терпимыми.

* Музыка, искусство, медитация и глубокие связи с семьей и друзьями - возможные средства для снятия стресса.

* Оптимизм - это положительная черта, которая может быть разработана.

* Значение, цель и радость поддерживают нас.

* Тихие времена помогают нам снова подключиться к нашей личной власти; перерывы с технологией.

* Перефразируйте изображение, если текущий кадр не работает.

* Социальные связи являются основным фактором нашей способности сохранять хорошие привычки.

* Прощение и благодарность - это мощные инструменты.

* Будь здесь сейчас.

* Проверенный способ повысить вашу устойчивость - это выполнить ваши цели.

Copyright © 2018 by Pankaj Vij, MD.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Turbo Metabolism: 8 Weeks к новому вам: предотвращение и реверс диабета, ожирения, болезни сердца и других метаболических заболеваний путем лечения причин
Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo Metabolism: 8 Weeks к новому вам: предотвращение и реверс диабета, ожирения, болезни сердца и других метаболических заболеваний путем лечения причин Pankaj Vij, MD, FACPПоскольку современный западный образ жизни распространяется по всему миру, так же происходит метаболический синдром - группа симптомов, которая увеличивает риск развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета и других состояний. Хорошая новость: метаболический синдром можно приручить разумной программой упражнений, натуральными продуктами, управлением стрессом и качественным сном. В этой краткой и живой книге доктор Видж переводит массу медицинских исследований в простую, эффективную программу для энергичного здоровья. Избегая причуд и уловок, он дает практические советы, примеры конкретных людей и краткие разделы, которые развенчают общие медицинские мифы. Следуя основополагающим методам доктора Вия, вы можете управлять диабетом, избегать связанных с ним метаболических состояний, похудеть и жить более здоровой, счастливой жизнью с энергией, чтобы сэкономить.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке или приобрести Kindle издание.

Об авторе

Pankaj Vij, MD, FACPПанкадж Видж, доктор медицины, FACP, помог тысячам пациентов сбросить вес, справиться с хроническими заболеваниями и улучшить свою физическую форму. Д-р Видж, сертифицированный по внутренним болезням и медицине ожирения, занимается медициной с 1997 года. Соучредитель HealthZone Life и лидер по внедрению модели HealthZone в качестве инструмента для санитарного просвещения и клинической практики. для питания и фитнеса. Его интересы включают подходы к тому, как замедлить процесс старения и оптимизировать работу человека, тем самым увеличивая продолжительность здоровья, а не только продолжительность жизни. Он моделирует здоровый образ жизни, придерживаясь низкогликемической противовоспалительной диеты, с регулярной физической активностью, медитацией и сосредоточением внимания на сне; (добавив музыки и юмора на всякий случай). Для получения дополнительной информации посетите http://healthzonelife.com/

Книги по этой теме

at

перерыв

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.