Как контролировать стресс, прежде чем он контролирует вас

Как контролировать стресс, прежде чем он контролирует вас

Как пишет д-р Дэвид Саймон в своей книге Мудрость исцеления, «Согласно Аюрведе, наша способность усваивать пищу так же важна, как и то, что мы выбираем». Способность полностью метаболизировать пищу и получать энергию от нее - это основное различие между живым и неживым.

Если пища не полностью трансформируется в ее составляющую энергию и интеллект, здоровые ткани не могут образоваться, а токсины накапливаются. Таким образом, способ, которым мы готовим пищу, наши намерения и внимание, когда мы потребляем пищу, являются важными аспектами ее питательного влияния. Помимо дыхания, употребление в пищу пищи - это самый глубокий способ взаимодействия с природой.

Пять чувств еды

Внимательное питание, с полным вниманием и присутствием, может быть полным опытом тела. Хонингование ваших пяти чувств, чтобы помочь вам сделать лучший выбор пищи, также может сделать еду намного приятнее. Этот метод работает намного лучше, чем контроль над партиями или контроль калорий, который часто обречен на провал.

Зрение: К сожалению, большинство людей питаются своими глазами, а не своими желудками, что происходит, когда ваши глаза говорят вам, что на вашей тарелке осталась пища, и вы игнорируете тот факт, что ваш желудок полон. В следующий раз, когда вы сядете на ужин, и вы съели половину своей еды, попробуйте закрыть глаза и посмотреть, все ли ваш желудок просит больше еды. Если вы больше не чувствуете голод, сохраните оставшуюся часть еды позже.

Запах: Ваше обоняние сильнее всего, когда вы голодны; вы можете чувствовать запах пищи «с расстояния в милю», и ваш рот начинает поливать. Чтобы противостоять этой реакции, пусть ваш нос подскажет вам, когда вы будете полны: если вы почувствуете запах пищи в течение всей еды, а ваш рот больше не поливается, может быть пора прекратить есть.

Сенсорный: Как еда ощущается во рту, является хорошим показателем более здорового выбора. Выбирайте продукты, которые являются волокнистыми и требуют времени для жевания, а не те, которые просто «тают во рту». Эти продукты будут занимать больше времени, чтобы переваривать и дать вам полное ощущение в течение более длительного времени.

Слух: Исследования показали, что люди, которые слушают громкую музыку во время еды, как правило, едят дольше и потребляют больше пищи. Точно так же люди, которые слушают громкую музыку во время питья, склонны быстрее заканчивать пить и заказывать больше. В то время как музыка для ужинов может показаться приятной, попробуйте поесть в тишине или побеседовать с собеседником, и пусть ваш ум и тело сосредоточены на еде.


Получите последние новости от InnerSelf


Вкус: Это может показаться наиболее очевидным, когда дело доходит до еды, но вкус может также занять больше времени для обучения (или переподготовки). Например, вы можете тренировать свои вкусовые рецепторы, предпочитая пищу определенным образом - например, с сахаром или солью. Это может занять некоторое время, но вы можете тренировать свои вкусовые рецепторы, предпочитая продукты с низким содержанием сахара или с низким содержанием соли. Начните с медленного уменьшения количества соли, которую вы готовите, а также ограничивайте обработанные пищевые продукты, содержащие натрий. Со временем вы даже не заметите более низкое содержание натрия, и вы станете более осторожным в отношении соленых продуктов.

Знай свой тип и сбросьте стресс изнутри

Каждый может быть уникальным, но люди также принимают определенные «типичные» или привычные ответы на проблемы и стресс. То есть люди могут отражать типы, и знание вашего будет предлагать подсказки о том, как снять стресс. Возьмите подход «наизнанку» и подумайте о том, как вы смотрите на внешний мир.

Например, вы склонны принимать «менталитет жертвы», где вы обвиняете других, а не смотрите на свою собственную роль в вашей нынешней ситуации? Или вы предпочитаете находиться в «режиме водителя», который постоянно хочет быть доминирующим или ответственным? Вы личность типа A - кто-то, кто часто перегружается, время, давление, конкуренция, нетерпеливость и враждебность - или тип B, кто обычно предпочитает играть за победу и создает больше, чем достижение?

Характеры личности типа А, особенно циничная враждебность, особенно связаны с кардиометаболическими заболеваниями. Иногда активное перерисовывание картины может привести к лучшей перспективе.

Кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман придумали термин тип личности в 1960s, потратив целое состояние, переустановив стулья в своих залах ожидания. Однажды в комнату вошел новый обивочник, чтобы осмотреть износ, взглянул на стулья и воскликнул: «Что, черт возьми, не так с вашими пациентами? Люди так не изнашивают стулья ». Кардиологи поняли, что их сердечные пациенты обычно сидели на краях своих мест, ерзая и цепляясь за подлокотники.

Они обнаружили, что существует очень сильная корреляция между личностями типа А и сердечными заболеваниями. Это показывают некоторые профессии высокого давления, такие как юристы и врачи. Например, в одном из исследований мужчины-медики, которые оценивали высокие показатели враждебности за двадцать пять лет до этого, в четыре раза превышали риск заболевания коронарной артерией и в шесть раз превышали риск смертности.

Отличительной чертой циничной враждебности является отсутствие доверия к доброте других, и люди, которые демонстрируют это, соглашаются с такими утверждениями, как «Большинство людей подружились, потому что друзья, вероятно, будут им полезны», и «Я часто работал под людьми, у которых есть вещи, чтобы они могли получить кредит за хорошую работу, но могут передавать ошибки тем, кто находится под ними ».

В конечном счете, наиболее эффективные способы увеличения счастья, оптимизма и устойчивости зависят от каждого уникального человека и каждой конкретной ситуации. Пути к большему здоровью разнообразны. Это похоже на музыкальные вкусы. Разные люди могут предпочесть Бетховена, Баха, Пляжных мальчиков, Бейонсе или Бобби Льюиса, но радость, которую каждый человек испытывает во время прослушивания, - то же самое. Обязательно следуйте стратегиям, которые лучше всего подходят для вас.

НЕКОТОРЫЕ ПРАВИЛА ЖИТЬ

* Стресс - это нормальная часть современной жизни.

* Управление стрессом является важным навыком; разумно используйте свою энергию.

* Выбор ваших ответов на стресс делает всю разницу.

* Наше восприятие контроля и предсказуемости делает неприятные ситуации более терпимыми.

* Музыка, искусство, медитация и глубокие связи с семьей и друзьями являются возможными выходами для облегчения стресса.

* Оптимизм - это положительная черта, которая может быть разработана.

* Значение, цель и радость поддерживают нас.

* Тихие времена помогают нам снова подключиться к нашей личной власти; перерывы с технологией.

* Пересмотрите картинку, если текущий кадр не работает.

* Социальные связи являются основным фактором нашей способности сохранять хорошие привычки.

* Прощение и благодарность - это мощные инструменты.

* Будь здесь сейчас.

* Проверенный способ повысить вашу устойчивость - это выполнить ваши цели.

Copyright © 2018 by Pankaj Vij, MD.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Turbo Metabolism: 8 Weeks к новому вам: предотвращение и реверс диабета, ожирения, болезни сердца и других метаболических заболеваний путем лечения причин
Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo Metabolism: 8 Weeks к новому вам: предотвращение и реверс диабета, ожирения, болезни сердца и других метаболических заболеваний путем лечения причин Pankaj Vij, MD, FACPПоскольку современный западный образ жизни распространяется по всему миру, так же происходит метаболический синдром - группа симптомов, которая увеличивает риск развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета и других состояний. Хорошая новость: метаболический синдром можно приручить разумной программой упражнений, натуральными продуктами, управлением стрессом и качественным сном. В этой краткой и живой книге доктор Видж переводит массу медицинских исследований в простую, эффективную программу для энергичного здоровья. Избегая причуд и уловок, он дает практические советы, примеры конкретных людей и краткие разделы, которые развенчают общие медицинские мифы. Следуя основополагающим методам доктора Вия, вы можете управлять диабетом, избегать связанных с ним метаболических состояний, похудеть и жить более здоровой, счастливой жизнью с энергией, чтобы сэкономить.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке или приобрести Kindle издание.

Об авторе

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, помог тысячам пациентов похудеть, справиться с хроническими состояниями здоровья и улучшить свою физическую форму. Совет, сертифицированный во внутренней медицине и лекарстве от ожирения, доктор Видж практиковал медицину с 1997. Соучредитель HealthZone Life и лидер во внедрении модели HealthZone в качестве инструмента для санитарного просвещения и клинической практики, доктор Видж увлекается питанием и фитнесом. Его интересы включают подходы к тому, как замедлить процесс старения и оптимизировать работу человека, тем самым увеличивая продолжительность жизни, а не только продолжительность жизни. Он моделирует здоровый образ жизни, следуя низкой гликемической, противовоспалительной диете, с регулярной физической активностью, медитацией и сосредоточением на сне; (добавление музыки и юмора для хорошей оценки). Для получения дополнительной информации, посетите http://healthzonelife.com/

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = внимательное питание; maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
by Бенджамин Дж. Гриффитс и Саймон Ханслмайр
3 Причины у вас болит шея
3 Причины у вас болит шея
by Кристиан Ворсфолд
Кокосовая вода хороша для вас?
Кокосовая вода хороша для вас?
by Александра Хансен