5 Шаги, чтобы получить верх над вашими настроениями

5 Шаги, чтобы получить верх над вашими настроениями
Изображение на pixel2013 от Pixabay

Вы попадаете в настроение и с трудом выходите? Кажется, ваше настроение опускается на вас без особых причин? Ваша семья, коллеги или друзья считают вас непредсказуемыми? Вы часто задумываетесь над длительными периодами времени?

Веселые настроения затмевают наш опыт часами, днями, неделями или даже дольше. Оставаясь без присмотра, они формируют наши личности и определяют качество нашей жизни. Мы думаем, что у нас нет контроля над нашими настроениями, но правда совсем наоборот. Мы создаем их своими мыслями, и поэтому мы можем создать другое настроение или растворить тот, в котором мы находимся, если мы это сделаем.

У вас возникает настроение, когда вы испытываете эмоциональную реакцию на конкретное событие и не обрабатываете свою грусть, гнев или страх физически и конструктивно. Вот пример. Клиентка, Джоан, считала себя капризной и признавалась, что может навязывать негативное вращение всему несколько дней подряд. Когда она вчера пришла ко мне в кабинет, она сказала, что в настоящее время чувствует себя отчужденной от своего партнера, удерживая ее на расстоянии и отрицательно оценивая ее слова и действия.

Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы изменить эту капризную картину.

Пять шагов, чтобы развеять плохое настроение

1. Проследите время, чтобы определить, когда настроение началось, глядя на различные прошлые временные рамки и определить, чувствовали ли вы это тогда. Независимо от величины или продолжительности, произошло что-то огорчающее, что вызвало ваше настроение или всепроникающее чувство. Это могло быть так же просто, как резкое взаимодействие, напряженный спор или разочарование в изменении планов.

Определите событие, спросив себя: «Когда я начал так себя чувствовать?» или "Когда я в последний раз помню, как я чувствовал себя хорошо?"

Джоан спросила себя: «Как я себя чувствовала три недели назад, когда мои друзья приезжали из другого города? Как насчет прошлых выходных на свадьбе ее соседки по комнате в колледже? Как насчет вечера среды?» Когда она рассказывала о своих чувствах в разные моменты времени, в ее голове погасла лампочка. Джоан поняла, что ее настроение началось в среду утром после того, как ее напарница сделала глупый комментарий о том, что она никогда ничего не делала в доме. В то время она ничего не сказала, но эмоционально отстранилась и начала чувствовать себя вдали. Вуаля. Это был виновник.


Получите последние новости от InnerSelf


2. Когда вы точно определите, когда у вас началось настроение, обработайте событие эмоционально. Это значит, плакать, если тебе грустно и больно; выведите свой гнев из своего тела, стуча, топая или толкаясь против чего-то не имеющего ценности, если вы недовольны ее неправильным восприятием; и дрожать, если вы чувствуете испуг, беспокойство или страх.

Когда Джоан осознала, насколько больно быть осужденным так строго, она поняла, что находится на правильном пути. Она также злилась, потому что на нее несправедливо напали. Поэтому она вышла в гараж, чтобы выразить свой гнев физически и естественно. Она села за сиденье водителя и продолжала вытряхивать дневной свет из рулевого колеса, пока она не была по-настоящему истощена.

3. Восстановите вашу перспективу. Когда вы в гуще событий, ваше мышление может стать искаженным. После того, как вы сосредоточитесь на своих эмоциях, вы можете спросить себя: «Какова большая объективная реальность?» Ищите более широкое представление, чтобы противоречить вашему близорукому чувству. Что нейтральная третья сторона скажет об этой ситуации?

Джоан подумала об этом и сказала следующее: «Я люблю свою девчонку. Вот как она говорит, когда злится и не говорит ни о чем. Мне нужно не принимать ее необоснованную критику лично, jусть не реагировать or попасть в войну слов. Будь матадором и позвольm пролетите мимо ». Она записала эти фразы на карточку 3x5, чтобы она могла часто практиковать их повторение.

4. Проконсультируйтесь со своей интуицией о том, нужно ли вам что-то сказать или сделать, чтобы решить конкретное, огорчающее событие. Задайте себе такие вопросы, как "Что такое дорога?" "Что заставит нас снова почувствовать связь?"

Получить конкретный. Что именно вам нужно для общения? Кому? Какие моменты необходимо охватить и какую просьбу об изменении вам необходимо сделать, чтобы в будущем было больше радости, любви и мира?

Джоан поняла, что еще не поздно начать разговор о комментарии ее партнера. Если бы она просто застряла на том, как обижена и зла, она чувствовала, потому что она действительно старалась помогать по дому большую часть дня. Поскольку она хотела чувствовать себя более любящей по отношению к ней, она поняла, что ей нужно поговорить с ней о том, что произошло, будучи уверенным в том, что разговор застрял только с ее комментарием и не привел к прошлым неразрешенным обидам.

5. Выполните все, и вы обнаружите, что ваше настроение улучшится, и вы почувствуете больше радости, любви и мира. Выясните, о чем вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы почувствовать себя разрешенным (шаг #4) и сделать это. Планируйте то, что вы хотите сказать, воздерживайтесь от обвинения и говорите о себе.

Когда Джоан говорила со своим партнером после ужина той ночью, к ее большому удивлению она сказала ее как она беспокоилась из-за того, что сказала, но решила притвориться, что не сказала этого, а извинилась. Они согласились, что в будущем они будут говорить о небольших расстройствах без задержки.

Лучше, чем магия

Легко попасть под действие негативного настроения, но так же легко его изменить. Если вы проследите назад и найдете точный момент, когда настроение сработало, и разберетесь только с этим конкретным событием, это почти как волшебство, но лучше.

© 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = изменение вашего настроения; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
by Бенджамин Дж. Гриффитс и Саймон Ханслмайр