Думаете о встрече с психологом? Вот как выбрать лучшую терапию для вас

Думаете о встрече с психологом? Вот как выбрать лучшую терапию для вас
Важно найти психолога, с которым вы общаетесь и который, кажется, вас понимает. Priscilla Du Preez

В любой год один из пяти австралийцев будут испытывать симптомы психического заболевания.

В то время как лекарственные препараты широко используются и могут быть эффективными, иногда они вызывают беспокойство побочные эффекты такие как увеличение веса, головные боли и усталость.

Говорящие методы лечения могут быть столь же эффективным для ряда состояний психического здоровья, включая тревогу и депрессию, или может быть хорошей дополнительной терапией для тех, кто находит успех с лекарствами.

И у них есть дополнительное преимущество в устранении любых основных причин, по которым проблема возникла в первую очередь.

Итак, какие есть варианты лечения и как они работают?

Сначала найдите психолога, с которым вы нажимаете

Один из самых важных аспектов психологического лечения имеет отношения с вашим психологом.

Если вы не «нажмете» в течение первых нескольких сеансов, лечение вряд ли будет эффективным.

Это не значит, что с вами или вашим психологом что-то не так. Просто эти конкретные отношения не будут полезны - и вы должны искать кого-то, кого вы Можно соединить с.

Также важно найти метод терапии, который подходит вам лучше всего.

Некоторые люди, например, любят получать четкие инструкции и советы, в то время как другие предпочитают не торопиться, чтобы найти свои собственные решения. Каждый из этих людей свяжется с разными видами терапии и разными психологами.

Так что же представляют собой ключевые виды терапии, предлагаемые психологами, и для кого они лучше всего подходят?

Когнитивная поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) один из наиболее широко используемых и известные разговорные методы лечения.

КПТ относится к ряду различных структурированных подходов, которые основаны на предположении, что то, как человек чувствует, тесно связано с тем, как человек думает, и тем, как он ведет себя.

Затем лечение использует действия, направленные на то, что люди думают (их познания) и на то, что они делают (свое поведение).

Думаете о встрече с психологом? Вот как выбрать лучшую терапию для вас
Психолог CBT может попросить вас вести дневник ваших мыслей и поведения. Photographee.eu/Shutterstock

Чтобы изменить чувства человека, психолог, предоставляющий СВТ, поможет этому человеку заниматься различными видами деятельности, которые могут помочь изменить образ мышления и поведения.

Психолог CBT может побудить человека вести дневник, например, о том, что он думает в течение дня. Дневники мыслей часто следуют формату ABC:

  • А, активирующее событие - то, что заставило задуматься
  • Б, вера - сама мысль
  • С, следствие - как мышление эта мысль заставляла человека чувствовать.

Иногда добавляются D и E:

  • D, кто-то может оспорить человека, что он может думать вместо этого
  • E, конечный результат - размышление о том, как этот альтернативный способ мышления заставляет человека чувствовать.

Прием и приверженность терапии

Терапия акцепта и приверженности (ACT) - еще одно популярное лечение, которое может быть эффективным в самых разных ситуациях и проблемах.

ACT конкретно цели стремление человека избегать чего-либо и помогает ему развить большую психологическую гибкость, чтобы он мог заниматься ценными областями и жить осмысленной жизнью.

В то время как CBT пытается изменить мышление и поведение, ACT вводит интригующую идею людей не изменение своих мыслей и поведения, но, скорее, достижение состояния ума, при котором они могут замечать проблемные мысли, образы, чувства или поведение, но не быть подавленными или поглощенными ими. Это часть «принятия».

ACT также побуждает людей определять ценности, которые важны для них, и выяснять, как их повседневная жизнь может отражать эти ценности. Это часть обязательств.

Психологи ACT имеют в своем распоряжении целый ряд новых и интересных мероприятий. Психолог ACT может помочь человеку визуализировать свои мысли на листьях, плывущих по течению. Затем они могут наблюдать, как их мысли проплывают и исчезают вниз по течению.

Поведенческая активация

Думаете о встрече с психологом? Вот как выбрать лучшую терапию для вас
Поведенческая активация помогает людям понять точки давления в их жизни. Художественные Иллюстрированные Студии / Shutterstock

Поведенческая активация была первоначально разработана для лечения депрессии, но с тех пор используется более широко. Это включает в себя выявление и планирование деятельности которые способствуют удовольствию или уменьшают стресс.

Поведенческая активация помогает людям идентифицировать вещи в их среде, которые способствуют проблеме, и вещи, которые могли бы реально помочь, наряду с поведением, связанным с каждой из этих вещей.

В центре внимания поведенческой активации находится помощь людям в разработке конкретных целей и достижимых планов, которые активируют полезное поведение.

Поведенческая активация может включать действия, сходные с CBT, с большим акцентом на поведении, чем на мыслях. Например, кто-то, работающий с психологом по поведенческой активации, может проводить время, наблюдая за действиями, которые они выполняют в течение дня, и оценивая каждое из них с точки зрения воздействия на его настроение.

Метод уровней

Метод уровней является более новым и менее известным методом лечения, но приобретает все больший интерес. Основное внимание уделяется контролю, который человек имеет в своей жизни, как он был прерван и как его можно восстановить.

Метод уровней имеет сходство с каждым из других методов лечения, но использует разговор, который развивается в терапии, основанный на взгляде индивида на свои проблемы, в качестве основного «метода».

Этот тип терапии отвечает на то, как человек функционирует «прямо сейчас» во время сеанса, когда он разговаривает с психологом.

Тема любого сеанса определяется человеком с проблемой. Психолог сосредотачивается на дистрессе, связанном с какой-либо конкретной моделью симптомов, а не на самих симптомах.

Думаете о встрече с психологом? Вот как выбрать лучшую терапию для вас
Метод уровней психологи сосредоточены на том, что происходит в жизни людей и как их контроль может быть восстановлен. Syda Productions / Shutterstock

Если человек, например, сообщил, что он очень обеспокоен социальными ситуациями и постоянно беспокоится о том, что о нем думают другие люди, психологу было бы интересно изучить, что беспокоит человека в том, как он себя чувствует, что ему мешает и что это мешало им делать.

Посредством этих бесед психолог помогает людям самим решать свои проблемы, а не дает советы и рекомендации с их точки зрения.

Метод уровней учитывает различия во времени, которое требуется людям для решения психологических и социальных проблем, и что психологические изменения часто следуют за нелинейный, непредсказуемый ходТаким образом, он использует терпеливый подход к планированию встреч, а не аккуратные графики.

Что делать, если это не работает?

Существует гораздо больше доступных методов лечения, чем перечисленные выше, и многие психологи будут квалифицированы для более чем одного лечения или могут даже комбинировать различные типы лечения.

Если вы сможете найти кого-то, с кем вы общаетесь, кто заинтересован в регулярном мониторинге вашего прогресса и кто может гибко и оперативно работать с вами над тем, что вас беспокоит, вероятно, вы найдете облегчение, которое ищете за.

Но нет никаких гарантий. Лечение - это просто ресурс, который люди могут использовать, чтобы помочь разобраться в вещах, которые раньше казались бессмысленными, и восстановить удовлетворенность, удовлетворение и ощущение, что вы живете ценной жизнью. Это люди, которые делают лечение работает.

Если вы, похоже, не получаете желаемых результатов, возможно, пришло время подумать о том, чтобы увидеть кого-то другого или попробовать другой тип терапии.

Об авторе

Тимоти Кэри, Профессор, директор Центра дистанционного здоровья, Университет Флиндерс

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ