Депрессии? Создание здорового образа жизни может помочь

Депрессии? Создание здорового образа жизни может помочь
Изображение на silviarita

В классическом комиксе Ли'Л АбнерПерсонаж Джо Бтфсплк постоянно сопровождается темным дождевым облаком, куда бы он ни шел. Вы когда-нибудь чувствовали это? Остальной мир кажется солнечным и прекрасным, но этот персонаж не может избежать непрерывного проливного дождя.

Вот что такое депрессия и другие психические заболевания: всепоглощающие. Но в отличие от мультфильма, в этом нет ничего смешного.

Тем не менее, даже самые серьезные психические проблемы поддаются лечению. Терапия и лекарства являются одним из видов лечения, и что лучше всего зависит от каждого человека, его проблемы и советы врачей. Другой формой лечения является создание более здорового образа жизни. Изменения в образе жизни изменяют ваш образ жизни каждый день, чтобы держать депрессию в страхе и восстановить вашу жизнь.

Депрессия и беспокойство - это болезни

Депрессия и беспокойство - это болезни, и, как и большинство болезней, ваш образ жизни может повлиять на них. И ваше тело, и ваш мозг требуют надлежащего ухода и топлива, что обеспечивает здоровый образ жизни. Подумайте об этом: если бы у вас было заболевание сердца, вы бы ели гамбургеры и картошку фри и надеялись бы выздороветь? Нет. Чтобы стать лучше, вы должны есть лучше, больше заниматься спортом и так далее. С психическим заболеванием ничто не отличается.

Хорошие привычки образа жизни могут помочь вашему мозгу функционировать оптимально. Они не «вылечат» депрессию, но помогут вам справиться с ее симптомами и минимизируют воздействие и продолжительность депрессивных эпизодов. Как и у спортсмена, правильный образ жизни делает вас эмоционально сильнее и выносливее.

К сожалению, депрессия имеет две лучшие причины: апатия и недостаток энергии. Это затрудняет что-либо делать. Если это описывает вас, будьте терпеливы с собой. Празднуйте каждое достижение и не доставляйте себе трудностей, когда вы проскальзываете. Делайте небольшие шаги и помните, что каждый шаг имеет значение. Если вы будете делать несколько позитивных шагов каждый день, вы обнаружите, что делаете успехи и чувствуете себя лучше - медленно, но верно.

Стратегии образа жизни в этой главе - это инструменты, которые помогут вам справиться с любыми психологическими или эмоциональными проблемами и дать вам возможность жить более здоровой жизнью. Тем не менее, если у вас или у ваших знакомых есть депрессия или какие-либо другие проблемы с психическим здоровьем, эти инструменты являются лишь дополнением к профессиональному лечению - не замена.


Получите последние новости от InnerSelf


«Здоровый образ жизни» включает в себя все, что вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше и жить лучше. Но вы не можете преодолеть депрессию самостоятельно. И если есть одно сообщение, которое я надеюсь, вы взяли из этой книги, это то, что можно попросить о помощи. Это начинается с разговора и получения помощи от самых близких вам людей: ваших родителей, учителей, друзей и так далее. Но это также часто включает получение помощи от врачей и терапевтов. Тем не менее, окончательный успех любого плана лечения зависит от человека, который должен принять план и внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы поддержать его.

Советы по здоровому образу жизни

Двигайся каждый день

Когда вы в депрессии, просто вылезти из постели может показаться совершенно невозможным, не говоря уже о работе. Но физические упражнения являются мощным средством борьбы с депрессией и тревогой и одним из наиболее важных инструментов для облегчения симптомов. Физические упражнения повышают температуру вашего тела, что помогает создать ощущение тепла и выделяет эндорфины, полезные химические вещества в вашем мозгу, которые помогают улучшить настроение. Упражнения также помогают предотвратить рецидив, как только вы поправитесь.

Любой тип движения может иметь значение; найдите то, что вам нравится, так что вы будете придерживаться этого. Это может быть катание на скейте, прогулка с собакой или танцы под любимую песню. Даже десятиминутная прогулка может улучшить ваше настроение. Работайте до шестидесяти минут упражнений в день (всего, не все сразу). Попросите друга или члена семьи присоединиться к вам; занятия с другим человеком обеспечивают поддержку и поддержку.

Ешьте хорошо

Вот интересный факт: в желудочно-кишечном тракте вырабатывается 95 процентов серотонина в организме (нейротрансмиттер, отвечающий за регуляцию сна, аппетита и настроения). Это многое говорит о связи между вашим мозгом и кишечником. Люди с низким уровнем серотонина гораздо чаще страдают от депрессии, тревоги и бессонницы, а также плохо контролируют импульс и испытывают мысли о самоубийстве. Если ваш желудочно-кишечный тракт не функционирует должным образом, возможно, вы не производите серотонин, необходимый для сбалансированного, здорового мозга.

Вы, наверное, уже знаете, что то, что вы едите, может сильно повлиять на ваши чувства. Фактически, исследования показали, что люди, чьи диеты вращаются вокруг цельной, необработанной пищи - как средиземноморская диета, которая богата овощами и морепродуктами и содержит мало зерна и молочных продуктов - имеют меньший риск депрессии и других психических заболеваний по сравнению с теми, кто есть диету, содержащую обработанные продукты и сахара. Поэтому не подвергайте опасности свое психическое здоровье из-за диеты.

Ограничьте количество «мусора», которое вы помещаете в свое тело, например, упакованные закуски, сахар, энергетические и безалкогольные напитки и фаст-фуд. Вместо этого ешьте больше свежих фруктов, овощей, постного мяса и морепродуктов. Обратите внимание, чтобы увидеть, как различные продукты заставляют вас чувствовать. Если тебе лучше без этого, не ешь!

Общаться

Чувство себя изолированным от семьи и друзей, а также от других людей в целом, может иметь катастрофические последствия для вашего психологического здоровья. Вот почему изоляция используется как форма наказания в тюрьме и даже форма пытки для военнопленных. Суть депрессии в том, что ее симптомы цикличны: когда вы в депрессии, вы не хотите быть рядом с людьми, но изоляция себя только усугубляет депрессию. Когда это случается с вами, практикуйте веру; Верьте, что общение с другими людьми поможет вам чувствовать себя лучше. Это не просто анекдотично; это научно доказано.

Вот подвох. Социальные сети не могут заменить личные контакты, которые лучше всего уменьшают чувство депрессии. Поддерживающий текст или сообщение от друга, безусловно, могут поднять вам настроение, но лучше встретиться с кем-то лично. Поэтому примите (или предложите) приглашение, посетите школьные танцы и не спешите разговаривать со своими братьями и сестрами или родителями. И если вы не можете встретить кого-то, позвоните и поговорите с ним. Это, конечно, не повредит, и факты свидетельствуют о том, что на самом деле это поможет вам чувствовать себя лучше.

Получить солнечный свет

Я знаю, я знаю, слишком много времени на солнце увеличивает риск развития рака кожи. С другой стороны, слишком мало солнца вредит нашему психическому благополучию. Тело - это невероятная система, которая регулирует себя с помощью гормонов и нейротрансмиттеров. Выше я упоминаю, как адекватные уровни серотонина имеют решающее значение для нашего настроения (и многое другое).

Оказывается, наши тела запрограммированы на производство серотонина на солнце, а в темноте они производят мелатонин - гормон, который помогает нам чувствовать себя сонным. Поэтому, когда вы чувствуете себя вялым, уставшим или немотивированным, выход на солнце может помочь. Фактически, люди с сезонным аффективным расстройством - депрессией, вызванной недостатком солнечного света в зимние месяцы, - часто получают световую терапию, чтобы помочь им вырабатывать серотонин, который необходим их организму для улучшения самочувствия. В некотором смысле, мы как растения - без солнечного света мы становимся вялыми и отмираем.

Заставьте выходить за пределы своей рутины. Наденьте солнцезащитный крем и прогуляйтесь по кварталу, почитайте книгу на крыльце или пообедайте на скамейке в парке. Природа исцеляет, поэтому наслаждайтесь ею, когда можете.

Фокус на других

Вот интересный парадокс: когда мы полностью сосредоточены на наших собственных потребностях, это часто заставляет нас чувствовать хуже, но сосредоточение внимания на чьих-то нуждах помогает нам чувствовать себя лучше. Помогая другому человеку, вы можете значительно повысить настроение. Подобно физическим упражнениям и солнечному свету, они не обязательно должны быть экстремальными - возможно, чтобы подвезти друга до школы из школы или привезти консервы.

Исследования показали, что люди, у которых есть сострадательные цели (цели положительно влиять на жизнь других людей), проявляют меньше симптомов депрессии, меньше конфликтуют в отношениях и чувствуют себя лучше. Доброволец, подарите ухо другу, сходите на концерт или игру своего друга или сгребите тротуар пожилого соседа.

Вентиляция, когда это необходимо

Удерживать сдерживаемые чувства и эмоции не полезно, поэтому, когда вы чувствуете, что собираетесь лопнуть, делайте это безопасным способом. Иногда это может означать кричать в подушку, но чаще всего лучший способ выразить свое мнение - записать свои мысли и чувства в дневнике или поговорить с сочувствующим, заботливым другом, членом семьи или терапевтом. Если хотите, попросите человека просто послушать, не комментируя и не дав совет, а затем опишите, что вы чувствуете (начните с «Я чувствую»). Обозначение эмоций может помочь вам выявить негативные чувства и депрессию, которая является важным шагом в лечении.

Как только вы выйдете, если вы чувствуете себя в безопасности, дайте другому человеку возможность поговорить. Вы никогда не знаете - у них может быть ценное понимание, которое может успокоить вас или изменить вашу точку зрения.

Выспаться

Из этого правила нет исключений: все выглядит хуже, когда вы лишены сна. Это правило, безусловно, может быть применено к депрессии и тревоге. Сон является еще одним из тех циклических симптомов депрессии: у вас депрессия и вы не можете спать, но недостаток сна только усугубляет депрессию, и это продолжается.

Избегайте наркотиков и алкоголя

Депрессия - это химический дисбаланс в мозге. Алкоголь и наркотики изменяют химию в мозге. Вместе они образуют один-два удара, которые лишают вас вашего самого ценного актива - вашего истинного я. Если вы чувствуете желание заниматься самолечением, поговорите с врачом или терапевтом и разработайте здоровые механизмы преодоления, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Делай что-нибудь веселое

Депрессию также можно назвать «дефицитом веселья». Очень тяжело чувствовать себя подавленным и подавленным, когда вы развлекаетесь. Фактически, бесчисленные исследования показали, что занятие тем, что вы любите, может значительно уменьшить симптомы депрессии. Это потому, что «веселье» запускает производство дофамина, который контролирует центр удовольствия в мозге. Неважно, что вы считаете забавным - это может быть прыжки с тарзанки, рыбалка или игры с друзьями - просто сделайте это.

Многие психические заболевания (особенно депрессия) подрывают мотивацию делать что-либо. Поэтому, даже если вам приходится принуждать себя, каждый день делайте то, что любите. Скорее всего, когда вы дело эта деятельность, вы на самом деле будете иметь. , ,весело, и, как я уже сказал, очень тяжело чувствовать себя подавленным, когда тебе весело.

Расслабиться, чтобы перезарядить

Релаксация - это состояние, в котором ваше тело может восстановить силы и омолодиться, снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Релаксация отличается от летаргии, вялости и проспать, которые являются общими симптомами депрессии.

Отдых не в том, чтобы ничего не делать. Речь идет об активном успокоении эмоций и очищении ума, чтобы уменьшить беспокойство, улучшить мышление и увеличить энергию. Медитация - это один из самых распространенных и эффективных способов расслабиться, но йога - это еще одно идеальное занятие, так как все это медитативные, мягкие физические упражнения.

Если вы можете присоединиться к занятиям йогой или медитацией; Это и отличный способ учиться, и отличный способ включить регулярное расслабление в свою жизнь. Тем не менее, это не для всех, и вы можете практиковать любые методы релаксации, которые работают для вас.

Попробуйте две минуты глубокого дыхания утром, прогулки по лесу или наблюдение за закатом на скамейке в парке. Будьте изобретательны и любопытны и исследуйте лучшие способы расслабиться и зарядиться энергией и телом.

Бросьте вызов негативным мыслям

В частности, депрессия негативно влияет на все, особенно на то, как ты видишь себя и как ты видишь будущее. Это ложь депрессии: ощущение, что плохие вещи будут продолжаться до конца вашей жизни, и вы ничего не можете с этим поделать.

Когда возникают негативные мысли, попробуйте бросить им вызов. Встаньте на голос депрессии и спросите: «Это правда?». Отойдите назад и рассмотрите эту мысль как объективного наблюдателя: «Есть ли другой взгляд на ситуацию или другое объяснение? Выглядела бы ситуация так же, если бы у меня не было депрессии или тревоги?

Прежде всего, спросите себя: «Если бы у хорошего друга была такая мысль, что бы я им сказал и как бы я им помог?» Послушайте этот другой, более сострадательный голос. Вы можете удивить себя, развивая более сбалансированную перспективу.

Развивайте здоровые рутины

Каждый развивает рутины и привычки. Это то, что мы делаем почти автоматически каждый день, таким же образом, в одно и то же время - в основном потому, что мы делали то же самое вчера, и позавчера, и так далее.

Так что создавайте здоровые привычки на основе советов по образу жизни в этой главе. Пока не беспокойтесь об изменении вредных привычек; просто сосредоточиться на создании новых, здоровых процедур.

Будущее ярко

Если вы в настоящее время сталкиваетесь или сталкиваетесь с проблемами психического здоровья, вам может быть трудно понять, каким образом ваши таланты и способности могут обогатить вашу жизнь и жизнь окружающих вас людей. Вот почему так важно уметь распознавать и идентифицировать эти проблемы у себя, у друга или члена семьи.

То, что выглядит идеально на бумаге, редко бывает. У всех - у вас, у меня, у всех - есть проблемы, разочарования, болезни и травмы, с которыми они сталкиваются каждый день. Когда вы узнаете и обращаетесь к тому, что скрывается под поверхностью, он теряет власть над вами, позволяя вам стать тем, кем вы всегда должны были быть: просто невероятно.

Выдержки из книги Под поверхностью.
© 2019 от Кристи Хугстад. Все права защищены.

Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Под поверхностью: руководство для подростков, когда вы или ваш друг в кризисе
Кристи Хугстад

Кристи Хьюгстад: Подводный мир: руководство подростка по общению, когда вы или ваш друг в кризисеДепрессия и психическое заболевание не различают. Даже в самой идеальной жизни путаница и суматоха часто скрываются под поверхностью. Для подростка в мире, где беспокойство, депрессия и другие психические заболевания являются обычным явлением, жизнь иногда может казаться невозможной. Независимо от того, страдаете ли вы или кто-то, кого вы любите, от каких-либо из этих проблем, важно уметь распознавать предупреждающие признаки психического заболевания и знать, куда обратиться за помощью. Это всеобъемлющее руководство содержит информацию, поощрение и тактические рекомендации, которые необходимы вам, чтобы помочь себе или другим людям, испытывающим трудности. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

нажмите, чтобы заказать на Amazon


Еще одна книга этого автора:
Что бы я хотел знать: найти свой путь через туннель скорби

Книги по этой теме

Об авторе

Кристи ХугстадКристи Хугстад является сертифицированным специалистом по восстановлению горя, спикером, дипломированным медицинским педагогом и помощником в лечении горя и потери здоровья для выздоравливающих наркоманов. Она часто говорит в средних школах и является хозяином Девушка скорби Подкаст и ток-шоу. Посетите ее сайт по адресу thegriefgirl.com/

Видео: автор Кристи Хьюгстад ​​о предотвращении самоубийства подростков

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ