Как сделать шаг назад и сохранить более широкую перспективу

How To Step Back and Maintain a Larger Perspective
Изображение на Эльфунтайвань 


Рассказывает Мари Т. Рассел

Видео версия этой статьи

Когда я лично встречаюсь с клиентами, которые проходят терапию, и они плохо себя чувствуют, первое, что они выкрикивают, это «У меня болит горло» или «Я болел уже неделю».

Это не «У меня был хороший день» или «Эти цветы в вазе прекрасны». Они сосредоточены на своем физическом недуге. Наше искаженное физическое состояние часто доминирует над нашим сознанием. 

Точно так же, если кто-то живет с «депрессией» (или каким-либо сильным чувством), и я спрашиваю его, как у него дела, они говорят о чувстве депрессии. Если я упорствую и прошу их рассказать о хорошем, что произошло с тех пор, как я видел их в последний раз, они обнаруживают, что действительно произошло много положительных событий. Однако они настолько поглощены своими чувствами и сопутствующими им негативными разговорами с самим собой и негативным мировоззрением, что теряют из виду реальность настоящего момента и то, что происходит в их жизни.

Когда мы навязчиво сосредотачиваемся на чем-то, что находится или не находится под нашим контролем, может казаться, что мы несем на спине гигантский валун. Вместо этого нам нужно относиться к этому аспекту нашей жизни как к маленьким камешкам в кармане, чтобы мы могли думать, говорить и делать то, что способствует радости, любви и миру.

Для нашего собственного спокойствия нам нужно сохранять более широкую перспективу.

Почему мы теряем перспективу

Что движет нашим восприятием так, что оно доминирует над нашим сознанием? Согласно Attitude Reconstruction, это эмоция страха. Страх влияет на наше мышление четырьмя способами, которые я назвал нашими основными установками, основанными на страхе.


 Получить последнее по электронной почте


Четыре основных отношения страха

  1. Жить в будущем или прошлом
  2. Чрезмерное обобщение
  3. Теряя из виду то, что правда
  4. Попытка контролировать

Вам знакомы какие-либо из этих четырех умственных наклонностей? Если это так, это означает, что в вашем теле есть невыраженный страх, который мешает вам чувствовать покой. Мое непрошеное предложение состоит в том, что вам нужно увеличить практику тряски и дрожи, чтобы позволить чистой эмоциональной физиологии выйти из вашего тела. Обычно мы делаем наоборот, напрягаемся и пытаемся держаться. Увидеть видео в конце этой статьи если вам нужно напомнить, как конструктивно направить вашу захваченную энергию страха. Физическая и естественная работа с эмоциями позволяет нам мыслить более ясно и сохранять более широкий взгляд.

Еще больше способов упустить из виду истину

Сегодня я обращаюсь к аспекту третьего ключевого отношения - «потеря из виду того, что является истиной» - а именно, не поддержание здоровой точки зрения.

Например, если вы чувствуете разочарование почти во всем, и вместо того, чтобы получать удовольствие от разговора, вы ждете, пока ваш партнер перестанет говорить, потому что вы не согласны с тем, что он говорит. Ваше разочарование выходит на первый план и превращается в большой валун, который вы несете. Ваше эмоциональное состояние заставляет вас неправильно истолковывать реальность того, что происходит прямо сейчас. Вы забываете и упускаете большую картину. Вы любите его, и его точка зрения так же верна, как и ваша. Вы просто чувствуете разочарование прямо сейчас.

Привязанность к своим наручным часам, спешка и нетерпение мешают вам наслаждаться тем, что вы делаете прямо сейчас. Опоздание на футбольную площадку не должно омрачить волнения от того, как ваш сын или дочь играют в футбол. Если вы собираетесь опаздывать, запомните, как в следующий раз вы можете уйти раньше, и сосредоточьтесь на том, как повеселитесь, когда приедете. Не позволяйте «плохому» настроению, которое вы создали внутри себя, преобладать над вашим опытом в данный момент или на весь оставшийся день.

Еще больше примеров потери перспективы - это когда вы зацикливаетесь на вещах, находящихся вне вашего контроля, таких как: политика, чрезмерное беспокойство по поводу ситуации с Covid или заголовки новостей, которые вызывают ваше беспокойство. В этих случаях вы можете потерять равновесие и душевное равновесие. Эти негативные отвлечения заставляют вас терять способность сосредотачиваться на том, что соответствует вашим глубочайшим ценностям и целям.

Мне вспоминается отличная фраза в конце фильма «Касабланка». Рик говорит Ильзе:

«Я не умею быть благородным, но не нужно много времени, чтобы понять, что проблемы трех маленьких человечков в этом безумном мире не превращаются в гору бобов».

Рецепт

Отступая назад и сохраняя перспективу, вы не будете перегружены и не сможете сосредоточиться на прошлом, настоящем или будущем. Вы обнаружите, что меньше беспокоитесь, если решите сосредоточиться на том, что вы можете контролировать прямо сейчас, а не на том, что вы не можете.

Противоположность страху - покой. Это именно то, что вы испытаете, когда поймете, что этот момент - единственное, что у вас есть. Делайте все возможное, чтобы получать от этого удовольствие и находить позитивные или юмористические в вашей текущей ситуации. Беззаботность улучшается с практикой. Независимо от того, религиозны вы или нет, эта молитва о безмятежности Нибура помогает нам сохранять перспективу:

Боже, дай мне спокойствие
принять то, что я не могу изменить,
смелость изменить то, что я могу,
и мудрость, чтобы узнать разницу.

Эта стратегия призывает отказаться от того, о чем вы негативно размышляете, и, по общему признанию, это непросто изменить. Как я уже упоминал, лучший способ начать - это признать, что вами руководит ваш страх: дрожь, дрожь, дрожь, выходящая из вашего тела и переориентация на более широкую картину.

Запишите, что для вас действительно важно, и обращайтесь к нему ежедневно. Так что помните, СОХРАНИТЕ ПЕРСПЕКТИВУ. Сформулируйте для себя свое высшее видение и согласуйте с ним свои мысли, слова и действия. Это означает, что делайте все, что в ваших силах, отдавайте все остальное и наслаждайтесь космической игрой.

© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда.

Об авторе

Jude BijouДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

Видео о «дрожи», упомянутом в статье:

Видео версия этой статьи:

 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

Marie T. Russell's Daily Inspiration

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Horoscope Current Week: April 12 - 18, 2021
Гороскоп Текущая неделя: 12 - 18 апреля 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Adapt to the Unexpected with the Overcome Mind-Set
Приспосабливайтесь к неожиданностям с установкой на преодоление разума
by Джейсон Редман
Угадай, что? Жизнь несправедлива, и борьба однозначно несправедлива. В бою происходят сумасшедшие вещи, которые ...
Reducing the Influence of the Ego... For Our Highest Good
Уменьшение влияния эго ... для нашего высшего блага
by Лоуренс Дучин
У каждого из нас есть выбор, и давайте проясним, что это за выбор. Мартин Лютер Кинг-младший сказал нам, что ...
The Healing Power of Imaginative Play
Целительная сила творческой игры
by Кармен Виктория Гампер
Подобно тому, как взрослым полезно говорить о своих проблемах с друзьями или терапевтом, многие ...
From Dirt to Soil: Life's Manure Makes For Excellent Growth Potential
От грязи к почве: жизненный навоз обеспечивает отличный потенциал для роста
by Алан Коэн
Если бы мы с вами встретили Джо во время его рискованной комедийной роли, мы могли бы посчитать его грубым или ...
Increasing Healthy Assertiveness and Practicing Assertive Communication
Повышение здоровой самоуверенности и практика уверенного общения
by Тина Гилбертсон
У каждого из нас есть мысли, чувства, мнения, предпочтения и потребности, которые не обязательно совпадают ...
10 Reasons Why Men Suffer
10 причин, почему мужчины страдают
by Барри Vissell
Недавно я закончил вести мужской онлайн-ретрит. Каждый из нас стал глубоко уязвимым и ...
Chakra Healing Therapy: Dancing toward the Inner Champion
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

The Very Strange History Of The Easter Bunny
Очень странная история пасхального кролика
by Кэти Эдвардс, Шеффилдский университет
Пока вы откусываете головы своим шоколадным кроликам в эти выходные, вы можете задаться вопросом, как мультфильм…
The Seasons of Our Nature: Fresh Start, Growth, Rewards, and Renewal
Времена года в нашей природе: новый старт, рост, награды и обновление
by Мередит Янг-Sowers
Подобно тому, как в природе четыре времени года, наша внутренняя природа также переживает четыре времени года. В…
Sex in Ancient Cultures and in the Modern World
Секс в древних культурах и в современном мире
by Долорес Эшкрофт, Новицки
На протяжении всей зарегистрированной истории мира и его религий сила секса была ...
How Our Health And Happiness Depend On A Thriving Planet
Как наше здоровье и счастье зависят от процветающей планеты
by Мелисса Марсель, Университет Де Монфор
Во время карантина COVID-19 все больше из нас замечают разнообразие животных, деревьев и цветов ...
How To Live From Your Heart: Three Loving Techniques
Как жить от всего сердца: три метода любви
by Кэролайн Сазерленд
Чтобы достичь вершины своей личной горы, ваш мандат должен заключаться в том, чтобы любить, вдохновлять,…
Psychological vs. Predictive Astrology -- Joining the Two into One
Психологическая астрология и предсказательная астрология - объединение двух в одно
by Гленн Перри, доктор философии.
Истинная ценность астрологии заключается в ее понимании человеческого поведения или в прогнозировании…
Enlightenment Is Not a Goal -- It Is A Great Acceptance
Просветление - это не цель - это большое признание
by Ошо
Не думайте о просветлении как о цели, это не так. Это не цель; это не то, что ...
Generation C: Why Investing In Early Childhood Is Critical After COVID-19
Поколение C: почему после COVID-19 так важно инвестировать в раннее детство
by Дэвид Филпотт, Мемориальный университет Ньюфаундленда
Начинаются разговоры о поколении C, детях с COVID-19. А какой именно возраст должен…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.