Быть вашим собственным терапевтом: от самосогласования к самоисцелению

Быть вашим собственным терапевтом: от самосогласования к самоисцелению
Катарина Касперсен [CC BY-SA 4.0]

Вы можете чувствовать, не нуждаются во внешней помощи и хотят видеть, какого прогресса вы можете сделать по своему усмотрению. Полученные результаты могут часто быть драматическим, когда люди начинают любить себя, отказаться от притворяется, а действительно научиться расслабляться.

Два процесса могут происходить спонтанно, даже если у вас нет профессионального лечения: катарсис (очищение последствий отстраненных эмоций путем приведения их на поверхность сознания) и абреакция (разрешение невроза путем возрождения забытых или подавленных идей событие, которое в первую очередь вызвало его). Это может быть немного тревожным, если вы не знаете, что происходит, но его следует приветствовать. В результате вы почувствуете себя лучше. Пример Паулы, приведенный ниже, иллюстрирует этот эффект триггера.

Брак Пола была счастлива, и она пользовалась ей неполный рабочий день. Она страдала периоды депрессии всю жизнь, хотя они не были достаточно отключить ее, чтобы обратиться за помощью, она еще может работать. Она пошла к врачу за помощью, когда она была смущена и депрессию после смерти ее матери.

Она чувствовала, что она горевала нормально для ее матери, но был удивлен ее монтажа чувства ненависти к отцу. Он был мертв в течение нескольких лет, и она думала, что она забыла о том, как несчастный, он сделал ее молодой жизни. Она стала мечтать о нем, и проснется чувство депрессии. Он наполнил ее бодрствования мысли в течение нескольких дней, и она даже не могла убежать от него во сне.

Она чувствовала себя особенно натянуты, с предменструальным напряжением в один прекрасный день, когда она возвращалась домой с работы. Звук фортепьяно игры прошли через открытое окно. В памяти он привез сделал ее тошнит от ярости: ей было девять лет, и колеблется яростно ее отец, он был зол, потому что она не хотела заниматься на фортепиано. Ее робкий мать всегда убеждал ее молчать и не нарушить ее отца.

Через несколько дней быть беспокойным и плаксивым, все рассыплется. Ее удивило муж вернулся домой, чтобы найти ей кричали оскорбления в ее отсутствие отца своей жестокостью, и ее отсутствие матери не защищает ее. Она была рвать старые boxful нот.

После "конфетти" перестали летать, она залилась слезами и сказала, что она почувствовала огромное чувство освобождения, она теперь больше не нужно молчать о своих страданиях. Она могла от него избавиться. Хотя она знала, что ее действия казались детскими, она продолжала выражать их в связи с большим чувством удовлетворения они принесли. Выгрузка столько сдерживаемый эмоций оставил ее слить, но чувствуя, что она была верна себе в первый раз в своей жизни.

Когнитивная терапия: "изменить свое мышление"

Эта процедура помогает преодолеть ограничения в повседневной жизни, чтобы разорвать порочный круг негативных мыслей. Страх, провоцирующих мысли сменяются раз заменяя их положительными поддержку. Когнитивная терапия принимает различные формы, как следует.

Разговор с самим собой

Именно это и следует из названия. Повторяя инструкции к себе, вслух или молча, мы можем сломать негативные привычки мышления. Если вы учились играть в новой части на кларнете и наткнулся неоднократно в ту же фразу, практикующих снова и снова будет исправить ошибки. Мы можем сделать то же самое с нашими мыслями. Это часто помогает записывать их, и на практике заменить негативные мысли позитивными мыслями, когда вы расслаблены, так что они становятся автоматически, когда вы находитесь в тревожных ситуациях. Например, тот, кто боится власти могли практиковать интонирование (мысленно или вслух): "Мне не нужно бояться людей, отвечающих больше. Я не ребенок теперь, я в безопасности, моя уверенность растет ...

Выберите любой из приведенных ниже утверждений, которые вы считаете подходящими для Вас и добавить другие, которые были бы полезны. Запишите их на карточках, в свой день планировщик, или на клочках бумаги. (Вы можете думать дважды, прежде чем размещать их на холодильник или в офисе кабина).

1. Эта сумасшедшая потребность говорить все время означает, что я взволнован, и нужно больше расслабиться.

2. Я буду терпеливым с самим собой. Я снова будет отвечать.


Получите последние новости от InnerSelf


3. Могу ли я сделать эту панику хуже - я голоден или плохо дышу, или что-то еще? (Положите эту карту в несколько мест: на холодильник, зеркало в ванной, на телевизор ...)

4. Не стонайте и продолжайте - вы знаете, как глупо вы себя чувствуете потом. (Эта карточка должна идти по телефону.)

5. Это не мое нормальное поведение. Он будет идти. У меня есть все, что нужно внутри себя, чтобы стать лучше. Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше. Я замечательный человек. Я заслуживаю хорошего здоровья.

Определили ли вы страх которая тянет вас вниз? Некоторые распространенные из них: смерть, власть, травмы, болезни, старости, одиночества, неудачи, успех, ответственность, личные отношения, сексуальность.

Негативные мысли

У некоторых из ваших мыслей своенравный также исходить от нереалистичных ожиданий того, как вы или другие люди должны себя вести? Есть ли у них подкрался к тебе, и они сейчас настолько сильна, что они влияют на вашу жизнь?

Каковы ваши ожидания от других? Как часто ваши требования необоснованны: «Меня все время нужно любить»; «Если они не делают, как я говорю, они меня не любят»; «Если он не заметит, когда я устал, или когда мои ботинки изношены, тогда он не может меня любить»; «Если она не согласна со всем, что я говорю, то она против меня»; «Мне нужна полная приверженность отношениям (это означает полный контроль»).

Каковы ваши ожидания от себя? "Если я выхожу из себя никто не будет любить меня"; "Если я не смотрю мое лучшее, что он не любит меня"; "Если я не буду делать все, что она хочет, она оставит меня", "Если я не 'т получить хорошие оценки она не будет меня любить ";" Если я не иду домой на Рождество она будет думать, что я не люблю ее "," Я не должен видеть, что неправильно "," Я не должен проявлять слабость .

У вас есть слишком много уверенности и поддержки? Больные люди часто нуждаются в том, чтобы быть зависимыми на какое-то время, но если это длится слишком долго, это может остановить их выздоровление - аналогичный эффект длительной медикаментозной терапии. Напряжение, связанное с поддержанием нервного человека в течение длительного времени, также может серьезно повлиять на здоровье родственников или значительных других лиц.

Люди зависимость

Люди, которые оказались в ловушке на страх или негативные мысли часто ищут постоянную уверенность. Это дает только временное облегчение, и больной хочет больше и больше. Это можно назвать неврозом или уверенности людей зависимость. Это происходит не только в терапевтической ситуации, но и в личных отношениях. Некоторые люди стали настолько зависимы от своих партнеров, они не могут иметь их покинуть свою сторону ни на минуту. Это часто ставит большую нагрузку на браке или отношениях. Больной думает только о том, как страшно они есть, и даже настаивает на том, что партнер бодрствует, если они не могут спать. Иногда больной отказывается быть в доме один и партнера для организации "няня".

Если вы считаете, что ваш партнер обрушивается на вас, это намного лучше, так сказать, даже если вы рискуете их слезы и гнев. Это нереально полезно принять все это и ничего не говорят, как бы сочувственно вы себя чувствуете.

Кроме того, очень важно не допустить, чтобы больной бесконечно говорить о том, как они себя чувствуют. Настаивайте на том, что они говорят о симптомах только в определенное время, скажем, в течение десяти минут после обеда. Они будут очень злы на первом и говорите, что вы бесчувственны. Обратите внимание на них, что они должны выйти на нормальность - это не просто попасть в их круг.

Лечение зависимостей людей. Когнитивный терапевт помогает людям избежать ищет внешние источники уверенность, обучая их важность обнадеживает себя. Конечно, было бы нереалистично ожидать, страдающих сделать это, если не научить их понимать свои нервы и как следует отдохнуть.

Ничто не может быть больше, чем деморализует нужен кто-то с вами, или должны быть на телефоне постоянно, для того, чтобы получить в течение дня. Используйте разговор с самим собой, чтобы вылечить эту привычку.

Что можно сказать о Духе?

Веселое сердце - хорошая медицина
но сокрушенный дух высушивает кости.
- Притчи 22

Мне трудно говорить о депрессии без упоминания о духе - ведь мы говорим о том, чтобы быть «невоспитанным», когда мы «серые» или «синие», и хотя многие причины депрессии обсуждались, я чувствую что для многих это состояние может происходить на фоне страха, часто бессознательного состояния постоянного страха. Многое из этого может быть страх смерти, исчезновения, извращения, как свеча, возможно, с чувством, что жизнь конечна и что вы должны стремиться к переживанию всего, потому что есть только один шанс.

Я не верю этому. Я считаю, что мы берем с собой в следующий мир - мир, намного более счастливый, чем этот, - все, что нам нужно: любовь и учеба.

Что такое дух?

Я чувствую, что дух является частью нашего сознания, что, когда мы рождаемся, пребывает на Небесах, Вселенной или, как вы сами это называете; и это наша Божественная искра. Именно та часть нас побуждает нас любить, учиться и развиваться духовно, возможно, через многие жизни, к Богу.

Мы причиняем боль душе, не любя себя, не слушая информацию в наших мечтах и ​​не видя боли в жизни как страшные несчастья, а не как инструменты, которые мы выбрали, прежде чем мы родились, чтобы вырезать наш избранный путь.

Спасение приходит, когда мы учимся прощать и любить себя как уязвимые люди. Только когда мы это сделаем, воспоминания будут исцелены, можно ли освободиться от негативных эмоций, и мы можем относиться к окружающим нас с той же мягкостью, с которой мы относимся.

Опубликовано Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

Статья Источник

Тревога и депрессия: естественный подход
Ширли Трикетт.

1569752265Написанная в ясном и сострадательном стиле, Тревога и депрессия: естественный подход ставит читателя - а не наркотики - под контроль. Это второе издание полностью обновлено новейшей медицинской информацией и новейшими альтернативными методами лечения, включая травяные средства, диетотерапию и медитационные методы.

Информация / Заказ книги
in АнглийскийИли в Испанский от Amazon.

Об авторе

Ширли Трикетт работал более десяти лет с людей, которые пытаются вырваться из порочного круга тревожности и депрессии. Она является автором нескольких здоровья и книги по психологии, в том числе "Приступы паники: естественный подход".

Другие книги этого автора

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Ширли Трикетт; maxresults = 3}

Другие книги этого автора

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ