Проблемы с памятью и вниманием часто являются частью нормальной жизни

Проблемы с памятью и вниманием часто являются частью нормальной жизни
Не можете вспомнить, зачем вы пришли? Не волнуйтесь - у вас, вероятно, много чего происходит. Andrey_Popov / Shutterstock

Начиная с молодых людей и заканчивая людьми в 60, повседневная работа в современном мире может предъявлять высокие требования к нашему вниманию и навыкам памяти.

Утрата памяти, такая как забвение встречи, потеря ключей, забывание имени дальнего родственника или нехватка памяти о том, почему вы открыли холодильник, могут заставить нас поверить, что наши мыслительные способности нарушены.

Но ты можешь быть слишком жесток к себе. Усталость, стресс и беспокойство, а также чувство подавленности или депрессии - все это общие причины, по которым взрослые испытывают проблемы с вниманием и памятью.

Системы внимания и памяти

Внимание и навыки памяти тесно связаны. Будем ли мы учиться и помнить что-то отчасти, зависит от нашей способности концентрироваться на информации в данный момент.

Это также зависит от нашей способности сосредоточить наше внимание на извлечении этой информации, когда она вызывается позднее.

Эта система внимания, которая так важна для успешной работы памяти, имеет ограниченные возможности - мы можем только осмыслить и изучить ограниченный объем информации в любой данный момент.

Способность учиться, а затем успешно что-то запоминать, также зависит от нашей системы памяти, которая хранит информацию.

Изменения внимания и памяти

У людей, которые стареют нормально, системы внимания и памяти постепенно снижаться, Это снижение начинается в наших ранних 20 и продолжается медленно до наших 60, когда оно имеет тенденцию к ускорению.

Во время нормального старения количество связей между клетками мозга медленно уменьшается, а некоторые участки мозга постепенно работают менее эффективно. Эти изменения особенно происходят в областях мозга, которые важны для систем памяти и внимания.

Это нормальное снижение старения отличается от деменции и болезни Альцгеймера, которые вызывают прогрессивные изменения в мышлении, эмоциях и поведении, которые не являются типичными для нормального процесса старения. Деменция происходит от группы заболеваний, которые влияют на ткани мозга и вызывают ненормальные изменения в работе мозга.

Если вас беспокоят проблемы с памятью, это может быть симптомом деменции, поговорите с вашим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту, чтобы определить, являются ли эти изменения следствием нормального старения, деменции или какой-либо другой причины.

Если вы испытываете постоянные изменения в ваших навыках мышления, которые явно выше, чем у ваших друзей и знакомых, имеющих одинаковый возраст и схожие жизненные обстоятельства, обратитесь к своему врачу общей практики.

Нормальное внимание и проблемы с памятью

В целом, есть две основные причины, по которым здоровые взрослые испытывают трудности с памятью и / или вниманием: очень требовательные жизни и нормальные возрастные изменения.

Человек может последовательно использовать свои навыки внимания и памяти на высоких уровнях без достаточного времени для умственной релаксации и / или сна, чтобы мозг работал наилучшим образом.

Молодые люди, которые работают, учатся, а затем постоянно используют требующие внимания устройства в качестве техник «релаксации», таких как компьютерные игры и взаимодействие в социальных сетях, попасть в эту группу.

Взрослые подтасовка требований работы или учебы, семейные и социальные требования также попадают в эту группу.

Большинству взрослых необходимо около семи-девяти часов сна в сутки, чтобы их мозг работал в лучшем виде, а пожилым людям нужно семь-восемь часов.

Проблемы с памятью и вниманием часто являются частью нормальной жизни
Большинству из нас нужно семь-девять часов сна в сутки. Gorodenkoff / Shutterstock

Вторая распространенная причина - это сочетание изменений мозга, связанных со старением, и высоких требований к работе.

Для людей, занятых на работах, которые сильно влияют на навыки мышления, изменения мышления, которые происходят при нормальном старении может стать заметным в какой-то момент от 55 до 70 лет. Примерно в это же время возрастные изменения в способности выполнять сложные мыслительные задачи становятся достаточно большими, чтобы быть заметными. Люди, которые вышли на пенсию или не имеют такой же умственной работы, как правило, испытывают те же изменения, но могут не заметить их так сильно.

Это также возраст, когда многие люди становятся более осведомленными о потенциальном риске слабоумия. Следовательно, эти нормальные изменения могут привести к высоким уровням стресса и беспокойства, что может привести к тому, что человек испытывает еще большие трудности изо дня в день.

Эмоциональное расстройство может взять свое

Чувство грусти и грусти может повлиять на память и концентрацию. Когда человек постоянно переживает и / или чувствует себя подавленным, он может быть поглощен своими мыслями.

Важно понять, как вы себя чувствуете, внести изменения или обратиться за помощью, если это необходимо. Но размышления о том, как вы себя чувствуете, также могут отвлечь внимание человека от стоящей перед ним задачи и затруднить сосредоточение внимания на происходящем или четкое его запоминание в будущем.

Таким образом, чувство беспокойства или подавленности может привести к тому, что с их памятью и концентрацией что-то не так.

Повышение внимания и навыков памяти

Есть ряд вещей, которые помогут вам в повседневной памяти и внимании.

Во-первых, важно регулярно отдыхать. Это включает в себя регулярные занятия тем, что вам нравится, что не требует высокого уровня внимания или памяти, например, упражнения, чтение для удовольствия, прогулки с собакой, прослушивание музыки, непринужденное общение с друзьями и так далее.

Игра в компьютерные игры или длительная и сфокусированная сессия в социальных сетях требует высокого уровня внимания и других навыков мышления, так что это не очень хорошие методы умственной релаксации, когда вы уже устали.

Также важно выспаться, чтобы вы не устали постоянно - регулярные физические упражнения часто помогают получить качественный сон, равно как и потребление алкоголя. в рекомендуемых пределах.

Забота о вашем психическом здоровье также важна. Замечание о том, как вы себя чувствуете и получаете поддержку (социальную и / или профессиональную) в течение длительных периодов высокого стресса или пониженного настроения, поможет убедиться, что эти вещи не влияют на вашу память или концентрацию.

И, наконец, будьте справедливы с самим собой, если заметите трудности со своим мышлением. Отличаются ли изменения, которые вы замечаете, от изменений других людей вашего возраста и в аналогичных обстоятельствах, или вы сравниваете себя с кем-то моложе или с меньшими требованиями в своей жизни?

Если у вас постоянно возникают проблемы с вниманием и памятью, поговорите с вашим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту, такому как клинический нейропсихолог.

Об авторе

Жаклин Андерсон, старший преподаватель по клинической нейропсихологии, Университет Мельбурна

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Безусловная любовь: способ служить друг другу, человечеству и миру
Безусловная любовь: способ служить друг другу, человечеству и миру
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний