Кошмары: что они значат и как их решить

Кошмары: что они значат и как их решитьИзображение на Джонни Линднер от Pixabay

Мы все проснулись счастливыми и отдохнувшими от особенно прекрасного сна или напуганными и грустными из-за яркого кошмара. Мечты, которые у нас есть, окрашивают наши дни; они дают нам хорошее начало или плохое.

Кошмары расстраивают или тревожат сны. Каждому случаются ночные кошмары, и на самом деле это лучшие мечты, с которыми можно работать, поскольку они эмоционально богаты, глубоки и часто несут в себе послание, чтобы помочь нам в жизни.

Сны хотят, чтобы мы исцелились. И они готовы сделать все, что в их силах, чтобы помочь нам сделать это - даже извести нас на кошмары, если это то, что нужно, чтобы привлечь наше внимание. Но что, если у нас будут продолжаться кошмары? Что это значит, и как мы можем изменить ситуацию к лучшему?

Есть две ключевые вещи, которые нужно помнить о кошмарах:

  1. Случайные кошмары могут быть полезны в том смысле, что они часто превосходны для Mindful Dreaming, освещая неосознанные проблемы, которые нам необходимо решить, и даря нам глубокое понимание нашей жизни.

  2. Имея слишком много ночных кошмаров или страдающих от повторяющихся ночных кошмаров, это нехорошо, потому что это нарушает наш сон и может вызвать серьезную эрозию нашего счастья, при этом некоторые люди даже боятся ложиться спать.

Хронические кошмары нарушают сон

Многие люди, которые страдают от хронических ночных кошмаров, не понимают, насколько их кошмары нарушают их сон. Сон жизненно важен для хорошего здоровья, поэтому все, что его беспокоит, требует внимания.

У некоторых людей возникают такие ужасные кошмары, что они неосознанно откладывают время сна, делают все возможное, чтобы избежать сна, и через некоторое время у них возникает бессонница. Теперь у них не одна проблема, а две!

Это вводит третью, главную проблему: проблема меньшей способности справляться с жизненными проблемами, потому что человек так истощен. К счастью, есть несколько простых шагов, которые мы можем предпринять, чтобы обеспечить более счастливую жизнь во сне и здоровый, восстановительный сон.


Получите последние новости от InnerSelf


Причина Кошмаров

Кошмары часто рассматриваются как просто вызванные стрессом или травмой. Но когда мы более пристально смотрим на то, как работает мозг, мы видим, что повторяющиеся ночные кошмары - это тоже научное поведение. Это означает, что, как сломанная пластинка, мозг проскальзывает в углубление, которое он распознает, и ночные кошмары возникают снова и снова.

Хорошей новостью является то, что выученное поведение можно изменить. Если у вас появилась плохая привычка иметь кошмары, вы можете избавиться от этой привычки. Это очень просто сделать, и десятилетия исследований, проведенных психиатром доктором Джозефом Нейдхардтом и специалистом по расстройствам сна Барри Краковом, показали, что он чрезвычайно эффективен.

Они обнаружили, что когда вы изменяете историю о кошмарах, у вас становится меньше кошмаров и улучшается качество сна, что приводит к большей способности справляться с бодрствующей жизнью. Смена истории о кошмаре выводит мозг из его негативной бороздки в новую.

Осознанные сновидения

Осознанные сновидения также являются эффективной техникой для борьбы с ночными кошмарами и снижения их частоты. Одно исследование 2003, проведенное Виктором Спуормейкером и его коллегами, дало участникам часовую сессию, на которой они рассказали о возможностях стать ясными в ночных кошмарах и изменить мечту к лучшему. Им также давали техники индукции осознанного сновидения.

Повторный сеанс через два месяца показал, что во всех случаях частота ночных кошмаров была снижена, а общее качество сна было выше. Когда мы просыпаемся в страшном сне, мы находимся в сильной позиции, чтобы иметь возможность изменить сон, например, посылая любовь пугающей фигуре сновидения, спрашивая, есть ли у них сообщение для нас, или используя ясные «супер- силы », чтобы преодолеть их, если это будет необходимо.

Наше понимание того, что мы видим сны, дает нам возможность действовать, чтобы изменить мечту позитивным, творческим образом, и мы реже страдаем от ночных кошмаров. Даже если вы не частый осознанный мечтатель, исцеление, доступное осознанному мечтателю, доступно любому, кто практикует осознанные сновидения.

Что делать, когда мечты превращаются в кошмары

Мечты очень рады пообщаться с нами. Как только вы начнете обращать внимание на свои мечты и начнете их записывать, они станут ярче, изобретательнее и ответят на ваши вопросы. Но мечты не только для вежливой болтовни. Сны будут кричать на нас в виде ночных кошмаров, когда есть что-то, что наше подсознание нуждается в нас, чтобы понять.

Будь мы подавляем скрытые части себя, не уделяем себе достаточно любви и заботы, или если мы одержимы путем самоуничтожения, сны действуют как зеркало, показывая нам, как мы на самом деле себя чувствуем. У нас начинаются кошмары. Вот несколько способов участвовать в ночных кошмарах, чтобы создать счастливую жизнь во сне.

Создайте более счастливую жизнь мечты

1. Задайте вопрос мечте. Напомните себе, что вы можете превратить это в опыт обучения, исцеления. Сделайте успокаивающий вдох и спросите угрожающую фигуру или тревожный элемент сна: «Что вы хотите?» Или «Почему я мечтаю об этом?» «Что вы здесь, чтобы научить меня?» «У вас есть сообщение? для меня? »или« Что символизирует эта ситуация в моей жизни? »Сцена сна может самопроизвольно трансформироваться во что-то другое, или вы можете услышать ответ в виде бестелесного голоса.

2. Пошли мир и любовь тому, кто тебя расстраивает. Посылайте любовь, мир, прощение или исцеляющий белый свет угрожающей фигуре сна или ситуации. Действительно чувствую это в своем сердце. Это обычно превращает мечту в одно мгновение. Вы можете попробовать любой из вышеперечисленных подходов при повторном входе в сон наяву.

3. Инкубируйте лечебный сон. Попросите свои сны послать вам лечебный сон, чтобы помочь вам избавиться от прошлой травмы или разорвать цикл ночных кошмаров. Запишите свой запрос на листе бумаги и положите под подушку, прикасаясь к нему каждый раз, когда вы просыпаетесь ночью, чтобы напомнить себе о своем намерении. Запишите все свои мечты и обратите внимание на исцеляющие образы, такие как яркая природа, здоровые животные, великолепные пейзажи или очень позитивные встречи с фигурами снов.

4. Исследуйте отрицательный элемент как «часть себя». Это техника бодрствования. Выясните, какая часть кошмара имеет самый сильный отрицательный эмоциональный заряд для вас. Это леопард бродит по твоей спальне? Или старуха с лицом смерти? Это может быть зловещая гора или головокружительное ощущение, которое вы испытываете, когда смотрите в бездонную пропасть. Определите отрицательную эмоцию в одном или двух словах, а затем перескажите сон с точки зрения этой негативной части сна как будто это часть себя. Например, крадущийся леопард может стать «жестокой, опасной частью меня». Когда вы пересказываете сон, вы узнаете, чего хочет и нуждается эта жестокая, опасная часть вас и почему.

Попробуйте пометить любые другие негативные элементы сновидения таким же образом и посмотрите, как они взаимодействуют друг с другом, когда вы пересказываете историю сновидения. Результаты могут быть осветительными, и люди часто обнаруживают, что отрицательные части их сна на самом деле не так отрицательны, как они предполагали; леопард не может быть жестоким и опасным - вы можете обнаружить, что он чувствует себя потерянным и неуместным в вашей спальне и хочет, чтобы он нашел дорогу домой. Здесь следующим шагом в мечтании будет спросить себя: «Где в моей жизни я чувствую себя потерянным и неуместным?» Когда мы прокладываем мост к пробуждению жизни, смысл сна часто становится ясным.

5. Охватите «Тень». Кошмары ставят нас лицом к лицу с творческой силой архетипа Тени. Архетипы - это оригинальные образцы, мифические персонажи или образы, которые возникают из коллективного бессознательного. Архетип Тени представляет все, что мы подавили - темную сторону себя. Когда мы решаем быть человеком определенного типа (например, вспыльчивым), это автоматически подразумевает выбор не быть определенным образом (в данном случае злой). Но это не значит, что эти подавленные характеристики исчезают: они живут в нашем бессознательном. Эти отверженные аспекты личности могут всплывать в кошмарах. Мы можем мечтать о злых людях или о гневной реакции самих себя. Затем мы просыпаемся и думаем: «Я бы никогда так не рассердился в бодрствующей жизни!». Это подсказка, что сон раскрывает теневой аспект личности; что-то, что мы подавляем.

Юнг считал, что важно обнимать Тень всякий раз, когда мы с ним встречаемся, чтобы иметь целую, здоровую психику. Он чувствовал, что Тень является источником творчества и приносит в душу великие дары, но мы можем получить эти дары, только встретившись с Тенью и приняв ее.

Кошмары показывают нам отвергнутые аспекты нас самих, которые мы должны интегрировать. Когда мы обнимаем нашу Тень, мы становимся счастливее и более уравновешенными.

Когда мы обращаем внимание на наши ночные кошмары и пытаемся действовать в соответствии с их посланием, они начинают превращаться в целительные сны, как это случилось с Сьюзен. Она страдала от повторяющегося кошмара в ловушке и боялась заснуть, если это случится снова.

Сьюзен сон: в ловушке

Во сне я спал, а потом проснулся среди ночи и почувствовал, что мне нужно срочно выбраться из спальни, только двери не было. Я чувствовал, что я действительно проснулся, но я явно не был. Я был действительно дезориентирован, даже не знал, какой путь был вверх, а какой - вниз. В конце концов я проснулся и почувствовал себя очень напуганным и ошеломленным.

Каждый раз, когда сон повторялся, он становился все более интенсивным. Пока Клэр не сказала мне, что сны приходят нам на помощь и что я должен их записать, я никогда не знал, что сны имеют смысл. Я не знал, что существует наука о сновидениях. Как только вы узнаете, что есть система, вы сможете понять ее. Я не собирался спать напуганным больше, потому что знал, что сны помогают мне.

Я начал вести дневник снов. Я также начал решать прошлые проблемы и принимать прошлые чувства, а не пытаться их оттолкнуть. Кошмар заставил меня почувствовать себя в ловушке, и я хотел уйти, но на самом деле я думаю, что это было не столько желание выбраться, сколько желание войти в контакт со своей частью, с которой я потерял связь. Вскоре после этого я пережил сдвиг, когда кошмар стихийно превратился во что-то чудесное.

Мне снилось, что я сплю, и я снова проснулся и почувствовал, что нужно срочно выбраться из комнаты, только в этот раз это была не моя комната. Во сне я встал, ожидая, что не найду дверь, но дверь была там, и она была открыта, и я вышел на улицу и был в прекрасном саду.

Сьюзен сделала три важных вещи, чтобы вызвать сдвиг в ее кошмарах. Во-первых, она приняла идею, что ее мечты приходят ей на помощь, что сделало ее менее боязливой спать. Во-вторых, она начала вести дневник снов, который является жизненно важным способом построения отношений с мечтами. В-третьих, она перестала подавлять прошлые чувства и начала их устранять.

На всех трех уровнях новое отношение Сьюзен позволило раскрыться ее подсознанию. Она начала слушать, и была вознаграждена выходом из своих повторяющихся кошмаров (символизируемых дверью) и растущей красотой ее собственного существа, символизируемого садом во сне.

© 2018 Клэр Р. Джонсон. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com

Статья Источник

Внимательные мечты: использовать силу Люсида, мечтающего о счастье, здоровье и позитивном изменении
Клэр Р Джонсон

Сознательные сновидения: используйте силу осознанных сновидений для счастья, здоровья и позитивных перемен. Клэр ДжонсонЕсть много книг о мечтах, интерпретации сновидений и ясных сновидениях. Что отличает это от другого, так это то, что Клэр Р. Джонсон, доктор философии, сочетает в себе принципы осознанности со свежим подходом к ясным сновидениям. Конечным результатом является пошаговое руководство по пониманию языка сновидений, пробуждение в наших мечтах и ​​трансформация их для улучшения нашей бодрствующей жизни. (Также доступно как издание Kindle.)

нажмите, чтобы заказать на Amazon

Об авторе

Клэр Р. Джонсон, доктор философии,Клэр Р. ДжонсонДоктор философии, ведущий специалист по осознанным сновидениям. Она имеет докторскую степень в Университете Лидса по использованию осознанных снов в качестве творческого инструмента (первая докторская работа в мире, которая исследует эту тему), сама является осознанным мечтателем и является директором совета Международной ассоциации по изучению Мечты. Она регулярно выступает с докладами и проводит семинары о снах. Посетите ее в www.deepluciddreaming.com.

Книги по этой теме

Больше книг на эту тему

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = целительные сны; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...