Вот как тренировать свой мозг для осознанных сновидений

Вот как тренировать свой мозг для осознанных сновидений Agsandrew / Shutterstock

Сны часто могут быть запутанный и размытый опыт, Снижение критического мышления, отсутствие доступа к нашим истинным воспоминаниям и повышенная импульсивность и эмоции во время нормальных состояний сна часто приводят к головокружительным моментам, когда наши глаза впервые открываются утром.

Но мечты не всегда сбываются таким образом. Больше половины из нас хотя бы раз в жизни переживали осознание сновидений в данный момент и, в некоторых случаях, способность управлять сном, как сонный Стивен Спилберг. Почти четверть из нас сообщают о осознанных сновидениях раз в месяц или чаще.

Два ключевых изменения в мозге кажутся ответственными за эти состояния. Лобно-височная кора, которая контролирует наши высшие когнитивные способности и подавляется во время нормальных снов, показывает высшая активация во время осознанных снов. Исследователи также наблюдают за увеличение гамма-волнсинхронизированное срабатывание по группам нейронов на частоте осознание и исполнительные функции такие как добровольные действия и принятие решений.

Ученых интересует, как повлиять на мозг, чтобы войти в эти состояния - и не просто для удовольствия. Они надеются, что осознанные сновидения дадут ценную информацию о как формируется сознание, а также имеет практическое применение во многих условиях.

Например, терапия осознанных сновидений имеет большой потенциал в качестве лечения страдающие хроническими кошмарами и Посттравматический стрессовый синдром (ПТСР), Люди, страдающие ПТСР, обычно испытывают периодические ночные кошмары, которые обычно сосредоточены вокруг одного травмирующего события. Эти повторяющиеся кошмары настолько ужасны, что вызывают беспокойство, бессонницу и нарушенный сон, что негативно влияет на дневное функционирование. С ясностью больные кошмаром могут понять, что то, что они испытывают, нереально, и впоследствии превратить кошмар в позитивный или нейтральный сон.

Вот как тренировать свой мозг для осознанных сновидений Осознанные сны могут помочь снять травму повторяющихся ночных кошмаров. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Осознанные сновидения также предлагают возможности улучшить моторные навыки через визуализацию. Было показано, что использование умственных образов для репетиции двигательных навыков позволяет улучшить спортсмены, врачи и музыканты, так же как помощь в реабилитации ручного управления и других моторных задач, например, после повреждения нервной системы. Техника работает, потому что воображение выполнения моторного действия активирует почти те же нейронные структуры как на самом деле выполняет это - и то же самое касается мечтали действия.


Получите последние новости от InnerSelf


Стать ясным

Различные техники в последние годы были разработаны и испытаны для того, чтобы вызвать ясные сны, но пока ни один из них не является надежным и неизменно успешным среди людей. Это не значит, что они не будут работать на вас - хотя исследования в этой области находятся в зачаточном состоянии, некоторые методы уже имеют реальные перспективы. Вот техники с наибольшим потенциалом, большинство из которых вы можете попробовать дома.

Когнитивные техники - это действия, которые выполняются в течение дня или во время засыпания. До сих пор этот тип подхода был наиболее успешным в создании осознанных снов. Согласно недавнему исследованию 169 австралийские участникикомбинация трех техник наиболее успешно вызывает осознанные сны: тестирование реальности, Mnemonic Induction Lucid Dreaming и Wake-Back-to-Bed.

Это метод проверки реальности включает в себя привычный вопрос о себе наяву, мечтаете ли вы, и выполнение действия, которое поможет вам узнать. В популярном фильме «Начало» эта техника упоминается как волчок, который обычно со временем перестает вращаться, но продолжается во сне вечно. Если вам не нравится держать в кармане волчок, вы можете держать нос и выполнять обычно невозможную задачу - дышать через него. Повторные проверки в течение дня повышают вероятность того, что вы будете делать такие же проверки во сне, и, таким образом, станете более свободным для мира снов, в котором вы сможете дышать через заложенный нос.

в Мнемоническая индукция осознанного сна (MILD) технику, вы репетируете сон и визуализируете становление ясным, повторяя мантру, выражающую то же самое намерение, например: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу вспомнить, что я сплю». Для достижения наилучших результатов это должно быть выполнено, возвращаясь к сон во время Wake-Back-to-Bed (WBTB) Техника, при которой каждый устанавливает будильник на один или два часа до обычного времени пробуждения, встает на несколько минут и затем снова ложится спать.

Считается, что это краткое пробуждение увеличить кортикальную активацию в ключевых областях мозга, вовлеченных в осознанные сновидения, когда человек возвращается в сон с быстрыми движениями глаз (REM), стадия, на которой происходит яркое сновидение. Неудивительно, нажав кнопку повтора Несколько раз, прежде чем окончательно проснуться, также увеличивает шансы на осознанные сновидения.

Конечно, эти стратегии требуют постоянных усилий, чтобы иметь эффект. В поисках более простого пути к осознанным сновидениям, различные носимых технологических компаний разработали приспособления, которые светятся, вибрируют или воспроизводят звуки во время быстрого сна. Идея заключается в том, что они будут включены в содержание снов и тем самым предупреждают сновидца о том, что они видят сны.

Вот как тренировать свой мозг для осознанных сновидений Стадии быстрых движений глаз постепенно увеличиваются в продолжительности после каждого цикла сна. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Но и литература и мой собственный опыт в лаборатории сна Университета Эссекса показывает, что с такими методами внешней стимуляции нужно обращаться осторожно. Если они представлены неправильно, стимулы не будут включены в сон - или, что еще хуже, заставят людей проснуться. Некоторые люди спят легче, чем другие, поэтому интенсивность стимулов должна быть с учетом до определенного порога, при котором каждый человек просыпается. Они также должны быть доставлены в определенные моменты быстрого сна, когда мозг наиболее восприимчив. Современные носимые технологии не принимают во внимание эти факторы, и исследования еще не полностью раскрыли, как такие стимулы могут быть эффективно использованы.

Недавние исследования показывают, что лекарственные вмешательства могут быть многообещающими. Например, галантаминингибитор фермента, который обычно используется для лечения болезни Альцгеймера, был показанный значительно увеличить уровень индукции осознанного сна при использовании в сочетании с методиками WBTB и MILD. Это лекарство, отпускаемое по рецепту, должно быть оставлено в покое начинающим мечтателям - исследования находятся на ранних стадиях, и у препарата могут быть побочные эффекты.

Следует также соблюдать осторожность с другими добавками и травами, которые утверждают, что повышают ясность сна - они не поддерживается по научным данным и, как и у всех лекарств, существует риск аллергических реакций и побочных эффектов.

Наше понимание осознанных снов значительно продвинулось за последнее десятилетие. Предстоит еще много работы, но, надеюсь, пройдет не так много времени, прежде чем мы поймем, как надежно и последовательно их стимулировать. Смотреть это пространство.Беседа

Об авторе

Ахиллеас Павлу, PhD Исследователь, Университет Эссекса

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что известно о коронавирусе и детях
Что известно о коронавирусе и детях
by Кэтрин Моффетт-Брэдфорд и др.
Как сохранить домашнее рабочее пространство безопасным и гигиеничным
Как сохранить домашнее рабочее пространство безопасным и гигиеничным
by Либби Сандер, Лотти Таджури и Рашед Альгафри

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...