Чистить зубы как упражнение на осознанность для интуиции

Как превратить чистку зубов в упражнение на осознанность, создающее интуицию
Изображение на Мартин Славолюбовский

Инстинктивно зная что-то о месте, ситуации или человеке, не зная, как вы знаете - и что-то позже оказывается правильным - это голос вашей интуиции, говорящий громко и ясно. Проблема в том, что у нас в голове столько психической болтовни, что зачастую очень трудно получить самосознание, необходимое для того, чтобы услышать этот голос. Вот почему следующий ритуал превращает простое утреннее и вечернее занятие - чистить зубы - в упражнение на осознанность, которое помогает повысить самосознание, чтобы вы могли в любой момент отключить умственную болтовню и настроиться на свою интуицию.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАЖИГАНИЯ-ЗАЖИГАНИЯ

Внимательность может помочь вам отфильтровать умственную болтовню, объективно взвесить ваши варианты, настроиться на свою интуицию и в конечном итоге принять решение, которое вы можете полностью отстаивать. - Поиск внутри себя Институт лидерства

Нет никаких сомнений в том, что упражнения на осознанность помогут вам настроить свою интуицию. Исследования, проведенные в Институте лидерства Google «Поиск внутри себя», рекомендуют методы внимательности, которые помогут вам подключиться к своей интуиции, когда вам необходимо принять важные решения.

Другие исследования подтверждают, что усиление интуиции является дополнительным преимуществом осознанности, наряду с большим внутренним спокойствием, творчеством и состраданием к себе и другим. В одном из исследований предлагается, чтобы внимательность была таким мощным упражнением, разжигающим интуицию, потому что оно повышает самоосознание или знание. Короче говоря, чем больше вы практикуете осознанность, тем лучше вы узнаете себя и тем лучше будет процесс принятия решений, доказывая глубочайшую истину этого древнего изречения: «Самопознание - это начало мудрости».

МЕТОДЫ МЫШЛЕННОСТИ НЕ СЛОЖНЫ

Техники осознанности часто кажутся непосвященными, но все, что вам нужно сделать, - это лучше осознать свое окружение и обратить внимание на то, что вы делаете в настоящий момент, не осуждая его. Ничто не может быть проще и естественнее, и один из лучших способов привнести осознанность в вашу жизнь, если вы никогда не пробовали этого, - это просто чистить зубы. Почему?

Большинство из нас чистят зубы утром и вечером, и это повторяющееся (скучное) задание, которое мы часто можем соблазнить, и по этой причине оно идеально подходит для упражнений на осознанность. Когда мы чистим зубы, мы находимся на автопилоте и в этом бдительном, но расслабленном состоянии, которое способствует интуитивному пониманию. Вы делаете что-то без особой сознательной мысли, и это дает вашему бессознательному возможность занять центральное место и установить интуитивные связи.

И не только тщательно чистить зубы, чтобы зажечь вашу интуицию, но исследования показывают, что это также может быть хорошей новостью для здоровья сердца и, следовательно, для вашего общего благополучия.


Получите последние новости от InnerSelf


СМЕХОТВОРНОЕ ПРОИШЕСТВИЕ

Чем больше вы доверяете своей интуиции, тем сильнее вы становитесь, тем сильнее вы становитесь и тем счастливее становитесь. - Жизель Бундхен

Одна из моих читательниц, Сара, написала мне, чтобы сказать мне, что она всегда думала о себе как о действительно аналитическом, логичном человеке и никоим образом не интуитивном. Она только читала Ритуалы 21, чтобы изменить вашу жизнь потому что идея принести больше порядка и цели в ее жизнь силой ритуала казалась логичной.

Сара сказала мне, что вскоре она поняла, что это не книга о том, как стать организованным, а о том, чтобы стать более самоосознанным и каждый день уделять несколько минут спокойного времени размышлению или поиску внутреннего спокойствия. Она никогда прежде не удосужилась оценить священность настоящего момента, но теперь она подходила ко всем своим действиям, даже к тем, которые она делала каждый день, например, чистила зубы или мыла волосы, с почтением и уважением. Другими преимуществами, которые она обнаружила в ритуале, привнесенном в ее жизнь, были лучшее принятие решений, повышение самосознания и уверенности в себе и открытие ее интуитивного голоса.

Сара также сказала мне, что она верит в осознанный подход к жизни Ритуалы 21, чтобы изменить вашу жизнь побудил ее развиваться, вполне может спасти ей жизнь. Она была в своей машине на перекрестке с ее ногой на тормозе, когда огни стали красными и зелеными. Что-то подсказывало ей не быстро снимать ногу с тормоза, а делать это очень медленно, и вместо того, чтобы игнорировать этот голос, как раньше, потому что это было нелогично, она медленно и постепенно отпускала тормоз, прежде чем двигаться вперед. Сзади не было машины, поэтому она не чувствовала давления. Но как только она убрала ногу с тормоза, мотоцикл пересек перекресток, не обращая внимания на красный свет.

Если бы она быстро продвинулась вперед, это могло быть неприятным несчастным случаем. Сара сказала мне, что она верит, что ее интуиция вполне могла спасти ее жизнь в тот день - и жизнь этого глупого наездника на мотоцикле.

ПРИНЯТЬ РИТУАЛ В ЖИЗНЬ

Когда вы достигнете конца того, что вы должны знать, вы будете в начале того, что вы должны чувствовать. - Халиль Джебран

Я предлагаю сделать этот ритуал, когда вы впервые чистите зубы после пробуждения. Вы можете повторить это вечером. Когда вы дотянетесь до своей зубной щетки и положите на нее зубную пасту, позаботьтесь о том, чтобы полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. Ваш разум будет удивлен, поскольку это такое знакомое действие, и вы подходите к нему по-новому. Будьте благодарны за это умственное удивление, так как это начало вашего ритуала.

Запах зубной пасты, когда вы кладете ее на щетку. Изучите его цвет и текстуру. Как это звучит, когда вы выдавливаете его из трубки? Не думай слишком много обо всех этих вещах. Это скорее вопрос наблюдения и полного осознания или присутствия в ваших действиях.

Когда вы кладете зубную щетку в рот, снова сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете и чувствуете. Помните, что ваша рука движется, а пальцы держат кисть. Услышь звук, который чистят твои зубы. Отличается ли звук при чистке задних зубов от передних? Помните о том, как щетина ощущается на ваших деснах и зубах.

Если в какой-то момент вы чувствуете себя смешно, помните, что чистка зубов идеально подходит для практики внимательности. Это повторяется, длится определенный период времени и является деятельностью, на которой вы можете сосредоточить все свои ощущения.

Контрольно-пропускные пункты

Интуиция - это ясная концепция целого сразу. - Иоганн Каспар Лаватер

Нет времениЕсли вы не думаете, что справитесь с этим ритуалом, потому что ваше утро всегда спешит, и у вас нет времени на то, чтобы быть внимательным, наклейте наклейку на окно в ванной с надписью «Не торопись». Вы все равно будете чистить зубы и ритуализировать это не займет больше времени, чем обычно, когда вы чистите зубы. Существует большая разница между внимательностью (осознанием настоящего момента) и нехваткой времени (жизнь в замедленном темпе).

Гонки разума: Вы можете выполнить ритуал и обнаружить, что вместо того, чтобы успокоить вас, он имеет противоположный эффект. Ваш разум скачет громче, чем раньше. Если это так, то ритуал работает, потому что упражнение помогло вам осознать свои мысли, тогда как до того, как они стали фоновым шумом, вы игнорировали или привыкли к ним.

Нереалистичные ожиданияВы можете ожидать мгновенных результатов и разочаровываться тем, что не сразу чувствуете больше связи со своей внутренней мудростью. Если это так, просто отметьте свое нетерпение и подумайте об этом в течение дня. Это повысит ваше самосознание, и чем больше вы будете осознавать себя, тем более интуитивным вы будете.

ОтвлечениеЕсли утром слишком много отвлекающих факторов, когда вы чистите зубы - возможно, детям или членам семьи, нуждающимся в вашем внимании, - ответ не в том, чтобы отгородиться, а в том, чтобы заметить эти отвлекающие факторы и их влияние на вас. Это увеличит ваше самосознание.

Стремление к совершенствуЕсли вы выполняете это упражнение и чувствуете себя раздраженным из-за того, что не можете отключиться от своих мыслей или не чувствуете себя спокойным и сосредоточенным, перфекционизм является препятствием. Никто, даже развитый, не может осознавать все время. Дайте себе перерыв - даже если вы не думали, что ритуал был успешным, тот факт, что вы пробуете его, достаточно прогрессивен.

Неуверенность: Это смертельное препятствие для личностного роста и интуитивной жизни. Решение состоит в том, чтобы просто наблюдать, а не судить эти чувства. То, что вы чувствуете или думаете, не означает, что это правда. Помните, что с любым препятствием, с которым вы сталкиваетесь, практикуя осознанность, не является непреодолимым препятствием, просто что-то происходит.

ПОСМОТРЕТЬ ВПЕРЕД

В тот момент, когда человек уделяет пристальное внимание чему-либо, даже травинке, он становится таинственным, удивительным, неописуемо великолепным миром сам по себе. - Генри Миллер

Чистить зубы - это то, что вы собираетесь делать по крайней мере один раз в день на протяжении всей оставшейся жизни, так почему бы не превратить это повторяющееся действие, которое вы, вероятно, совершаете на автопилоте, в ритуал, вызывающий интуицию? Почему бы не посмотреть на другие действия, которые вы совершаете каждый день, такие как прием пищи или даже чаты, которые вы проводите со своими близкими, и подумать о том, стали ли они тоже рутиной?

Сосредоточив все свое внимание на чистке зубов и все, что вы делаете в течение дня, как будто это первый раз, когда ваши зубы не только перламутрово-белые, а ваша интуиция искрится, это также приносит пользу вашему здоровью, вашим отношениям, вашей жизни.

Осторожно чистить зубы - это ритуал, потому что ритуал - это то, что вы делаете, что имеет глубокий смысл. Сосредоточение внимания на настоящем моменте осознанно придает этому моменту глубокий смысл. Действительно, если вы не будете внимательны, когда выполняете все ритуалы в этой книге, они становятся бессмысленными. Я надеюсь, что этот ритуал, в частности, не только поощрит более внимательный подход к вашей повседневной жизни, но и усилит все другие ритуалы в этой книге. Все 21 ритуал предназначены для повышения вашей интуиции, но они не подожгут вашу интуицию, если они не выполнены с глубоким осознанием, благоговением и благодарностью в настоящий момент.

СДЕЛАЙ ЭТО: ЩЕТКА И НИТА

Интуиция очень близка к ясновидению; похоже, это экстрасенсорное восприятие реальности. - Лексис Кэррел

Прежде чем начать, скажите себе этот момент, и этот ритуал чистки зубов произойдет, и настоящий момент наполнен бесконечной силой и возможностью. Затем сфокусируйте все свое внимание на чистке зубов.

Вы не должны просто думать или говорить о чистке зубов, вы должны это делать. Вы должны подобрать зубную пасту и зубную щетку. Вы должны открутить крышку зубной пасты, сжать ее на зубную щетку в другой руке, а затем почистить и промыть, пока вы не закончили. Если зубная нить является частью вашей гигиены полости рта, подходите к этому точно так же.

Как превратить чистку зубов в упражнение на осознанность

Этот ритуал не может быть проще. В какой-то момент вашего дня вы будете чистить зубы, поэтому все, что вам нужно сделать, это тщательно почистить зубы.

Помните, что внимательность уделяет ваше полное внимание текущему опыту или действиям без суждения, поэтому, когда вы чистите зубы сегодня, вы полностью сосредотачиваетесь на том, чтобы наблюдать за тем, что вы делаете, с заботой и радостью и не позволяете себе быть отвлекаться на другие вещи. Обратите особое внимание на зубную пасту и зубную щетку, поток воды в вашей раковине, и когда вы начнете чистить зубы, будьте полностью присутствующими и задействуйте все ваши чувства зрения, обоняния, слуха, вкуса и осязания.

Наслаждайтесь чисткой и чисткой зубов зубами, сколько бы времени вам ни приходилось чистить их. Если мысли блуждают в вашем уме, просто наблюдайте, как они проходят, и если чувства всплывают, избегайте суждений Знайте, что они все пройдут.

Когда вы закончите свой ритуал чистки зубов, поблагодарите за понимание того, что происходит сейчас, когда оно вас привело. Знайте, что с вашей интуицией нет сомнений и вопросов о настоящем моменте. Интуиция, как и настоящий момент, просто есть.

ДЛЯ ЗАПИСИ

Интуиция зажигательный ритуал: Чистите зубы осознанно.

Теория: Чем более вы внимательны к простым, рутинным действиям, таким как чистка зубов, тем спокойнее, сознательнее и сосредоточеннее вы становитесь, и тем лучше вы можете слышать вашу интуицию, говорящую с вами.

Практика: Когда вы тщательно чистите зубы, вы можете столкнуться с другими рутинными задачами с самосознанием и без суждений.

Чем больше времени вы проводите в настоящий момент, без мыслей о прошлом и будущем, тем более интуитивным вы, вероятно, станете, потому что интуиция процветает в спонтанности, свободе и глубоком осознании настоящего момента.

© 2019 от Терезы Чунг. Все права защищены.
Выдержано с разрешения. Издатель: Уоткинс,
Отпечаток Watkins Media Limited.
www.watkinspublishing.com.

Статья Источник

Ритуалы 21, чтобы зажечь вашу интуицию
Тереза ​​Чунг

Ритуалы 21, чтобы зажечь вашу интуицию от Терезы ЧунгКак и оптимизм, интуиция может развиваться. Исследования показали, что вопреки распространенному мнению, интуиция - это не то, с чем мы рождаемся, и она не является естественной для всех. Интуиция - это навык, который мы можем выучить, и чем больше мы практикуемся, тем лучше. Опираясь на науку, психологию и методы Терезы, эта книга предлагает простые и проверенные ежедневные ритуалы 21, чтобы помочь вам настроиться на свою внутреннюю мудрость и начать принимать лучшие решения в своей жизни сегодня. (Также доступно в виде аудиокниги и в формате Kindle)

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда.

Другие книги этого автора

Об авторе

Тереза ​​ЧунгТереза ​​Чеунг имеет степень магистра из Королевского колледжа в Кембридже и последние двадцать лет провела в написании бестселлеров и энциклопедий о психическом мире. Два из ее паранормальных названий достигли первой десятки The Sunday Times, а ее международный бестселлер The Dream Dictionary регулярно попадает в число 1 в чарте бестселлеров Amazon Dream. Посетите ее сайт по адресу www.theresacheung.com

Видео по теме: 21 ритуал, чтобы изменить вашу жизнь

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)