Если кто-то обидит вас в этом году, прощение может улучшить ваше здоровье

Если кто-то обидит вас в этом году, прощение может улучшить ваше здоровьеЧто может быть лучше подарка в это Рождество, чем мирное предложение? JESHOOTS.COM/Unsplash

Во время каникул в конце года семьи часто собираются вместе, чтобы обменяться подарками и иногда противостоять давним обидам. Какой лучший подарок, чем мирное предложение?

Конфликт редко бывает приятным, и споры в семьях могут быть особенно неприятными. Мы все знаем, что узел в яме желудка, покрасневшее лицо и потные руки мы испытываем когда мы чувствуем, что с нами поступили несправедливо.

Это первичная реакция на стресс, когда мы чувствуем себя лично или социально угрожает, Наша естественная реакция - драться или избегать человека. Месть может показаться инстинктивной, но это может привести к циклу неприятностей, который продолжается и продолжается.

Попытка забыть или обосновать вредный инцидент, обычно чтобы избежать дальнейшей конфронтации, редко срабатывает. Даже если неприятные чувства могут начать исчезать, они обычно задерживаются в нашем подсознании, и любое напоминание может возродить их. Конструктивный способ избавиться от них это прощать.

Но как мы это делаем и что помогает нам в этом процессе? Мы задавали эти вопросы, так как мы начал заниматься исследованиями с Южноафриканской комиссией по установлению истины и примирению (созданной правительством Южной Африки для оказания помощи в борьбе с травмой апартеида) свидетелей более 20 лет назад.

Жертвы, которые указали, что они простили преступников, были менее злой и расстроенный чем те, кто этого не сделал. Мы также обнаружили, что жертвы более прощали, если получали извинения.

Что на самом деле прощение?

Прощение не означает забвение или уменьшение боли, которую мы чувствуем; и не о том, чтобы извинить других. Прощение означает принятие осознанного и осознанного решения отпустить наши чувства обиды или мести, независимо от того, заслуживает ли это тот, кто нас расстроил.


Получите последние новости от InnerSelf


Прощение, во-первых, не о других. Речь идет о том, чтобы помешать нам позволить обиде на других, чтобы сделать жизнь несчастной для нас.

Люди хотят вернуться как они чувствовали раньше произошел оскорбительный инцидент. И они хотят думать о событии без горечи и гневастеснение в груди и бесконечные размышления.

Прощение требуется время, Иногда полезно думать о случаях, когда мы оскорбляли людей в прошлом или пытаться искренне смотреть на ситуацию через глаза преступника.

Мы должны начать с прощения себя за любой вклад мы думаем, что могли бы сделал инцидент. Люди часто обвиняют себя частично в том, что могло случиться.

Оставшиеся в живых сексуального насилия или домогательства говорят самая сложная часть В процессе прощения нужно признать, что они не виноваты и перестали злиться на себя.

Простив себя, легче в частном порядке прощать других людей участвует. Исследования показывают, что прощение помогает нам чувствовать себя лучше и может помочь нам живут дольше.

Мы также можем рассказать или показать кому-то мы простили их, например, помогая им каким-то образом без их просьбы.

Успешное извинение

Одна вещь, которая часто помогает людям прощать получает извинения. Хотя мы можем бояться извиняться, мы обычно вспомни позитивно о тех временах, когда мы приносили извинения.

Хорошее извинение в идеале состоит из трех частей: признание ответственности, демонстрация скорби и совершение чего-либо, чтобы исправить преступление или предотвратить его повторение. Это может даже включать обещание не делать это снова.

Когда мы спросил людей который был оскорблен близким партнером, который убедил их, что их партнер действительно сожалел, они сказали, что действия говорят громче, чем слова. Один из них сказал, что было бы полезно, если бы их партнер старался изо всех сил сделать что-то, что было бы неудобно для них.

Извинения не говорят другим, что нам жаль, что они злы; это говорит им, что мы понимаем, почему они зол на нассожалею о том, что заставляю их так чувствовать, и хочу убрать свой гнев. эффективное извинение показывает человеку, которого мы понимаем, почему они причиняют боль.

Исследование, которое выявленные медицинские ошибки и ответы тех, кто пострадал, показали, что извинение было наиболее эффективным, когда оно было сосредоточено на потребностях пациента. Мы не всегда можем знать, как мы можем убрать гнев, поэтому обычно хорошо спросить человека мы приносим извинения за то, что их потребности.

Если извинения не были достаточно хороши в первый раз, вы можете попробовать еще раз, но сначала внимательно слушать тому, что говорит человек, которому вы извиняетесь, и решайте эти проблемы.

Неправильные извинения может ухудшить ситуациюони могут разозлить людей и затруднить прощение. Так что не извиняйся, если это не искренне.

Приоритет вашей безопасности

Прощать себя всегда хорошо. Но прощать других выгодно только в том случае, если преимущества превышают потенциальные затраты. Поэтому мы не должны прощать других, если это может подвергнуть нас дальнейшему насилию или эксплуатации.

Реакция на стресс, которую мы испытываем, чтобы получить травму, является защитной, потому что она мотивирует нас не давать людям злоупотреблять или использовать нас в своих интересах. Гнев иногда бывает функциональным.

Если кто-то обидит вас в этом году, прощение может улучшить ваше здоровьеМы не должны чувствовать вину, если не прощаем, потому что какое-то поведение просто непростительно. www.shutterstock.com, CC BY

Мы также не должны испытывать чувство вины, если не прощаем, потому что какое-то поведение просто непростительно, и нести свой гнев может быть менее вредно, чем потенциальный вред прощения.

Также бывают случаи, когда каждый может почувствовать себя жертвой или некоторые люди могут не осознавать, что причинили вред другим, даже если чувствуют, что кто-то недоволен ими.

Хороший путь вперед - это спросить людей, в чем проблема, и затем выслушать, чтобы понять, а не слушать, чтобы ответить. Когда мы слушаем, не инстинктивно думая о способе защиты, мы можем понять, что произошло недоразумение или мы поступили неправильно.

И если вы чувствуете себя оскорбленным тем, что сказано или сделано, вы можете избежать неприятных ощущений, рассказав другому человеку, как вы себя чувствуете.

Об авторе

Альфред Аллан, профессор, Университет Эдит Коуэн и Мария Аллан, преподаватель психологии, Университет Эдит Коуэн

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = как простить; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Биты смеха, слез и любви ... в конце
Биты смеха, слез и любви ... в конце
by Линн Б. Робинсон, доктор философии