4-этапный план обслуживания, который поможет сохранить ваши отношения крепкими

4-этапный план обслуживания, который поможет сохранить ваши отношения крепкими Есть небольшая работа, вовлекаемая в счастливо. Дезире Фавн / Unsplash, CC BY

В начале отношения легки. Все новое и захватывающее. Вы ходите на свидания, путешествуете, проводите время вместе и намеренно развиваете опыт, который позволяет вашим отношениям расти.

Затем, где-то по пути, жизнь происходит.

Одно исследование супружеских пар в возрасте 30-40 лет показало, что их семейное качество снизилось в течение года, с точки зрения любви, страсти, удовлетворения, близости и приверженности. Слишком часто люди пожимают плечами и убеждают себя, что так оно и есть. Переход на автопилот с отношениями кажется оправданным, когда у вас мало времени, мало энергии и вы должны сосредоточиться на других приоритетах, таких как карьера и дети.

Это когда сомнение может закрасться и соблазнить вас нажать кнопку сброса.

Но, может быть, вы слишком усердны в совершенно хороших отношениях. Каждая пара переживает взлеты и падения, и даже самые лучшие отношения требуют усилий.

Вместо того, чтобы выходить, пришло время приступить к работе. Независимо от того, застряли ли ваши отношения в колее или вы пытаетесь не оказаться в одной, большинству людей нужно больше сосредоточиться на том, что происходит между «я делаю» и «я больше не хочу быть с вами». Как ученый отношенийЯ предлагаю следующие четыре основанные на исследованиях психологии стратегии, чтобы начать ваш план поддержания отношений.

1. Использование скука в качестве точки опоры

Никто не поднимает руку и говорит: «Запишись на скучные отношения». Но скука служит цели, Как и ваш телефон, показывающий, что ваша батарея разряжена, скука - это система раннего предупреждения о том, что ваши отношения нуждаются в перезарядке.


Получите последние новости от InnerSelf


В разное время все отношения испытывают скуку. Исследователь психологии Шерил Харасимчук и коллеги изучили, как люди реагируют. Например, чтобы перевернуть вещи, когда вам скучно, вы прибегаете к привычным вещам и чувствуете себя уверенно, например, прогуливаетесь по окрестностям? Или вы выбираете мероприятия, способствующие росту - например, поход по новой тропе в незнакомом парке - чтобы все перемешать?

Оказывается, что участники исследования предпочитали мероприятия, способствующие росту, когда им было скучно, и, когда им была предоставлена ​​возможность запланировать свидание, они включили больше новшеств в эти мероприятия. Вместо того, чтобы смириться с неизбежностью скуки - «Это просто отношения» - используйте скуку как призыв к действию.

4-этапный план обслуживания, который поможет сохранить ваши отношения Найдите что-то немного необычное, чтобы сделать вместе. Исии Коджи / DigitalVision через Getty Images

2. Продолжай встречаться

Вместо того чтобы ждать скуки, пары будут мудрее действовать более активно. Это просто, как продолжать на сегодняшний день. В начале отношений пары расставляют приоритеты в этих встречах один на один, но в конечном итоге начинают сближаться, как раз тогда, когда отношения могут использовать дополнительный импульс.

Чтобы восстановить эту раннюю магию отношений, исследования показывают, что пары должны участвовать в новых, сложных и интересных мероприятиях, Вместо того, чтобы смотреть на свои телефоны, пары должны нарушить свою рутину и попробовать что-то другое. Это может быть так же просто, как попробовать новый ресторан или даже новое блюдо в любимом месте.

Разветвление не только противодействует скуке, но и пробует новые вещи, которые помогают вам расти как личность. Все это перетекает в отношения, повышая уровень страсти, удовлетворения и приверженности.

В одном исследовании исследователи просили супружеские пары либо играть в такие игры, как Jenga, Monopoly, Scrabble и UNO, либо вместе посещать уроки рисования. Все пары повысили уровень окситоцина - так называемый «гормон обнимания», который помогает партнерам связываться, Но пары художественного класса имели большее увеличение окситоцина и больше соприкасались друг с другом, возможно, потому, что активность была более новой и дальше вне их зоны комфорта. Это новшество может побудить их полагаться друг на друга в уверенности.

4-этапный план обслуживания, который поможет сохранить ваши отношения Смеяться вместе и говорить о центральных отношениях rom-com полезно. fizkes / Shutterstock.com

3. Ночи кино

Не хотите откапывать свои масляные краски? Вот более низкий вариант: возьмите место на диване и проведите вечер кино для пар. В течение месяца исследователи просили некоторые пары посмотреть и обсудить романтическую комедию, например, «Когда Гарри встретил Салли», в то время как другие провели интенсивный семинар по отношениям. Перенесемся на три года вперед, и зрители меньше шансов расстаться.

Вероятно, это не просто снятие какого-либо фильма, а то, что просмотр романтической истории дает парам менее опасный способ обсуждения вопросов взаимоотношений. Это также может помочь им увидеть их отношения по-другому. Это важно, потому что исследования от психолога Эли Финкель и другие показывают, что просмотр ваших собственных отношений совершенно нейтральными глазами помогает парам сдерживать снижение качества брака.

4. Нахождение ярких пятен

Мероприятия отличные, но вы также должны заниматься ежедневным обслуживанием.

В психологических исследованиях есть старая поговорка:плохое сильнее хорошего«. Для отношений это часто означает сосредоточиться на том, что не так, не обращая внимания на то, что правильно. Разговор о саморазрушении.

Конечно, вы можете так же легко найти пути развития ваших отношений. Будьте более внимательны, замечая яркие пятна ваших отношений. Мало того, что вы будете ценить своего партнера больше, но вы можете использовать то, что идет хорошо, чтобы помочь улучшить менее яркие участки.

4-этапный план обслуживания, который поможет сохранить ваши отношения Сосредоточьтесь на том, что на самом деле идет хорошо. AllGo / Unsplash, CC BY

Слишком часто люди ждут, чтобы что-то сломалось, прежде чем пытаться это исправить. Принятие менталитета обслуживания может более активно помочь вашим отношениям.

Одно новое исследование проверило способ помочь парам в уже здоровых отношениях, Вмешательство исследователей позволило парам завершить позитивные психологические исследования в течение четырех недель, такие как:

  • Напишите историю их отношений, сосредоточившись на положительных моментах, а затем поделитесь с партнером
  • Напишите письмо благодарности своему партнеру
  • Определите сильные стороны своего партнера и свои сильные стороны как пару
  • Создайте список положительных моментов или мероприятий, которыми партнеры хотят поделиться друг с другом. Выберите один и запланируйте время, чтобы сделать это
  • Создайте желаемую диаграмму счастья и обсудите, какие небольшие изменения в отношениях могут помочь сделать ее реальностью.

В конце месяца, по сравнению с парами из списка ожидания исследования, участники сообщили о более положительных эмоциях, улучшении отношений и улучшении общения. Еще через месяц их среднее функционирование отношений осталось лучше, чем в группе сравнения.

Мало кто любит уборку, стирку или стрижку газона. Тем не менее, если вы пренебрегаете этими задачами, жизнь быстро приходит в упадок. Ваши отношения такие же. Вместо того, чтобы думать о замене, когда ваши отношения показывают признаки износа, потратьте время и энергию на небольшое обслуживание. Использование любой или всех этих простых в реализации стратегий должно не только помочь выжить отношениям, но, мы надеемся, даже процветать.

Об авторе

Гари Левандовски-младший, профессор психологии, Монмутский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)