Есть способы укрепить связи, сохраняя физическую дистанцию. MoMo Productions / DigitalVision через Getty Images

Для борьбы с распространением коронавируса правительственные чиновники попросили американцев проглотить твердую таблетку: Держись подальше друг от друга.

Во времена социального стресса такой спрос идет вразрез с тем, что делает эволюция у людей с жесткой привязкой: Искать и поддерживать друг друга как семьи, друзья и сообщества. Мы жаждем собраться вместе. Тепло нашего дыхания и тела, держания рук и объятий, разговоров и слушания - основной источник успокоения. Эти связи имеют решающее значение для реагирования и максимизации нашего выживания во время стресса.

Приоритет номер один это следовать рекомендуемые руководящие принципы социального дистанцирования контролировать вирус. Лекарство определенно не хуже болезни - эксперты прогнозы распространения заболевания и смертности без сильного вмешательства проясните это.

Но, как и у любой таблетки, есть побочные эффекты. В качестве психологический Ученые в университете Вашингтона Центр Науки Социальной СвязиНаша лаборатория изучает социальную связанность, почему это важно и как максимизировать ее преимущества. Наш клинический и исследовательский опыт помогает нам понять побочные эффекты социального дистанцирования и предложить стратегии для их устранения.

Люди являются социальными существами

Во времена стресса и болезни лишение социальной связи может создать больше стресса и болезни. Люди, которые одиноки, имеют более высокий уровень гормона кортизолапоказатель стресса; показать слабые иммунные ответы к патогенам; и находятся в повышенный риск преждевременной смерти, Изоляция может привести к депрессия, мысли о самоубийстве и другие клинические состояния.

Для тех, кто должен быть помещен в карантин из-за того, что они заражены вирусом, это исследование имеет одно важное значение: лишение больных социальных связей и физической близости, к сожалению, может затруднить им победу над инфекцией. Например, одинокие студенты колледжа отвечают больше слабо прививки от гриппа чем не одинокие студенты.

Есть и другие расходы. Одиночество делает людей чувствовать себя более уязвимым и тревожным в социальных взаимодействиях. Официальный мандат на социальную дистанцию ​​и изоляцию может увеличить то, что называют психологи межгрупповое беспокойствоПриродная угроза и недоверие людей испытывают при взаимодействии с теми, кто отличается.

Люди могут окружать вагоны вокруг себя и тех, кого они считают похожими на себя - тех, с кем они имеют общую идентичность, - исключая при этом всех остальных. Недавняя ограничения передвижения играть в эти самые человеческие страхи, и может усугубить импульсы обвинять и клеймить других как источник этого кризиса. Эти страхи подпитывать негативные и неточные стереотипы другихвместо того, чтобы культивировать связи с большим человеческим сообществом, которое страдает вместе.

Технология может помочь поддерживать связь, когда физическое единение невозможно. Томас Барвик / DigitalVision через Getty Images

Протяни и подключись

Хотя социальное дистанцирование и изоляция действуют, каждый может сделать что-то, чтобы смягчить свои недостатки.

Сейчас настало время, чтобы связаться с друзьями и семьей и связаться с ними, как вы можете. Пусть люди знают, как вы заботитесь о них. В то время как живое общение с людьми лучше, реальный голос лучше, чем текст, и видеочат лучше телефонного звонка.

Мы верим, что такие социальные технологии помогут всем нам оставаться максимально здоровыми в это время. Хотя исследования по этому вопросу не являются всеобъемлющимиМы считаем, что важно использовать социальные технологии для смягчения последствий одиночества и изоляции для больных.

То, что вы говорите при подключении, также имеет значение. Если вы испытываете стресс и расстроены, разговор о ваших чувствах может помочь. Вы можете или не можете чувствовать себя лучше, но ты будешь чувствовать себя менее одиноким, Если вы на пороге такого обмена, не поддавайтесь желанию уволить, обсудить или сказать другому человеку, чтобы он не беспокоился. Ваша задача - выслушать и передать, что вы понимаете их чувства и принимаете их. Этот процесс - один человек делится чем-то уязвимым, а другой отвечает пониманием и заботой - основной шаг танца хороших, близких отношений.

Человеческое прикосновение также жизненно важно для благополучия. Если вы дистанцируетесь от близких вам людей и здоровы, не забывайте о положительном эффекте нежного объятия или держания чьей-то руки. Безопасное, взаимно согласное физическое прикосновение приводит к высвобождению окситоцина, Иногда называемый «гормоном любви», окситоцин помогает регулировать вашу систему боя или бегства и успокаивает ваше тело во время стресса.

Для тех, кто неприкасаемый, потому что болен COVID-19, ласковый Терапия собак может принести ощутимую пользу, (На момент написания этой статьи руководящие принципы ВОЗ предположить, что домашние животные в безопасности.)

Что вы можете сделать

Другие действия могут помочь улучшить ваше самочувствие и благосостояние других, когда вы адаптируетесь к миру социальных дистанций.

1. Обнимать других, образно. Знайте о своей тенденции объезжать вагоны вокруг вашей группы. Важно отметить, что, хотя это не всегда так, вы рождены не с фиксированной группой, которой вы доверяете, и с фиксированными группами, которым вы не доверяете. Эти чувства и ассоциации гибки и меняются в зависимости от контекста. Представьте себе, например, кто чувствует себя в безопасности и знаком с вами, когда на работе, на семейном ужине или на футбольном матче. Сейчас время расширить, как вы определяете свою групповую идентичность, Это глобальная пандемия. Человеческие существа включены, коронавирус отсутствует.

2. Будь щедрым. Практическая сторона этой идеи расширения вашей идентичности - это поощрение быть щедрым, в широком смысле. Предоставление другим в случае необходимости не только помогает получателю, это улучшает благосостояние дарителя, тоже. Если вы чувствуете необходимость пойти в продуктовый магазин, чтобы запастись туалетной бумагой, подумайте о том, чтобы проверить людей, которых вы знаете, которые более уязвимы, и посмотреть, что им может понадобиться. Дайте им немного этой туалетной бумаги. Помогайте окружающим, в том числе соседям, которых вы, возможно, плохо знаете, людям, с которыми вы обычно не чувствуете родства и люди, испытывающие бездомность, Это борется с импульсом к строительству стен. Он связывает вас с лучшими ангелами вашей природы и дает этим ангелам голос и цель.

3. Наконец, не забудьте дышать. В этот момент, со всем стрессом и беспокойством, многие люди чувствуют себя подавленными и оторванными. Но вы все еще здесь, и окружающие вас тоже в этом хаосе. Несколько сознательных, нежных вдохов может восстановить эту связь, замедлить ваш разум и дать вам ясность, по крайней мере, на мгновение или два.

Обращение друг к другу по-прежнему будет ключевым. Хинтерхаус Продакшнс / Коллекция Камней через Getty Images

Кризис коронавируса может закончиться не скоро. Все может стать хуже. По мере того как люди умирают, негативные побочные эффекты социального дистанцирования и изоляции будут меняться и развиваться. То, что кажется управляемым сегодня, может не ощущаться управляемым завтра.

Как психологи, мы обеспокоены тем, что отсутствие социальных связей, повышенный стресс, сбои и потери средств к существованию и рутины могут склонить некоторых людей к депрессии. Мы обеспокоены ростом семейных конфликтов, так как люди вынуждены проводить необычное время вместе, многие в ограниченном пространстве.

Гибкость адаптивна. Обязательным условием является создание основы здорового образа жизни, поддержание осведомленности о побочных эффектах наших необходимых социальных изменений и поддержание связи с нашими ценностями и друг с другом. Человеческие существа обладают большой способностью сопереживать и заботиться во время страданий. Поддержание социальной дистанции не должно изменить это.

Об авторе

Джонатан Кантер, директор Центра науки социальных связей, Университет Вашингтона и Адам Кучински, аспирант кафедры психологии, Университет Вашингтона

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

книги_сообщество