Блокировка может проверить ваши отношения. Вот как сохранить его и даже улучшить

Блокировка может проверить ваши отношения. Вот как сохранить его и даже улучшить Shutterstock

С плотом меры социального дистанцирования чтобы контролировать распространение коронавируса, вы можете проводить с партнером больше времени, чем когда-либо прежде.

Если вы оба работаете из дома, и по вечерам некуда пойти, есть шанс, что вы начнете действовать друг другу на нервы. Возможно, это уже происходит.

Это нормально, особенно учитывая повышенный стресс, который мы все сейчас чувствуем. Но так как мы могли бы быть в этом затруднительном положении еще некоторое время, стоит предпринять шаги, чтобы гарантировать, что мы пройдем этот период с нашими неповрежденными отношениями. Мы могли бы даже выйти сильнее.

Держаться подальше от четырех всадников

Американский исследователь психологии Джон Готтман предложенный определенное поведение, илиЧетыре всадника Апокалипсиса», Приведет к разрушению романтических отношений.

Первый всадник критика, Это поведение определяется как атака на персонажа вашего партнера, в отличие от критики или высказывания конкретной жалобы.

Особенно в такое время вы можете отслеживать недостатки вашего партнера, но ничего не говорить, чтобы избежать конфликта. Но в итоге гнев и разочарование превратятся в обиду, которую вы можете выразить, критикуя вашего партнера.

Психологи объясняют критика включает в себя негибкие утверждения «всегда» и «никогда», такие как «у вас всегда должно быть последнее слово» или «вы никогда не слушаете».


Получите последние новости от InnerSelf


Блокировка может проверить ваши отношения. Вот как сохранить его и даже улучшить Убедитесь, что ваш распорядок дня включает качественное время, проведенное в паре. Shutterstock

Второй всадник презрение, Такое поведение определяется как оскорбление вашего партнера. Люди могут делать это в устной форме, используя сарказм или просто закатывая глаза.

Например, когда ваш партнер разговаривает с вами, и вы говорите «мы идем снова», не внимательно слушая, что они пытаются сказать.

Третий всадник защитность, Такое поведение определяется как контратака, чаще всего в ответ на предполагаемую критику. Люди используют это как стратегию, чтобы защитить себя, когда они чувствуют себя жертвами. Они назначают партнерам ответственность за причинение им боли.

Вы можете проявить обороноспособность, если вы постоянно чувствую критику, неправильно понятый и обвиненный вашим партнером без причины, и имеющий отношение «я прав, а они неправы».

Четвертый всадник оппозиция, Это поведение определяется сложными маневрами, чтобы избежать взаимодействия с партнером. Люди, которые никогда не останавливаются, часто перестают общаться со своим партнером, за исключением негативных невербальных жестов.

Превратить этот кризис в возможность

Люди справляются со стрессовыми ситуациями, рационализируя лучший способ защитить себя. Это может означать отталкивание вашего партнера с помощью четырех всадников.

Готман оценил, что это поведение 90% точным в прогнозировании разрыва отношений, если не учтены. В его исследовании пары, демонстрирующие всех четырех разведенных всадников, делали это в среднем через 5.6 года после вступления в брак.

Блокировка может проверить ваши отношения. Вот как сохранить его и даже улучшить Не балуй вещи. Shutterstock

A отсутствие навыков отношений - это не открыто для поиска решений и не допускает никаких ошибок для разрыва отношений - это еще один ключевой фактор разрушения отношений. Поэтому важно сделать все возможное, чтобы работать над вашими отношениями в это время.

Помимо того, что вы пытаетесь избежать четырех всадников, вот несколько других советов о том, как вы и ваш партнер можете выйти из этого кризиса с неповрежденными отношениями - если не улучшить:

  • контролировать баланс между положительным и отрицательным взаимодействием с вашим партнером. Цель для соотношение 5: 1

  • владеть своими чувствами: используйте высказывания «я», чтобы озвучить ваши потребности, а не высказывания «вы», чтобы объяснить, что ваш партнер должен сделать или изменить

  • прислушайтесь к чувствам вашего партнера и подтвердите его реакцию на этот кризис как на «хорошо». Не становитесь оборонительными и нападайте на своего партнера за то, что он чувствует или действует

  • заверить вашего партнера в их безопасности. Поговорите о том, что означает безопасность для вас обоих и как вы планируете обеспечивать безопасность себя и других членов семьи. Это может также включать в себя упражнение по выявлению фактов из мифов о текущем кризисе

  • Сделайте с вашим партнером новую рутину, чтобы она работала дома и выполняла семейные обязанности дома. Эта рутина должна включать качественное время для пары (не бойтесь трогать, быть близкими и заниматься сексом с ваш партнер, если вы оба здоровы)

  • эта новая рутина также должна включать в себя время друг от друга. Дайте друг другу время заняться индивидуальными увлечениями и по очереди присматривайте за детьми или другими членами семьи дома.

  • строить планы с вашим партнером на после кризиса. Важно принять реальность, но также признать, что это не навсегда. Планирование может помочь вам оставаться позитивным и мотивированным, чтобы оставаться в безопасности

  • используйте это время, чтобы практиковать более здоровые привычки, такие как хорошая еда, сон, физические упражнения, тренировка осознанности и освоение новых навыков. Эти вещи улучшают психическое самочувствие и, если все сделано вместе, могут помочь построить близость.

Об авторе

Ракель Пил, Лектор, Университет Южного Квинсленда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Секреты Великих Браков Чарли Блума и Линды БлумРекомендуемые книги:

Секреты великих браков: настоящая правда от настоящих пар о длительной любви
Чарли Блумом и Линдой Блум.

The Blooms дистиллируют реальную мудрость от экстраординарных пар 27 в позитивные действия, которые любая пара может предпринять для достижения или восстановления не только хорошего брака, но и великого.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)