Статистические данные показывают, что люди, которые живут уединенной жизнью не живут до тех пор, как тех, кто любит глубокие и значимые связи с семьей и друзьями. Каждый шаг вы принимаете, чтобы победить страх, который сдерживает вас добавит больше лет вашей жизни, и, возможно, больше жизни ваших лет.

Дайте себе дар человеческого взаимодействия. Это необходимо для полной жизни и уступать только продовольствию, безопасности и приютам, когда речь заходит о наших самых основных человеческих потребностях.

Методы сокращения застенчивости

Когда ваша застенчивость чувствует, что она имеет свой путь с вами, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить напряжение и вернуться к жизни, как вы это знаете. У вас больше силы над вашим страхом и беспокойством, чем вы думаете.

Следующие упражнения помогут вам чувствовать себя лучше о себе, когда вы чувствуете себя действительно застрявшими. Первый из них включает в себя вашу застенчивость на столе. Если вы находитесь в отношениях, вы можете сделать это упражнение со своим партнером. Вы также можете сделать это с кем-либо в своей жизни, который является хорошим слушателем.

• Шаг 1: посмотрите и расскажите о наихудшем сценарии. Получите все свои чувства и страхи, чтобы вы знали, с чем имеете дело. Обязательно обсудите, что вы делаете в худшем случае и насколько серьезны последствия.

  ---

  

  ---

• Шаг 2: расскажите о наилучшем сценарии и насладитесь всем, что он принесет вам. Потратьте немного, чтобы действительно впитаться во все положительные изменения, которые могут произойти.

• Шаг 3: Посмотрите, что, скорее всего, произойдет. Хотя вы не можете быть уверены, разумно ожидать, что большинство из этих сценариев упадут где-то в середине сценариев наихудшего и лучшего сценария. Помните, что результаты также во многом зависят от вашего ответа на все, что происходит.

Прохождение этого процесса уменьшит беспокойство и поможет вам принять положительные эмоции в вашей жизни. Принятие этого проверенного действия даст положительные результаты.

Быть активным о своей застенчивости

Будьте активны в своей застенчивости. Некоторые люди принимают добавки (популярный рыбий жир) или пьют чай из ромашки, чтобы помочь им расслабиться. Ежедневные упражнения также являются отличным способом помочь вам преодолеть тревогу. Так и медитация.

Избегайте новостей и смотрите комедию. События, которые вы видите по телевизору или читаете в газетах, могут спровоцировать вашу застенчивость по поводу выхода в мир. Я не предлагаю вам жить в пещере, но если у вас день тревожного настроения, лучше всего сделать что-то более приятное, чем всасывать последние плохие новости. Когда вы узнаете, что вызывает чувства, которые заставляют вас скрывать, это поможет вам избежать триггеров в будущем.

Пересмотрите места, которые заставят вас чувствовать себя мирно внутри. Быть под водой или в природе очень успокаивает многих людей. Иногда чтение книги у бассейна может быть таким же хорошим, как чтение одного в горах. Хитрость заключается в том, чтобы найти, а затем вспомнить места, которые заставляют вас чувствовать себя наиболее мирными, и в следующий раз, когда вы чувствуете себя застенчивыми, отправляйтесь в спокойное место и просто представьте себя в своем спокойном месте. Я знаю, что это звучит слишком просто, но это работает очень хорошо.

Начните свой день с правой ноги. Когда я просыпаюсь утром, первое, что я делаю, это краткая медитация. Просто визуализируя мирный день вперед и напоминая себе, что я в безопасности, полезны маленькие инструменты, которые могут отличить нервный день от спокойствия. Я использую этот метод медитации в течение дня, когда это необходимо.

Участие в социальных группах

Если вы стесняетесь, есть еще надежда на то, что вы уменьшите свой страх перед отказом со стороны сверстников. Участие в групповых мероприятиях, будь то бизнес, спорт, хобби или искусство, имеет положительные долгосрочные последствия.

Независимо от того, может ли кто-либо воспользоваться этими видами деятельности, возможно, это связано с опытом в подростковом возрасте. Если подростки не подвергаются достаточно часто социальным группам, чтобы узнать о важности дружеских отношений, они, вероятно, будут продолжать испытывать трудности с поддержанием социальных связей во взрослую жизнь. Однако еще не слишком поздно: мы можем взаимодействовать с другими людьми гораздо менее стрессовыми, просто участвуя в большей социальной активности прямо сейчас.

Больше времени, проведенного с друзьями, может принести нам пользу, потому что это помогает нам быть невосприимчивым к социальной изоляции. Если вы проводите больше времени с друзьями и занимаетесь социальной деятельностью, вы будете менее чувствительны и менее стеснены, когда будете воспринимать социальную угрозу или отказ.

Создание потенциала противодействия бедствиям: отвергается случается с каждым

Если вы отказываетесь от событий каждый раз, когда вы стесняетесь, напоминайте себе, что чем больше у вас друзей, тем больше друзей вы сделаете. Кроме того, наличие и создание друзей поможет вам повысить устойчивость к отказу и уменьшить стресс, который вы чувствуете, когда вас отвергают (это происходит со всеми, в конце концов). Проще говоря, чем больше у вас друзей, тем больше вероятность того, что у вас будет человек, на которого вы действительно можете рассчитывать.

Вам следует искать недорогие способы усиления вашего нервного ответа на отказ и повысить вашу устойчивость. Сделайте это, отправившись в групповые походы, присоединившись к книжному клубу или заняв класс. Если вы возьмете класс и чувствуете себя некомфортно и стеснительно, не уходите. Вместо этого, придерживайтесь класса после того, как вы создадите нового друга, и обменивайтесь контактной информацией, чтобы вы могли помогать друг другу с заданиями.

Если вы можете заниматься социальной деятельностью каждую неделю, это может быть отличное упражнение, чтобы помочь вам идентифицировать эмоции, которые вы чувствуете, когда вас отвергают. Держите журнал и записывайте запись каждый раз, когда вы чувствуете себя чувствительным к социальному отказу. Определите и опишите свои чувства. Затем описывайте позитивные новые способы, с помощью которых вы могли бы ответить. Используйте этот подход, чтобы быть более открытым для отказа и даже критики.

Пожалеть себя и принять то, что относится и оставить остальные. Вы не можете изменить одинокий, болезненный прошлое, но вы можете сделать будущее намного лучше, когда вы являетесь частью сообщества.

Социальные сети для застенчивых

Использование социальных сетей - отличный способ вырваться из вашей застенчивости. Вы можете проверить воды различных социальных ситуаций, присоединившись к интересующим вас группам социальных сетей, например, для вязальщиц, туристов, лыжников и садовников. У них даже есть те, кто явно застенчивые люди! Если вы приедете на встречу, вы, вероятно, столкнетесь с кем-то еще, кто там в первый раз. Один из лучших способов вписаться в мероприятие - это показать рано и подружиться с другими новыми людьми, потому что вы все в одной лодке.

Подружиться с существующим членом группы - отличный способ познакомиться с другими людьми в вашей новой сети друзей. Недавние исследования показали, что застенчивые люди, как правило, тратят больше времени на онлайн-социальные сети, особенно на Facebook. Тем не менее, более социально доверенные люди, как правило, тратят меньше времени на сайты социальных сетей, потому что они уже заняты, наслаждаясь деятельностью, которую они любят с друзьями.

После присоединения к сетевой группы и встречи с потенциальными новыми друзьями, вы начнете узнавать о новых мероприятиях, событиях и других предстоящих Meet-взлетов. Это ваша возможность светить углубляясь из вашей зоны комфорта. Попробуйте сказать да каждое событие, которое вы можете реально присутствовать. Если вы будете следовать через, вы увеличите ваше чувство удовлетворенности своей жизнью.

И наоборот, чем больше вы отклоняете приглашения, тем меньше вероятность того, что вас пригласят в будущем. Хотя вы можете быть действительно заняты, другие могут видеть ваш отказ как свидетельство незаинтересованности. Чтобы этого избежать, постарайтесь не отклонять каждое приглашение, которое вам предлагается.

Негативные мысли, ставшие на путь самоуверенности?

Один клиент, который я (Марлена) работал с тем, кто борется с застенчивостью оказалась иметь больше опасений по поводу общения после окончания колледжа и переезда в новый город. Она горячиться, когда она узнает о предстоящих событиях, таких как танцы или фестивали. Она была бы подписать с энтузиазмом и планировать события недели заранее, но когда пришло время, чтобы посетить одно из этих событий, она будет автоматически думать о повод, чтобы не следовать через ее план.

Негативные мысли мешали ее уверенности в себе, мысли, такие как Я буду единственным человеком, присутствующим только на этом мероприятии и Я буду выглядеть неудачником, если я пойду один, Поэтому она решила из собирается каких-либо событий в течение нескольких месяцев.

Это изменилось в один прекрасный день, когда общий друг пригласил ее на вечеринку в пул через Facebook. Хотя она не знала, появится ли ее друг, она решила, что пойдет на вечеринку, несмотря ни на что. Когда ее друг отказался от поездки, мой клиент был опустошен и хотел вернуться домой. Однако она сказала себе, как глупо было бы уйти после долгой поездки. Теперь, когда я здесь, я должен хотя бы проверить это, она думала.

Она так гордилась собой, когда шла мимо входных ворот в бассейн, и она сразу начала осознавать преимущества участия в одном мероприятии. Она была счастлива, что ей не нужно было указывать вместе с друзьями и что она могла уйти, когда захочет, чтобы никто не расстроился.

К ее удивлению, она столкнулась со старым другом на вечеринке и был представлен двумя новыми друзьями. Мой клиент был в состоянии видеть ее социальная сеть группы растет прямо перед ее глазами-все потому, что она была готова принять, что когда-то случайно.

Всегда будьте истинным

Независимо от того, какую группу вы оказываете частью, всегда будьте вашим истинным «я». Не бойтесь быть первым, кто выступит в новой обстановке. Иногда просить простой вопрос может вызвать оживленный разговор. Кроме того, попытайтесь устранить негативные мысли - вы знаете, внутренний критик, который говорит вам ложь, например, Я похож на идиота и Мне никто не нравится, Эти мысли увеличат ваше поведение и ваши опасения. Если вы считаете, что думаете о негативных мыслях, попробуйте вместо этого повторить несколько положительных утверждений.

Помните, что у вас есть сила устранить застенчивость из вашей жизни или, по крайней мере, сделать ее не связанной с проблемой. Ищите группы, которые могут помочь вам в вашей застенчивости и помогут вам создать свою уверенность. Кто знает? Возможно, в один прекрасный день вы организуете свою собственную группу, и вы найдете нового, застенчивого друга, которому нужна помощь, преодолевая ее собственную застенчивость.

© 2015 Бартона Голдсмита и Марлены Хантер. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Карьера Пресс.
1-800-КАРЬЕРА-1 или (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Статья Источник

100 Пути преодоления застенчивости: Переход от самосознательных к уверенных в себе
доктор Бартон Голдсмит и Марлена Хантер М.А.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторах

Доктор Бартон Голдсмит является многопрофильным наградами психотерапевт, колумнист, автор и бывший радиоведущий NPR, основным докладчиком и топ-блоггер Psychology Today. Он был назван Cosmopolitan в качестве одного из ведущих терапевтов Америки.

Марлена Хантер, штат Массачусетс, является Калифорнийский университет выпускник со степенью в области психологии и несколько лет опыта работы в клинических условиях, как брак и семейный терапевт. Она изучала психоанализ Зигмунда в университете Фрейда в Вене и получил европейские кредиты. Она также написала для psychologytoday.com.